תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הכנה ללימוד עם תשומת לב
• חלק 2 מתוך 2: להישאר ממוקדים בזמן הלימודים
• טיפים
• אזהרות

ריכוז בזמן הלימוד יכול להיות קשה במיוחד, במיוחד כאשר חומר הלימוד אינו אחד המקצועות המועדפים עליך. אמנם הלימודים מעולם לא היו אחד ההיבטים המרתקים ביותר בבית הספר, אך זה לא צריך להיות מייגע כמו שחושבים לעתים קרובות. עם מעט נחישות ולמידה של כמה טכניקות לימוד יעילות, ניתן להתגבר על הנושאים המשעממים ביותר מבלי לבזבז את תשומת לבכם במהלך מפגש לימודים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הכנה ללימוד עם תשומת לב

1. מצא סביבת לימוד מתאימה. באופן כללי, מומלץ להימנע מהסחות דעת רבות ככל האפשר בזמן הלימודים כדי שתוכלו להתמקד במה שעומד לפניכם. מצא מקום שנראה נעים ונוח לך.
   • חפש מקום שקט, כגון חדר משלך או ספרייה. אם אתה אוהב את האוויר הצח, צא החוצה למקום נטול הסחות דעת באופן סביר ושאתה יכול לגשת לאינטרנט במידת הצורך.
   • יש לזכור שלכל אחד יש העדפה משלו לסביבת הלימודים הנכונה. בעוד שאנשים מסוימים אוהבים מקום שקט, אחרים פורחים בסביבה תוססת הדומה לרעש לבן.
   • אם אינך יודע מהן העדפות הלימוד שלך, התנסה בלימוד במקומות שונים, בקבוצה או לבד, עם או בלי מוסיקה וכו '. יכולתך להתרכז ולהיות יצרנית בסביבות שונות תתברר בקרוב.
2. אספו את כל חומרי הלימוד שלכם. חומרי לימוד הם דברים כמו הערות, ספרי לימוד, תכניות לימוד, עבודות, סמנים, או כל דבר אחר שאתה צריך כדי להתמקד ולהיות פרודוקטיבי בזמן הלימוד; זה כולל חטיף כמו בר מוזלי או אגוזים ובקבוק מים.
   • אתה צריך שיהיה לך את כל החומר בקצות אצבעותיך כדי שלא תפריע לעצמך כי אתה צריך לתפוס דברים בזמן שזה עתה התחלת ללמוד.
3. נקה את מרחב הלימוד שלך. שים חומרים שאינך זקוק להם בזמן הלימודים ושמור על שטח מסודר כדי להפחית את הלחץ ולעזור לך להתרכז. שיש סביבך דברים שונים שאינם תורמים ישירות לריכוז שלך, זה רק הסחת דעת פוטנציאלית.
   • זה כולל אריזות חד פעמיות, נייר נייר ופריטים אחרים.
4. כבה אלקטרוניקה מיותרת. כבה את כל האלקטרוניקה שאינך זקוק לה, במיוחד טלפונים סלולריים, נגני מדיה, ואולי גם את המחשב שלך (בהנחה שאתה לא צריך מחשב כדי ללמוד את תוכנית הלימודים).
   • המחשב הנייד או המחשב שלך יכולים להוות מקור עצום להסיח דעת כשאתה מנסה להתמקד.
5. הקפידו על שגרה. הכינו לוח זמנים ללימוד ועמדו בו. זה יהפוך את זמן הלימודים להרגל, כך שתהיה נוטה יותר להמשיך בתוכניות הלימוד שלך. שימו לב לרמת האנרגיה שלכם במהלך היום. האם יש לך יותר אנרגיה ביום או בערב (והאם אתה מסוגל טוב יותר להתרכז)? זה יכול לעזור ללמוד את הנושאים המסובכים יותר כשיש לך הכי הרבה אנרגיה.
   • ברגע שאתה יודע מתי יש לך יותר אנרגיה במהלך היום, אתה יכול להקפיד ללמוד באותם זמנים, מה שישפר את יכולת ההתמקדות והריכוז שלך.
6. מצא שותף ללימודים. לפעמים לעבור על תוכנית הלימודים עם מישהו אחר יכול לעזור לשבור את המונוטוניות של הלימוד, להבהיר מושגים מבלבלים, לדון במחשבות עליהם עם האחר ולראות דברים מנקודת מבט אחרת. בן / בת זוג זה יכול לעזור לך לעקוב אחר הלמידה שלך ולהתמקד במשימה העומדת על הפרק.
   • יש אנשים שהשותפים ללימודים מפריעים. מצא שותף ללימוד שהוא הגיוני וממוקד, ואולי תלמיד אפילו יותר קשוב בכיתה ממך. ככה אתה ממשיך לדרוש מעצמך שלא תישאר מאחורי האחר.
7. תחשוב על יד עוזרת. לפני שתתחיל ללמוד, חשוב לחשוב על משהו שיכול לשמש תגמול כאשר למדת בהצלחה. לדוגמא, לאחר שעברתם את הערות ההיסטוריה שלכם במשך שעה, דברו עם השותף לחדר שלכם על היום, הכינו ארוחת ערב או צפו בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם. תמריץ יכול להניע אותך להתמקד בלימודים למשך תקופה מסוימת, ולאחר מכן תגמל את עצמך על שהתמקדת ברציפות בעבודתך במהלך אותה תקופה.
   • עבור פרויקטים גדולים יותר, העלו תמריץ גדול יותר לתגמל את עצמכם על העבודה הקשה שלכם.

