שטפו את הכליות

וִידֵאוֹ: תזונה לפי עבודתם של טום שרם ואורנה זלינגר הכנת בטטות

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: אכילה ושתייה לכליות בריאות
שיטה 2 מתוך 3: תמוך בכליות שלך
שיטה 3 מתוך 3: הבנת בריאות הכליות
טיפים
אזהרות

הכליות מסננות ומסלקות פסולת מהגוף, תוך איזון בין רמות המלח וחומרים מזינים חשובים אחרים. נטייה גנטית ובליעת רעלים יכולים להפחית את תפקוד הכליות שלך. בריאות הכליות חשובה מאוד לבריאות הכללית שלך. שטיפת הכליות פירושה למעשה שטיפתן. אם אתה רוצה לשטוף את הכליות שלך, אתה יכול לנקוט בכמה צעדים כדי לוודא שאתה עושה את זה בצורה בריאה ומועילה לגופך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: אכילה ושתייה לכליות בריאות

ודא שיש לך מספיק נוזלים. התייבשות ממושכת יכולה להפריע לתפקוד תקין של הכליות שלך. שתו כשאתה צמא ושתה מספיק כדי לשמור על שתן חסר צבע או צהוב חיוור. זהו מיתוס כי מים נוספים על בסיס בסיס זה יסייעו לשטוף את הכליות שלך, אך הם יסייעו במניעת אבנים בכליות בקבוצות בסיכון גבוה.
הקפידו על תזונה מאוזנת. התזונה שלך חשובה מאוד לבריאות הכליות שלך. כשאתה מנסה לשטוף את הכליות שלך, שים לב במיוחד לתזונה שלך. עליכם תמיד לשאוף לתזונה בריאה, אך חשוב במיוחד כאשר אתם מנקים איבר חשוב כמו הכליות שלכם. תזונה בריאה ומאוזנת מסייעת במניעת לחץ דם גבוה וסוכרת, שני הגורמים העיקריים לפגיעה בכליות.
- אבטיח הוא תוספת נהדרת לתזונה. הוא מכיל הרבה מים ופועל כחומר משתן, שוטף את הרעלים מהכליות שלך.
- לאכול יותר פירות יער. חמוציות ופטל בפרט יכולים לעזור להיפטר מכליותיך מחומרים לא רצויים.
- זרעי דלעת עשירים בנוגדי חמצון חזקים שיכולים לסייע בשיפור תפקוד הכליות. שקול להוסיף אותם לתזונה שלך כחטיף בריא.
צמצמו את הנתרן. דיאטה עם תכולת נתרן גבוהה מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם. זה יכול להוביל לעומס נוסף על הכליות. פחות נתרן בתזונה שלך הוא דרך נהדרת לקדם את הבריאות הכללית, במיוחד את הכליות שלך.
- אכלו פירות וירקות טריים ופירות. זנים טריים מכילים פחות נתרן מאשר מוצרים משומרים.
- קרא את התוויות. התחל על ידי סריקת רשימות מרכיבים כדי לוודא שהמזונות שאתה קונה אינם עשירים בנתרן. מרקים משומרים הם ברור מאליו להימנע. השווה מוצרים כדי לוודא שאתה קונה את המוצר עם תכולת המלח או הנתרן הנמוכה ביותר. חפש מוצרים שכותרתם "דל נתרן".
שתו מיץ טבעי. מכיוון שהכליות שלך הן מערכת הסינון של גופך, הן יכולות להתחיל לאסוף שאריות. שתיית מיץ טבעי ללא תוספת סוכרים היא דרך טובה להשיג מספיק נוזלים וחומרים מזינים בו זמנית.
- מיץ חמוציות הוא אחד מנקי הכליות היעילים ביותר מכיוון שהוא מסייע בהפחתת כמות הסידן אוקסלט (ולכן הסיכוי לקבל אבנים בכליות) בגופך. חפש מיצים שכולם טבעיים וללא תוספות סוכרים.
- גם מיץ סלק מעולה. הוא מכיל בטאין, אשר יכול לסייע בהסרת שאריות.
- החומציות הטבעית במיץ לימון עוזרת לשטוף את הכליות. הוסיפו מים כדי שיהיו פחות חומציים.
קח תוספי צמחים בזהירות. באופן מסורתי נעשה שימוש בצמחי מרפא רבים לטיפול בבעיות בכליות, אך שימוש יתר בהם, או שילוב ביניהם עם צמחי מרפא או תרופות אחרות, עלול לגרום בסופו של דבר לנזק רב יותר מכפי שהוא עושה טוב. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוסף תזונה.
- גדילן החלב ותמצית זרעי האשכולית הם כולם דוגמאות לטיפולים בכליות נטורופתיות. מוצרים צמחיים נלקחים בדרך כלל כתה על ידי השריית העשב במים חמים למשך חמש עד עשר דקות.
- תוספי תזונה מסוכנים במיוחד אם יש לך מחלת כליות או אם אתה נוטל תרופות אחרות. אפילו תוספי תזונה מועילים כגון ויטמין C או טבליות חמוציות יכולים להעלות אש לאחר נטילה בכמויות גדולות.
- כדי להימנע ממוצרים מזוהמים, חפש תוספים מוסמכים מארגון עצמאי, כגון מעבדת הצרכן, NSF הבינלאומי או ארה"ב. פרמקופיה.
נסה לנקות. ניקוי כליה הוא דרך נהדרת לתת לגוף התחלה חדשה וללמוד הרגלים חדשים ובריאים. שינויים בריאים עקביים הם בטוחים ויעילים יותר משינויים קיצוניים, לכן אל תרגישו צורך לבצע ניקוי נמרץ. כמה ימים - או אפילו יום אחד בלבד - של ניקיון יכולים להניב תוצאות טובות.
- בעת ביצוע ניקוי, אכלו רק מזון ומשקאות ספציפיים. אלה כוללים פירות, כמו חמוציות, ועשבי תיבול, כגון שורש מרשמלו. חפש מתכונים המאפשרים לך לכלול את המאכלים האלה בארוחות שלך.
- ניקוי פירושו גם הימנעות ממאכלים מסוימים המעיקים על הכליות שלך, במיוחד אלכוהול וקפאין. אם אתה נמצא בסיכון לאבנים בכליות, הימנע גם משוקולד, אגוזים, תה, סובין חיטה, ירקות סלק, תותים, ריבס ותרד.

