תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: חזרה לשגרת בית הספר
• חלק 2 מתוך 3: התחל את היום הראשון בבית הספר היטב
• חלק 3 מתוך 3: שמרו על שגרה טובה
• טיפים

תמיד נחמד לעשות חופשה בין שנות הלימודים ובמהלך החופשות. אבל כשאתה חוזר לבית הספר לאחר הפסקה ארוכה, אתה יכול לצפות לרגע מלא בפחד ובחשש. אתה פשוט חוזר לבית הספר, אין בזה שום דבר קשה, נכון? אם הגדרת את אלה בעצמך, או אם תוכל להשתמש בעצות מסוימות לחזור למצב לימודים, הכישורים הבאים יתגברו בקרוב על בלוז החופשה שלך ויהפכו את תקופת הלימודים החדשה לרוח.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: חזרה לשגרת בית הספר

1. הגדירו לעצמכם יעדים. קח כמה ימים לפני שאתה חוזר לבית הספר כדי להכין רשימת יעדים אישיים שאתה רוצה להשיג במהלך תקופת הלימודים החדשה. מטרות אלה יכולות להיות חברתיות, אינטלקטואליות או פיזיות, אך אם יש למישהו לעבוד לפיו עשויות לעזור להקל על חלק מהפחד להתחיל מחדש. כמה יעדים שאתה יכול לשקול:
   • להכיר חברים
   • הצטרף לעמותה (או פתח אותה)
   • לקבל ציונים טובים יותר
   • להיכנס לכושר
2. עברו על שיעורי הבית. לחלופין, אם לא קיבלתם שיעורי בית בזמן חופשה, הקדישו לסקור את המטלות האחרונות שעשיתם עבור כל נושא לפני החופשה. כך אתה יודע איפה היית לכל קורס ואתה יכול להימנע משכחה לסיים אותו.
   • כמו כן, השתמש בזמן הזה כדי לחשוב על הדרך בה עשית את שיעורי הבית שלך בעבר. אם אתה יכול לעשות שיפורים בשגרת שיעורי הבית שלך, אז חזרה לבית הספר עשויה להיות הזמן המושלם לבצע שינויים אלה.
3. פנה למורה שאתה אוהב או מכבד. זה יכול להיות מורה לנושא האהוב עליך, או מורה שמעניק חסות למועדון שאתה חלק ממנו. שאל אם אתה יכול לבוא למורה זה במהלך ארוחת הצהריים כדי לספר לו על כל מה שעשית בחופשות, או אם תוכל לקבל הדרכה לשיעורי בית אחרי הלימודים.
   • אם המורה האהוב עליך עסוק באותו יום, בדוק אם יש לו זמן להתעדכן בהמשך השבוע.
4. רשום דברים שאתה יכול לצפות להם. אולי יש טיול בשטח בעוד שבוע-שבועיים, או שאולי מתוכננים ניסויים בכימיה מגניבים - יהיה אשר יהיה, רוב הסיכויים שיהיה לך למה לצפות כשתחזור לבית הספר. על ידי עריכת רשימה של דברים אלו תוכלו להחליף את הפחד שאתם חשים לחזור לבית הספר בהתלהבות לחזור.
5. קח את הזמן שלך לחזור לקצב הדברים. אתה לא יכול להתעלם מזה, אתה צריך קצת זמן לפני שזה מרגיש נורמלי ללכת שוב לבית הספר. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. תהליך זה יכול להימשך שבוע-שבועיים, אך עזור לעצמך להיפטר מהמחשבות השליליות שלך על ידי אמירת דברים כמו:
   • "זה נורמלי להיות קצת עצבני לחזור למשהו אחרי הפסקה ארוכה. הכל יהיה בסדר!'
   • "רוב הילדים לא רוצים לחזור לבית הספר יותר ממני." אבל לפחות אראה את החברים שלי שוב! אני לא יכול לחכות לספר להם על החופשה שלי. "