חלק 2 מתוך 2: להישאר ממוקדים בזמן הלימודים

1. מצא שיטת לימוד יעילה. מציאת שיטת לימוד יעילה המתאימה לך יכולה לעזור לך לשמור על התמקדות בלימודים. שוב, כל אדם לומד אחרת, אז תצטרך להתנסות קצת כדי למצוא שיטה המאפשרת לך להתמקד בצורה הטובה ביותר. העובדה היא שככל שאתה מוצא יותר דרכים לחוות ולהתמודד עם מה שאתה לומד, כך גדל הסיכוי שתעסוק במשימה ותספוג את מה שאתה לומד. לפעמים פשוט קריאה חוזרת של הרצאות, הערות ומבחנים שנלקחו בעבר יכולה לשמש דרך יעילה ללמוד, אך כמה משיטות לימוד אחרות כוללות:
   • הכנת כרטיסי פלאש. עבור אוצר המילים שלך או לשינון מונחים אקדמיים, קלפי פתקים וכרטיסי פלאש, כאשר הם נבדקים באופן קבוע, יכולים לעזור לך לשנן מילים, מונחים ומושגים.
   • לצייר. תוכנית לימודים מסוימת מחייבת בחינה חוזרת של מבנים ודיאגרמות.על ידי העתקת דיאגרמות אלה וציורן בעצמך, תוכל ליצור ולדמיין את כל מה שאתה מנסה ללמוד, וכך לעזור לך לזכור זאת טוב יותר.
   • יצירת סקירה כללית. יצירת מתאר יכולה לעזור במתאר מושגים גדולים יותר כולל הפרטים הקטנים יותר. זה יכול גם לעזור ביצירת פריסות ויזואליות וקבוצות מידע שיכולות לסייע בהזכרת פרטים ככל שמתקרבת הבחינה.
   • שימוש בתשאול מקיף. תשאול נרחב מייצר בעצם הסבר מדוע משהו שלומדים נכון. זה כמו להתווכח מדוע עובדה או אמירה חשובים. אתה יכול גם להשתמש בשיטה זו כדי לדבר בקול רם על מושגים ולהכיר את החומר על ידי נימוק והסבר על חשיבותו.
2. להיות לומד פעיל. כשאתה קורא או מקשיב לשיעור, נסה לטבול בחומר. המשמעות היא שבמקום רק לתפוס את החומר, אתה מאתגר את עצמך. שאל שאלות על הנלמד, קשר את החומר לחיים האמיתיים והשווה אותו למידע אחר שלמדת במהלך חייך, ודון והסבר חומר לימוד חדש זה עם אנשים אחרים.
   • קח חלק פעיל בלימודך, כך שחומר השיעור יהפוך למשמעותי יותר ותוכל להתמקד בו יותר, מה שמקל על הריכוז בו.
3. תרגלו כמה אסטרטגיות ריכוז נפשיות. לעבוד על שיפור הריכוז לוקח זמן וסבלנות. לאחר תרגול של כמה מאסטרטגיות אלה, סביר להניח שתתחיל לראות שיפור תוך מספר ימים. כמה דוגמאות לאסטרטגיות ריכוז הן:
   • להיות כאן ועכשיו. אסטרטגיות פשוטות ויעילות אלו יעזרו למוחכם הנודד לחזור למשימה העומדת בפניכם: כאשר אתם שמים לב שהמחשבות שלכם כבר לא על הלימודים, אמור לעצמך "תהיה כאן ועכשיו" ונסה להשתלט על המושכות של מחשבות נודדות, והחזיר את המיקוד לתוכנית הלימודים שלך.
   • למשל, אתם בכיתה ותשומת הלב שלכם נעה מהמצגת לעובדה שאתם חושקים בקפה והבייגל האחרון בקפיטריה כנראה נעלם עד עכשיו. באמירה לעצמך עכשיו, "תהיה שם", החזיר את תשומת לבך להרצאה ושמור אותה שם כמה שיותר זמן.
   • עקוב אחר השיטוטים הנפשיים שלך. רשום הערה בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מרחף ממה שאתה צריך להתמקד. ככל שתשתפר ותשתפר בחזרה למשימה הנוכחית, מספר הפעמים שאתה מפר את הריכוז שלך יהיה פחות ופחות תכוף.
4. תן לעצמך קצת זמן לדאוג. מחקרים הראו שכשאנשים מפנים זמן מוגדר לדאוג לדברים שהם לחוצים מהם, הם דואגים 35% פחות תוך ארבעה שבועות. זה מוכיח שאם אתה מרשה לעצמך לדאוג בתוך פרק זמן מסוים, תשקיע פחות זמן בדאגה ותסיח את דעתך כשאתה צריך להתמקד בדברים אחרים.
   • אם אי פעם תמצא את עצמך מודאג ממשהו כשאתה מנסה להתמקד ולהתרכז, אל תשכח שיש לך זמן מיוחד לדאוג לדברים. אתה יכול אפילו לנסות את שיטת "תהיה כאן עכשיו" כדי להחזיר את הריכוז שלך.
   • לדוגמה, תן לעצמך חצי שעה לפני שתתחיל ללמוד לדאוג לבחינות הקרובות, למשפחה שלך או לכל מה שעולה בראשך. דאגה רק בזמן שנבחר, כך שכשאתה צריך ללמוד, תוכל למקד את כל תשומת הלב ולהתמקד בה.
5. הגדירו לעצמכם יעדי לימוד. אמנם הם אולי לא הנושאים המעניינים ביותר ללמוד, אך תוכל לשנות את נקודת המבט שלך ככל שתלמד להקל על המיקוד. על ידי הגדרת יעדים תוכלו לשנות את חוויית הלמידה מהצורך "לעבור" עד להגיע לאבני דרך, וכך יהיה לכם רגעי התקדמות קבועים לאורך כל מפגש הלימוד.
   • למשל, במקום הלך הרוח של "בטח למדתי את כל פרק 6 הערב", הגדירו מטרה כמו "עברתי את הפסקאות 1-3 בשעה 4:30 לפנות בוקר ואז עשיתי הפסקת הליכה". בדרך זו, מושב לימודים הופך ממשימה גדולה ומרתיעה לחלקים קטנים יותר וניתנים להשגה. פירוק זמן הלימודים יגדיל את נכונותכם להתמקד ולהשיג את יעדי הלמידה שלכם.
6. לימוד בהפסקות קצרות. בדרך כלל, לוח הזמנים הלימודי היעיל ביותר בו ניתן להישאר ממוקד במשימה הוא לימוד כשעה בכל פעם, ואחריו הפסקה של 5-10 דקות. קח הפסקה קצרה כדי לתת למוחך זמן להירגע, כך שהמוח שלך יישאר פרודוקטיבי ומוכן לקלוט מידע.
   • תתחיל לזוז. אחרי שישבת כשעה קום ועשה מתיחות. אתה יכול לעשות יוגה, שכיבות סמיכה או כל סוג אחר של פעילות גופנית שתביא את זרימת הדם שלך. הפסקות קצרות אלו יהפכו את מפגשי הלימוד שלכם לפוריים יותר ולמודעים יותר.

