תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: חשוב מה לומר ואיך
• שיטה 2 מתוך 3: נהל את השיחה
• שיטה 3 מתוך 3: קבל את תמיכתם במהלך הטיפול

לדבר עם ההורים שלך על הדיכאון שלך יכול להוות נטל גדול על כתפיך. יכול להיות שאתה מודאג מכך שהם לא לוקחים אותך ברצינות, או שאתה חושש שסטיגמה שלך. אך תוכל להפיץ את החדשות להוריך על ידי ביצוע כמה צעדים חשובים. ראשית, התכונן ביסודיות לשיחה על ידי היכרות עם דיכאון והתסמינים שלך. ואז שוחח עם אמך ו / או אביך באופן אישי. לסיום, יידע את הורייך כיצד הם יכולים לתמוך בך בטיפול בדיכאון שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: חשוב מה לומר ואיך

1. זיהוי תסמיני הדיכאון. לפני שתתחיל לספר להוריך על הדיכאון שלך, ודא שזה מה שאתה עובר. השתמש במשאבים אמינים כמו המכון הלאומי לבריאות הנפש כדי ללמוד עוד על דיכאון.
   • דיכאון בקרב מתבגרים ובני נוער יכול להתבטא בדרכים שונות. אתה יכול להיות לא החלטי, עייף, כועס או עצוב יתר על המידה. אתה יכול גם להתקשות עם בית הספר - חוסר מוטיבציה, קושי להתרכז ולזכור דברים.
   • יתכן שנסגרת לאחרונה מחבריך ומשפחתך ובחרת לבלות יותר זמן לבד. יתכן שתתקשה גם לישון או לישון יותר מדי. אתה יכול גם לנסות להקהות את הרגשות שלך באמצעות סמים ו / או אלכוהול, או לעסוק בפעילויות מסוכנות אחרות.
   • גם אם אינך בטוח אם מה שאתה חווה הוא דיכאון, עדיף לדבר עם מישהו על הסימפטומים שלך כדי שתוכל לקבל עזרה.
2. תבין שזו תהיה שיחה קשה. לספר להוריך על הדיכאון שלך יכול להיות מאוד אמוציונלי. אתה עלול לבכות, או שההורים שלך עלולים לבכות. זה לגמרי בסדר. דיכאון הוא נושא קשה ואתה עושה את הדבר הנכון על ידי התמודדות עם זה לפני שהוא מחמיר.
   • רוב הסיכויים שההורים שלך כבר הבחינו שמשהו לא בסדר. הם פשוט לא יודעים מה זה או איך לעזור לך. על ידי זיהוי הבעיה, תעזור להם להרגיש טוב יותר על ידי נקיטת פעולה.
3. בקש עצה ממישהו שאתה סומך עליו. ייתכן שאתה מודאג מהתגובה של ההורה שלך לתסמינים הפסיכולוגיים שלך. אם כן, אתה יכול לבקש עצה ממנטור, מורה או מאמן בבית הספר. זה יכול להקל עליך לדבר על הדיכאון שלך.
   • אפשר לומר, "גברת אנדרסן, אני חושב שאולי אני בדיכאון. אני לא יודע איך לספר להורים שלי. "
   • אדם מהימן זה יכול להתקשר להוריך לפגישה, כך שתוכל להביא להם את החדשות בסביבה בטוחה ואמינה.
4. תחליט מי אתה רוצה לספר קודם. שאל את עצמך האם אתה הולך לדבר תחילה עם הורה אחד או עם שני ההורים שלך. רוב הסיכויים שאתה מרגיש קרוב יותר לאחד מההורים שלך, חושב שהורה יגיב לך טוב יותר, או אפילו מרגיש שהורה הוא חלק מהבעיה.
   • אם כן, דבר ראשון עם ההורה שאתה מרגיש הכי בנוח איתו. הורה זה יכול לעזור לך לחלוק את החדשות עם ההורה השני.
5. כתוב מכתב אם אתה מתקשה להביא דברים למילים. לפעמים ממש קשה לבטא את הרגשות שלך. אולי תרגיש טוב יותר לשתף את ההורים בחדשות בדרך עקיפה, למשל על ידי כתיבת מכתב או שליחת הודעת טקסט.
   • דאגו לשמור על טון רציני כדי שההורים שלכם יידעו שזו בעיה אמיתית. תאר כמה מהתסמינים שלך, הסבר כיצד הם השפיעו על חייך וכי ברצונך לדון בתופעות שלך עם רופא.
6. תרגל את מה שאתה רוצה לומר. נושא קשה כמו דיכאון עשוי להיות קשה לדיון ללא הכנה. תרגל את השיחה בקול רם מול מראה או במשחק תפקידים עם חבר קרוב. זה מאפשר לך להרגיש יותר בנוח במהלך השיחה.
   • רשמו כמה נקודות שיחה שעליהן תרצו לדון ושמרו עליהן במהלך השיחה. בדרך זו אתה יכול להתמודד עם כל דבר, אם רגשות יתגברו עליך.
7. צפה את שאלותיהם. היו מוכנים להסביר דיכאון ולתאר את הרגשות והתסמינים שלכם. מהידע שנצבר באמצעות המחקר שלך, תוכל גם לחלוק את התובנות שלך לגבי האופן שבו הוריך יכולים לעזור לך איתם. ככל הנראה להורים שלך יהיו הרבה שאלות. אתה יכול לחשוב מראש על תשובות אפשריות, או לציין שאתה מעדיף להעמיק בנושא עם מטפל מקצועי. להלן מספר דוגמאות לשאלות שההורים שלך יכולים לשאול:
   • האם אתה מתכוון לפגוע בעצמך או שאתה חושב על התאבדות?
   • כמה זמן אתה מרגיש ככה?
   • האם קרה משהו שגורם לך להרגיש ככה עכשיו?
   • איך אנחנו יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר?
   • אתה יכול לצפות מההורים שלך שיהיו לך יותר שאלות לאחר שהם הצליחו להרהר בדברים שאמרת. יתכן שתצטרך לדבר איתם על הדיכאון שלך מספר פעמים לפני שהם מבינים זאת לחלוטין - אך שיחות המעקב הללו קלות יותר מהפעם הראשונה.

