תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: עבוד על גופך
• שיטה 2 מתוך 3: החלף בגדים
• שיטה 3 מתוך 3: שימוש באמצעים מלאכותיים
• טיפים
• אזהרות

אם החלק התחתון שלך קצת שטוח, ייתכן שאתה מחפש דרכים להפוך אותו למעט עגול יותר. על ידי לבישת המכנסיים הנכונים, ביצוע תרגילים מסוימים ועשיית משהו במשקלך תוכל להגדיל את הישבן בכמה מידות. זה בהישג ידם של כולם, בתנאי שתנקוט בצעדים הבאים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: עבוד על גופך

1. שנה את הדרך בה אתה הולך. תנוחת ההליכה שלך יכולה להסוות או להדגיש חלקים מסוימים בגופך. זרוק את הכתפיים לאחור וקשת את הגב התחתון. לא רק שזה הופך את התחת שלך לבולט יותר, אלא גם את פלג הגוף העליון קצת רזה יותר והחזה שלך גדול יותר.
   • לחקות את מסלול ההמראה כמו שהדוגמנים עושים. דמיין שיש קו ישר על הרצפה לפניך וזה בדיוק מתחת לבטן, ממש באמצע בין הרגליים. כשאתה עושה צעד, הניח את כף הרגל קדימה לכיוון מרכז גופך ועל הקו הדמיוני. ואז הניחו את כף הרגל על ​​הקו הזה, ישירות מול כף הרגל הראשונה. המשך ללכת ככה, רגל אחת מול השנייה, ומתח את הגלוטים שלך.
   • אתה יכול לבקש ממאמן אישי להעריך את הגישה שלך ולעזור בשיפור זה.
   • כדי להדגיש את הקימורים שלך עוד יותר על ידי העברת נשיות, אתה יכול לבצע את השלבים במאמר wikiHow איך ללכת כמו דיווה.
2. חיזק את הגלוטות שלך. אתה יכול גם להפוך את הישבן שלך עגול וגדול יותר על ידי חיטוב שרירי הישבן. בצע את התרגילים הבאים לפחות 3 פעמים בשבוע לקבלת התוצאות המהירות ביותר:
   • גשרים תחתיים. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וזרועותיך לצדדים. הרם את הירכיים לכיוון התקרה והורד שוב. בצע 3 סטים של 10 חזרות.
   • סקוואט. התרגיל האולטימטיבי להגדלת התחת שלך הוא הסקוואט המלא. עמוד זקוף כשרגלייך ברוחב הכתפיים זה מזה וזרועותיך מושטות לפניך. כופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות ואז חזור למעלה. בצע 3 סטים של 20 חזרות.
   • ריאות. קם ישר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. שמור על רגל אחורית ישרה וכופף את הרגל הקדמית שלך לרדת. חזור למצב ההתחלה והחלף רגליים. בצע 3 סטים של 20 ריאות.
   • בצע קיקבקים. תעמוד על רגל אחת. החזיר את הרגל השנייה עד שתרגיש את הישבן שלך דוחס ונבלט. חזור על כך 10 פעמים ואז החלף רגליים. לקבלת עמידות נוספת ניתן להשתמש במשקלי קרסול.
3. הדק את שרירי הליבה שלך. עבודה על הליבה שלך יכולה להדק את הבטן שלך, וכך היא תיראה פחות גדולה ביחס לתחתיתך. תרגיל את הליבה שלך לפחות 3 פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. התחל בתרגילים הבאים:
   • הרמת רגליים. הרמת רגליים (הרמת רגליים או הרמות) אולי נשמעת כאילו היא מתמקדת כולה ברגליים, אך במציאות הן עוזרות לאמן את שרירי הבטן. שכב שטוח על הגב עם הרגליים המורחבות לפניך. התכופף והרם את הברכיים, ושמור על בהונות ישרות. יישר את הרגליים כך שיצביעו לעבר התקרה. הורידו לאט את הרגליים לכ -2 ס"מ מהרצפה. חזור על זה 5 פעמים ונח למשך 30 שניות.
   • כפיפות בטן טוויסט. שכב על הגב וכופף את הברכיים. שים את הידיים מאחורי הראש, שמור על מרפקים כפופים. הרם כתף אחת מהקרקע ופנה לכיוון ההפוך. אז אתה מרים את כתף שמאל ומסובב את גופך ימינה. חזור על הכתף השנייה. עשו 10 מכל צד.
4. נסו ספורט שמאמן את הרגל והגלוטס. תחביב שתוכלו ליהנות ממנו יכול לשפר את התחת במקביל. להלן מספר אפשרויות:
   • רץ
   • אופניים
   • שחייה
   • התעמלות
   • סקי
   • כַּדוּר עָף
   • כדורגל
   • הוֹקֵי
   • עידוד
5. עשה משהו בקשר למשקל שלך. בין אם עליכם לעלות או לרדת במשקל בכדי לגרום לתחת שלכם להיראות גדולה יותר (יחסית לשאר גופכם) תלוי במבנה גופכם, אשר בתורו תלוי בגנים שלכם. כשאתה מגיע לאן השומן קודם?
   • אם השומן נוטה להתיישב על הישבן או הירכיים, עלייה במשקל תסייע במילוי העניינים. קרא גם כיצד לעלות במשקל.
   • אם השומן עובר קודם לזרועות, לבטן או לגב שלך, ירידה במשקל יכולה לעזור לו להיראות קצת יותר דק לעומת הישבן שלך, מה שהופך את האחרון למראה גדול יותר. קרא את המאמר כיצד לרדת במשקל. זה נכון במיוחד אם אתה סוחב משקל נוסף סביב המותניים. מותניים צרים יותר יכולים לגרום לישבן שלך להיראות גדול יותר, גם אם שום דבר לא השתנה. ראה גם את המאמר כיצד לאבד שומן בבטן.

