תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תרגול מודעות עצמית
• שיטה 2 מתוך 3: חקור את האישיות שלך
• שיטה 3 מתוך 3: לענות על הצרכים שלך

הכרת עצמך היא צעד חשוב לאושר ולשלום. כדי להכיר את האני האמיתי שלך, גלה אילו מהתכונות שלך מייחדות אותך. הרהור ומדיטציה יומיומיים יכולים לעזור לך לפתח הבנה מעמיקה יותר של זהותך. ככל שחולף הזמן אתה יכול לבנות על תגליות אלה כדי לפתח קשר עמוק ומשמעותי עם עצמך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תרגול מודעות עצמית

1. ללמוד ל תהיה כנה עם עצמך. הכרת עצמך פירושה הכרה בהיבטים שונים של זהותך, אישיותך והווייתך. המטרה היא לא לבקר את עצמך אלא להכיר בכל צדדי האישיות שלך. פתח את ההזדמנות ללמוד דברים חדשים על עצמך.
   • בזמן שאתה מעריך את עצמך, שים לב לדברים הגורמים לך אי נוחות. אותות רגשיים אלה יכולים לומר לך אם אתה מנסה להימנע מנושא. האם אינך בטוח לגבי נכס מסוים? אם כן, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?
   • לדוגמא, אם אינך אוהב להסתכל במראה, שאל את עצמך מדוע. האם אתה לא בטוח לגבי המראה שלך? האם אתה מודאג מגילך? אתה עשוי לתהות אם זה פחד שתוכל להתגבר עליו.
2. שאלו את עצמכם שאלות מתחשבות. ידע זה יכול לעזור לך להבין מה גורם לך להיות מאושר או לחוץ. אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לעזור לך להשקיע יותר זמן בפעילויות ויעדים שפורודיים עבורך. כמה שאלות שיש לשאול כוללות:
   • מה אתה אוהב לעשות?
   • מהם החלומות שלך בחיים?
   • מה אתה רוצה שהמורשת שלך תהיה?
   • מה הביקורת הגדולה ביותר שלך כלפי עצמך?
   • מהן כמה טעויות שעשית?
   • איך אחרים תופסים אותך? איך היית רוצה שהם יראו אותך?
   • מי המודל לחיקוי שלך?
3. שימו לב לקול הפנימי שלכם. הקול הפנימי שלך מבטא את מה שאתה מרגיש ומאמין. כשמשהו מתסכל אותך או מענג אותך, הוא מגיב. נסה להתכוונן לקול הפנימי ההוא. מה הוא אומר? איך הוא תופס את העולם סביבך?
   • עמדו מול המראה. תאר את עצמך בקול רם או בראש שלך. האם התיאורים חיוביים או שליליים? האם הם ממוקדים במראה שלך או בפעולות שלך? אתה מדבר על ההצלחות שלך או על הכישלונות שלך?
   • אם אתה מתחיל לחשוב בשלילה, עצור את עצמך ושאל את עצמך מדוע אתה מגיב כך. בושה או ביקורת על עצמך יכול להיות סימן לכך שאתה מגן על עצמך מפני מחשבות לא רצויות.
   • מחשבות חיוביות ושליליות אלה קובעות כיצד אתה רואה את עצמך. אם תמונה אישית זו אינה מתיישבת עם מי שאתה רוצה להיות, תוכל לנקוט בצעדים לשיפור עצמך כאדם או ללמוד תכונות חדשות.
4. כתוב ביומן כל יום. ניהול יומן יכול לעזור לך לזהות את המוטיבציה, הרגשות והאמונות שלך, כך שתוכל לבצע התאמות מתחשבות בחייך. רשמו בכמה דקות בכל יום מה עשיתם, הרגשתם וחשבתם כל היום. אם הייתה לך חוויה שלילית, כתוב מדוע זה השפיע עליך. אם טעית, ראה מה יכולת לעשות טוב יותר.
   • חפש דפוסים במה שאתה כותב. לאורך זמן, אתה עשוי לחזור על צרכים ומשאלות מסוימים.
   • אתה יכול לכתוב כל מה שבראש שלך. כתיבה חופשית יכולה לעזור לך לפתוח מחשבות לא מודעות כדי שתוכל לזהות מה מפריע לך.
   • לחלופין, אתה יכול להשתמש ברמזים להנחיית הכתיבה שלך. רשמו שאלות קצרות אודות היבטים מסוימים באישיותכם או בהרגליכם.
5. שילוב מיינדפולנס ביום שלך. מיינדפולנס הוא הפעולה של חוויה של הרגע הנוכחי כדי לעזור לך להבין את מחשבותיך ומעשיך. מיינדפולנס כולל לרוב מדיטציה יומית וכן תרגילים אחרים. והכי חשוב, זה התמקדות מסוימת בעצמך ובעולם שאתה חווה.
   • קחו רגע ובדקו זאת עם חמשת החושים שלכם. מה אתה מרגיש, טועם, שומע, רואה ומריח?
   • אל תאכלו ארוחות מול המחשב או מול הטלוויזיה. קח הפסקה רק כדי לאכול. תיהנו מהטעם, המרקם, הטמפרטורה והתחושה של כל ביס.
   • קח כמה דקות בכל יום להשהות ולהתבונן בעולם סביבך. נסו להבחין בכמה שיותר תחושות סביבכם. מה אתה שומע, מרגיש, טועם ומריח?
   • אם יש לך תגובה רגשית, שאל את עצמך שאלות. למה אתה מרגיש ככה? מה גרם לזה?
6. קבע את דימוי הגוף שלך. נסה לרשום רשימת שמות תואר על מראהך. לאחר שתסיים, עיין ברשימה זו. האם אלו תכונות שליליות או חיוביות? אם אתה מרגיש שיש לך דימוי גוף שלילי, נסה למצוא דרכים לאהוב את גופך. ניתן להמיר אמון בגופך באמון בהיבטים אחרים בחייך.
   • נסו להמיר את התפיסות השליליות שלכם לתפיסות חיוביות. לדוגמה, אם יש לך כתם לידה שאתה לא בטוח לגביו, קרא לזה נקודת יופי. אל תשכח שלשחקניות מפורסמות רבות יש או היו נקודות יופי.
   • חשוב על דברים שאתה יכול לשנות באופן סביר אם הם גורמים לך להיות אומללים באמת. אם אינך בטוח לגבי אקנה, תוכל לפנות לרופא עור או ללמוד להשתמש באיפור.

