תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם בעיות אמון
• שיטה 2 מתוך 3: למד כיצד לסמוך
• שיטה 3 מתוך 3: השבת אמון לאחר בגידה
• טיפים

אמון הוא מרכיב מרכזי בפיתוח מערכת יחסים חזקה ומתמשכת עם החבר שלך. אמנם מקובל לדאוג לאמון במערכת היחסים שלכם, אך אם לא מוצדק - חששות אלו עלולים להזיק. כדי להימנע מכך, עליך ללמוד לסמוך על חברך, כיצד להחזיר אמון לאחר בגידה וכיצד להתמודד עם סוגיות אמון.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם בעיות אמון

1. שקול מדוע אתה מרגיש שאתה לא יכול לסמוך על חברך. לפני שתקבל החלטה דרסטית בקשר לזוגיות שלך, חשוב לשאול את עצמך מדוע אתה מתקשה לסמוך על החבר שלך. אם אתה מתכנן לדבר איתו על החששות שלך, יהיה עליך להיות מסוגל להסביר מדוע אתה מרגיש כך.
   • יש משהו שהוא עשה שגרם לך לפקפק? אתה מרגיש שהוא מתחמק ממך? מישהו אחר העיר או גרם לך להרגיש לא אמין?
   • האם יש לך עדויות התומכות בחששותיך?
2. אל תקפוץ למסקנות. זה אמנם תלוי מדוע אינך סומך עליו, אך עדיף שלא לקפוץ למסקנות העלולות לסכן את מערכת היחסים שלך. במקום להגיב לחשדות שלך, נסה לחשוב ברוגע ובגיון על המצב.
   • האם יש הסבר נוסף להתנהגות חברך או לדאגותיך? דאג לבדוק את הסיפור ואת העובדות שלך.
   • האם זה קרה בעבר בזוגיות שלך? מה הייתה התוצאה הסופית?
   • אם יש לך חברה טובה שבדרך כלל עוזרת לחשוב על דברים, בקש ממנה קלט.
3. חשוב על מערכות היחסים שלך בעבר. לפני שאתה מניח שהחבר שלך לא מהימן, חשוב על מערכות היחסים שלך בעבר. אם רימו אותך בעבר או נבגדת בעבר, זה לא נדיר לדאוג אם החבר הנוכחי שלך אמין או לא.
   • אם אתה חושב שבעיות יחסים קודמות אלו עשויות להשפיע על יכולתך לסמוך על החבר שלך, ודא שהוא מודע לאן נובעות החששות שלך. הוא יוכל להזדהות עם המצב שלך ושניכם יכולים להסכים כיצד תתייחסו זה לזה בעתיד.
   • אם הוא לא מוכן להתמודד בסבלנות עם החששות שלך, או לפחות לנסות להבין אותם, ייתכן שהוא לא יהיה ראוי לאמון שלך.
   • אם אתה נמצא במצב רגשי שבו אתה מרגיש שאתה לא יכול לעבור מעבר לבעיות אמון קודמות, זו עשויה להיות סיבה טובה לדבר עם מטפל או יועץ כדי להמשיך עם מערכות היחסים הנוכחיות שלך או בעתיד.
4. שוחח עם חברך על הרגשתך. למרות שזה אולי נראה קשה, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חוסר ביטחון היא לדון בחששות שלך. שוחח עם חברך על רגשותיך וכיצד ההתנהגות שלו נתקבלת בך, מבלי להיות מתעמתת, מאשימה או שלילית.
   • פסיכולוגים ממליצים לעתים קרובות לפתוח בשיחה עם "אני מרגיש" במקום עם "אתה". לדוגמה, במקום להאשים את החבר שלך בשבירת האמון שלך, אמור "אני מרגיש פגוע" או "אני מודאג שאין לנו את אותן הציפיות מהקשר הזה." על ידי התמקדות ברגשות שלך במקום ברגשותיו. התנהגות, לפחות בתחילה, הדיון יופיע פחות מתעמת. כתוצאה מכך, סביר להניח שחבר שלך יהיה מוכן יותר להשתתף בשיחה.
