תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: שוחח עם הרופא שלך
• חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה
• חלק 3 מתוך 4: לנוע ביתר קלות
• חלק 4 מתוך 4: צמצום המראה
• טיפים
• אזהרות

ישנן סיבות רבות לרצות לכווץ את החזה שלך.לשדיים גדולים עלולות להיות השלכות חמורות לאורך זמן, כולל כאבי גב, יציבה לקויה וקשיי נשימה. בנוסף, שדיים גדולים נוטים לשקוע בהמשך חייהם. אם אתם נאבקים עם שדיים גדולים ורוצים לבצע שינויים, התחילו משלב 1 כדי ללמוד כיצד להפחית את החזה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: שוחח עם הרופא שלך

1. בדוק את התרופות שלך. תרופות מסוימות, במיוחד תרופות הורמונליות כגון גלולות למניעת הריון, עלולות לגרום להגדלת השדיים בכמה גדלי כוסות. אם אתם נוטלים תרופות כאלה, שאלו את הרופא לגבי חלופות.
   • אמצעי מניעה טוב לא הורמונלי הוא IUD הנחושת. זה יישאר פעיל במשך 7-10 שנים.
   • זכור כי גורמים הורמונליים אחרים יכולים גם להגדיל את החזה. תחשוב על הריון והנקה. אלה זמניים ואין להתמודד עליהם.
2. בדוק אם יש סרטן השד. אם אתה מעל גיל 35, וגם אם אתה צעיר יותר, סרטן השד יכול למלא תפקיד בהשגת שדיים גדולים יותר שאינם נמצאים בפרופורציות. אם שד אחד גדול משמעותית מהשני או אם אתה יכול להרגיש גוש, נבדק על ידי רופא.
3. שאל על שיטות הטיפול. שוחח עם הרופא על האפשרויות הרפואיות להפחתת גודל השד. מי יודע, יש תרופות או פתרונות טבעיים שיכולים לעזור. לרוב ייקבעו אלה אם שיטות אחרות הוכיחו כי הן אינן יעילות.
4. שקול ניתוח להפחתת חזה. אל תדאג לגבי ניתוח כשאתה צעיר. זה אולי מפריע לך עכשיו, אך ככל שעובר הזמן אתה יכול ללמוד לאהוב את גופך ואת שדייך. יש לשקול ניתוח רק אם אתם חווים כאבי גב וצוואר קשים או אי נוחות. עם זאת, מדובר באופציה ובמקרים מסוימים אף מוחזר על ידי ביטוח.
5. להבין מתי יש צורך בפעילות גופנית. אם אין סיבות רפואיות ברורות לשדיים הגדולים שלך, ירידה במשקל היא הפיתרון הסביר ביותר. אם אתה כבר רזה אז אתה לא צריך לשקול את זה. עם זאת, אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה במשקל לא רק תכווץ את השדיים שלך. זה גם ישפר את הבריאות הכללית שלך וישפיע לטובה על חייך.
   • ייעוץ אחראי לירידה במשקל מופיע בסעיפים מאוחרים יותר של מאמר זה.

חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה

1. צרו גירעון קלורי. כדי לרדת במשקל תצטרך ליצור גירעון קלורי. קלוריות הן דלקי הגוף. אם אתם אוכלים פחות מזה, גופכם נאלץ לשרוף שומן. אתה יכול לעשות זאת על ידי התאמת דפוס האימון שלך לתזונה שלך, על ידי התאמת התזונה לדפוס האימון שלך, או על ידי ביצוע מעט משניהם (זו הדרך הבריאה מכולם).
   • הגירעון בקלוריות הוא זמני בלבד. ברגע שאתה במשקל היעד, תוכל לאזן את צריכת הקלוריות שלך ביחס לדפוס האימון שלך.
2. הגבל את צריכת המלחים, השומנים והסוכר. נקודת התחלה טובה היא למזער את כמות המלח, השומן הלא בריא והסוכר שאתם אוכלים. מלח גורם לגופך לשמור על לחות שגורמת לך להיראות קצת נפוח. סוכר מכיל קלוריות לא יעילות שרק גורמות לך להיות רעב. ושמן, טוב .. זה לא צריך שום הסבר.
   • מלח נמצא במרקים משומרים, בשרים רבים (בעיקר נקניקיות, סלמי ובייקון), פיצה, צ'יפס, ומזונות רבים אחרים. כמות הנתרן שאתה לוקח צריכה להיות פחות מ- 2300 מ"ג ליום. אל תשלול זאת לחלוטין: מלח הכרחי כדי שהגוף יתפקד כראוי, במיוחד כשאתה מתחיל להתאמן.
   • סוכר, כמובן, נמצא במרבית הממתקים, אך ניתן למצוא אותו גם בקפה מסחרי (כמו סטארבקס), משקאות מוגזים ומיצים. אפילו יותר מדי פירות יכולים להכניס אותך ליותר מדי סוכר.
   • שומנים לא בריאים הם דברים כמו שומני טרנס ושומנים בלתי רוויים. אלה ניתן למצוא בבשר אדום, חמאה, מיונז ומזונות מטוגנים. שומנים בריאים כמו שומנים בלתי-רוויים ורב-בלתי-רוויים טובים בשבילך. אתה יכול לקבל אלה ממזונות כגון דגים ואגוזים.
3. אכלו מזונות עתירי חומרים מזינים. אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים תגרום לכם להרגיש מלאים יותר באופן טבעי על ידי אכילה פחותה. פשוט לעבור לפירות וירקות זה לא מספיק: יש עולם של הבדל בין גבעול סלרי לברוקולי.
   • הדגנים המזינים כוללים שיבולת שועל, קינואה, שעורה ואורז חום. ברכישת לחם, דאגו לקבל לחם מלא. אל תלך למולטיגריין. חיטה מלאה היא האופציה הבריאה יותר מבין השניים. ללחם רב-דגני אין יתרונות על פני לחם לבן.
   • פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים כוללים לימונים, חמוציות, בננות, כרוב, תרד, ברוקולי, אספרגוס ונבטי בריסל.
   • המקורות הטובים ביותר לחלבון הם עוף, דגים, ביצים, אגוזים ושעועית. אלה דלים בשומנים לא בריאים, אך מכילים את החלבונים שיכולים לעזור לך במהלך היום ואת שגרת האימונים שלך.
   • מוצרי חלב טובים כוללים יוגורט ללא שומן (תנו להם טעם נוסף עם פירות טריים), גבינת קוטג 'וחלב דל שומן.
4. לאכול תזונה מאוזנת. לא תצטרכו לאכול אוכל בריא; כדאי לאכול אותם גם בפרופורציה הנכונה. גופך זקוק להרבה פחמימות מדגנים, הרבה ויטמינים וסיבים מירקות, כמות מסוימת של חלבון והרבה פחות פירות ומוצרי חלב. בדוק את ההמלצות הרשמיות לדיאטה מאוזנת. הימנעו מדיאטות אופנתיות הממליצות לאכול מנתח אוכל אחד בלבד. בגופך יש את כל הדיסקים כדי להישאר בריאים.
5. אכלו מנות קטנות יותר. רוב האנשים אוכלים יותר מדי בבת אחת. אכילת יתר מותחת את הבטן ועושה אותך רעב, גם כשגופך כבר לא זקוק לאוכל! לכן, קחו צלחת קטנה יותר כדי לעזור לכם לקחת מנות מתאימות יותר. אם אתה עדיין רעב 15 דקות לאחר הארוחה, קח חצי מנה נוספת.
   • חשוב ללמוד לתקשר עם גופך. לנתח היטב את הרגשתך. האם אתה באמת רעב? יש הבדל גדול בין תחושת שובע לבין תחושת עומס. אנו יכולים להיאבק להבחין בהבדל על ידי אכילת יתר.
   • הימנע ממסעדות. אם אתה יוצא לארוחת ערב, בקש שקית כלבלב. ברוב המסעדות מגישים יותר מדי אוכל. אפשרות נוספת היא פשוט להזמין מנה ראשונה נוספת. זה בדרך כלל קרוב יותר למנה בריאה של אוכל מאשר למנה עיקרית.
6. לאכול בתדירות גבוהה יותר. אכילה לעיתים קרובות יותר עשויה לגרום לך להרגיש פחות רעב. זה גם טוב יותר לחילוף החומרים שלך מכיוון שאנשים פשוט מפותחים כל כך (חלק האספנים של הציידים-לקטים). אכלו עוד ארוחות קטנות יותר שתפיצו לאורך היום. בדרך זו אתה יכול להיצמד למספר הקלוריות הנמוך הזה.
   • אכלו, למשל, קערה קטנה של שיבולת שועל בבוקר, בננה בסביבות השעה 10:00, כריך הודו לארוחת הצהריים, קערת גבינת קוטג 'ופרוסת טוסט כחטיף בצהריים וסלט בערב.

