תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: גילוי זהותך
• חלק 2 מתוך 2: יצירת ההגדרה העצמית שלך
• טיפים
• אזהרות

כולם מתקשים לגלות מי אנשים באמת. כאשר אנשים מגדירים את עצמם, הם מרבים להתמקד בשלילה, או בביצועים בהשוואה לאנשים אחרים. אתה היחיד שיכול להגדיר בדיוק מי ומה אתה. במאמר זה תמצאו טיפים כיצד להסתכל על עצמכם כדי להגדיר את עצמכם וכיצד לוודא שאתם עושים זאת בצורה חיובית.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: גילוי זהותך

1. דע את עצמך. ידע עצמי, ידע עצמי שאינו יוצר שיפוט, הוא מיומנות חשובה להפליא שאתה צריך כדי להיות מסוגל להגדיר את עצמך. לפני שתוכל להגדיר מי אתה כאדם, תצטרך להבין בדיוק כיצד אתה עובד ומהם תהליכי החשיבה שלך.
   • מיינדפולנס כרוך בתשומת לב לאיך ולמה שאתה חושב, והתבוננות כיצד דפוסי החשיבה שלך עובדים. לדוגמא, אולי אתה מבין שאתה נוטה לחשוב שלאנשים לא אכפת מה אתה חושב ושהדעות שלך אינן חשובות. ההכרה שיש לך את המחשבות האלה והכרה בהן לפני שהן מתחילות לגרום לך חרדה יכולות לעזור לך למפות את החלקים החשובים בזהות שלך.
   • כשתתחיל לשים לב לתהליכי החשיבה והדפוסים שלך, תצטרך לתרגל "אי שיקול דעת קשוב". פירוש הדבר שאתה מודע לדפוסי החשיבה שלך ושהוא מכיר בהם, אך אינך מעניש את עצמך עליהם. לכולם יש דפוסי חשיבה שליליים ותהליכים. על ידי תשומת לב אתה יכול להוציא אותם מדעתך.
2. שימו לב לאופן בו אתם מזדהים. כשאתה מתחיל לשים לב לאופן שבו אתה חושב על עצמך ועל העולם, עליך לבחון באופן ספציפי את הדרכים בהן אתה מזדהה. ראה באילו קבוצות וקהילות אתה משתמש ליצירת זהות משלך. כל אלה משפיעים על האופן בו אתה רואה את עצמך ומראים לך את הגורמים שבאמצעותם אתה מאפשר להגדיר את עצמך
   • קחו למשל דברים כמו דת, לאום, זהות מינית. בדוק אם אלה דרכים שאתה מגדיר את עצמך.
   • בדוק את התפקידים שאתה ממלא, כמו תפקידך, תפקידך במשפחתך (אמא, אבא, אח, אחות) והמעמד הרומנטי שלך (רווק, זוג וכו ').
3. רשום הערות של תהליכי חשיבה והגדרות עצמיות. כדי להיות מסוגל לראות את תהליכי החשיבה וההגדרות העצמיות שלך, ולקבוע כיצד הם משפיעים על התנהגותך ועל מי שאתה, תוכל לרשום אותם במחברת בעת מיפוי. בצורה זו תוכלו לראות כיצד אתם רואים את עצמכם. בנוסף, מעשה זה יקל על גירוש אסוציאציות שליליות.
   • שיחה ועבודה עם פסיכולוג קליני יכולים לעזור לך להבין את דפוסי החשיבה וההוויה שלך. זה יכול גם לעזור לך להתמודד עם ההיבטים השליליים יותר של דפוסי החשיבה שלך.

חלק 2 מתוך 2: יצירת ההגדרה העצמית שלך

1. למפות את ההגדרות השליליות שלך. מיפוי ההגדרות השליליות ותשומת לב אליהן מאפשר לך להרפות מהן. חשיפתו יכולה לעזור לכם לצאת מעול ההגדרות העצמיות השליליות.
   • אל תגביל את עצמך בצורה שלילית. הגדרה עצמית קובעת את הפעולה. לדוגמא, אם אתה מגדיר את עצמך כמי שיש לו מערכות יחסים רומנטיות גרועות, אתה מאבד את הפוטנציאל לקיים קשר רומנטי טוב. זה משהו שאתה שולל בעצמך, ומכיוון שאתה מאמין בכך, תתנהג בדרכים המגשימות את המיתוס הזה.
2. ממפו את ערכי הליבה שלכם. אינך רוצה להגדיר את עצמך על סמך כוחות חיצוניים, מכיוון שכוחות חיצוניים הם חולפים ונתונים לשינויים ללא הרף. על ידי ביסוס ההגדרה העצמית שלך על ערכי הליבה שלך, הסיכוי שתגדיר הגדרה עצמית יציבה הוא הרבה יותר גדול.
   • אינך יכול לאבד את הזהות העצמית שלך אם אתה מבסס אותה על הערכים החשובים ביותר עבורך. קחו למשל ערכי ליבה כמו חמלה, אומץ ושלמות.
   • ציינו ערכים אלו ופעלו לפיהם בשקיפות ובצפיפות נאותה. אז אם אומץ הוא אחד מערכי הליבה שלך, אתה צריך לעמוד בעד מישהו שמוטרד בתחנת האוטובוס. אם כנות היא ערך ליבה, אתה צריך להתוודות שאיבדת את השעון החביב על אביך. אם חמלה נמצאת ברשימה זו, אתה יכול להתנדב במקלט לחסרי בית.
3. הגדירו את עצמכם בדרכים חיוביות. זה לא אומר שאתה לא מכיר את האירועים והמעשים השליליים בחיים שלך. הדברים השליליים האלה הם חלק לא פחות ממך כמו הדברים החיוביים, אבל הם לא מגדירים אותך.
   • פירוש הדבר כי אינך יכול לתת לזהותך להיקבע על ידי נסיבות חיצוניות. הזהות שלך באה מבפנים, מערכי הליבה שכבר זיהית כחשובים לזהותך.
   • הבין שצברת ידע וחוכמה מהחוויות השליליות בחייך. לדוגמא, אם חוויתם חוויות שליליות באהבה, תוכלו ללמוד מאותן חוויות. מה לימדו אותך על סוג האדם שאתה רוצה להיות?

טיפים

• היו כנים עם עצמכם, אך לא ביקורתיים מדי. פירוש הדבר שאתה לא אומר לעצמך דברים כמו "אני מכוער" או "אני טיפש".
• לעולם אל תשכח שאתה היחיד שיכול להגדיר את עצמך; אף אחד אחר לא יכול לעשות זאת. אתה תמיד תהיה היחיד שיכול באמת להגדיר מי אתה באמת.

אזהרות

• אל תנסה להשוות את עצמך לאחרים. זה לא יכול וזה לא הוגן, לא בשבילך ולא בשבילם. יש לך רקע שונה, חוסר ביטחון שונה, ציפיות שונות לחיים ולעצמך. להשוות בין שני אנשים זה כמו להפשיט אנשים מכל הדברים האלה ולהניח אותם כמוצרים כדי לראות איזה מהם טוב יותר.
• אל תכריח את עצמך לקטגוריה שאתה חושב שאתה צריך (להמשיך) לשמוע בה.