תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: תנסח את רגשותיך לגבי האף שלך
• שיטה 2 מתוך 4: בנה ביטחון
• שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם אחרים
• שיטה 4 מתוך 4: מציאת תמיכה
• אזהרות

האף שלך עשוי להיות שונה מהרגיל, מה שעשוי לגרום לך לראות באף שלך מחסום להצלחה חברתית ואושר. טבעי להתמקד בעצמך, אך מחשבות אלה אינן משקפות את מה שאנשים חושבים והכי יקרים לגביך.בנוסף, תוכלו להרגיש מושכים ומאושרים עם אף שאינו ממוצע. המשך לקרוא כדי ללמוד דרכים בהן אתה יכול להיות בשלום עם האף שלך ולאמץ את יופיו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: תנסח את רגשותיך לגבי האף שלך

1. גלה מדוע אתה נתקל בבעיות באף שלך. אנשים נוטים להיות מושפעים מסביבתם ומדעותיהם של אנשים אחרים. אולי מישהו העיר הערה לא טובה לגבי האף שלך, או שפתאום הבחנת בפגם באף שמפריע לך. או שאתה שם לב לאף של אחרים, כמו של החברים שלך או דוגמנית מפורסמת.
   • רשמו את מחשבותיכם על אפכם. שאל את עצמך מה זה שאתה לא אוהב באף שלך. האם זה ארוך מדי, גדול מדי, קטן מדי, מרובע מדי, עגול מדי? זה יכול לעזור לך לזהות את הביקורת העצמית שלך.
2. גלה מי או מה השפיע על חשיבתך. לרוע המזל, אנשים יכולים לומר לך דברים שאינם נחמדים, אפילו אנשים קרובים אליך, כגון חברים או משפחה. אחד הצעדים הראשונים להילחם בדימוי גוף שלילי הוא זיהוי מי שלא היה חביב עבורך. מכיוון שמדובר באנשים שאתה סומך עליהם, אתה כנראה לוקח את דבריהם כמובנים מאליהם.
   • שקול כיצד אתה עשוי להיות מושפע מציפיות חברתיות ורעיונות לגבי האף המושלם. אתה יכול גם להיות מודע יתר לאף במגזינים, באינטרנט ובטלוויזיה.
3. חשוב על מצבים חברתיים שבהם אין לך בעיה עם האף. זה יכול להיות כשאתם עם ההורים או החברים שלכם, או כשאתם עוסקים בפעילות או בספורט אהוב, כי אז אתם בכלל לא עסוקים באף.
   • אתה עלול להרגיש בנוח עם אנשים מסוימים מכיוון שאתה יודע שהם מקבלים ואוהבים אותך, כולל האף שלך. הם רואים את כל היופי שלך. זכור זאת כשאתה יוצא לעולם. יש אנשים שמקבלים אותך על מי שאתה ואיך שאתה נראה.
4. דע מתי יש לך מחשבות קיצוניות על המראה שלך. לעתים קרובות, מחשבות שליליות נובעות מדמיון המצב הקיצוני ביותר או התרחיש הגרוע ביותר. רק להתמקד באף שלך ולהפוך אותו למרכז חייך זו התנהגות קיצונית. יש בך כל כך הרבה היבטים אחרים שהופכים אותך למי שאתה.
   • לדוגמא, חשיבה קיצונית היא כשאתה מרגיש שאתה צריך להתלבש שכבת איפור בכדי להפוך את האף שלך פחות מורגש לפני שאתה יוצא. במציאות, אנשים כנראה לא יבחינו באף שלך בכלל.