שיטה 2 מתוך 3: החלף בגדים

1. בחר את המכנסיים הנכונים. המכנסיים הנכונים יכולים לשנות את מראה הישבן שלך, ולהפוך אותו למראה עגול ומוצק יותר. שקול זאת בפעם הבאה שאתה הולך לקנות מכנסיים:
   • ללבוש בגדים צמודים. הקימורים שלך "יטבעו" במכנסיים רחבים, ולא יאפשרו לראות מה קורה מתחת לכל הבד הארוג הזה. מכנסיים צמודים או מכנסיים צמודים הם אידיאליים להפגנת הבטנה. אם לא נעים לך עם זה, נסה לחתוך אתחול או מכנסי ג'ינס רגילים קצת יותר הדוקים סביב הירכיים.
   • שימו לב היכן מחוברים כיסים אחוריים. כיסים אחוריים קטנים וגבוהים יגרמו לישבן שלך להיראות גדול יותר. בנוסף, כיסים אחוריים עם קישוטים כמו פאייטים, תפרים או חוטים צבעוניים יעוררו עניין ו"יפנו תנועה "(או ימשכו תשומת לב) לתחתיתך. הימנע מג'ינס עם כיסים אחוריים גדולים או ללא כיסים אחוריים.
   • נסה מכנסי ג'ינס עם מותניים גבוהים - החלק העליון של המכנסיים אמור להגיע לחלק הצר ביותר של המותניים שלך, מה שהופך אותו לצר וגורם לישבן שלך להיראות גדול יותר.
   • הימנע מג'ינס כהה, שיגרום לרגליים ולישבן להיראות רזות יותר (במיוחד אם אתה לובש חלק עליון בצבע בהיר). נסה במקום זאת ג'ינס לבן, פסטל או תכלת.
2. הפוך את המותניים שלך לצרות יותר. על ידי הדגשת מותניים צרים החלק התחתון שלך ייראה רחב יותר באופן יחסי. בין אם הבטן שלך קטנה ובין אם לא, נסה את הטיפים הבאים כדי להטעות את העין:
   • חבוש חגורה סביב המותניים. מצא חגורה בינונית עד רחבה וקשר אותה סביב החלק הצר ביותר של המותניים שלך, או כל חולצה שאתה לובש (זה נראה הכי טוב על חולצה, סוודר או חולצה רופפת). כדי להדגיש זאת עוד יותר, תוכלו לנסות חגורה כהה מעל חולצה בהירה.
   • נסה חגורת כתפיות. אם יש לך מעט יותר היקף מותניים ממה שהיית רוצה, נסה חגורת כתפיות. זה אמור לדחוף את העודף מטה מהבטן, סביב הרגליים והישבן. חגורות כתפיות ניתן למצוא ברוב חנויות הכלבו או חנויות ההלבשה התחתונה.
   • אל תלבש פסים אופקיים או דוגמאות סביב המותניים. בדים או צבעים עמוסים ידגישו את בטנכם ויגרמו לה להראות גדולה יותר. במקום זאת, היצמד לצבעים כהים ומוצקים בחלק העליון. התחת שלך ייראה רחב וסקסי!
3. לנעול נעלי עקב. עקבים משנים את העקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך, כך שישבך וחיקך יצאו יותר.
   • הימנע מנעילת עקבים יותר משעתיים או שלוש בכל פעם. זה יפחית את העומס על גופך.
   • להרמה נוספת של הבטנה שלך, השאר את העקבים המתחילים למה שהם ובחר בסטילטו.
   • אם אתה לא בטוח אם זה הולך לעבוד, עמד מול מראה ובקצה האצבעות (זה יעזור). קח כמה צעדים ותבחין בתנועה של הרגליים והישבן שלך מודגשת קצת יותר. גם הרגליים שלך ייראו מאומנות יותר והישבן שלך יתלה כ -5 ס"מ גבוה יותר.