שיטה 2 מתוך 3: נהל את השיחה

1. בחר זמן טוב לנהל את השיחה. בחר זמן בו לא אתה ולא הוריך מוסחים. זו צריכה להיות תקופה שקטה כאשר אתה מתחיל לדבר עם אחד ההורים שלך או שניהם. נסיעות ארוכות, ערבים שקטים, מטלות יחד וטיולים ארוכים הם הכל הזדמנויות טובות להתחיל בנושא.
   • כאשר ההורים שלך עסוקים, שאל מתי זה מתאים להם. אמור משהו כמו, "יש לי משהו חשוב לדון איתך. מתי יש לך זמן לדבר עוד קצת? "
2. שיידעו שזה רציני. לפעמים ההורים טועים בכך שהם לא לוקחים את ילדיהם ברצינות כשמדובר בדיכאון. תוכלו למשוך את מלוא תשומת ליבם על ידי כך שיידעו אותם כבר מההתחלה שמדובר בעניין רציני.
   • אתה יכול להעביר את חומרת העניין באמירה, "יש לי בעיה ממש גדולה ואני זקוק לעזרה", או "קשה לי לדבר על זה. אני זקוק לתשומת לבך. "
   • במקרים מסוימים, ההזדמנות לדבר - וחומרת הנושא - עשויה להתעורר בפני עצמה. אולי אתה מתחיל לבכות מיד ופשוט זורק את כל הרגשות שלך החוצה, או שאתה מאוד מתוסכל מבית הספר וההורים שלך שואלים אם משהו לא בסדר.
3. הסבירו את רגשותיכם בצורת ה"אני ". טופס ה"אני "עוזר לך להעביר את הרגשות שלך מבלי לגרום להוריך להרגיש מותקפים או שמורים. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אתה מתווכח כל הזמן וזה מעציב אותי", אבל זה יכול לגרום להורים שלך להרגיש שהם צריכים להגן על עצמם, וכך יש פחות סיכוי שהם יקשיבו לך. במקום זאת, ודא שמדובר בך ובתחושותיך.
   • הצהרות "אני" יכולות להישמע כמו, "אני מרגישה ממש מותשת ומדוכאת. קשה לקום מהמיטה ", או" אני יודע שהייתי ארומי לאחרונה. אני מאוד כועס על עצמי ולפעמים שונא את עצמי. אני כל הזמן חושב שאני מעדיף למות. "
4. תן שם לתחושות שלך. עכשיו שהם יודעים איך זה משפיע עליך, תן לו את השם שיש לו. שוחח איתם על מה שלמדת על כך, ואולי הראה להם את המאמרים שמצאת מועילים. הראה להם wikiHow מאמרים כגון התמודדות עם דיכאון וידע אם יש לך דיכאון אם זה עזר לך.
   • לדוגמא, אמור, "מצאתי מספר מאמרים בנושא דיכאון. זה נשמע הרבה כמו מה שעובר עלי, ואני חושב שזה מה שיש לי. "
   • עמדו איתן אם הם מנמיכים את מה שאתם מרגישים עם "הבלוז" או "הרגשה קצת למטה". אמור להם שאתה עומד בקריטריונים הקליניים לדיכאון.
5. בקש פגישה עם הרופא שלך. אל תחשוב שההורים שלך פשוט יודעים מה לעשות עם דיכאון כנושא. הבהירו כי אתם מודאגים ממצבכם וכי אתם זקוקים לעזרה.
   • אתה יכול לומר, "אני חושב שעלי לקבוע פגישה עם הרופא שלי לבדיקה."
   • רופא יכול לעזור לך לברר אם יש לך דיכאון. פגישה עם הרופא היא בדרך כלל גם הצעד הראשון לטיפול, או הפנייה למטפל שיוכל לטפל בך.
   • אתה יכול גם לשאול את ההורים אם יש היסטוריה משפחתית של דיכאון או בעיות נפשיות אחרות. כך תוכלו לברר אם לבעיה יש מרכיב גנטי.
6. אל תיבהל אם ההורים שלך מגיבים בשלילה. יש סיכוי שההורים שלך לא יגיבו לחדשות ככל שהייתם רוצים. הם עשויים להגיב בחוסר אמון, כועסים או מפחדים, או אומרים שזו אשמתכם. זכור שבעוד שאתה נאבק בדיכאון זמן מה, עכשיו הם שומעים את זה בפעם הראשונה. תן להם קצת זמן לעכל את החדשות ולגלות איך זה באמת גורם להם להרגיש.
   • אם זה מבלבל אותם, אמור משהו כמו "לקח לי הרבה זמן להבין גם את הדיכאון שלי." אל תשכח את זה לא אשמתך. עשית את הדבר הנכון, וזו הדרך הטובה ביותר מבחינתם לגלות.
   • אם ההורים שלך לא לוקחים אותך ברצינות, נסה לשכנע אותם (או מבוגר אחר) עד שהם יפעלו. דיכאון חמור בין אם ההורים שלך מאמינים לך או לא.