שיטה 2 מתוך 4: בנה ביטחון

1. דעו כי האף משתנה במהלך החיים. צורת אפו של האדם תשתנה עם הזמן. התמיכה בתוך האף תיחלש עם הגיל, והאף יתמוטט. הוא עלול להתחיל להיראות מעט גבוה יותר או גבוה יותר ככל שאדם מתבגר.
   • לא משנה איך אתה חושב שאף שלך נראה עכשיו, הוא ימשיך להשתנות, בדיוק כמו שאר גופך ישתנה.
2. נסו תרגיל שכנוע קוגניטיבי. תרגיל זה עוזר לנו לזכור את מה שאנחנו חושבים שהוא הכי קוגניטיבי באדם. כשנשאלים מה אנחנו הכי אוהבים בעצמנו, לעתים קרובות אנו מזכירים תכונות אישיות במקום תכונות פיזיות. זה מזכיר לנו שהאישיות והיכולת חשובים יותר מהפיזי שלך. אנו גם נזכרים שיש לנו את הכוח לקבוע את הערך העצמי שלנו בתנאים שלנו, ולא אלה שמטילים עלינו התרבות שלנו.
   • רשום שלוש מהתכונות הגופניות המועדפות עליך. אתה יכול לאמן את עצמך לחשוב בצורה חיובית יותר על גופך בכללותו. זה יכול לעזור לך לקבל את האף שלך ולראות את זה גם יפה. ציינו שלושה מהמאפיינים המועדפים עליכם. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו "אני אוהב את העיניים שלי, יש לי ריסים ארוכים ויש לי אצבעות נחמדות."
   • ציין את תכונות האישיות המועדפות עליך. אתה יכול לומר משהו כמו, "אני עובד קשה, אני חבר טוב ויש לי חוש הומור טוב."
   • חבר את שתי הרשימות הללו ומיין אותן לפי סדר החשיבות. כתוב משפט על כל פריט ברשימה.
   • רוב האנשים שעושים תרגיל זה נוטים להעריך תכונות אישיות על פני תכונות פיזיות.
3. הגדל את ההערכה העצמית שלך לגבי המראה שלך. כתוב שוב כמה מהתכונות הפיזיות המועדפות עליך. אם אתה מתקשה לבוא עם דוגמאות, חשוב על אלו שיש לך הכי פחות בעיות.
   • כתוב משפט חיובי על כל אחד מהמאפיינים הללו. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני אוהב את העיניים הכחולות שלי כי הם נוצצים באור."
   • השתמש במידע זה שבחרת מבפנים לשינויים עדינים באופן הצגתך. אם אתה חושב שאתה נראה טוב, לבש בגדים שמוציאים את צבע העיניים שלך. להתאפר שמדגיש את העיניים.
4. שתק את המבקר הפנימי שלך. ברגע שאיתרת את מקורות המחשבות השליליות שלך, תוכל להתחיל לעבוד על שינוי המחשבות והרעיונות שלך לגבי גופך. יתכן שאתה מעיר הערות שליליות לגבי עצמך. כשתעשה זאת, שים לב להערות אלה. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם זו תגובה ידידותית?
   • האם הייתי אומר זאת לחבר?
   • האם זה גורם לי להרגיש טוב?
5. החלף חשיבה שלילית בחשיבה חיובית. אחרי שאתה מודע מתי אתה מבקר את עצמך, עצור את עצמך לרגע. החלף את המחשבה הזו במשהו חיובי.
   • לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "נראה שאפי תופס את כל הפנים שלי." עצור את עצמך וחשוב משהו חיובי, כמו, "האף שלי ייחודי. כל אף אחר ייראה מוזר על הפנים שלי. אני יפה."
6. להבין שיופי תלוי בתרבות. תרבויות שונות מעריכות סגנונות שונים ואידיאלים ליופי. בעוד שתרבות אחת עשויה להעריך אף קטן ומסולסל, תרבות אחרת עשויה להעריך אף גדול ורחב יותר. יופי הוא ערך שנבנה על ידי תרבויות בודדות.
   • לדוגמא, לאורך ההיסטוריה, תרבויות מסוימות תמיד העריכו טבעות אף ועיטורים אחרים המדגישים את האף.

שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם אחרים

1. התעלם מזה אם מישהו מקניט אותך. אנשים רבים מודעים לאף שלהם רק כאשר מישהו מקניט אותם איתו. האסטרטגיה הטובה ביותר היא להתעלם מהקנטות מכיוון שההקנטה רק מנסה לעצבן אותך. בצע את הצעדים הבאים כדי להתעלם מהקנטות:
   • הישאר רגוע: אל תגיב להקנטה בשום צורה שהיא. שמור על הבעת הפנים שלך ניטרלית ואל תגלה תוקפנות בגופך.
   • אל תגיד כלום: אל תגיב במילים, ובטח שלא בתוקפנות.
   • התרחקו: השאירו את המצב למה שהוא. זה יכול להיות בעצם עזיבה על ידי יציאה מהדלת, או התרחקות נפשית על ידי הסתובבות ועשיה אחרת.
2. למקד את תשומת ליבך באנשים אחרים. לדאוג איך האף שלך נראה לוקח לך יותר מדי זמן יקר מהמוח. אנשים יאהבו אותך אם תקשיב להם, לא משנה איך האף שלך נראה.
   • אחת הדרכים למנוע מאףכם להיות במרכז תשומת הלב של מישהו היא למקד את השיחה בהם. כולם גאים במשהו, כמו עבודה, משפחה, כנסייה או אמונות. אם אתה חושש שאדם זה יבחין באף שלך, הקשב היטב כדי לגלות במה מישהו מתגאה. ברגע שאתה מגלה משהו שהאדם האחר גאה בו, החמיא לאדם על כך. אופציונלי הרחיב זאת לבדיחה קשורה, המיועדת בחביבות.
   • התמקדות באנשים אחרים יכולה להיות קשה. זה ייקח את המיקוד שלך מהאף שלך במצבים חברתיים, יגרום לך להרגיש חיובי יותר ולהיראות אוהד יותר לאחרים.

שיטה 4 מתוך 4: מציאת תמיכה

1. חפש מודלים לחיקוי עם אף ייחודי. האף שלך לא יביא או ישבור את סיכויי ההצלחה שלך בחיים, אך עדיין יכול להיות מועיל למצוא דוגמאות לאנשים מצליחים עם אף ייחודי. אלה יכולים להפוך למודל לחיקוי האישי שלך כאשר אתה בונה את הביטחון העצמי שלך. כמה אנשים מפורסמים עם אף גדול או ייחודי הם: ברברה סטרייסנד, בט מידלר, אנדי סמברג, סופיה קופולה, אופרה ווינפרי, ורבים אחרים.
2. אמון בחבר. תקשר עם החבר הכי טוב שלך על הרגשות שלך לגבי האף שלך. לעתים קרובות תגלה שאם אתה מודה בפחד בקול רם בפני מישהו, אתה היחיד שהבחין בכך.
3. דבר עם בן משפחה. רוב הסיכויים שלמישהו במשפחה שלך יש אף דומה לשלך. שוחח עם האדם הזה על החששות שלך. שאל אם הביטחון של אותו אדם פחת בגלל האף שלו. שאל כיצד הוא / היא התמודד עם זה.
4. הצטרף לקבוצת תמיכה בדימוי גוף. בדוק אם יש קבוצת תמיכה באזורך של אנשים שלא נוח להם עם המראה הגופני שלהם.
5. שוחח עם פסיכותרפיסט. אם עדיין יש לך בעיות במראה שלך, זה עשוי להיות מועיל לדבר עם פסיכותרפיסט. אדם זה יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך לגבי האף שלך. הוא יכול גם להציע אסטרטגיות ללמוד לקבל את האף שלך.
   • שאל שאלות על הפרעה דיסמורפית בגוף (BDD). אנשים הסובלים מ- BDD חושבים שתכונה בגופם, כמו האף, אינה רצויה באופן שהגביל את חייהם. מאפיין אחד זה תופס את כל חייהם.

אזהרות

• יש לזכור כי ניתוחים פלסטיים, כמו עבודת אף, יהוו פתרון זמני מאוד לבעיה. למרות שאתה עלול לחוות הקלה בתחילה, ייתכן שעדיין יש לך תחושה שלילית לגבי האף שלך לאחר הניתוח. אתה יכול גם להעביר את התחושות השליליות לחלק אחר בגופך. עדיף ללמוד לקבל את האף כדי שתוכל להיות מרוצה כמו שאתה עכשיו, ולא לנקוט בניתוחים מיותרים.