מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
14 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
ללמוד לחיות עם מחלה כרונית אינו קל. מחלה כרונית היא מחלה מתמשכת, מתמשכת או מתפתחת לאורך זמן. כמה דוגמאות למחלות כרוניות קלות עד קשות או מסכנות חיים כוללות אלרגיות, אסטמה, סוכרת, מחלות לב, סרטן ואלצהיימר. ניתן לשלוט על מחלות כרוניות אך לא ניתן לרפא אותן. עליכם לעבור תהליך של למידה להתמודדות עם הרגשות המורכבים הרבים המתעוררים כשאתם מקבלים אבחנה. אם אתה מודאג מהדיכאון שלך ממצבך הרפואי, נקט בצעדים יזומים כדי להתמודד עם מחלתך נפשית, רגשית ופיזית.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: חוסן לבניין
למדו את הדרך לקבל. זה לוקח הרבה זמן, אבל אתה עדיין צריך לנסות לקבל את המצב שלך. הכחשה ששיטות הסתגלות לא יעילות יכולות להוביל לדיכאון. מסיבה זו עליכם ללמוד לקבל את מחלתכם. זה אומר שאתה יכול לאפשר לעצמך להרגיש עצוב ולבכות כמה ימים. בנוסף, אתה צריך להיות גם לבד זמן מה. המפתח ללמוד לקבל זאת הוא הכרה ברגשות שלך, וזה יכוסה בשלב הבא. לאחר שתקבל את המצב הנוכחי שלך, תוכל להמשיך הלאה ולהשקיע את עצמך באופן חיובי לא רק כדי להימנע מלהיות בדיכאון, אלא גם כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך ואת הבריאות הנפשית והפיזית שלך. .
- אל תאשים את עצמך או אחרים. מקובל שאנשים עם מחלות כרוניות חושבים שהמחלה נגרמת על ידי אותם או אחרים. עם זאת, עליכם להימנע מחשיבה מסוג זה, מכיוון שהיא עלולה להוביל למשמעת עצמית הקשורה לרגשות דיכאוניים. מיינדפולנס פירושו לתת לרגשות שליליים לחזור על דעתך שוב ושוב. יתר על כן, האשמת עצמך או אחרים וחשיבה על המחלה אינה יכולה לשנות את מה שקרה או לרפא את מחלתך.
- חלק מאותה קבלה היא תפיסה שמחלה היא חלק מהחיים הנוכחיים ואינה יכולה לשנות זאת. במקום זאת, תתאים את אורח החיים שלך כך שיתאים למצבך החדש.
- תבין שלפעמים יכול להיות קשה לקבל את המחלה שלך בהשוואה לאחרים. זה דבר נורמלי לחלוטין. חשוב לזכור כי הימים הקשים האלה יעברו וכי תהפכו לעמידים יותר מול המחלה בזמן הקרוב.
הכירו ברגשותיכם. דיכאון מתבטא לעיתים קרובות כשאתה לא מתמודד עם, מכיר ושולט ברגשות שלך. זכרו שזה בסדר לחלוטין לבטא רגשות של עצב, כעס ובלבול מול מחלה כרונית. אלה הרגשות הקיימים כשחיים עם מחלה. בנוסף, עליכם למצוא דרכים להסתגל לרגשות שלכם כך שמוחכם לא יצטרך לדאוג לתחושות אלו המשפיעות על בריאותכם הנפשית. למעשה, מחלה כרונית היא זרז ללימוד לקבל בהצלחה רגשות ולשלוט בהם ולא להיות מוסחת.- מודעות חושית ורגשית פירושה להקדיש זמן למיקוד, הכרה ושחרור רגשות. יש אמרה שאומרת "ריפוי הוא תהליך רגשי."
