התנהגו בביטחון

וִידֵאוֹ: 5 טיפים חזקים שיעזרו לכם לפתח ביטחון עצמי

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 4: לחקות אנשים בטוחים
שיטה 2 מתוך 4: התאמן בפעולה בביטחון
שיטה 3 מתוך 4: בנה את הביטחון העצמי שלך מבפנים
שיטה 4 מתוך 4: שמור על עצמך
טיפים
אזהרות

רוב האנשים חשים ביטחון במצבים מסוימים, אך לא באחרים. אולי אתה מרגיש בטוח בבית הספר כי אתה מקבל ציונים טובים. אבל כשאתה במסיבה אתה מרגיש דג מחוץ למים ואתה הופך ביישן וחסר ביטחון. או אולי אתה מרגיש בטוח עם חברי הכיתה שלך, אך חסר ביטחון במצב עבודה. ללא קשר לסיבה, יתכנו מצבים בהם אתה מרגיש צורך לשפר את הביטחון שלך. לפעול בביטחון זה שלב בבניית הביטחון שלך. אתה יכול להשיג זאת על ידי ביצוע שינויים באופן שאתה חושב על עצמך ואיך שאתה מתנהג.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: לחקות אנשים בטוחים

מצא דוגמאות לאנשים בטוחים. חשוב על אנשים שאתה מכיר ובטוחים. אנשים אלה יכולים להיות מודלים כך שתוכלו לחקות אותם בהתנהגות בטוחה. אתה יכול לבחור הורה, מורה או אפילו ידוען. התבונן במעשיו, בדיבורו ובשפת הגוף של האדם הזה. חיקו את ההתנהגות עד שהיא הופכת להיות שלכם.
חייכו לעיתים קרובות והיו ידידותיים. בכך שאתה אדיב לאחרים ומחייך אתה נראה בטוח. זה גורם לאנשים לחשוב שאתה אדם נחמד ושמח שאוהב להיות סביב אחרים. לעומת זאת, הם ירצו להיות בקרבתך.
- השתתפות בפעילויות שונות תעניק לך את האפשרות להיות ידידותי ולהראות את ביטחונך.
- הציג את עצמך בפני אנשים אחרים בשמם. זה ייתן להם את הרושם שאתה מכבד את עצמך ושכדאי לך להקשיב לו כשאתה מדבר.
לדבר ולהקשיב כראוי. אנשים בטוחים לא מדברים, מדברים ולא אומרים יותר מדי. הם מדברים במתינות ומקשיבים לאנשים אחרים, משתתפים בשיחות בדרכים המתאימות חברתית.
- לדוגמא, אל תדבר על עצמך כל הזמן. כשאתה מדבר כל הזמן על ההישגים שלך, אנשים מתחילים לחשוב שאתה מחפש אישור וקבלה. אדם בטוח לא מנסה למצוא הרבה אישור חיצוני. במקום זאת, נסה לשאול אנשים אחרים על תוצאותיהם וחייהם!
- קבל מחמאות בחסד. כשאנשים נותנים לך משוב חיובי, תודה להם וקבל את המחמאה. אנשים בטוחים יודעים שמגיע להם מחמאות וכבוד. אל תפיל את עצמך באמירה שאתה לא טוב במשהו או להתנהג כאילו ההצלחה שלך היתה רק מזל.
השתמש בשפת גוף בטוחה. אנשים בטוחים בדרך כלל לא נראים מודאגים או עצבניים. התאמות קטנות לשפת הגוף שלך יכולות להקרין ביטחון ולא משנה מה אתה מרגיש בפנים.
- עמדו זקופים עם הגב והכתפיים ישרים.
- צור קשר עין כשאתה מדבר עם מישהו.
- אל תתנהג בחוסר מנוחה.
- הרפו שרירים מתוחים.
תן לחיצת יד איתנה. כשאתה פוגש אדם חדש, צור קשר עין ותן לחיצת יד איתנה. זה יראה שאתה בטוח ומתעניין.
