תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: הערכת חייכם
• חלק 2 מתוך 4: הכנת תכניות חיים
• חלק 3 מתוך 4: הצבת גבולות לעבודה שלך
• חלק 4 מתוך 4: להיות בריא יותר

הרגשה מאושרת מחייך יכולה להיות קשה. קל להסיח את דעתך מהתחייבויות, עבודה, ציוד או בעיות בריאותיות. אם אינך מרוצה כרגע מהיבט כלשהו בחייך, תוכל לבצע שינויים בכל יום ובכל זמן שיעשה אותך מאושר ובריא יותר. אתה יכול ללמוד כיצד להשיג חיים על ידי חיפוש מטרות פיזיות, עבודה, פנאי וחברתי.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: הערכת חייכם

1. הגדירו מה הם החיים עבורכם. תפיסה זו של "חיים" היא סובייקטיבית. עליכם לחשוב מה חשוב לכם. מה אתה רוצה להשיג בחיים? מה עושה אותך שמח? רק כשאתה חושב על דברים כאלה אתה מתחיל להבין איך להשיג חיים.
   • אל תתנו לאחרים להחליט בשבילכם מהם חיים משמעותיים. אמנם נכון שאנשים רבים יראו דברים מסוימים כמעידים על "חיים" יותר מאחרים, המבוססים על צרכים אוניברסליים אנושיים, כמו למשל להביא ילדים לעולם למשפחה, חוויות מהנות או עבודה משמעותית, אך הדבר החשוב ביותר הוא שאתה באופן אישי חשוב. .
2. תנהל יומן. כתוב על הדברים שמפריעים לך או התלהב בחיים שלך. הוכח כי ניהול יומן מגביר את רווחתו של האדם ומסייע במציאת דפוסים בחיים, חיוביים ושליליים כאחד. באופן ספציפי יותר, כתיבה ביומן יכולה לעזור לכם לארגן טוב יותר את מחשבותיכם ורגשותיכם, להכיר את עצמכם טוב יותר, להפחית לחץ או לפתור בעיות על ידי התבוננות בהם באור חדש.
   • קבע איזה סוג של יומן מתאים לך ביותר. אתה יכול פשוט להתחיל לכתוב על נייר או לשמור מסמך דיגיטלי במחשב הנייד שלך. הדבר החשוב הוא להעלות את מחשבותיך על הנייר ולחשוב עליהן.
3. שוחח על חייך עם אחרים. לפעמים הבעת עצמך בפני אחר יכולה לתת לך הבנה עמוקה של מה שאתה רוצה וצריך. בנוסף, לאנשים אחרים יכולה להיות תובנה לגבי חייך שחסר לך.
   • אם אינך רוצה לדבר עם משפחה או חברים, קבע פגישה עם מטפל. טיפול בשיחות יכול להיות יעיל מאוד בטיפול בסוגיות רגשיות בסיסיות, כמו גם לעזור לבטא ולארגן את מחשבותיך.
4. חלק את חייך לתחומים. ציין את התחומים החשובים ביותר בחייך, כגון חיי החברה שלך, עבודה, רוחניות, משפחה, פנאי, בריאות, קהילה וצדקה. לאחר שחילקתם את חייכם לאזורים אלו, שקלו האם אתם מאושרים בכל אחד מהאזורים הללו בחייכם. קיום חיים בדרך כלל פירושו ליצור איזון בין התחומים בחייך החשובים לך.
   • קח ללב את המשפט "הכל במידה". צמצום פעילויות שלא נעשות במתינות כדי להשיג חיים מאוזנים יותר.
5. סיעור מוחות דרכים ליצור זמן רב יותר לאזורים שאינם מיוצגים בצורה נמוכה. לדוגמא, נניח שאתה מגלה שאתה לא עושה מספיק למען הסביבה והבריאות שלך. הקדיש זמן לחשוב על דרכים ליצור זמן רב יותר לשיפור חייך באזורים ספציפיים אלה.
   • לדוגמה, תוכל לרשום כמה ארגוני צדקה שתרצה לדעת עליהם יותר.
   • עם בריאותך בחשבון, הקדש רגע להתאמת התקציב שלך כדי לראות אם אתה יכול להרשות לעצמך חברות בחדר כושר. אתה יכול לקחת קצת זמן לשקול לאילו קבוצות ספורט מקומיות אתה יכול להצטרף.
   • אם אתה עסוק במיוחד, ייתכן שתצטרך לחשוב היכן תוכל לקצץ בכדי להרוויח זמן או משאבים נוספים. האזורים הטובים ביותר להתחיל איתם הם אותם תחומים שלדעתך אתה מבלה יותר מדי זמן (למשל עבודה).
6. שקול את חייך כל כמה חודשים. בדוק את מצב חייך (תוכל לעשות זאת בחלקו על ידי קריאת היומן שלך) והחליט אם חייך מספקים יותר בגלל השינויים שביצעת. הדרך הטובה ביותר לברר היא לראות אם אתה באופן אישי מרגיש מאושר יותר מחייך. זכור לא לשים לב למה שאחרים עשויים לחשוב על חייך. אחרי הכל, אתה זה שחי את חייך, לא הם.
   • תן לעצמך זמן לשנות את חייך כי זה לא יהיה קל. נסו להתמקד בשינויים קטנים למשך שנה. כששנה תסתיים, אתה אמור לקבל מושג טוב יותר מה גורם לך להיות מאושר.