- לדוגמא, אולי אתה מרגיש כועס על מחלה כרונית, שאתה זקוק לתמיכה, מול המחזור הבלתי נגמר של לראות את הרופא ולקחת תרופות. הכיר בכעס שלך על ידי הבנה שזו האמת, שאתה עומד בפני אתגרים אמיתיים שמשנים את החיים, וזה בסדר להרגיש כועס. לאחר מכן תוכל לשחרר את כעסך על ידי כך שאתה מבין שאתה לא יכול לשנות את מצבך, אלא יכול להסתגל. הכרה ושחרור כעסים יכולות לעזור לך להחזיר כוחות, להשתלט על הגורל שלך ומה לעשות עם עצמך ועם חייך.
תבין שאתה לא רק האדם ה"חולה ". נאבקות בדיכאון יכולה להתחיל באיך שאתה רואה את עצמך. אתה עלול להרגיש שאתה פשוט אדם "חולה" ועכשיו המחלה שלך מגדירה מי אתה. אתה גם מרגיש חסר אונים, חסר תקווה, כועס, ובסופו של דבר, כאילו כל חייך נבלעים מהעובדה שאתה חי עם מחלה כרונית.- הצעד הראשון להפוך לחוסן ולמנוע דיכאון הוא ללמוד לראות את עצמך כאדם בעל ערך.
הזכר את ערךך. "אתה חשוב." זה משהו שאתה צריך לחזור על עצמך כל יום. בלי קשר למסרים קיצוניים כלשהם מצד החברה, מאחרים ומעצמך על החיים עם מחלה, אתה חשוב. אתה קיים ברגע זה, ואלה החיים שלך. במובנים מסוימים, מחלה כרונית מספקת הזדמנות ייחודית להעריך מה אתה, מי אתה ומה אתה מביא לעולם (גם כשאתה מסתגל למחלה). .- ערוך רשימה של כל האיכויות שלך, הכישורים המיוחדים שלך, דברים להתגאות בהם, הישגים קטנים ונהדרים וכו '. שמור תמיד איתך רשימה, כך שבכל פעם שאתה מרגיש עצוב, תוכל להוציא אותה. סקירה כדי להזכיר לעצמך.
- תבין שהפריטים ברשימה נכונים גם אם אתה חולה. לדוגמה, אם אתה רושם את ההיסטוריה של זכייתך בפרסים או מוכר במיוחד, מחלתך אינה יכולה לשנות עובדות אלה או להסיר אותן. אתה יכול גם ללמוד אנשים עם מחלות כרוניות או הפרעות שעשו דברים נהדרים גם כאשר הם מאובחנים כחולים, כמו סטיבן הוקינג, הלן קלר ובטהובן.
היזהר בשפה. שפה היא סמל לרגשותיו ודעותיו. למילים תפקיד חשוב בהקמת זהות גמישה.במקום להתייחס לעצמך כחולה, שברירי, חולה, חסר תועלת או חסר אונים, אתה יכול לעשות שינוי גדול כשאתה משנה את השימוש שלך במילים ובשפה. החלפת חשיבה שלילית במושגים חיוביים אינה גורעת ממחלה ומכל ההשלכות הקיצוניות של מחלה ומחלה. לדוגמא: "מחלה אינה מגדירה מי אני; אני פשוט חולה, לא חלש"; "אני לא חלש, אני לוחם"; "אני לא מת, אני עדיין חי"; "אני לא חסר תועלת, אני בעל ערך."
- שימוש במילים אחרות והחלפת שפה קיצונית בשפה חיובית מסייע לבניית חוסן להסתגל לתחושות לחץ, עצב וחרדה.