דבר במודע וברור. השתמש בקול ברור ובטוח בעת הדיבור. כאשר הקול שלך נשמע ביישן או רועד, אתה לא נתקל במישהו עם הרבה ביטחון. כשאתה ממהר לדבר שלך אתה מקרין שאתה לא מצפה מאנשים שיקשיבו לך.
- נסה להשמיט מילים כמו "אום" ו"אה "מאוצר המילים שלך.
להתלבש בביטחון ובמתאים. לעתים קרובות אנשים ממהרים לשפוט על פי מראהו של מישהו. לפעמים פעולה בביטחון יכולה להיות התלבשות ככזו. אם אתה לובש בגדים שנראים כאילו קמת זה עתה מהמיטה, האדם הממוצע לא מתכוון לקחת אותך ברצינות. מצד שני, אם אתה נראה כאילו אתה מוכן לטפל בדברים, אנשים יניחו שאתה בטוח וסביר להניח שאתה מכבד יותר.
- אם אתה טורח לקחת את המראה שלך ברצינות, זה נראה כאילו אתה מתייחס גם לשאלות שלך ברצינות.
עמדו בעצמכם. אל תתנו לאחרים לדבר בשבילכם מכיוון שהם יכולים לנצל אתכם בצורה כזו בקלות. אם תעמוד בעצמך ותראה לאנשים שאתה לא מתכוון לקבל את זה כשאנשים מתייחסים אליך ללא כבוד, הם יראו את הביטחון שלך ויראו לך את הכבוד המגיע לך.
- לדוגמא, אם אתה מנסה לדבר ומישהו מפריע לך, אמור "סליחה, הייתי רוצה לסיים את המשפט שלי."
אל תבקר את עצמך מול אחרים. אנשים נוטים להתייחס אליך כמו שאתה מתייחס לעצמך. אם תמיד תפיל את עצמך, אז גם אחרים יתייחסו אליך ככה. על ידי גילוי של כבוד עצמי אתה יכול להוכיח שלא תקבל פחות מאחרים.
- לדוגמה, אל תדבר עם אחרים על כמה שאתה מכוער שיערך. מצא משהו על המראה שלך שאתה מרוצה ממנו והתמקד בזה. או להסתפר ולשנות דימוי עצמי שלילי לחיובי.
דמיין שאתה נמצא במצב אחר. אם אתה מתקשה להופיע בטוח במצב אחד, דמיין שאתה נמצא במצב אחר שבו אתה בטוח. לדוגמא, אין לך בעיות לדבר עם אנשים אחרים בבית הספר. אבל אתה סוגר כשמדברים במסיבות. ואז דמיין במסיבה שאתה פשוט מדבר עם מישהו בכיתה.
- אתגר את המחשבות השליליות שיש לך במסיבה על ידי הרגיע את עצמך שיש לך כישורים חברתיים ושאתה יכול לדבר בקלות במצבים אחרים.
להחמיא לאנשים אחרים. אנשים בטוחים לא רק רואים את עצמם בצורה חיובית; הם מכירים גם בתכונות חיוביות אצל אנשים אחרים. אם עמיתך עשה משהו נכון, או זכה בפרס ביצועים, ברך אותו אדם בחיוך. החמיאו לאנשים על דברים גדולים וקטנים. זה יכול לעזור לך להיראות בטוח בפני אנשים אחרים.
קח נשימה עמוקה. הפעל את תגובתך המרגיעה של גופך על ידי דיכוי תגובת הלחימה או הטיסה שלך. גם אם אינך מרגיש יותר בטוח כרגע, נשימה עמוקה יכולה להרגיע את גופך.
- לדוגמא, אם אתה עצבני לקראת ראיון עבודה, תוכל להפעיל את תגובתך המרגיעה של גופך על ידי נשימה עמוקה של עשר, שאיפה לארבע ספירות, עצירת נשימה למשך ארבע ספירות ואז נשיפה לארבע ספירות. הגוף שלך יירגע יותר, מה שיעזור לך להיראות בטוח יותר כלפי אחרים.
בנוסף, לעולם אל תדבר על אנשים מאחורי גבם. יש אנשים שיגידו שכדי להיות פופולריים, אתה צריך להיות רשע כלפי אחרים. אך ההפך הוא הנכון. ביטחון עצמי לעולם אינו כולל דיבור רע על אחרים.