חלק 3 מתוך 4: לנוע ביתר קלות

1. הפעילו את כל גופכם. חשוב להבין שאם דיאטות, מאמנים או תרגילים מסוימים טוענים שמסירים שומן רק מחלק אחד בגוף - הם משקרים או מבולבלים מאוד. אי אפשר לרכז את הוצאת השומן מגופך על ידי תנועה באזור אחד. כל מה שאתה יכול לעשות זה לרדת בשומן באופן כללי. עליכם לאמן את כל גופכם אם ברצונכם להשיג את מטרתכם.
   • זו הסיבה שאם אתם כבר רזים למדי, פעילות גופנית ותזונה לא יכולים להפחית את החזה. הגוף שלך כבר שרף כמה שיותר שהוא יכול.
2. ללכת יותר. אתה לא צריך להסתובב בחדר הכושר עשר שעות בשבוע כדי להיות רזה יותר. אתה יכול להגדיל את שריפת הקלוריות רק על ידי התחלה פעילה יותר. דרך טובה וקלה לעשות זאת היא להמשיך ללכת. ללכת לפחות 15 דקות בכל פעם, לפחות 30 דקות ביום. זה יכול למלא תפקיד גדול בירידה במשקל שלך.
   • דרך טובה ללכת יותר היא לקחת פחות את המעלית ולהשתמש במדרגות לעתים קרובות יותר.
   • אפשרות קלה נוספת היא ללכת רחוק יותר מהנדרש כדי להגיע למקום בו אתה צריך להיות. בחרו את מקום החניה הרחוק ביותר בקניון, בבית הספר או בעבודה.
3. לשרוף יותר קלוריות בפעילות היומיומית שלך. אתה יכול בקלות לשרוף עודף קלוריות על ידי פעילות גופנית רבה יותר במהלך הפעילות היומיומית שלך. רכשו שולחן עבודה עומד או אפילו שולחן הליכון בעבודה. שב על כדור התעמלות במקום כיסא. אתה יכול גם לערבב מספר תרגילים בפעילות היומיומית שלך. בצע סקוואט בזמן ההמתנה למיקרוגל או לפני השינה. כל דבר קטן עוזר!
4. תנועה כאמצעי תחבורה. הוספת פעילות גופנית לשגרה שלך על ידי הליכה לסופרמרקט, רכיבה על אופניים לעבודה או ריצה לבית הספר היא קלה, במיוחד אם יש שם גם מתקני מקלחת.
   • אם אתה צריך לנסוע רחוק, קח את האוטובוס לחלק. מחזור או רץ את השאר.
5. בצע תרגילים יעילים. אנשים רבים מאבדים את האנרגיה להתאמן מכיוון שהם עושים תרגילים כמו כפיפות בטן. אלה הם מסובכים, ובוודאי לא כל כך יעילים - לוקח זמן רב לראות את התוצאות. תרגילים יעילים לוקחים פחות זמן, מה שמקל על ביצועם באופן עקבי. בנוסף, הם מספקים תוצאות מרשימות.
   • תרגילים יעילים כוללים כפיפות בטן, קרשים ובורפים.
6. השאר מדורבן. שמירה על מוטיבציה חיונית כדי להמשיך להתאמן. אתה צריך לשמור על זה באופן עקבי, ולוודא שזה יהפוך לחלק מהחיים שלך בטווח הארוך. דיאטות ותכניות אימונים של חודש יעבדו זמן מה, אך השומן (ולכן החזה הגדול) יחזור בקרוב. הישאר מונע על ידי ביצוע תרגילים שאתה נהנה ויכולים להשתלב באורח החיים שלך בלי יותר מדי מאמץ.
   • לקבלת מוטיבציה נוספת, אתה יכול להאזין למוזיקה או להתאמן עם חבר. זה יכול לעשות פלאים בכדי להכניס אותך "לאווירה" ולעמוד בתוכנית שלך.