- התאמן בכל יום כדי למקד מחדש את הצהרותיך לגבי עצמך ומחלתך. לדוגמא, כשמישהו שואל כיצד אתה מרגיש כרגע, התגובה הראשונה שלך עשויה להיות: "הא, רע." גם אם זו האמת, התבטא במונחים חיוביים, כמו "זה היה ממש קשה בימינו, אבל אני מנסה להתגבר על זה ואני עדיין שמח שאני עדיין היום. יכול להתעורר. "
אסיר תודה. אחד המאמצים היעילים ביותר לבנות חוסן הוא לחיות עם צמיחה. מצא את הרגעים או הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום בחייך, גם אם אלה הימים האפלים ביותר שנראה שאתה לא מסוגל להתגבר על מחלתך. זה יכול להיות מאתגר למדי, אך הכרת תודה יכולה לעזור לך לזהות את צבעי חייך ואת הדברים החיוביים המאפשרים לך לשרוד גם תוך כדי נאבקות במחלה כרונית.- למשל, אכלת היום קערת מרק יפה? היו אסירי תודה על האוכל שמביא שמחה ורגעים טובים. האם הכאב החמיר היום? אתה צריך להיות אסיר תודה על כוחך להתגבר על הכאב וההחלמה לאחר יום זה. חברים מתקשרים או ביקור מפתיע? אתה צריך להיות אסיר תודה על הידידות הזו. שקול יומן על תודה על כל דבר בחייך. גורם התזכורת החזותית מראה לך את כל הדברים הגדולים בחיים שנראים קטנים או נורמליים, אך למעשה הופכים את חייך לטובים עוד יותר!
- כשאתה מתמודד עם מחלה כרונית, זכור לדברים קטנים ולא לזלזל בתודה יכול לחזק את החוסן ולעזור להיפטר מתחושות הייאוש, במיוחד הדיכאון.
חלק 2 מתוך 4: שמרו על עצמכם
ארגנו לוח זמנים. יצירת תוכנית לכל יום עוזרת לך להימנע ממחשבות שליליות ולהתמקד בדברים העתידיים והקרובים שלך. ככל שיעבור היום מלא שמחה, לא יהיה לך זמן להתעכב על מחלתך ולהרגיש חסר תקווה. אסטרטגיות תכנון שתוכלו לבצע כוללות:- הכינו לוח זמנים לאכילה ומנוחה. בריאות הנפש נשענת על בריאות גופנית שקשה לשמור עליה לנוכח מחלה. אכילה רגילה (לפחות שלוש ארוחות ביום) ושנת שינה לפחות בכל לילה עוזרת למוח להתמקד, ליצור ולפתור בעיות. מחקרים הראו שמחסור בשינה משפיע על תפקוד המוח וקשור לדיכאון והתאבדות. עמידה בלוח זמנים של ארוחות ומנוחה עוזרת לכם לענות על הצרכים הבסיסיים של גופכם ויכולה לשפר את בריאותכם הנפשית.
- בחר דברים קטנים יומיומיים שאתה יכול להשיג בקלות ולהרגיש שלם. המשרות עשויות לכלול ניקוי מגירת שולחן, התקשרות לחבר ותיק או חידוש ביטוח. לפרק דברים גדולים, לנקות את הבית, לחלקים קטנים רבים כדי לענות על הצרכים הפיזיים שלך ובכל זאת לעזור לך להגשים את המטרות שלך.
- ניסיון להימנע מפער זמן לא מתוכנן גדול יכול להפוך לרגע של חשיבה שלילית ומחשבתית.
- קח תמיד זמן לעשות פעילויות שאתה נהנה מהן, כגון קריאה, אפייה או פעילות גופנית בעצימות נמוכה. אסטרטגיה זו עוזרת לך לזכור הנאות פשוטות בחייך ולהשיב את רוחך ורגשות הסיפוק שלך.
לעשות פעילות גופנית. בריאות נפשית ופיזית קשורה במובנים רבים. בזמן שאתה יושב ולא עושה כלום, אתה יכול בקלות להרגיש חסר תקווה. נהפוך הוא, פעילות גופנית היא דרך חשובה להתגבר על דיכאון. כשאתה פעיל, גופך משחרר "הורמונים שמחים" אנדורפינים ודופמין המסייעים לך להרגיש אופוריה ומשפרים את הביטחון העצמי שלך.- תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים ודן כיצד לקבוע שגרת אימונים המתאימה למחלתך. לדוגמא, כמה מחלות כרוניות אינן מאפשרות מרתונים, אך אין זה אומר שעליכם לוותר לחלוטין על האימונים.
