פיתוח הצ'י שלך

וִידֵאוֹ: Золушка (1947) Полная цветная версия

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח הצ'י באמצעות תרגילי נשימה
שיטה 2 מתוך 3: פתח את הצ'י שלך על ידי מעבר
שיטה 3 מתוך 3: התמקדו ברמה האנרגטית והנפשית של הצ'י

ניתן לתאר את המילה הסינית "צ'י" או צ'י ככוח חיים או אנרגיה ויש לה כמה מקבילות בתרבויות אחרות: למשל "פראנה" בהודו או "צ'י" ביפן. פיתוח הצ'י שלך יכול להיות דרך לרפא את גופך - פיזי ונפשי - והוא יכול לשמש נתיב למיצוי הפוטנציאל המלא שלך. על מנת להביא את כוח החיים שלך לפריחה מלאה, תצטרך לעשות תרגילי נשימה ותרגילים גופניים, ואז לעורר את התפתחות הצ'י שלך ברמה אנרגטית ורוחנית.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: פיתוח הצ'י באמצעות תרגילי נשימה

שב רגוע. כדי לעבוד על הנשימה שלך כמו שצריך, זה צריך להיות המוקד העיקרי שלך - ולא, נניח, איך הרגליים צפופות שלך מרגישות, או אם אתה רוצה לתלות ציור על הקיר שאתה בוהה בו. בחרו כיסא או כרית על הרצפה - כל מה שנראה לכם הכי נוח הוא הבחירה הטובה ביותר.
- שב בכיסא עם הברכיים ברוחב הכתפיים, הגב ישר והרגליים שטוחות על הרצפה.
- אם אתה יושב על הרצפה, בחר לשבת רגליים שלובות או לכרוע ברך.
נשמו עמוק פנימה והחוצה. שימו לב לנשימה שלכם. הקפד להשתמש בסרעפת שלך ולא רק בחזה שלך. נשימה דרך הסרעפת שלך (תחתונה בגופך, קרוב לבטן) מאפשרת לך לנשום פנימה והחוצה יותר אוויר. זה חיוני עבור הצ'י שלך להתפתח כדי להפיץ הרבה אוויר בגופך. המשך לעשות תרגיל זה לאורך מספר ימים ושבועות עד שיהפוך להרגל. ואז אתה מנסה ליישם את סגנון הנשימה הזה בכל מקום שאתה נמצא כדי לעזור להניע את זרימת האנרגיה הזו.
נסה להשאיר את דעתך ריקה. קשה להשאיר את מוחך ניטרלי ולהתרחק ממחשבות לא רצוניות. אבל באותם 5-10 דקות של תרגילי נשימה, נסה פשוט להתמקד בזה. נשימה פנימה והחוצה היא כמו יין ויאנג - הפכים אך מחוברים.
לנשום בריבוע. אין פירוש הדבר הצורה הפיזית, אלא נשימה בארבעה שלבים, תרגיל לאחר לימוד שליטה בנשימת הסרעפת הסטנדרטית. שב בצורה רגועה להתחיל. הנשימה בארבעה שלבים היא כדלקמן:
- לִשְׁאוֹף
- עצרו את נשימתכם למשך 5 שניות
- לִנְשׁוֹף
- עצרו את נשימתכם למשך 5 שניות