שיטה 2 מתוך 4: התאמן בפעולה בביטחון

תקשר באסרטיביות. תקשורת בצורה ישירה וישירה תעזור לביטחון שלך בכל מצב. תקשורת אסרטיבית עוזרת לך להבטיח שמוגנות זכויות כולם (הדובר והמאזין). זה גם מבטיח שכולם יצטרפו לשיחה מתוך הבנה של שיתוף פעולה. המשמעות היא גם כי הדעות של כולם נלקחות בחשבון בעת פיתרון.
- לדוגמא, אם ברצונך להיראות בטוח בריאיון, תוכל לראות בראיון הזדמנות לראות כיצד חוויית העבודה והידע שלך יכולים לתרום למענה על צרכי החברה. אתה יכול לומר "ממה שאמרת לי, אני מבין שאחד הכישורים שאתה מחפש הוא לעזור להרחיב את השימוש בשירותי הרכבת הבין-מודרניים ללקוחות קיימים. בתפקידי ב- ABC Transport הצלחתי לסייע לשלושה לקוחות לאומיים גדולים להרחיב את השימוש בשירותי הרכבת הבין-מודליים ולהניב מיליון יורו נוספים לחברה. הייתי רוצה לעשות את אותו הדבר, או יותר, עבור XYZ Intermodal ”.
- אתה תראה בטוח עם המעסיק הפוטנציאלי שלך כיוון שהעברת את הישגייך בעבר בצורה עובדתית ולא מתפארת.למעשה, אתה משדר את ההתלהבות שלך מההצטרפות לקבוצה.
קבל החלטות אסרטיביות. כשאתה צריך לקבל החלטה, אל תדבר על האפשרויות. היו נחושים וחזקים, ודבקו בבחירתכם.
- זה יכול להיות משהו קטן, כמו להחליט לאיזו מסעדה ללכת לארוחת ערב. אל תחשוב על החלטה זו. החליטו איזו מסעדה ותיהנו.
- אם ההחלטה היא גדולה, כמו קבלת עבודה חדשה, אתה יכול לקחת יותר זמן לשקול את היתרונות והחסרונות של תוצאות ההחלטה הזו. רק וודא שאתה לא מהסס ומזמזם יותר מדי.
עובד קשה. למקד כל אנרגיה עצבית שיש לך במשהו יצרני. העבר את המיקוד שלך לעבודה קשה. אנשים בטוחים אינם חוששים לחפש שיפורים מכיוון שמה שהם עושים אינו משפיע על דעתם על עצמם. הם יודעים שהם תמיד הולכים לעשות כמיטב יכולתם בכל מצב, ולכן הם יפעלו בביטחון גם כאשר טעויות קורות.
אל תוותרו בקלות. אנשים בטוחים לא מוותרים בקלות במצבים. הם מעדיפים להמשיך עד שיש להם פיתרון או דרך להצליח. אם אתה רוצה לפעול בביטחון, אל תחפור כשאתה נתקל באתגר.