- במקום זאת, מצא דרך להתאמן שמתאים למצבך הרפואי. לדוגמא, אם אתם בכיסא גלגלים, תוכלו לבצע תרגילי הרמת משקל או פלג גוף עליון. בחלק ממרכזי היוגה יש שיעורי "יוגה בכיסאות גלגלים". אם יש לך בעיות בעצמות ובמפרקים, אתה יכול לעבור לשחייה.
- נצל כל הזדמנות לשילוב פעילות גופנית בשגרת יומך! גם אם אתה צריך לנוח במיטה, אתה עדיין יכול לעשות חמש עד עשר דקות כדי לסייע להתאוששות, לבריאות הנפש ולמצב נפשי.
עשו משהו שאתם נהנים ממנו. חשוב שתמשיך לעשות את הדברים שאתה נהנה, גם מול מחלה כרונית. להישאר נורמלי עם פעילויות ופרויקטים שמשמחים אותך יש השפעות מגנות מפני דיכאון; למעשה, אם אתה מבצע את הפעילות שאתה נהנה ממנה בעת נאבקות במחלה כרונית, תוכל להגדיר מחדש את המושג "נורמלי", כך שלא תמיד תוכל להשוות מושג רגיל שכבר לא היה רלוונטי. מתנה. בין אם אתם מעוניינים לצלם או לבנות מטוסים מודל, עליכם להשקיע זמן בדברים שמשמחים ומאושרים. הנה כמה פעילויות קלילות אך מהנות שתוכלו לנסות:
- לצייר תמונה
- נשמו את האוויר הנקי
- גן
- בישול
- תיהנו מהאוכל האהוב עליכם
- התרחץ באמבטיה חמה
- ספרי קריאה
- מקשיב למוסיקה
- נגן בכלי או שר
הקדיש זמן לעזרה לאחרים. אחת הדרכים היעילות ביותר לחשוב על מצבך ולהרגיש מאושר יותר היא לעזור לאחרים. כשאתה עוזר לאחרים לחיים טובים יותר, אתה חוזר למצוא את האושר שלך. מחקרים מראים שלעתים קרובות מתנדבים חשים חיוביים ובעלי הערכה עצמית גבוהה. זה אולי נשמע אבסורדי כדי לעזור לאחרים להיות מאושרים, אך המדע הראה שהרגשה מחוברת לחברה הכוללת התנדבות או עזרה לאחרים נותנת לנו פרספקטיבה. להיות חיובי יותר כלפי עצמך.
- ישנן דרכים רבות לעזור לאחרים בעולם. מתנדב בבית אבות או במחנה חסרי בית. הקדשת זמן ושירותים לחוות בעלי החיים ההומניטריים. נקה פארקים מקומיים באירועים קהילתיים. תרום או עזר לעמותה שאתה סומך עליה.
כתוב יומן. רישום הערות קבוע הוא ערוץ בריא לביטוי עצמי ולשליטה רגשית. אסטרטגיה זו שימושית בניהול חרדה, הפחתת לחץ והתמודדות עם רגשות שליליים ומחלות נפש כגון דיכאון. יומן יכול גם לעזור לך לתפוס את הפחדים והדאגות שלך, ולהביע את הרגשות שלך מבלי לשפוט את עצמך. ביטוי הרגשות שלך הוא המפתח בטיפול בעצמך.
- תפוס מחברת, וקבע שעון והתחל לרשום הערות למשך 10-20 דקות ביום. ככל שתתרגלו, יתכן שייקח לכם יותר זמן לכתוב. אל תתנו לעצמכם לרשום את מה ש"צריך "לכתוב; במקום זאת, זכור את מחשבותיך. זה נקרא "כתיבה חופשית".
- שים לב שאין דרישה מחמירה לגבי אופן ההקלטה ואינך צריך לשתף אותה עם אף אחד, אם כי זו גם אפשרות.
צרו מרחב לריפוי עצמי. ארגן מקום חם, מרתק ומרגיע בתוך הבית בו אתה יכול להירגע ולהיות לבד כאשר אתה מרגיש מוצף, לחוץ או מדוכא. אתה יכול ליצור מקום על ידי החלפת סדינים, או מתיז של שמנים אתריים מרגיעים, כגון לבנדר או גרדניה.