   • תחשוב איך היית מרגיש אם מישהו יאשים אותך בכך שאתה לא אמין, ועשה כמיטב יכולתך להקשיב ברוגע ובקפידה למה שיש להם לומר.
5. הקפד להשתמש באותו תקן עבור עצמך. אם אתה רוצה להיות מסוגל לסמוך על החבר שלך, זה רק הוגן שהוא יוכל לסמוך גם עליך. הקפידו על אותו תקן ועשו כמיטב יכולתכם להיות פתוחים, כנים ואמינים.
   • לדוגמה, אם אתה לא רוצה שהחבר שלך יסמס לבנות אחרות, אל תשלח בעצמך הודעות טקסט עם בחורים אחרים.
   • זה גם לא הוגן לכעוס אם הוא לא קורא לך על שלא עמדת בהבטחות שלך.
6. עשו כמיטב יכולתכם לחיזוק היחסים עם החבר. הרגשה קרובה יותר לחבר שלך תעזור להתגבר על בעיות אמון במערכת היחסים שלך, אז קח את הזמן לדבר בצורה משמעותית ולעסוק בפעילויות יחד.
   • תכנן פעילויות הכוללות הזדמנויות לדבר ולשתף פעולה. לדוגמא, עברו שיעור בישול או עבדו יחד על פרויקט אומנותי. השתתף בספורט, אך וודא שאתה באותו הקבוצה. השותפות תחזק את מערכת היחסים שלכם, תגרום לכם להרגיש קרוב יותר זה לזה, ותעזור לכם לשפר את כישורי התקשורת שלכם.
7. זיהוי ראיות לבעיות אמון חמורות יותר. אמנם זה נורמלי לדאוג אם אתה יכול לסמוך על החבר שלך או לא (או אם אתה סומך עליו יותר מדי), אבל לפעמים בעיות אמון יכולות להיות מכריע ומקשות על קיום קשר משמעותי ומתמשך. אם אתה חושש שיש לך בעיות אמון חמורות יותר, זה יכול לעזור ללמוד כמה מסימני האזהרה ולשאול את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם חוסר האמון שלך משבש את מערכות היחסים שלך?
   • האם אתה מתקשה להתיידד או להיות אינטימי עם אנשים בגלל חוסר אמון?
   • האם מערכות היחסים הקודמות שלך היו אינטנסיביות, דרמטיות או אפילו אלימות?
   • האם אתה חושש שכולם סביבך יהיו לא ישרים ומרמים למרות שאין לך שום הוכחה לכך?
8. תוהה מאיפה נושאי אמון אלה עשויים להגיע. אם אתה מתקשה למצוא סיבה מדוע אינך סומך על חברך, אתה עשוי לתהות מאיפה עוד יכולים להיווצר בעיות אמון אלה. בעיות אמון מתעוררות לרוב כתוצאה מחוויות ואינטראקציות עם אנשים בשלב מוקדם בחיים. להלן כמה סיבות נפוצות לכך שאתה עלול להתקשות לסמוך על חברך או אנשים אחרים בחייך:
   • אנשים שעברו התעללות, התעללות פיזית או רגשית או חוו דחייה בחייהם עשויים להתקשות לסמוך על אנשים אחרים.
   • אם יש לך ביטחון נמוך או שלא מרגיש שמגיע לך אהבה וחיבה, ייתכן שאתה נאבק באמון במערכות היחסים שלך.
   • אירועים טראומטיים כמו מוות של אדם אהוב, מחלה או הפרת אמון בזוגיות יכולים להשפיע על יכולתך לסמוך על מישהו.
   • סוגים מסוימים של מחלות נפש יכולים גם להגביר את החרדה, להוביל לאשליות או לתחושות של פרנויה, מה שהופך את האמון באחרים למאתגר מאוד.
9. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה נאבק באמון של חברך, או חושב שיש לך בעיות חמורות יותר בנושאי אמון, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך לחקור את החששות שלך, כמו גם לספק תמיכה ולקבוע טיפול.

שיטה 2 מתוך 3: למד כיצד לסמוך

1. זכרו ששני האנשים במערכת יחסים חייבים להיות מסוגלים לסמוך זה על זה. אמון הוא דבר המשותף בין שני אנשים, ויהיה הרבה יותר קל לסמוך על חברך אם גם אתה פועל באופן שמשרה אמון.
   • אם אתה מצפה לאמון במערכת יחסים, האדם האחר עשוי לקבל את אותן הציפיות ממך. עליכם להוביל לדוגמא. אז אם אתם מודאגים מכך שהחבר שלכם יפלרטט עם נשים אחרות, דאגו שלא לפלרטט עם גברים אחרים בעצמכם.
   • אחת הדרכים לפתח אמון במערכת היחסים שלכם היא גם להיות אמינים וגם לעשות את מה ששניכם הבטחתם זה לזה. זה מלמד אותך שתוכלו לסמוך זה על זה. לדוגמא, אם אתם מסכימים לעשות משהו או לעזור אחד לשני במשהו, עשו זאת גם.
2. התחייב לסמוך על מישהו. זה אמנם נשמע פשוט מדי, אבל קביעת פגישה עם עצמך לסמוך על חברך יכולה לעזור לך להתנהג בהתאם. אם שניכם מסכימים, זה יעזור ליצור ציפיות לקשר.
3. חשוב על רגשות חברך. חלק חשוב בלמידה לסמוך על החבר שלך הוא לחשוב כיצד הוא מרגיש ולהיות רגיש לרגשותיו. אם אתה מצפה שהוא יעשה זאת בשבילך, אז כדאי שתקבע את זה בעדיפות גם בזוגיות שלך.
   • חלק חשוב בצעד זה הוא הקשבה וכבוד למה שחבר שלך חושב ומרגיש.
   • גם אם אינך מסכים עם משהו שהוא אומר, אל תניח את רגשותיו או מעשיו בצד, כי זה לא מכבד.
4. מדברים זה עם זה ישירות. בניית אמון דורשת אינטראקציה ותקשורת פנים אל פנים. בעוד שאתם כמובן מתקשרים, שולחים טקסט או שולחים אימייל מדי פעם, חשוב שתדברו גם זה עם זה באופן אישי.
   • זה יגביר את הקשר בינך ואת תחושת הביטחון בתוך מערכת היחסים.
   • הרבה יותר קל לסמוך על מישהו כשאתה יכול להסתכל להם בעיניים ולבטוח שהם דוברי אמת.
5. מסכים שלא לרכל על הזוגיות שלך. רכילות על מערכת היחסים שלך ושיתוף פרטים אינטימיים עם אנשים אחרים יכולה לכרסם באמון. אם שניכם מסכימים שלא להיכנע לכך, יהיה קל יותר לסמוך זה על זה גם בדרכים אחרות.
   • אם יש משהו שהיית מעדיף שלא תיידע לאחרים עליו, הבהיר זאת כך שהוא מודע לציפיות שלך ורצונותיך. כמו כן, תוכלו להרגיע אותו שכאשר הוא ישתף אתכם במשהו אישי, לא תשבור את אמונו.
6. להודות בטעויות ולהתנצל. טעויות הן בלתי נמנעות במערכת יחסים, ואם גם אתה וגם החבר שלך יכולים להכיר בכך שעשית טעות ולהתנצל על כך בכנות, אז אתה לומד לסמוך אחד על השני ולהרגיש בטוח יותר בקשר.
   • אי-הסכמה רבה ניתן לפתור ביתר קלות אם שני הצדדים מוכנים להכיר בכך שהם עשו או אמרו דבר שהיה פוגעני או בלתי הולם.
7. ללמוד לסלוח. להמשיך ולחזור למשהו שפוגע או פוגע ברגשותיך יפריע ליכולתך לסמוך על חברך. אם דיברתם על כך והוא התנצל בכנות, אז תנסו לשחרר את זה.
   • בכל פעם שאתה מתחיל ויכוח על העבר או פוגע ברגשות, זה מקשה על אמון אחד בשני ותקשורת בכנות. אם חבר שלך שם לב שאתה מגיב כך לכל סיטואציה, הוא כבר לא ירצה לתקשר איתך בכנות ובגלוי.