טיפים

• נסו להימנע ככל האפשר מלדבר עם אחרים כדי לעזור לכם להתרכז טוב יותר.
• דמיין תמונות במה שאתה לומד, כך שהתמונות האלה במוחך יזכירו לך את הנושא.
• דמיין את מה שאתה לומד, או נסה לקשר אותו להיבטים אמיתיים בחיים שלך. זה יכול לעזור לך לאחזר פרטים במועד מאוחר יותר.
• קרא את חומר הלימוד שלך בקול רם לעצמך; לפעמים לשמוע משהו בקול רם יכול לעזור להבהיר חלקים מבלבלים.
• צאו להפסקת לימוד של עד 20 דקות כל שעתיים כדי שיהיה לכם קצת זמן להירגע ולהתרכז טוב יותר. קחו משהו לאכול, שתו מעט מים או צאו החוצה.
• חבר כמה שיותר חושים כדי שיהיה לך יותר דרכים לזכור מידע.
• זכור כי המוח שלך זקוק לזמן כדי לעבור בין הנבדקים. לדוגמה, אם אתה לומד פיזיקה במשך שעה ואז מיד עובר לאנגלית, המוח שלך צריך את 10 הדקות הראשונות כדי להתאים את עצמנו לנושא החדש. שקול לעשות כמה תרגילים קלים יותר במהלך המעבר הזה.

אזהרות

• אל תשבו בלילה לפני בדיקה. חסימה היא דרך פחות יעילה לקליטת מידע ועלולה לגרום ללחץ, מה שמקשה על הלימוד.