- אורות צהובים רכים (כמו מנורת שולחן, במקום נורת תקרה בוהקת) ונרות גם הם עוזרים להרגיע אתכם וליצור סביבה משקמת במרחב הפרטי שלכם.
תרגלו תשומת לב. תרגילי מיינדפולנס הם דרך להתמקד בהווה כדי לעזור לאנשים להתאים את האופן בו הם חושבים ומרגישים בקשר לחוויות שלהם. מיינדפולנס עוזר לנו לנהל ולהפחית מתח וחרדה, ומשתמש בטכניקות כמו מדיטציה, תפילה, נשימה ויוגה.
- מדיטציה מועילה במיוחד משום שהיא אינה זקוקה למיומנויות גופניות מיוחדות או מאמץ מכיוון שהיא יכולה להיעשות בכל מקום ולכמה זמן. 20 דקות ביום גם עוזרות לך להפחית ביעילות מתח וחרדה.
- שב במצב שקט (בדרך כלל במרחב ההתאוששות!), הניח את הידיים במצב המתאים, עצמך עיניים והתמקד בנשימה. התמקד בלהיות נוכח ונינוח בגופך, והבחין בכל נשימה וכאב קל בגופך. נקה את דעתך ממחשבות שליליות או מלחיצות; זה אולי החלק הקשה ביותר. והדבר החשוב הוא: לנשום. אם דעתך נודדת, עליך להתמקד בספירת שאיפות ונשיפות. נסה את המדיטציה מיד לאחר ההתעוררות או לפני השינה.
חלק 3 מתוך 4: חיפוש תמיכה
לחנך את עצמך. גלה אודות המחלה שלך. כדי להסתגל היטב ולמנוע דיכאון, עליך להתמודד עם הפחדים שלך לגבי מחלתך הנוכחית ולשחרר את הפחד הזה. ידע הוא זה שנותן כוח ושליטה במצב. לעתים קרובות אנשים מפחדים מדברים שאינם מכירים היטב, כך שידע הידיעה שלך יכול לעזור להרגיע אותך, להשיג שליטה ולהגביר את החשיבה החיובית.
- זכרו שידע הוא כוח ושתחושת ביטחון יכולה לחרוג ממחשבות ורגשות שליליים.
- שוחח עם הרופא או המנתח, במידת האפשר, על מצבך ותוכנית הטיפול שתבצע. הכן רשימת שאלות שתענה עליה לפני שתלך לבחינה ושקול את כל מה שאתה צריך לדעת (מאפייני המחלה, התקדמותה, תסמינים, טיפול, תופעות לוואי וכו ') ברשימה. סֵפֶר.
- אל תחקור מידע אודות המחלה באינטרנט. מידע ברשת לרוב סותר מאוד ויכול להיות מפחיד יותר מאשר להתגבר עליו. עם זאת, אם אתה כבר מכיר את האתגרים העומדים בפניך, האינטרנט הוא משאב שימושי במציאת אסטרטגיות להתאמה ולהתקשרות עם אחרים הסובלים גם ממחלות דומות ברחבי הארץ והעולם. .
חפש תמיכה ממשפחה וחברים. להיות בסביבת אנשים שמסבירים אותך מאושר יכול להשפיע לטובה על הדרך שבה אתה מתמודד עם המצב שלך. דיכאון נובע לרוב מהרגשת בדידות, לכן בילה עם יקיריהם. שיידעו שהתמיכה שלהם משמעותית עבורך רבות.
- בהתחלה, יהיה קשה לדבר עם חברים קרובים ומשפחה על מחלתך והתקדמותך. אתה עשוי לחשוב שאתה מלחיץ אותם על ידי כך שאומר להם או שהם ישפוטו אותך. עם זאת, מדובר בתחושות נפוצות ובמציאות, ההכנה לספר לאחרים על מחלתך היא לעתים קרובות קשה יותר מאשר לומר אמת.
- זכרו שחשוב שתדברו עם האנשים הקרובים ביותר וקיימים בחיי היומיום שלכם. בהתחלה אתה תרגיש בסדר, אבל הדברים תמיד משתנים ואתה זקוק לתמיכתם במסעם להתמודד עם מחלתם. לדוגמא, אם יש לך מצב חירום, אתה זקוק לעזרה, כמו התקף בבית. משפחות צריכות לדעת כיצד לטפל במקרה זה אם הוא קורה.
- בקש מהחברים שלך פרטים על מה שהם יכולים לעשות. מערכת תמיכה חזקה ברורה ומאורגנת יכולה לעזור לך להפחית תחושות מתח, בידוד, חוסר אונים ולהיות גמישים יותר ולהימנע מליפול לדיכאון.
הצטרף לקבוצת תמיכה. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה המורכבת מאנשים הסובלים מאותה מצב רפואי כמוך. צ'אט עם אנשים שמתמודדים עם אתגרים בדיוק כמוך, או שהתגברת עליהם, יכול לעזור לך להילחם במאבק הזה. קבוצות תמיכה יכולות להקל על הבדידות והבידוד, לספק נקודות מבט חדשות ולעזור לך לנהל מחלות בעזרת עצות ותמיכה מועילות מאחרים שיש להם בעיות דומות. .- שאל את הרופא לגבי קבוצות תמיכה מקומיות. בבתי חולים רבים וארגונים מקומיים יש קבוצות תמיכה.
- אם אינך מסוגל לנסוע, תוכל להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת באינטרנט ובאמצעי מדיה.
חיית מחמד. בעלי חיים הם אחד המקורות הטובים ביותר לאהבה וחיבה. למעשה, חיות מחמד יכולות לעזור כאשר אתם מתמודדים עם מחלה כרונית. שקול שיהיה לך חיית מחמד שתטפל בה ותגלה חיבה. אין דבר טוב יותר מללכת הביתה עם אהבה ללא תנאי של חיית מחמד.- חיות מחמד הן גם משככות מתח. טיפול בבעלי חיים מגביר את רמות הסרוטונין (משמח אותך) ומוריד את הקורטיזול (מכניס אותך ללחץ).
שקול טיפול. חיפוש טיפול יכול להיות די מועיל. מחלה כרונית גורמת לשינויים גדולים בחיים שלך, ועליך לחפש עזרה אם אתה מרגיש מוצף, לא מסוגל לשלוט במצב הרוח שלך או שאינך מוטיבציה לטפל בעצמך או לנקות את גופך. תחושת חוסר אונים, עצוב, כועס וחסר תקווה שכיחים כאשר אנו חיים עם מחלה כרונית. עם זאת, אם הם מתחילים להפריע לחיי היומיום, עליכם לפנות לעזרה מקצועית. אתה יכול לבקש מהרופא שלך לפנות למטפל אחר המתמחה בחולים עם מחלות כרוניות. כולל מטפל בקבוצת תמיכה, בין אם זה פסיכותרפיסט, פסיכיאטר או יועץ מוסמך לבריאות הנפש עוזר לקדם תחושות של בטיחות וכוח. נכון לעכשיו ישנם מספר טיפולים הכוללים:- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) - זהו טיפול המתמקד בקשר בין מחשבות ומעשים, ואופן החשיבה משפיע על ההתנהגות שלך. CBT נועד לעזור לך ליצור השקפה חיובית על החיים ולשנות את ההתנהגות שלך כדי לשקף דרכי חשיבה חדשות.
- פסיכותרפיה חיובית גישה זו, כשמו כן הוא, מתמקדת בהיבטים החיוביים של החיים. השיטה אינה מבטלת את הבעיה באופן מיידי, אך היא יכולה לעזור לך למצוא משמעות במונחים של תחושת חיים גדולה יותר. בעיקרו של דבר, שיטה זו מדגישה את הצד החיובי, או 'התקווה', של הדברים, אפילו בנסיבות החשוכות ביותר.
- הכשרה בתחום הבריאות אימונים בתחום הבריאות, במיוחד אם המאמן חי גם עם מחלה כרונית, יכולים לספק חינוך מעשי ורגשי כיצד להיות מאושרים ממחלה כרונית. שיטה זו יכולה להוות מקור ליוזמה, לשנות השקפות תומכות בכל תחומי החיים הקשורים למחלה כרונית, בסופו של דבר המטופל ירגיש יקר יותר ועמיד.
חלק 4 מתוך 4: זיהוי דיכאון
הבן כי כל המחלות הכרוניות נחוות באופן שונה. מחלות כרוניות נעות בין מצבים שאנשים רבים יכולים לשלוט ביעילות באמצעות אורח חיים וטיפול רפואי, כמו אלרגיות עונתיות, לבין מחלות הדורשות התערבות רפואית קשה, כמו סרטן. , לב וכלי דם ונוירופתיה. אם אתה יכול לנהל את המחלה הכרונית שלך, קל יותר (אם כי לא קל) אם המחלה קשה יותר, תרגיש בטוח יותר ומסוגל לשלוט בחייך ולכן פחות מודע לעצמי או חסר תקווה. .
- עם זאת, אתה עדיין מרגיש חסר תקווה אם המחלה ניתנת לשליטה ולא מסכנת חיים. כולם שונים וחשוב להכיר בתחושות הנוכחיות שלך. אין דרישה רגשית לאבחון של מחלה כרונית, בין אם היא קלה, קשה או מסוכנת.
דע את תסמיני הדיכאון. אם אתה חושש שיש לך דיכאון בזמן שאתה מסתגל למחלה כרונית, היה מודע לסימנים ולתסמינים.אם אחד מהתופעות הללו מתחיל להפריע לשגרה היומיומית שלך, עליך לפנות לרופא שלך ולדון בעניין. שים לב שחלק מהתסמינים של דיכאון, כגון נדודי שינה, חוסר תיאבון, ישנוניות וכו 'יכולים להיגרם גם ממחלה כרונית. אחת הדרכים להבדיל את תסמיני הדיכאון מהמחלה הנוכחית היא לזהות תסמינים רגשיים עם תסמינים גופניים. תסמינים אלה כוללים:
- עצב קיצוני או מצב רוח רע
- נדודי שינה
- אנורקסיה
- אַשׁמָה
- מחשבות אובדניות
- כבוד עצמי נמוך
- חוסר הנאה
- אָבוּד
- חוסר יכולת לעבד מידע במהירות.
צפה בגורמי סיכון לדיכאון. כמה גורמים ומצבים העלולים להגביר את הסיכון לדיכאון כוללים:
- אילוצים כספיים קשים
- חוסר תמיכה חברתית ובידוד
- פסימיות והיסטוריה של מחלות נפש
- תלוי מדי בזולת
- חוסר בעצמאות
- פגיעה ממושכת בבריאות ובתפקוד
- כאב מתמשך כרוני הקשור למחלה כרונית
תקבל עזרה. אם אתה מגלה שאתה חווה חלק מהתסמינים שלמעלה או את כולם, שוחח עם מטפל או רופא לעזרה.- אם אין לך תסמינים, אך חוששת מכך שאתה נכנס לדיכאון, עליך להתייעץ גם עם איש מקצוע בכדי למצוא טיפול יעיל.
- אם אתה מתחיל לחשוב על פגיעה עצמית, מתקשה לאכול או לטפל בעצמך בגלל תחושות דיכאון, יש לך מחשבות אובדניות או שאתה עסוק בדיכאון, אתה צריך לחפש סיוע מקצועי בזמן. בטיחות קודמת לכול.
עֵצָה
- מחלה כרונית גורמת לכאב ופחד, ולמרות שאף אחד לא רוצה לחלות, מחלה כרונית יכולה לעזור לך להשיג גישה עמוקה וגמישה כלפי שינוי ולהעצים את עצמך ואת חַיִים.
אַזהָרָה
- אם אתה חושב שאתה בדיכאון או שיש לך מחשבות אובדניות, פנה לרופא מיד.