שיטה 3 מתוך 3: קבל את תמיכתם במהלך הטיפול

1. שתף אותם ברגשות שלך. פתיחה לגבי הדיכאון שלך יכולה להיות מאתגרת, אך ייתכן שתרגיש טוב יותר לנסות לשתף את הוריך ברגשותיך. אזר את האומץ לדבר עם ההורים שלך על איך זה להיות עם דיכאון, במיוחד כשאתה מרגיש דיכאון במיוחד.
   • אל תרגישו אשמים על הדיכאון שלכם או נסו להגן על הוריכם מפני דאגה ולחץ בכך שלא דיברו על כך.
   • לדבר איתם זה לא אומר שאתה מצפה שהם "ישפרו אותך". זה נותן לך פורקן לרגשות שלך ועוזר לך להרגיש פחות לבד.
   • ההורים שלך מעדיפים לדעת מתי משהו לא בסדר כדי שלא ירגישו בחושך מה קורה. היו כנים לגבי הרגשות שלכם. בדרך זו הם יכולים להתחיל לעזור לך.
2. ערכו רשימה של פעולות שההורים שלכם יכולים לבצע כדי לעזור לכם. אתה יכול לעזור להוריך על ידי העברת מידע שימושי להפחתת תסמיני הדיכאון שלך. אתה יכול להקל על הדיכאון על ידי נטילת תרופות מרשם, שינה טובה, אכילת ארוחות מאוזנות ופעילות גופנית. ספר להוריך כיצד הם יכולים לעזור לך בכך.
   • ציין דרכים בהוריך יכולים לתמוך בטיפול שלך. לדוגמא, הם יכולים לקחת אותך לטיול בחוץ בערבים, לארגן ליל משחק משפחתי בכדי להפיג את הלחץ שלך, לעזור לך לזכור את התרופות שלך ולהגיע למיטה בזמן כדי שתהיה לנוח.
3. בקש מההורים שלך ללכת לפגישות איתך אם תרצה בכך. דרך נהדרת לשתף את הוריך בטיפול שלך היא ללכת לפגישות יחד. בדרך זו, הם נשארים מעודכנים לגבי הטיפול ויכולים לשאול כל שאלה שיש להם. ללכת יחד לרופא ולמטפל גם עוזר לך לעבור את התקופה הקשה הזו.
   • אתה יכול לומר, "אודה לך שתגיע לפגישה הבאה שלי."
4. גלה אם הם רוצים להצטרף לקבוצת תמיכה. יתכן שהמטפל שלך המליץ ​​לך להצטרף לקבוצת תמיכה מקומית של בני נוער ומבוגרים צעירים שחווים דיכאון. קבוצות אלה נהדרות עבורך מכיוון שהן עוזרות לך להיקשר עם אחרים העוברים סיטואציה דומה. עם זאת, זה יכול גם לעזור להורים שלך להשתתף בקבוצות כאלה.
   • בקבוצות אלה, ההורים שלך יכולים ללמוד עוד על תמיכה בטיפול בדיכאון שלך. בנוסף, הם יכולים ליצור קשר גם עם הורים אחרים ובני משפחה שרוצים לתמוך בטיפול בילדם.
   • GGZ ו- MIND Korrelatie עשויים לעזור לך למצוא קבוצות תמיכה ומשפחות. התקשר ל- GGZ באזור שלך או ל- MIND לקבלת מידע נוסף.
5. בקש מהמטפל שלך עזרה. אם מצאת מטפל אך מתקשה לבקש תמיכה מההורים שלך, בקש מהמטפל שלך עזרה. המטפל עשוי להציע לקבוע פגישה עם הורייך לדיון אישי על חומרת מצבך ועניינים אחרים.
   • לפעמים ההורים נוטים יותר להגיב אם החשש שלך אושר על ידי מטפל או אבחנה רשמית.