חלק 2 מתוך 3: התחל את היום הראשון בבית הספר היטב

1. התאם את קצב השינה שלךאם נחוץ. במהלך חופשתך יתכן והתרגלת לישון או להישאר ערה מאוחר. זה יכול להקשות על חזרה לשגרת הלימודים שלך. כדי לחזור לתזמון השינה הרגיל שלך, בצע את הפעולות הבאות:
   • חזור לשגרה הרגילה שלך כמה ימים עד שבוע מראש.
   • פתחו וילונות או תריסים כדי לאפשר לאור טבעי לזרום לחדרכם בבוקר.
   • אל תאכלו יותר מדי בערב.
   • הגבל את הממריצים שלך, כגון קפאין ומשקאות אנרגיה.
2. ארזו את הילקוט שלכם מראש ובחרו את הבגדים שלכם. סביר להניח שעדיין תצטרך להתרגל לשגרת הלימודים החדשה שלך לאחר סיום החגים, ואריזת ציוד לבית הספר מבעוד מועד ובחירת התלבושת שלך לילה קודם יכולה לחסוך לך זמן ולחץ. עייפות בבוקר יכולה לגרום לך לקחת יותר זמן ממה שנדרש להשלמת המשימות הפשוטות האלה, לכן הפוך את הבוקר הראשון שלך לקל ככל האפשר על ידי הכנת הכל.
   • אולי תרצה לארוז את ארוחת הצהריים ערב קודם אם תביא ארוחת צהריים ארוזה לבית הספר.
   • תוכל להפיק תועלת מיצירת רשימת ביקורת חזרה לבית הספר. רשום את כל הפריטים הדרושים, כגון ספרים, מחשבון, עפרונות, ספרי תרגיל וכן הלאה.
3. יש לישון לילה שלם בלילה לפני תחילת הלימודים. מחסור בשינה הוא נורא לגופך ויכול לגרום לאקנה, לעלייה במשקל, לבעיות ריכוז ועצבנות. הגן על בריאותך והקל על עצמך את היום הראשון חזרה לבית הספר לאחר חופשה על ידי שינה שאתה זקוק לה, כלומר עבור רוב בני הנוער פירושו לישון בין 8½ ל -9 וחצי שעות שינה, אך ניתן לעשות זאת באופן שונה עבורך.
4. התחל את היום מוקדם מהרגיל. היום הראשון שלך בחזרה לבית הספר אחרי החגים יגרום לשגרה הרגילה שלך להרגיש קצת מוזרה, מה שככל הנראה יגרום לך להשקיע יותר זמן בעשיית הדברים הרגילים שלך. נסו להתעורר קצת מוקדם מהרגיל כדי שיהיה לכם זמן נוסף לוודא שיש לכם את כל מה שאתם צריכים כדי להצליח.
5. אכלו ארוחת בוקר בריאה. ארוחת בוקר עשירה בחלבון רזה עשירה בסיבים יכולה לגרום לכם להרגיש טוב יותר עם יום הלימודים.מוצרים כמו טוסט מלא, ביצים, יוגורט וגבינת קוטג 'יכולים לתת לך דחיפה נפשית ולשמור עלייך לאורך כל היום.
   • ארוחות בוקר בריאות קבועות יכולות גם לשפר את הזיכרון, האנרגיה לכל יום, את תחושת הרוגע, ואפילו את מצב הרוח!
6. התאמן באופן מתון אם יש לך זמן. תרגול קטן לפני הלימודים לבית הספר יכול לתת לך דחיפה ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם היום. פעילות גופנית קלה גם תעזור לכם להתעורר ולזרום את הדם. זה יוצר יותר חמצן במוח ונותן לך חדות נפשית רבה יותר. קצת תרגיל קל שיש לקחת בחשבון:
   • אופניים
   • שקעים קופצים
   • מתיחו את השרירים
   • ללכת

חלק 3 מתוך 3: שמרו על שגרה טובה

1. ערכו לוח זמנים משפחתי. גם אם אין לך אחים, זה יכול להיות קשה להוריך לעקוב אחר כל מה שהם צריכים לעשות שֶׁלְךָ תָכְנִית. עזור להוריך ליצור לוח זמנים משפחתי בלוח השנה. אתה יכול לכלול את הדברים הבאים:
   • אימוני ספורט
   • פעילויות עמותות
   • מקשים חשובים
2. תתרגל לשגרה שלך באמצעות עקביות. עקביות היא חיונית, והישארות נאמנה לשגרה שלך תקל על הלחץ ופחות לחוץ בכל יום שעובר. שגרה עקבית תסייע לך גם להתאים את לוח השינה שלך ותוכל לעזור לך לשמור על משמעת בלימודך.
3. התייעץ עם הוריך. לא רק עדכן את הורייך לגבי פעילויותיך בבית הספר, אלא גם כיצד אתה מרגיש. להורים שלך אולי יש כמה עצות נהדרות להתמודדות עם הבלוז החוזר לבית הספר, או שיש להם רעיון לעודד אותך. לדוגמה, אתה יכול לדבר על הדברים הבאים:
   • "אבא, אני יודע שהחופשה כמעט נגמרה ובית הספר מתחיל מחדש, אבל עכשיו כשהגיע הזמן, אני ממש מאס בזה. האם נוכל ללכת לקולנוע בסוף השבוע הבא, רק אתה ואני, כפינוק בגלל שעברתי את השבוע הראשון? "
4. הסתגל לנסיבות. אפילו השגרה הטובה ביותר איננה בטוחה מגחמות החיים. בין אם זה מבחן מאיים או משהו מהנה כמו קונצרט, עדיין יש דברים שאתה צריך להתאים אליהם את השגרה שלך. המשך לעצב את השגרה עד שתתאים לחיים שלך, ובפעם הבאה שאתה בחופשה, חזרה לבית הספר תהיה משב רוח.

טיפים

• דאג שיהיה לך הכל בסדר. הגעה מאוחרת לשיעור עלולה לגרום ללחץ נוסף, אם כבר יש לכם לֹא רוצה לחזור לבית הספר.
• דילוג על ארוחת הבוקר יכול לחסוך זמן, אך זה יכול להשפיע גם על יכולת הריכוז שלכם. אם אין לכם זמן לאכול, הביאו עםכם תפוח, בר גרנולה או בננה.
• וודא שאתה מוכן ליום שבו תחזור לבית הספר.
• בדוק את התרמיל שלך ערב קודם. עבור על התיק לפי הסדר מהתא הראשון שלך ועד האחרון, וודא שיש לך הכל לכל תא. זה יחסוך לך זמן בבוקר.
• וודא שהגדרת את האזעקה שלך! זה יכול לקרות לכל אחד.
• הצג את עצמך בפני כל ילדים חדשים בכיתה שלך.