שיטה 3 מתוך 4: בנה את הביטחון העצמי שלך מבפנים

תאמין בעצמך. הדרך הטובה ביותר לפעול בביטחון היא להרגיש ביטחון. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לסייע לביטחון ולהערכה העצמית שלכם, אשר לאחר מכן יעזרו לכם להרגיש טוב יותר במצבים שונים. האמונה בעצמך היא סוד הביטחון העצמי. למרות שאתה יכול לפעול בביטחון, אתה תהיה הרבה יותר משכנע אם אתה מאמין בביטחון שלך. התבונן עמוק בתוכך והכיר את האיכויות הטובות ביותר שלך. אולי אתה לא מאמין שיש לך משהו מיוחד, אבל כן. בטחון פנימי זה באופן טבעי יגרום לך להראות ולהרגיש נהדר.
- הגדר יעדים מציאותיים והשג אותם. תן לעצמך את הביטחון לדעת שאתה יכול להשיג את המטרות שלך בהצלחה.
- תאהב את עצמך בשביל מי שאתה. קבל את עצמך בחיובי ובשליליות שלך. תן לעצמך מקום לטעויות ותן לעצמך קרדיט כשאתה מצליח.
- דבר עם האנשים שאוהבים אותך. אנשים שאוהבים אותך יכולים לעזור לך לראות את החיובי בעצמך. הם אוהבים אותך מסיבות ספציפיות, ולהשפעתם תהיה השפעה חיובית על ההערכה העצמית שלך.
רשום את התרומות החיוביות שלך. כדי לנהוג בביטחון, עליך להעביר את המיקוד שלך לדברים שמעניקים לך ביטחון. חשוב על התכונות החיוביות שלך. שקול את הדברים שעשית טוב והצלחת בהם (לא משנה כמה גדול או קטן זה היה). רשום דברים חיוביים שתגיד על עצמך. חלק מהדוגמאות הן:
- אני חבר נהדר.
- אני עובד חרוץ.
- אני מצטיין במתמטיקה, מדעים, איות, דקדוק וכו '.
- זכיתי בפרסים במשחקי שח.
זכור את הדברים המתוקים שאנשים אמרו לך. זכרו סיטואציות בהן אנשים החמיאו לכם. זה יעזור לך לחשוב חיובי על עצמך, מה שבתורו יעזור לך לנהוג בביטחון.
גלה מה גורם לך להרגיש ביטחון. ברגע שאתה יודע באילו מצבים אתה מרגיש בטוח, אתה יכול להעביר את כישורי הביטחון שלך למצבים אחרים.
- ציין כל סיטואציה בה הרגשת ביטחון. כתוב על כל מצב שגרם לך להרגיש ביטחון במצב זה. לדוגמא, “אני מרגיש בטוח כשאני עם החברים שלי. סיבות שאני מרגיש בטוח: אני מכיר אותן כבר הרבה זמן. אני יודע שהם לא שופטים אותי. הם מקבלים אותי כמו שאני ".
- כתוב כל סיטואציה שבה אתה לא מרגיש כל כך בטוח. כתוב על כל אחד מהמצבים הללו שמנע ממך להרגיש ביטחון במצב זה. לדוגמא, “אני לא מרגיש בטוח בעבודה. סיבות שאני לא בטוח: זו עבודה חדשה ואני לא בטוח מה אני עושה. הבוס שלי קצת בררן והיא הוציאה אותי מהעבודה שעשיתי ".
התמקדו בשיפור עצמכם. מיומנות נוספת שתוכל לעבוד עליה היא לחתור להצלחה בדברים שאתה עושה לעבודה, ללימודים או אפילו לזוגיות שלך. הכל קשור למיקוד. אנשים בטוחים מתמקדים כיצד לשפר את מה שהם עושים עד שהם מצליחים. אנשים עם חוסר ביטחון עצמי יתמקדו באופן בו הם נתקלים, מודאגים מחסרונותיהם המדומיינים (שלעתים קרובות אינם נכונים) ונוטים יותר לדאוג לכישלון מאשר לנסות למצוא דרך שתגרום לזה לעבוד.
- התבונן באירוע אחרון שחווית, כגון מצגת פומבית או בקשה לעבודה. ספרו לפחות שלושה דברים שהלכו טוב במצב זה. זה יעזור לשמור על מחשבות שליליות.
שתק את המבקר הפנימי שלך. מחשבות שליליות גורמות לסבל רב עבור אנשים רבים. מחשבות שליליות מבוססות לרוב על אמונה פנימית שאינה נכונה. מחשבות כאלה יכולות להיות "אני לא מספיק טוב", "אני לא מרוצה" או "אני מתעסק בכל פעם".
- הכירו במחשבות אלו כשהן מופיעות. פשוט למדת בדרך כמה הרגלים רעים. לשנות אותם זה לגמרי ביכולת שלך.
- אתגר מחשבות שליליות. הציעו מחשבה הפוכה ואז בדקו איזו מהן נכונה. לדוגמא, אם אתה תופס את עצמך אומר "אני לא מרוצה", אתגר את המחשבה הזו בכל מה שיש לך בחיים שעושה אותך מאושר. לדוגמא, הזכר לעצמך “שיש לי גג מעל הראש, אוכל על השולחן ובגדים על הגוף. יש לי חברים ומשפחה שאוהבים אותי. זכיתי 40 € בשנה שעברה עם כרטיסי גירוד ".
- דעו שהמבקר הפנימי שלכם אף פעם לא ממש נכון. השתקת המבקר הפנימי יכולה לעזור לך לפעול בביטחון מכיוון שאתה מרגיש בטוח יותר מבלי שמישהו (אתה) יחזיק אותך כל הזמן.
האמין ביכולת שלך לקחת על עצמך אתגרים. אתה יכול להשתמש בחיובי הרשימה שלך כדי להגביר את האמונה שאתה יכול להתמודד עם אתגרים ולעשות כמיטב יכולתך בכל מצב.
- אם אתה תמיד חושב על מה שאתה עושה לא בסדר, תפחית את תחושת "ההסתמכות העצמית" (האמונה שלך שאתה יכול להשיג דברים גדולים וקטנים). בתורו, זה יפחית את הביטחון שלך ויגרום לך לפעול בפחות ביטחון. במקום זאת, האמינו שתוכלו להתגבר על אתגרים.