חלק 2 מתוך 4: הכנת תכניות חיים

1. התאמן בשחרור דברים שאינך יכול לשלוט בהם. באופן בלתי נמנע, דברים צצים בחיים שלך שהם במידה רבה או לגמרי בשליטתך. זה רק חלק מהחיים. אמנם אינך יכול לשנות נסיבות מסוימות, אך אתה יכול לשנות את עמדתך כלפיהם. ניסיון לשלוט בדברים שאינך יכול לשלוט בהם יכול לעיתים קרובות להחזיר אש ולהפוך אותך לחוצה יותר.
   • בכל פעם שאתה מעלה משהו שאתה לא יכול לשלוט עליו, שים אותו על נייר. שים את זה בקופסה והמשך. הרפתה ממצבים מלחיצים או אנשים תאפשר לך לעבוד על הדברים שאתה יכול לשלוט בהם.
2. חי בהווה. חשוב כיצד תוכל להשתפר היום, במקום לעבוד תמיד לקראת מטרה עתידית. אם אתה חי כל הזמן רחוק מדי קדימה בעתיד, תתגעגע לחיים. החיים קורים רק בעכשיו. אמנם זו לא המלצה לחיות כל יום כאילו היה האחרון שלך (כי כל יום הוא לא באמת האחרון שלך), אך מומלץ להקדיש זמן כל יום ליהנות מהרגע הנוכחי. כדי לחיות יותר בהווה, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
   • בצע רק משימה אחת בכל פעם; הימנע מריבוי משימות.
   • השאר קצת מרווח בין המטלות היומיומיות שלך, כך שיהיה לך קצת זמן לחשוב ולא תרגיש ממהר מדי.
   • הקדישו 5-10 דקות ביום כדי לעשות דבר אך ורק לשבת בשקט.
   • אכלו לאט והתמקדו בטעם ובעקביות האוכל שלכם.
3. לעשות משהו חדש כל שבוע. בחר מדריך מידע תיירותי לעיר שלך, שאל חברים על דברים לעשות, או חפש באינטרנט דברים מהנים שאפשר לעשות באזור שלך. העז ונסה פעילויות חדשות. לך לבד או בקש מחבר או מבן / בת הזוג שלך לבוא. הדבר החשוב הוא לנסות משהו חדש ולהיות משוחד לגביו. ניסיון חדש יכול להביא מספר יתרונות, כגון:
   • נותן לך אומץ על ידי התמודדות עם הלא נודע.
   • להיפטר משעמום.
   • תן לך לצמוח דרך חוויות חדשות.
4. ללמוד משהו חדש. השתתף בשיעור (אולי באינטרנט) או צפה בכמה הרצאות בחינם באינטרנט. מרכז למידה לכל החיים יכול לספק הזדמנות זולה ללמוד צילום, מדיה חברתית או כל מיומנות אחרת שרציתם לשלוט בה מזה זמן. אתה יכול לנסות באתרים הבאים כדי לחפש שיעורים או שיחות שמעניינות אותך:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