שיטה 2 מתוך 3: חקור את האישיות שלך

1. דע אילו תפקידים אתה ממלא. כל אחד ממלא תפקידים מרובים בחייהם בהתבסס על יחסים אישיים, אחריות בעבודה ואינטראקציות חברתיות. ברגע שיש לך רשימה של התפקידים שלך, כתוב מה המשמעות של כל אחד מהתפקידים האלה עבורך. כמה דוגמאות לתפקידים כוללות:
   • מבוגר יותר
   • חבר
   • סֶרֶן
   • תמיכה רגשית
   • מנטור
   • יועץ חסוי
   • בורא
   • פותר בעיות
2. רשמו את ה- VITALS שלכם. VITALS הוא ראשי תיבות באנגלית העומדים על ערכים, תחומי עניין, מזג, פעילויות, יעדי חיים וכוחות. נסו להגדיר לעצמכם כל אחת מהקטגוריות במחברת או בעזרת מעבד תמלילים.
   • ערכים: מה חשוב לך? אילו תכונות אתה מעריך בעצמך ובאחרים? מה מניע אותך לסיים משהו?
   • תחומי עניין: על איזה דברים אתה סקרן? מה אתה אוהב לעשות בזמנך הפנוי? מה מרגש אותך?
   • מזג: חשוב על עשר מילים המתארות את אישיותך.
   • פעילויות: איך מבלים את היום? מהם החלקים הכי פחות מהנים ביום שלך? האם יש לך טקסים יומיומיים?
   • מטרות חיים: מה היו האירועים החשובים ביותר בחייך? למה? איפה אתה רואה את עצמך בעוד חמש שנים? מה עם עשר שנים מהיום?
   • נקודות חוזק: מה הכישורים, הכישורים והכישרונות שלך? במה אתה ממש טוב?
3. עברו מבחן אישיות מקוון. אמנם מבחני אישיות אינם מדעיים, אך הם שואלים שאלות המאלצות אותך לשקול היבטים שונים באופייך. ישנם הרבה מבחנים מכובדים שתוכלו לעבור באופן מקוון. חלקם הם:
   • מחוון סוג מאיירס-בריג
   • מלאי אישיות רב-גוני במינסוטה (MMPI)
   • הערכה התנהגותית של אינדקס חיזוי
   • הערכת אישיות גדולה 5
4. בקש חוות דעת של אחרים. אמנם אתה לא צריך להגדיר את עצמך לפי מה שאחרים אומרים, אך דעותיהם של אחרים יכולות לעזור לך להבין דברים על עצמך שאולי לא הבנת לפני כן.
   • התחל בשאול יקיריהם כיצד הם יגדירו את אישיותך או מאפייניך.
   • אם זו לא בעיה עבורך, שאל את הבוס, המנטור או המכרים שלך כיצד הם רואים באישיותך.
   • אם אתה לא מסכים עם התצפיות של מישהו, זה בסדר! הערות אלה אינן מגדירות אותך, ואולי אנשים אחרים יקבלו אותך יותר עבור מי שאתה.
5. מדוד את שביעות הרצון שלך מהתוצאות שלך. לאחר שהערכת את אישיותך ומאפייניך, עיין במה שלמדת כדי לראות אם אתה מרוצה מעצמך. האם ערכים ותכונות אלה תואמים את מי שאתה רוצה להיות? אם התשובה חיובית, חפש דרכים להתפתח או לבנות על תכונות אלה. אם התשובה היא לא, נסה להגיע לכמה מטרות אישיות לשיפורן.
   • השתמש בכוחות שלך כדי לעזור לעצמך למצוא אושר. לדוגמה, אם אתה מבין שאתה יצירתי ונהנה לעבוד עם הידיים שלך, ייתכן שתוכל ללמוד שיעורי אמנות או להתחיל מיומנות חדשה.
   • אם אתה רוצה לשפר את עצמך, השתמש בידע שלך לגבי עצמך כדי ליצור תוכנית אישית. לדוגמה, אם אתה מבין שאתה מופנם, אבל אתה רוצה להיות חברותי יותר, אתה יכול ללמוד לתקשר עם אחרים בקבוצות קטנות. איזון זמן לעצמך וזמן עם אחרים יכול לעזור לך לקיים חיי חברה מרתקים שמתאימים לך.