שיטה 4 מתוך 4: שמור על עצמך

חגגו את האינדיבידואליות שלכם. יכול להיות שיש דברים שאתה רוצה לשנות. אבל בעצם אתה צריך לקבל את עצמך לפני שתוכל להתחיל לשנות. אל תשווה את עצמך לאחרים. נסו לא לדאוג למה שאחרים עשויים לחשוב עליכם. למד ללכת בדרך שלך ולעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות.
עשו משהו שגורם לכם להרגיש חזקים. להשיג משהו בחיים שתמיד רצית להשיג. התחל ללמוד שיעורים, הצטרף למועדון או עשה משהו אחר שאתה יודע שאתה טוב בו. השגת משהו שגורם לך להרגיש חזקה תשפר את הביטחון שלך.
כתוב ביומן. כתוב כל יום משהו שאתה גאה בו, בין אם זה דבר נחמד שעשית למען מישהו או איכות חיובית שזה עתה גילית. כשאתה צריך להגביר את הביטחון שלך, דפדף בחזרה ביומן שלך והזכיר לעצמך שאתה מדהים בכל כך הרבה דרכים.
הישאר בקשר הדוק עם אלה שאתה אוהב. בילו זמן עם אנשים שאוהבים ואוהבים אתכם. אם אנשים יתמכו בך בחיים שלך יעזור לך לבנות ביטחון במגוון מצבים. זה כולל משפחה, חברים ושותפים.
לנהל אורח חיים בריא. דאג לגופך כך שתרגיש טוב עם עצמך. התעמל בשפע ואכל דיאטה בריאה. כשתרגיש טוב עם עצמך ועם גופך, תרגיש בטוח יותר. זה יעזור לכם לפעול גם בביטחון רב יותר.
- נסו להיות פעילים פיזית כ 30 דקות כל יום.

טיפים

האדם היחיד שאתה צריך להרשים הוא אתה עצמך. חפש חיים מאושרים, במקום חיים שבהם אתה מרגיש שאתה צריך לעמוד בציפיות של כולם ולעולם לא להיות מסוגל לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות.