תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: הערכת המצב
• חלק 2 מתוך 4: ארגן מחדש את זמנך
• חלק 3 מתוך 4: שנה את שפת הגוף שלך
• חלק 4 מתוך 4: הגבל את התקשורת שלך

לכל מערכות היחסים יש עליות ומורדות. אולי אתה וחברך נמצאים במאבק. אולי הוא מסתגר רגשית. אם דיבור לא עובד, נסה טקטיקה חדשה. לפעמים ייתכן שתצטרך להרחיק את עצמך מהיקיר שלך, או אפילו להתעלם ממנו בכוונה!

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: הערכת המצב

1. צפו במצב. זהה מתי התנהגות חברך הפכה לשיבוש. שקול כיצד התנהגותך השפיעה על המצב.
   • האם מצב הרוח המשתנה שלו עולה בקנה אחד עם שבוע מלחיץ בבית הספר או בעבודה, או שהוא פועל באופן מוזר במשך חודשים? היעדרותו עשויה שלא לשקף את רגשותיו כלפייך, אלא תגובה רגשית לסיטואציה מלחיצה או מצוקה.
   • האם יש לך ציפיות בלתי סבירות מהחבר שלך? האם אתה מעמיס על תיבת הדואר הנכנס שלו הודעות טקסט? אתה כל הזמן בודק אותו? או שנשארתם סבלניים, רגועים ובטוחים? האם אתה היחיד שמתאמץ למערכת היחסים שלך?
2. תחשוב על הרגשות שלך. שאל את עצמך מדוע אתה משתוקק להתעלם מחברך. אתה מתקוטט? האם הוא לא רוצה לתקשר איתך? תחשוב מדוע הקשר שלו איתך, או היעדרם, מרגיז אותך. האם אתה היחיד שמתאמץ למערכת היחסים שלך? זכור, אתה עלול להרגיש עצוב, פגוע, כועס או מוזנח.
   • רשום את מחשבותיך ביומן.
   • דבר על הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. שוחח על הרגשות שלך בזמן קפה עם החבר הכי טוב שלך.
3. דבר עם חברך. שוחח עם חברך על הרגשות והחששות שלך. דבר בצורה "אני" ולא בצורה "אתה". תן לו את האפשרות להגיב. אל תנתק אותו או תפריע לו. אם הוא ממשיך להתחמק רגשית או להבריש את דאגתך, הפסיק את השיחה ונקוט בפעולה.
   • קח אחריות על הרגשות שלך. השתמש בטופס "אני", כמו "אני מרגיש שהתעלם ממני", "אני מודאג מהקשר שלנו", "אני מרגיש פגוע כשאתה בוחר להיות עם חבריך במקום לבלות איתי."
   • הימנע מצורת ה"אתה "בתגובות שלך, שאחרת מטילה את האשמה על האדם האחר לחלוטין. דוגמאות לאמירות "אתה" כוללות "אתה מתעלם ממני", "לא אכפת לך מהקשר שלנו" ו"אתה לעולם לא רוצה לראות אותי ".

חלק 2 מתוך 4: ארגן מחדש את זמנך

1. צור מקום. אל תבלה את כל זמנך הפנוי עם חברך! במודע לבלות זמן אחד בלי השני. הגבל את הזמן שאתה רואה את אהובך. זה יכול לגרום לו להתגעגע אליך!
   • תעסיק את עצמך. אם אתם גרים ביחד, אל תתנו לו להיות מרכז תשומת הלב שלכם. קרא ספר, צא לריצה, בישל משהו, עשה את עבודות הבית, עשה הכל אבל נסה למשוך את תשומת ליבו לבדר את עצמך.
   • אל תבלה כל לילה בבית חברך. נסו לבלות כמה לילות בשבוע לבד. זה ייתן לו זמן להבין שהוא מתגעגע אליך כשאתה לא שם.
2. חזור לעבודה או לתחביב שלך. עכשיו שיש לך מספיק זמן פנוי, אתה יכול להשקיע אותו בקריירה שלך או בתחביב חדש. מלא את זמנך בפעילויות חדשות וקבע יעדים מקצועיים חדשים כך שיהיה קל יותר לבלות פחות בכוונה עם חברך.
   • מקד את האנרגיה שלך מחדש להצטיינות בעבודה שלך. להרים פרויקט חדש או אחריות נוספת.
   • השקיעו את זמנכם הפנוי ביצירת אלבום תמונות, מועדון או ספורט חדש. מצא פעילויות המאפשרות לך להכיר אנשים חדשים כדרך נהדרת למלא את זמנך!
   • להיות פעיל! הצטרף לחדר כושר או חקור מסלול ריצה חדש.
   • השקיעו זמן רב יותר בחוץ. היכו על החוף או הירגעו מתחת לעץ עם ספר נהדר!
3. בילו יותר זמן עם חברים ובני משפחה. במקום לשבת לבד בבית, אתה יכול לצאת עם החברים שלך או לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך. תיהנו מבילוי לילי עם החברים הכי טובים שלכם! קבעו ביקור עם המשפחה שלכם. מלאו את לוח השנה החברתי שלכם במסעדות מהנות, הרפתקאות ספונטניות ובילויים רגועים. חיבור מחדש עם חברים ובני משפחה יקל עליכם להתעלם מחברכם.
   • בקר במוזיאון האמנות המקומי שלך עם חבר.
   • הזמינו קרוב משפחה לבוא לארוחת ערב.
   • ערכו מסיבה עם נושא.

חלק 3 מתוך 4: שנה את שפת הגוף שלך

1. סובב את הלחי. כשאתה יוצא עם החבר שלך, הימנע מלגלות חיבה. התייחס אליו כמו לחבר קבוע. אם הוא הולך לנשיקה, סובב את לחייך. כאשר הוא מושיט ידך, שים אותה בכיס.
   • אל תשחק איתו על ידי היותך הראשון שמגלה חיבה. התנגד לדחף לשפשף את גבו או לשים את ראשך על כתפו.
2. התרחקי מעצמך. הגדל את כמות המרחב הפיזי בינך לבין חברך. אין לשבת ישירות לידו על הספה, אלא לשבת או לבחור לשבת על כיסא. קח גם מרחק פיזי בלילה.
   • אל תשכב כפית במיטה!
   • אם אתה לוקח את אותם שיעורים, שב בשורה אחרת.
   • לקחת מרחק פיזי ממנו יקל על לא להגיב להתקדמות שלו (ולמנוע מכם להיות הראשון לפנות)!
3. הגבל קשר עין. אם במקרה נתקלת בחבר שלך בפומבי, נסה לא ליצור עמו קשר עין. הביטו מרחוק. תסתכל למעלה, תסתכל למטה. הבט סביבך. אל תסתכל עליו!
   • אל תפנה אליו עורף או שלא תדע מה תגובתו. שמור את זה בראייה ההיקפית שלך; תסתכל עליו מזווית העין שלך.

חלק 4 מתוך 4: הגבל את התקשורת שלך

1. אל תיזום קשר. לא להתקשר או לשלוח לו הודעה. לשם שינוי תן לו לקחת יוזמה ליצור איתך קשר. אם הדחף להתקשר אליו מתחזק מאוד, התקשר קודם לחבר. מסכים ללכת לקולנוע או לצאת לארוחת ערב ביחד.
   • צור קשר עם חברך רק במידת הצורך!
   • התעלם ממנו ברשתות החברתיות. אם זה מפתה מדי לשוחח איתו ברשת, קח הפסקה קצרה במדיה החברתית או חסום אותו.
2. התעלם משיחות הטלפון והמסרונים שלו. כשחבר שלך רוצה להיות בקשר, התעלם ממנו! תן לתא הקולי לטפל בשיחותיו. תן להודעות הטקסט שלא נענו למלא את תיבת הדואר הנכנס. הכריח את חברך לחכות לתגובתך!
   • התנגד לדחף לבדוק כל הזמן את הטלפון שלך. מכניסים את הטלפון לחדר אחר, מכבים או מכבים את ההשתקה.
   • תן את הטלפון שלך לחבר או לבן משפחה.
   • בנוסף, התעלמו מניסיונותיו להגיע אליכם ברשתות החברתיות! אל תשיב לאף אחת מהודעות הדוא"ל שלו או תגיב לתגובות מקוונות. אם אין אפשרות אחרת, חסום אותה לפרק זמן קצר.
3. קצר את תשובותיך. כשאתה מדבר עם חבר שלך, שמור על השיחה קצרה. תן תשובות קצרות לשאלותיו ואל תפרט. אל תשאל אותו לגבי היום שלו או מה התוכניות שלו לסוף השבוע. היו רחוקים וחסרי עניין.
   • ענה בהנהנות ובכתפיים.
   • שמור על תשובותיך קצרות. ענה במילה אחת, כגון: "כן", "לא", "אוקיי" ו"בסדר ".