שיטה 3 מתוך 3: לענות על הצרכים שלך

1. תשמור על עצמך. כשאתה מוצף במתח ועבודה, זה יכול להיות קשה למצוא זמן לחשוב על עצמך. חשוב לדאוג לעצמך רגשית ופיזית. תרגול של טיפול עצמי יביא אותך לשלום יותר עם מי שאתה.
   • הפוך את זה להרגל להתאמן מדי יום. אתה יכול לעשות אירובי במשך 20 דקות או פשוט לצאת להליכה מהירה.
   • יש לישון לפחות 7-9 שעות בלילה.
   • אכלו פירות בריאים ובעיקר לא מעובדים, ירקות ודגנים מלאים.
   • מצא זמן להירגע בכל יום. אתה יכול לעשות מדיטציה או לעשות משהו כדי להירגע, כמו סריגה, חידות או קריאת ספר.
2. יצירת איזון טוב בין עבודה לחיים. לא רק להגדיר את עצמך דרך הקריירה שלך או ההתקדמות שלך בעבודה. אמנם טוב להיות גאה בעבודה שלך, אך אתה עדיין מנסה ליצור לעצמך מקום מחוץ לעבודה שלך. אל תיקח את העבודה הביתה. הקדישו קצת זמן בכל יום כדי להתמקד במטרות, תחביבים ותחומי עניין אחרים.
   • עבודה חשובה, אך עליכם גם לתת עדיפות לרווחה.
   • הצב גבולות בעבודה כדי לוודא שהעבודה לא מפריעה ליחסים האחרים שלך. לדוגמא, אל תענה על מיילים שאינם דחופים מחוץ לשעות העבודה.
3. קבעו גבולות בתוך מערכות היחסים שלכם. הבנת הגבולות שלך תשמח אותך במערכות היחסים שלך. נסו לזהות אילו אנשי קשר גורמים לכם להיות לא נעימים, לחוצים או אומללים. השתמש באלו כדי ליצור גבולות אישיים.
   • שאל את עצמך אילו סוגים של מצבים גורמים לך להרגיש לא נעים. למשל, האם אתה שונא המונים? האם יש בדיחות שמרגיזות אותך?
   • שקול אם יש מישהו בחיים שלך ששואל ממך יותר מדי או גורם לך לעשות דברים שאתה לא רוצה. החליטו לאילו בקשות או דרישות אינכם רוצים להיענות.
4. הגדירו יעדים שישמחו אתכם. הגדרת יעדים תעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה להשיג בחיים.נסו להגיע למספר מטרות שיעזרו לכם להשיג את חלומותיכם בחיים. שאפו למטרות שישמחו אתכם, ולא במטרות המונעות על ידי רצונות חיצוניים, כמו כסף או יוקרה.
   • לדוגמה, אתה יכול להיות מטרה לכתוב 500 מילים ביום. אתה צריך לעשות את זה כי אתה אוהב לכתוב, לא בגלל שאתה רוצה להיות סופר מפורסם.
   • המטרות שלך יכולות להיות קטנות ואישיות אם תרצה. לדוגמה, תוכלו להגדיר מטרה לשפר את כישורי קישוט העוגיות שלכם לחגים.
   • אם יש לך מטרה גדולה, הגדר כמה יעדים קטנים יותר שיעזרו לך להגיע בדרך. אם החלום שלך הוא לטייל בכל רחבי אירופה, למשל, הגדר יעדים קטנים יותר כדי לחסוך כסף, לקנות כרטיסים ולתכנן את הטיול.
5. בדוק את הרצונות והצרכים שלך באופן קבוע. חשוב על חייך מדי פעם. האם משאלותיך השתנו? האם יש משהו חדש בחיים שלך שמשנה את סדרי העדיפויות שלך? הכרת עצמך היא תהליך מתמשך. כמו חבר ותיק, אתה שומר על קשר עם עצמך.
   • קרא את היומן שלך מדי פעם. זה יכול לעזור לך לראות כיצד הרגלים או סדרי העדיפויות שלך השתנו.
   • לאחר שינויים גדולים בחיים שלך, כגון עבודה חדשה או רילוקיישן חדש, ייתכן שתרצה להעריך מחדש כיצד השתנו השגרה, הנוהגים והרצונות שלך.
   • אם יש לך הרגלים או נטיות שכבר לא עונים על הצרכים או היעדים שלך, יתכן שתוכל לבטל אותם. החלף אותם בפעילויות יצרניות יותר שיעזרו לך להשיג את יעדיך.