8. תפנה לעצמך זמן. בילוי עם החבר שלך הוא דרך חשובה ללמוד לסמוך זה על זה, אבל כדאי גם לפנות זמן לעצמך, למשפחה ולחברים. לא לראות את החבר שלך זמן מה יעזור לך לסמוך על האינסטינקטים שלך ואולי אפילו לספק תובנות חדשות על מערכת היחסים שלך.
   • אם אתם מודאגים האם אמונכם אינו במקומו, דברו עם חברים או בני משפחה על חששותיכם. זה יכול לעזור לך לנתח את הרגשות שלך ולקבל נקודת מבט רעננה על האמון שלך מוצדק או מוטעה.
9. תמשיך לעבוד על זה. אמון הוא לא משהו שקורה סתם. במקום זאת, זה דורש עבודה קשה, סבלנות ומחויבות.
   • תלוי באופי היחסים שלך ובעיות שאתה מתמודד בחייך, אתה יכול לצפות להתחיל לפקפק אם אתה יכול לסמוך על החבר שלך. סביר להניח שיהיו לו ספקות דומים לגביך בשלב מסוים. זה טבעי, אך האופן שבו אתה מתמודד עם ספקות ודאגות אלה יקבע כמה חזק הקשר שלך.

שיטה 3 מתוך 3: השבת אמון לאחר בגידה

1. שוחח עם חברך על אובדן האמון. לא משנה מה גרם לאובדן האמון שלך בו או לתחושת הבגידה שלך, היחסים שלך לא יכולים לגדול אלא אם כן אתה והחבר שלך מדברים על מה שקרה שגרם לחוסר אמון ועל רגשותיו של זה.
   • ודא שיש לך את השיחה הזו באופן פרטי. תקשורת פתוחה וכנה קשה בטלפון, בדוא"ל או בהודעות טקסט מכיוון שאינך יכול להסתכל למישהו בעיניים ולאמוד את התנהגותו וביטוייו.
   • נסו להיות כנים ככל האפשר כשאתם דנים בנושאים קשים אלה. אמנם זה עלול להיות פחות כואב בהתחלה להימנע מחידוש או ניתוח אירוע כואב, אך רוב הסיכויים ששאלות לא נעימות לגבי מה שקרה יופיעו שוב אם לא תנסה לענות עליהן.
   • הסבר לחברך ברוגע ככל האפשר מה גרם לו לאבד את אמונך. אל תאשים את זה, אלא הסביר לו שזה משהו שאתה מרגיש או חושב. התחל את השיחה עם משפטים כמו "אני מודאג מ ...," או "אני מודאג מכך ש ..." ייתכן שהמצב אינו מה שאתה חושב, ואתה לא רוצה לפגוע בזוגיות שלך. גם אם הוא שבר את אמונך, האשמת חברך עשויה לגרום לו להתגונן ולכעוס, מה שהופך את השיחה לבלתי נעימה עוד יותר.
   • אם אתה מרגיש שהשיחה הזו קשה מדי ללא עזרה, קבע פגישה עם יועץ או מטפל שיוכל להנחות את השיחה.
2. חפש הזדמנויות במצב קשה זה. אף על פי שאיש אינו מעוניין לחוות הפרת אמונים או בגידה, יתכנו הזדמנויות הנובעות ממצב זה. ראה בכך הזדמנות לחזק, לחזק או לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך ולטפל בבעיות הבסיסיות.
   • התבוננות במצב זה עשויה לעזור לך להתמודד עם הבגידה וללמוד לסמוך שוב על חברך.
3. קבעו הנחיות חדשות לזוגיות שלכם. אם איבדת אמון בחבר שלך בגלל בגידה, אתה צריך לקבוע או לנהל משא ומתן על הנחיות חדשות למערכת היחסים שלך כי הדברים השתנו ואתה לא רוצה שאותן הטעויות יחזרו. קביעת תנאים חדשים תבטיח ששניכם יהיו מאותו המוח ויהיו לכם אותן ציפיות.