חלק 3 מתוך 4: הצבת גבולות לעבודה שלך

1. אל תעבדו בסופי שבוע. וודאו שיש לכם יומיים בשבוע להקדיש לעצמכם ו / או למשפחתכם. הפכו את סוף השבוע לעבודה למשהו לא נורמלי, לא רגיל. אם תוכלו לקצר את הזמן בתחום העבודה, תוכלו למצוא יותר זמן לתחומי חיים חשובים אחרים.
   • נסו לזכור שעבודה היא כמו גז - היא תמשיך לתפוס יותר מקום ככל שהיא תקבל יותר מקום. זה ייקח יותר ויותר מזמנך. אתה תמיד יכול לעבוד יותר. תמיד תהיה עוד עבודה לעשות. פשוט שמור עבודה ליום חול!
2. כשאתה חוזר הביתה, כבה מכשירים אלקטרוניים. בקש מהמשפחה שלך לעשות את אותו הדבר במשך כמה שעות בכל יום, כך שתוכל להתמקד אחד בשני. מחקרים מראים כי בדיקת דוא"ל פחות יכולה לגרום לכם להיות מאושרים יותר, אז כבו את הטלפון ובזבזו זמן אמיתי עם יקיריכם.
3. קח סיכון בעבודה. התנדב למשהו או ללכת צעד קדימה עם פרויקט. הראה יוזמה והשתמש יותר בשכל שלך כדי להפוך את העבודה לממלאת יותר.
   • עם זאת, זכור שגם האיזון בחייך חשוב. יהיה עליכם לשאול את עצמכם האם כדאי להשקיע את זמן העבודה הנוסף בכדי לעשות משהו שמעניק לכם סיפוק, גם אם זה אומר לקחת זמן מתחומים חשובים אחרים בחיים. רק אתה יכול לענות על שאלה זו.
4. זכרו מדוע אתם עובדים מלכתחילה. רובנו עובדים כדי להרוויח מספיק כסף כדי ליהנות מהחיים. אם אתה מבלה את כל זמנך בעבודה ואין לך זמן לבלות עם המשפחה שלך או לעשות את הדברים שאתה אוהב, אז עליך למצוא דרכים להגביל את זמן העבודה שלך.
   • עם זאת, זכור שאם אתה מקבל הרבה סיפוק מהעבודה שלך ורואה בעבודה שלך משהו שנותן לך את החיים שאתה רוצה, אז זה בסדר לעבוד הרבה. מה שחשוב הוא מה שחשוב לך בהגדרת החיים הטובים.

חלק 4 מתוך 4: להיות בריא יותר

1. תרגיל. עבודה על הכושר והשרירים שלך לפחות 30 דקות ביום תעזור לך לחיות בריא וארוך יותר. נסה כמה מהרעיונות הבאים כדי לשפר את חייך הפיזיים:
   • תכנן פעילויות חוצות ופעילויות הרפתקאות עם המשפחה שלך. הפוך את הספורט למהנה ועשה זאת מספר ערבים בשבוע או בסוף השבוע. צאו לטיולים רגליים, לרכיבה על אופניים, לחקור את העיר שלכם ברגל או לעשות ספורט.
   • הצטרף למועדון ספורט או קבוצה לתחביב פעיל. אם אתה מתגעגע להיות חלק מקבוצה, הצטרף למשהו כמו קבוצת כדורגל, כדורעף או קבוצת כדורסל. ברוב המקומות תוכלו למצוא הזדמנויות, ותוכלו להתחרות בתחרויות אחרי העבודה ובסופי שבוע.
   • נסה אימון חדש. אם בדרך כלל הולכים לחדר הכושר, נסו שיעורים חדשים או צאו החוצה לטייל או לרוץ כמה ימים בשבוע. החלף את השגרה שלך.
2. לטייל בטבע. התנסות ביופיו של הטבע יכולה להוביל לתחושת יראת כבוד ויכולה להעניק לך תחושת פליאה גדולה יותר. אז צא לטבע לעתים קרובות ככל האפשר לבריאותך ולהרגיש תחושת פלא.
3. לישון מספיק. תן לעצמך שמונה שעות פלוס שעה להתכונן ושעה להתעורר. התוצאה יכולה להיות עצמי רגוע ומאושר יותר. דאג להקפיד על שגרה; דפוס שינה קבוע יכול לעזור לך להירדם כל לילה.
   • דאגו ליצור חדר חשוך ונטול רעשים שיכול לעזור לכם לישון. בנוסף, אל תשתו קפאין בערב, אחרת יהיה קשה יותר לישון.
4. התנדב למען מטרה טובה. תרמו את זמנכם והתחברו לאנשים הזקוקים לעזרתכם. מחקרים הראו כי התנדבות למען מטרה טובה יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר, לשפר את האמפתיה שלך ולהפוך אותך למלא יותר.
   • חפש ארגון צדקה באופן מקוון או באזור מגוריך, או בדוק בעיתון המקומי הזדמנויות להתנדבות.
5. בנה את מערכת היחסים והתמיכה שלך. בחרו לפחות שעה בשבוע בה תוכלו לתקשר עם אנשים החשובים לכם ללא הסחת דעת מהעבודה. זה מגביר את הרווחה הנפשית שלך ומפחית מתח; תמיכה חברתית חשובה מאוד לבריאות.