שיטה 2 מתוך 3: תמוך בכליות שלך

התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להימנע מעלייה במשקל ולחץ דם גבוה, שניהם מפעילים לחץ מיותר על הכליות שלך. שמירה על בריאות גופך יכולה לשמור על תפקוד תקין של הכליות שלך. שאפו להגיע לפחות 20 דקות של פעילות גופנית ביום.
- חפש פעילות שאתה נהנה ממנה. לדוגמה, אם אתה רוצה לצאת לטייל, בקש מחבר לבוא ולקבוע תאריך קבוע לחקר הסביבה שלך. אם אתם נהנים לשחות, חפשו בריכה קהילתית באזורכם.
- אם מעולם לא התאמנת לפני כן, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי.
תפסיק לעשן. אם אתה מעשן, הפסקת עישון לא רק יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך, אלא גם תועיל לכליות שלך. עישון מעכב את זרימת הדם לאיברים חיוניים, כולל הכליות שלך. משמעות הדבר היא שהם לא יכולים לשטוף ביעילות רעלים מגופך.
- הפסקת עישון היא קשה, אך ישנם משאבים רבים שבהם אתה יכול להשתמש. שאל את הרופא לגבי תרופות או מוצרי ניקוטין כגון מסטיק או טלאים.
קח תרופות לפי ההוראות. אמנם יש יתרונות רבים לתרופות, אך יכולות להיות תופעות לוואי גם כן. ידוע כי ישנן תרופות מרשם הגורמות לנזק לכליות. דאג לדון באפשרות זו כאשר הרופא שלך נותן לך מרשם.
- משככי כאבים ללא מרשם - במיוחד NSAIDS כגון איבופרופן, Aleve ומוטרין - יכולים גם לגרום לנזק בכליות כאשר לוקחים אותם באופן קבוע. הם בסדר לשימוש מזדמן, אך שוחח עם הרופא שלך על חלופות אם אתה צריך לטפל בכאב כרוני ודואג לבריאות הכליות שלך. אקמול בטוח עבור הכליות שלך.

שיטה 3 מתוך 3: הבנת בריאות הכליות

למד מדוע הכליות שלך חשובות. תוכל לטפל טוב יותר בכליות שלך כשתבין עד כמה הן חיוניות לבריאותך. הכליות שלך מוציאות פסולת מגופך - רק חשוב על זה כעל מערכת הסינון שלך. ללא הכליות שלך, רמות הנתרן והאשלגן בגופך יכולות להגיע לרמות מזיקות.
- נסו ליצור הרגלים שמובילים לבריאות כללית טובה. לדוגמא, נסו להגביל את צריכת הקפאין והאלכוהול. תראה יתרונות בריאותיים מרובים והכליות שלך יודו לך.
דע את הסיכונים של בריאות לקויה. מחלת כליות כרונית היא מחלת הכליה הנפוצה ביותר. אם המצב נמשך, זה יכול להוביל לאי ספיקת כליות, כלומר פסולת לא מסוננת כראוי. תסמינים של מחלת כליות כוללים עייפות, בחילות, מעבר של שתן פחות או יותר, אגירת נוזלים (העלולה לגרום לקוצר נשימה) ורמת אשלגן מוגברת.
- מחלת כליות כרונית נגרמת בדרך כלל על ידי לחץ דם גבוה או סוכרת. אם יש לך מצב, בקש מרופא לבדוק את תפקוד הכליות שלך לפחות פעם בשנה.
- אבנים בכליות הן מחלה נפוצה נוספת. אלה הם חלקיקים מוצקים, שנוצרים לעתים קרובות על ידי מינרלים, שיכולים להיות כואבים מאוד. הסימפטומים כוללים כאבים (לפעמים קשים ביותר ודקירות) בגב, בצד ובבטן, כמו גם בעיות וכאבים בזמן הטלת שתן.
שוחח עם הרופא שלך. אם אתה חושד שיש לך מחלת כליות, עליך לפנות לרופא. הקפד לתאר את הסימפטומים שלך לרופא באופן ספציפי ככל האפשר. אתה יכול גם לבקש מידע אודות מניעת מחלות כליה.