   • חשוב על גורמי לחץ אפשריים שתרמו לתחושות בגידה או חוסר אמון. לדוגמא, אם אין לך אמון בבן / בת הזוג שלך בנוגע לכספים, הסכים / ה כיצד שניכם תוציאו כסף בעתיד. לפתח ולעמוד בהנחיות ספציפיות.
   • אם אתה אף פעם לא קובע הנחיות או כללים במערכת היחסים שלך, זה זמן מצוין להתחיל ולוודא שיש לך את אותן הציפיות וההסכמות לגבי התנהגות הולמת ומה לא.
4. היו רגישים ואמפתיים. לא משנה מי חווה אובדן אמון במערכת היחסים, שניכם צריכים להיות רגישים ואמפתיים לתחושות ולדאגות זה של זה. זה יעזור להחזיר את היחסים שלך למסלול ולשפר את התקשורת ביניכם.
   • אף אחד לא רוצה להמשיך לדבר עם מישהו שאינו רגיש לרגשותיו של הזולת ואינו רוצה לנסות להבין כיצד מרגיש בן הזוג.
5. למד לסמוך על האינסטינקטים והאינטואיציה שלך. כדי לבנות מחדש את האמון במערכת היחסים שלך, עליך ללמוד לסמוך על האינטואיציה שלך, דבר שיכול להיות קשה לאחר רמאות. ככל שתוכל לסמוך על היכולת שלך לדעת אם מישהו ישר ופתוח, כך תוכל להיות בטוח יותר בחברך.
   • כדי להיות מודעים יותר למה שהאינטואיציה שלך אומרת לך, מומחים ממליצים לשים לב למה שגופך אומר לך. האם אתה מרגיש תחושת צורב בעורך או תחושת אי נוחות פיזית? אם כן, האינסטינקטים שלך אומרים לך להיזהר.
   • המחקר מציע גם כי עליכם לשים לב לתגובתכם הראשונית למצב.אין זה אומר שעליך להכין את מסקנותיך באופן מיידי ללא כל ראיות, אלא שעליך לשקול את מה שקולך הפנימי אומר לך לפני שתדחוף אותו הצידה.
6. אל תתנו לפחד במערכת היחסים שלכם לשלוט בכם. הפחד מפני בגידה יכול לעכב את היכולת שלך לסמוך על החבר שלך (ולהמשיך הלאה עם מערכת היחסים שלך). אל תתנו לפחדים שלכם להשתלט ולמנוע מכם להיות מאושרים.
   • חשוב באופן ביקורתי מאיפה נראה שהפחדים שלך מגיעים. האם הם נעוצים באמת או בחוסר אמון במערכת היחסים?
   • שוחח עם חברך על מה ששניכם יכולים לעשות בכדי למנוע מהפחד הזה לתפוס מקום. האם יש דרך קלה להרגיע את עצמך או לחברך להרגיע אותך שהפחדים הללו אינם מבוססים?
   • ככל שתהיה בטוח יותר באינסטינקטים שלך, כך תוכל להתמודד עם הפחדים שלך טוב יותר.
7. לבקש עזרה. השבת האמון במערכת יחסים היא מאתגרת, ולא צריך להרגיש ביישן או נבוך לבקש עזרה מבחוץ. יועץ זוגיות, יועץ נישואין או יועץ אחר יכול לעזור לך ולחברך לבנות אמון מחדש לאחר בגידות, כך ששניכם יכולים להתקדם יחד.
   • הם מאומנים להתמודד עם מצבים אלה, ומי שיכול לתווך יכול לעזור לך ולחבר שלך לבנות מחדש את האמון במערכת היחסים שלך.

טיפים

• אם חבר שלך שובר שוב ושוב את אמונך, יתכן שהוא לא יהיה ראוי לאמון שלך.
• אם אתה מצפה מהחבר שלך להיות אמין, אתה צריך גם להחזיק את עצמך באותו תקן.
• אם אתה מתקשה לסמוך או לתקשר עם חברך בנושאי אמון, קבע פגישה עם יועץ או מטפל. זה יכול לעזור לך לחקור את הדאגה שלך ולהקל על בניית אמון במערכת היחסים.