תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: הנחת התשתית
• שיטה 2 מתוך 4: כתוב מה אתה מרגיש.
• שיטה 3 מתוך 4: התבטא בעל פה
• שיטה 4 מתוך 4: התבטא באופן יצירתי

ללמוד כיצד לבטא את עצמך בצורה בריאה יכול להיות דרך נהדרת לחיות חיים אותנטיים ומשמעותיים. תרגול להביע את עצמך ולהישאר נאמן למי שאתה חיוני בכדי להאמין בעצמך, להראות את הרגשות שלך וליצור את החיים שאתה רוצה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: הנחת התשתית

1. תקשיב לעצמך. ביטוי עצמי, היכולת לתקשר ולהביע את רגשותיך הוא גורם חשוב כשאתה יוצא למסע לגלות מי אתה באמת. אתה יכול להכיר את עצמך על ידי הקשבה לעצמך, איך אתה מרגיש ואיך אתה רוצה להגיב למצבים מסוימים. כתוצאה מכך אתה בא במגע קרוב יותר עם הרגשות והרגשות שלך, כדי שתוכל לבטא את עצמך.
2. הכירו ברגשותיכם. הרגשות יכולים להיות קשים, וזה יכול להיות קשה ללמוד להקשיב ולהאמין לרגשות האלה. אולי אינך יודע לבטא את רגשותיך בבטחה. יתכן שלא תהיה לך ניסיון רב בהרגשה אמיתית של מה שאתה מרגיש. מקובל שאנשים מסתירים את רגשותיהם או מתביישים ברגשות שיש להם.
   • לדוגמה, ייתכן שחבר שלך שכח שנפגשת ולא הופיע. זה בסדר אם זה גורם לך להרגיש כועס או עצוב. הכירו בכך שרגשות הכעס או העצב שלכם עשויים להיות שם ושהם מובנים. אל תזלזל ברגשות שלך, גם אם חברך יתנצל אחר כך. יש לך את הזכות להרגיש ככה והרגשות הם לגיטימיים.
   • על ידי התקרבות לרגשות שלך, אתה מקבל קשר טוב יותר עם מי שאתה באמת. ככל שתתקרב אל העצמי האותנטי שלך, כך תחוו בחייכם פחות חרדה, דיכאון וחוסר סיפוק.
3. התמקדו באיך שגופכם מגיב. זו יכולה להיות חוויה חדשה עבורך. אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד כיצד אתה מרגיש היא להיות מודע לגופך. דרך קלה היא לשים לב לאופן שבו הגוף שלך מגיב למצב רגשי. אתה יכול להתחיל במשהו קל, כמו גירוי בתנועה. כשאתה ברכב או באוטובוס אתה עלול להתסכל או לכעוס על התנועה סביבך ותוכל לזהות את תחושת הכעס הזו.
   • שים לב אילו חלקים בגופך מתוחים, מה קורה עם הנשימה שלך ומה אתה מרגיש בבטן או בבטן.

שיטה 2 מתוך 4: כתוב מה אתה מרגיש.

1. התחל ביומן הרגשה. עקוב אחר הרגשות שלך ביומן הרגשה, כמו במחברת קטנה או בסמארטפון. נסה זאת בפעם הבאה שאתה צופה בסרט עצוב כדי שתדע איך אתה מרגיש כשאתה עצוב. כתוב כיצד אתה מגיב פיזית לצער. קשה לך לבכות? מה אתה מרגיש בחזה שלך כשאתה עצוב?
   • נסו לחשוב כמה שפחות כשאתם כותבים ביומן ההרגשה שלכם, אך התמקדו בעיקר בתגובת גופכם. ואז אתה מקבל יותר קשר עם איך שאתה באמת מרגיש, במקום לנפנף ברגשות שלך.
2. תבעו את הרגשות שלכם. יתכן שנוהג לומר לעצמך לא להתנהג מטופש אם אתה מרגיש בדרך מסוימת. או אולי אתה אומר שאתה לא צריך להרגיש ככה. ככל שתתרגל להכיר את תגובת גופך לרגשות, יהיה קשה יותר פשוט לשים את הרגשות בצד. הגוף שלך מגיב ככה מסיבה, וחשוב לאשר זאת. קח את יומן ההרגשה שלך והמשיך לכתוב את כל הרגשות שיש לך ביום אחד.
   • למשל, כתוב דברים כמו "הבוס שלי הכעיס אותי ממש בעבודה היום." אשר את הכעס הזה וכתוב מדוע כעסת כל כך. עשו זאת כל יום, לכל הרגשות. תתפלאו מהנוף הרגשי העשיר שיש בתוככם, ברגע שתתחילו לשים לב.
   • בני אדם הם יצורים רגשיים מטבעם, וקל להתנתק מאיך שאתה באמת מרגיש בעולם המהיר שלנו.
3. כתוב כיצד תרצה לבטא את עצמך. כדי לבטא את עצמך טוב יותר רגשית בכל יום, כתוב כיצד תרצה להתמודד עם כל סיטואציה. אתה יכול ממש לכתוב כיצד תרצה להתנהג במצב מסוים. לדוגמא, בדוגמא הבוס שהשתמשנו בה קודם, תוכלו לרשום בדיוק מה תרצו לומר לו / לה. אל תתקן את עצמך והפוך אותו לגולמי וחזותי שאתה רוצה.
   • אם ראיתם באותו יום משהו שעציב אתכם, כמו מישהו נזקק או כלב משוטט, כתבו ללא צנזורה עד כמה הייתם עצובים. כתוב גם מה הייתה תגובתך הפיזית.

שיטה 3 מתוך 4: התבטא בעל פה

1. התבטא בדרך בטוחה. עליכם להבין כיצד להפוך את רגשותיכם מהצורה הגולמית והלא מצונזרת שלהם למשהו פרודוקטיבי שלא פוגע באחרים. חלק מהלימוד כיצד לבטא את רגשותיך הוא ללמוד כיצד לעשות זאת בבטחה מבלי לפגוע בעצמך או באחרים. השתמש ביומן ההרגשה שלך כדי להפוך את מחשבותיך הזועמות לביטויים שעושים צדק לאיך שאתה מרגיש, אך לא מכניסים אותך לצרות או מפוטרים.
   • במקום לצעוק על מישהו ולהגיד שאתה שונא אותו, השתמש ביומן שלך כדי לחשוב על דרכים שונות לומר משהו בלי שזה ישפיע לרעה על חייך. כתוב ביטויים ביומן שלך כמו "כשהבוס שלי עושה זאת, אני מרגיש כועס" או "כשההורים שלי צועקים עלי, אני כועס". אתה נותן לעצמך את הכוח להרגיש את הרגשות שלך מבלי להתגבר עליהם.
   • זה עובד גם לרגשות אחרים.
2. לממש את התוכניות שלך. חשוב להרגיש בנוח עם הרגשות שלך ולהבין שזה לא תרחיש שחור-לבן. אז אתה יכול לתת לרגשות שלך להנחות אותך כדי שתדע מתי לדבר, או מתי עדיף לא לבטא את הרגשות שלך עד שאתה לבד ופשוט להמשיך הלאה.
   • לדוגמא, מעסיקים יכולים להיות מתסכלים להפליא. אבל אתה צריך לשאול את עצמך בכל מצב מה התועלת עבורך. הבוס שלך מקשיב לך? האם הוא / היא יבינו אותך? האם עדיף להתחיל להביע את כעסך בבית בזמן כתיבת היומן שלך מאשר להתעמת איתו? הישאר נאמן לרגשותיך והבע אותם כראוי.
   • לרוב האנשים אין ממש דוגמאות בריאות כיצד לבטא את רגשותיהם ובשל כך אין להם כישורים רגשיים בסיסיים. ביטוי הרגשות שלך הוא חלק חיוני מחיי רגש בריאים, להיות מסוגל להציב גבולות במערכות יחסים, להרגיש מוערך, ולהבטיח את הצרכים הרגשיים שלך.
3. השתמש ב"הודעות לי ". השתמש תמיד בהודעות "אני" כאשר אתה מביע את רגשותיך לאחרים. אמור דברים כמו: "נהייתי ממש עצוב כשסיפרת לי מה עברת." אתה יכול להשתמש בזה גם במערכות היחסים שלך. לדוגמא, אמור "אני מתבייש אם אתה כועס כי אני עושה טעויות." או, "כשאתה אומר עלי דברים שליליים, אני מרגיש כועס."
   • בדרך זו אתה לוקח אחריות מלאה על עצמך, על הרגשות שלך ועל האופן בו אתה מבטא את רגשותיך.
4. תרגול. זה יכול להיות קשה ללמוד כיצד לנווט בגוף המורכב של הרגשות שלך, ותצטרך להתאמן הרבה. אם אתה לא רגיל להביע את רגשותיך, תרגיל זה הופך כמעט לתרגיל אימון כוח רגשי. בהתחלה השרירים הרגשיים שלך כואבים, הם עדיין חלשים ולא רגילים לקבל תשומת לב כה רבה.
   • לא קל לחקור את האני האותנטי שלך וללמוד כיצד לבטא את עצמך. אבל כשאתה חי חיים אותנטיים וכשאתה מרגיש שאתה מעריך את עצמך ואת הרגשות שלך, אתה מקבל חוויית חיים עשירה, עמוקה ואנושית יותר.

שיטה 4 מתוך 4: התבטא באופן יצירתי

1. נסה לצייר, לצייר או לשרטט. מצא דרכים להביע את עצמך באופן יצירתי שגורם לך להיות מאושר. אתה יכול לצייר או לצייר אם תרצה. צבע אקרילי זול, ותוכלו להשתמש בו כמעט על כל משטח. השתמש בצבעים שיכולים לבטא את הרגשות שלך.
   • קנו ספר רישומים ונסו לצייר או לשרטט כדי שתוכלו להראות איך אתם מרגישים בפנים. בתי ספר או מוזיאונים רבים לאמנות מציעים שיעורי ציור אם ברצונך להתחיל בסביבה מובנית יותר.
   • אפשר לעצמי הפנימי ולרגשות שלך להנחות אותך בזמן שאתה מכין משהו. לקחת זמן לשבת ולצבוע או לצייר יכול להיות גם מרגיע מאוד. אל תשפט את היכולות שלך. לבטא את עצמך באופן יצירתי לא נועד להיות לאונרדו דה וינצ'י החדש, אלא ליצור משהו. ללמוד לבטא את עצמך פירושו להכיר את עצמך. פיתוח הצד היצירתי שלך יכול להיות דרך מפתיעה ומספקת להתמודד עם מי שאתה באמת.
2. התחל ליצור קולאז'ים. קולאז 'הוא צורת אמנות מהנה שמאפשרת לך לבטא את עצמך. כל מה שאתה צריך זה כמה מגזינים ישנים או משהו אחר עם תמונות בתוכו, חתיכת קרטון ודבק. מצא תמונות שמתאימות לאיך שאתה מרגיש ולמה שאתה רוצה להביע. השתמש במילים ובכותרות כדי להדגיש את התמונות.
   • אל תגביל את עצמך לקרטון. אתה יכול גם לכסות את הכריכה של יומן ההרגשה שלך בקולאז '. קשט קופסה ישנה, ​​תיקיה או משהו אחר שאתה רואה ועליו אתה רוצה לבטא את עצמך. הביע את רגשותיך הפוליטיים, הרוחניים או החברתיים, או היצמד לחייך האישיים.
3. לִרְקוֹד. לפעמים אתה יכול לשחרר את הרגשות והמשאלות הפנימיים שלך על ידי תנועה פיזית. תרגיש נוח בעור שלך על ידי תנועה וריקודים. לרקוד בבית לבד או ללכת למועדון. האזינו למוזיקה שמתאימה למצב הרוח שלכם ושאתם נהנים ממנו.
   • כשאתה כועס, שים מוזיקה המשקפת את הכעס הזה ומניע את גופך. עשו את אותו הדבר כשאתם עצובים, שמחים או מפחדים. נסה לרקוד למוזיקה שיכולה לשנות את מצב הרוח שלך, למשל לרקוד למוזיקה שגורמת לך להרגיש חזק כשאתה מפחד, או שמשמח אותך כשאתה עצוב.
   • אתה יכול גם לקחת שיעורי ריקוד אם אתה מעדיף לרקוד בסביבה מובנית יותר. אולפני הריקודים מציעים תוכניות למתחילים שלא דורשות זמן רב. השתתף בשיעור בהיפ-הופ, ג'אז או בלט, מה שמתאים ביותר לאישיות שלך.
4. כתוב יצירתי. דרך נהדרת לבטא את עצמך היא לכתוב. כתוב שירים או סיפורים קצרים באמצעות תמונות המבוססות על תחושותיך האותנטיות ועל חייך. התמקדו בהרגשתכם ופשוט התחילו לכתוב. עזוב את כל ציפיות השלמות, אתה אפילו לא צריך לתת לאחרים לקרוא את זה. לבטא את עצמך באופן יצירתי זה הכל עלייך, וללמוד מי אתה.
   • זה יכול להיות מאיר עיניים להפליא לשחרר את עצמך על ידי כתיבה, וזה יכול לתת לך תובנות עשירות במחשבותיך ורגשותיך שאולי אפילו לא ידעת שהיו לך.
5. לָשִׁיר. שירה היא פעילות נפלאה, גם אם אינך יכול לעשות זאת טוב מאוד. אתה יכול לשיר בכל מקום, כמו ברכב, במקלחת או בסלון. אל תצפו שזה יישמע מושלם, פשוט שרו אותו. צרו קשר עם הרגשות שלכם ושירו שירים שיתאימו.
   • לשיר שירים המאשרים את תחושותיך, כגון עצב, כעס, אהבה או אושר. הרשו לעצמכם להיות עצמכם כשאתם שרים.
   • אם שירה באמת גורמת לך להרגיש כמו עצמך, אתה יכול לעשות זאת גם בציבור. נסה קריוקי או הצטרף למקהלה. מצא את סוג המוסיקה שגורמת לך להרגיש את עצמך לגמרי, המאפשרת לך לבטא את חייך, את רגשותיך ואת עצמך.