שיטה 3 מתוך 3: שימוש באמצעים מלאכותיים

1. השתמש בבגדי גוף או רפידות עבור התחת שלך. אתה יכול להשתמש בבגדי גוף המעניקים לך תוצאות מיידיות ללא ריפוד רב מדי, או להשתמש ברפידות שנועדו לעגל את התחת שלך אם אתה לובש ג'ינס. אלה די יעילים ומיד מגדילים את התחת שלך. בחרו את המידה המתאימה ביותר לבגדיכם ונותנת לכם את המראה הרצוי.
   • חלק מהג'ינס נמכר אפילו עם מילוי תפור. ואז חפש מכנסי ג'ינס או חותלות עם מעט ריפוד נוסף.
   • אתה יכול גם להכין בעצמך חבטות באמצעות גומי קצף, או מלית וכרית לשמיכות טלאים.
2. היזהר מאוד בניתוחים לשיפור צורת הישבן. עכוזים, זריקות ושתלים הפכו פופולריים יותר ויותר בשנים האחרונות, אך עם תוצאות משתנות מאוד.בחלק מהמקרים הניתוח הביא לישבן מאוד לא מאוזן, כאשר חומר הריפוד החליק ונע לאורך זמן. במקרה הגרוע ביותר, ההליך הוביל לבעיות רפואיות מרובות.
   • יש אנשים שמתו כתוצאה מזריקות רעילות או שתלים שלא הוחלו כראוי. לפני שאתה בכלל חושב על ניתוחים פלסטיים, חשוב להישאר מעודכן לגבי ההשלכות האפשריות.

טיפים

• אל תפסיק להתאמן אם אתה מרוצה מהתוצאה.
• אל תפסיק את התרגילים ברגע שהגעת לגוף שאתה רוצה, אחרת קרוב לוודאי שאתה תראה כמו שנראית בעבר.
• כאשר הגעת למטרה שלך, אל תניח לעצמך ללכת.
• אל תצפו לראות תוצאות מיידיות. לוקח זמן לראות את התוצאות הטובות ביותר, אז הישאר ממוקד והיה סבלני.
• ודא שאתה מקבל מספיק חלבון באמצעות הדיאטה שלך כדי לגדל את glutes.
• בצע את התרגילים האלה כל יום. אם אתה עושה אותם פעם ביום, אל תפסיק! אתה יכול לסובב מוסיקה תוך כדי פעילות גופנית כדי לעודד אותך להמשיך ולפני שאתה יודע זאת תהיה לך דמות יפה!
• אל תפסיק לאכול, פשוט תאכל אוכל מהסוג הנכון. הפוך את זה לשגרה לעשות סקוואט כל יום או שתאבד את הנתון שהשגת.
• הקפידו על תזונה מאוזנת והרבה פעילות גופנית.
• תמיד לאכול תזונה בריאה ולעולם לא לוותר!
• המשך לאהוב את עצמך עבור מי שאתה, גם אם טרם הגעת למטרתך.

אזהרות

• יש לזכור כי לבישת נעלי עקב לצמיתות עלולה להזיק לצמיתות לכפות הרגליים והברכיים שלך.
• היזהר ביותר כאשר שוקלים כל סוג של ניתוח מיצוק עכוז.
• תחילת העבודה עם תוכנית לטון את התחת שלך היא אחת כָּבֵד משימה שאתה מטיל על עצמך; אל תשכח שלכוכבים ולסלבריטאים המועדפים עליך עם קימורים מדהימים יש מאמנים, כסף (לניתוחים פלסטיים) והגנים שיעזרו להם להשיג את המראה הזה.