שיטה 2 מתוך 3: פתח את הצ'י שלך על ידי מעבר

לעשות טאי צ'י. טאי צ'י הוא אמנות שתוכננה במיוחד כדי לעזור לאזן את הצ'י שלך. אמנם יש הרבה מהלכים שהם חלק מהטאי צ'י, אבל אתה יכול לעשות עם כמה תרגילים בסיסיים כדי לראות איך הם עובדים יחד. הנשימה היא מרכזית בטאי צ'י, ואני מקווה שבשלב הקודם כבר קיבלת תחושה טובה לגבי שיתוף הפעולה של הנשימה והצ'י. הטאי צ'י עצמו הוא בעצם סדרה איטית וזורמת של תנועות שנועדו לקרקע אותך ולקשר עם הנשימה והצ'י. בתוך הטאי צ'י ישנם מספר בתי ספר שלכל אחד מהם דרך שונה במקצת לבצע את התנועות או הצעדים. אם אתם מעוניינים, קורסי טאי צ'י מוצעים לעיתים קרובות באולפני יוגה ובמרכזים קהילתיים. בדקו גם בחדר כושר מקומי - הם עשויים לדעת יותר על אפשרויות שיעורים.
לפתח את הגישה שלך. תנוחת הווג'י או הסוס היא הבסיס לטאי צ'י. זה אולי נראה כאילו אתה פשוט עומד זקוף, אבל זו דרך נהדרת ליצור קשר עם זרמי האנרגיה שלך. רק על ידי עמידה בתנוחת הסוס והנשימה הנכונה, תוכלו לפתח את הצ'י.
- כפות הרגליים צריכות להיות מקבילות, ברוחב הכתפיים.
- וודא שמשקלך מרוכז בין כפות הרגליים.
- הזז את פלג גוף עליון כך שאתה עומד כאילו אתה יושב זקוף בכיסא.
- כופף את ברכיך.
- תן לגב שלך להרגיש כאילו הוא צף למעלה.
- הרפי את כתפיך.
- גע בעדינות בגג פיך בלשונך.
- נשמו באופן טבעי.
הפעילו את הידיים. זהו תרגיל שאינו חלק מטאי צ'י, אך הוא יכול לעזור לך ליצור יותר קשר עם גופך. זה יכול גם לעזור לך לפתח צ'י בכל גופך תוך כדי תנועה ולראות את נשימתך.
- הניחו את כף ידכם הימנית החוצה, במקביל ולפנים.
- מקם את כף ידך השמאלית פנימה, במקביל לבטן ומולך.
- עכשיו הזיז את זרועותיך לאט לאט במעגלים.
- זרועותיך יסתובבו זו בזו ושתי כפות הידיים יהיו בזווית שונה בהתאם למיקום המעגל בו הן נמצאות. הם עוברים מלמעלה פנימה והחוצה בחלק העליון והתחתון של המעגל, למצב שטוח כשהם תלויים במקביל לחזה שלך.
- נְשִׁימָה.
מצא את הצורה של אימון אנרגיה המתאים ביותר עבורך. טאי צ'י אינו הצורה היחידה של פעילות גופנית שיכולה לעזור לך לפתח צ'י. אם אתה מוצא את זה איטי מדיטטיבי מדי, יתכן שתהיה מעוניין יותר בקונג פו, שפותח גם לפיתוח הצ'י שלך, או יוגה מהמסורת ההודית, שמטרתו גם לממש את כוח החיים שלך באופן מלא.

שיטה 3 מתוך 3: התמקדו ברמה האנרגטית והנפשית של הצ'י

חקור את צ'י קונג (צ'יגונג). מעבר לרמה הפיזית - הנשימה והתנועות שעוזרות לך ליצור קשר עם הצ'י שלך - התפתחות אמיתית של הצ'י שלך תדרוש ממך להעביר אותו לרמה הנפשית והרוחנית. צ'י קונג היא קבוצה מגוונת של פרקטיקות מתרבויות שונות כדי להעלות את דעתך למצב תודעתי גבוה יותר ולשחרר את הכוח האמיתי של כוח חייך.
התמקדו באנרגיה שלכם. זה יעזור לך לעבור לשלב הצ'י הבא. תוך כדי תרגילי הנשימה והפיזיקה המועדפים עליכם, התמקדו באזורים בגופכם בהם האנרגיה לא זורמת. אלה הם חסימות אנרגיה וכל אחד מהם ידרוש תשומת לב והתמדה כדי להתאושש ולאפשר לאנרגיה לזרום כמו שצריך. יש אנשים שמסוגלים לשמור על האנרגיה שלהם באמצעות נשימה ופעילות גופנית, אך רבים מאיתנו זקוקים לעזרה והכוונה בעבודה עם אנרגיית הגוף. דרך קלה לגלות כיצד אנרגיית גופך מתפקדת באמצעות מבחן האבחון שלמטה, אשר יכול לעזור לך לזהות את האלמנטים הקיימים בגופך ואת אלה שחסרים וצריך לחדש. אם ברצונך להיעזר במומחה מוכר בצ'יגונג, אשר אמור להיות מסוגל לעזור לך להמשיך לעבוד על האנרגיה שלך, עיין באתר למטה.
עבדו על הקשר בין גוף, נשמה ורוח. זוהי מעבר לרמת הצ'י הגבוהה ביותר. זה יכלול את כל העבודה שעשית עד כה - נשימה, תנועה, זרימת אנרגיה - ויוסיף לה אלמנט רוחני. זה יוביל אותך למצב של מודעות או מודעות ממוקדת. בדומה לזן בודהיזם, ההיבט הרוחני של פיתוח הצ'י שלך יכול להתגלות כמרדף לכל החיים. יתכן שנוכל להגיע למצב אותו אנו מחפשים יום אחד, או אולי לא נתקרב אליו כלל. על מנת לממש את הקשר הרוחני הזה יחד עם היבטי הפיזי והאנרגיה, עליך להיות מקורקע לחלוטין ברגע הנוכחי ולהיות מודע לחלוטין - זה לא כמו מעבר לרמת תודעה אחרת. עבור רוב האנשים, מדיטציה היא הדרך הטובה ביותר להגיע לדרגה הגבוהה ביותר של צ'י.