חלק 4 מתוך 4: צמצום המראה

1. ללבוש חזיית ספורט חסונה. חזיית ספורט איכותית עם תמיכה מירבית היא ככל הנראה הדרך הקלה ביותר להגביל את החזה בנוחות ככל האפשר. קנו חזיית ספורט של מותג מכובד לקבלת התוצאות הטובות ביותר. חזיות ספורט באיכות נחותה נשחקות במהירות, כך שהן גם מאבדות מיעילותן.
2. ללבוש מינימייזר. אתה יכול לקנות חזיות ש"מצמצמות "את החזה, במובן זה שהן לא עושות דבר כדי שהחזה שלך ייראה גדול יותר. חזיות אלה נקראות מינימיזרים. שוב, עדיפים כאן חזייה באיכות טובה וממותגת. בדרך כלל הם עובדים רק עם שדיים הנעים בין C לכוס DD.
3. דאג ללבוש חזייה תומכת שמתאימה. פשוט ללבוש חזייה מרופדת מינימלית במידה הנכונה יכולה להשפיע בערך על אותו מינימום הרבה יותר יקר. כמו כן, זו ללא ספק האופציה הנוחה ביותר, ובאופן כללי רק עצה טובה.
   • ההערכה היא כי 80% מכלל הנשים לובשות חזיות במידה לא נכונה.
4. נסו לקשור את השדיים. אם אתה באמת מיואש והאפשרויות האחרות לא הוכיחו יעילות, אתה יכול לנסות לכבול את השדיים שלך. לעולם אל תשתמש בתחבושות לחץ. אלה נועדו לשמור על נקעים ועצמות. תחבושות לחץ יכולות לעוות את הצלעות והריאות. במקום זאת, שקול לרכוש קלסר לחזה. אלה פותחו במיוחד עבור אנשים טרנסג'נדרים והם בטוחים.
   • לא משנה מה שתעשה, לעולם אל תקשור את השדיים שלך יותר מ-6-8 שעות.
   • טריק זה לא יעבוד אצל נשים עם שדיים גדולים במיוחד. זה עבד הכי טוב עבור נשים עם כוס B-DD. לשדיים גדולים יותר, שיטה זו לא תכניס שקע לחפיסת חמאה.
5. הימנע מביגוד בעייתי. כמובן, לעולם אל תיתן לגורם קוסמטי להשפיע על איזה סגנון לבוש אתה רוצה ללבוש. יש לך את הזכות להתלבש כמו שאתה רוצה. אבל כמה התאמות קטנות יכולות להשפיע מאוד על מראה השד שלך.
   • הימנע מבגדים צמודים מדי. כמו כן, אל תלבש בגדים משוחררים מדי. ללבוש בגדים שמתאימים היטב.
   • הימנע מגזרות שמדגישות את החזה שלך, כמו חולצות גולף, בגדים עם מותניים טבעיים וחולצות עליוניות.
   • במקום הבגדים האלה, בחר במשהו שמדגיש את הירכיים שלך. זה יגרום לשדייך להיראות קטנים יותר בפרופורציות.

טיפים

• אם אינך בטוח אם תרגיל מסוים יעזור לך לכווץ את השדיים, פנה למדריך כושר.

אזהרות

• אם אתה רוצה להקטין את גודל החזה שלך, דאג לעשות זאת בהדרגה. שינויים פתאומיים בגודל השד מובילים לשרירים מוחלשים, לעור רפוי ולחזה נפול. אל תנסה להוריד יותר מ 1-1.5 ק"ג בשבוע.
• גלולות למניעת הריון פועלות על ידי שחרור הורמונים בגוף. להורמונים אלו יכולה להיות השפעה של הגדלת חזה. אם אתם נוטלים אמצעי מניעה ואינכם רוצים להפסיק, דנו עם הרופא על החלופות.
• כריכת השדיים עלולה להזיק לצמיתות לכלוב הצלעות לאחר מספר שעות בלבד. אז אל תעשו את זה.