תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: היו מרוצים יותר מחייכם
• שיטה 2 מתוך 3: להיות חיובי יותר
• שיטה 3 מתוך 3: צור הרגלים ארוכי טווח
• טיפים
• אזהרות

זה נורמלי להרגיש קצת יותר נוח ברגע אחד מאשר בתקופות אחרות, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא דפוס עקבי של סיפוק, שביעות רצון והכרת תודה בחיים שלך. תחילה עליך ללמוד להיות מאושר עם עצמך. להיות חיובי ולהרגיש הכרת תודה בחיי היומיום שלך. כדי שהגישה העליזה הזו תימשך, עליכם ללמוד הרגלים כדי להישאר במצב תוכן ובטוח.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: היו מרוצים יותר מחייכם

1. תלמד לאהוב את עצמך. ללמוד לאהוב את עצמך חשוב להרגיש מאושר כי זה אומר שקיבלת את מי שאתה באמת. זה יכול לעזור לך להיות מרוצה ובטוחה יותר.
   • ערכו רשימה של דברים על עצמכם שאתם מרוצים מהם. אלה יכולים להיות מאפיינים פיזיים, כישורים, תכונות אישיות או מערכות יחסים. עיין ברשימה זו אם ההערכה העצמית שלך נמוכה.
   • עמד מול מראה ותגיד לעצמך משהו חביב. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני אוהב את מי שאני, ושום דבר לא יכול לשנות את זה."
   • ברגעים קשים אתה מתייחס לעצמך כמו שהיית עושה חבר טוב. ספר לעצמך מה היית אומר לחבר.
2. תגיד לעצמך שאתה יכול להתגבר על כל דבר. אנשים הופכים לעתים קרובות למה שהם מאמינים שהם. אם אתה מאמין שאתה לא יכול לעשות משהו, לא תוכל לעשות את זה. במקום זאת, כדאי שתזכיר לעצמך שאתה יכול לעשות הכל.
   • אם אתה נתקל בבעיה או במניעה, אל תוותר, אלא אמור לעצמך "אני יכול לעשות את זה." התייחס לזה כהזדמנות ללמוד משהו חדש.
   • אל תפחד מכישלון. אם אתה טועה, הרם את עצמך ונסה שוב. זכרו, כל כישלון הוא רק עוד הזדמנות ללמוד.
3. אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. כל אחד חי אחרת, ולכן אין טעם להשוות את עצמך לאחרים. הזכר לעצמך הצלחות, כישרונות ואפשרויות משלך. ביסס את האושר שלך על מה שהשגת ולא על מה שאחרים עשו.
   • מדיה חברתית יכולה לעזור לאנשים להשוות את עצמם לאחרים. אם זו בעיה עבורך, שקול למחוק את חשבונות המדיה החברתית שלך או להשקיע בהם פחות זמן.
4. סלח לעצמך כשאתה עושה טעויות. כאשר עשית משהו לא בסדר, התייחס לעצמך באותו אופן שבו היית מתייחס לחבר באותו מצב. אל תתעכב על הטעות, אלא תסכים עם עצמך שתעשה טוב יותר בעתיד.
5. חפש איזון בעבודה, במערכות היחסים והתחביבים שלך. איזון חשוב בכל ההיבטים של חייך. תן לעצמך הרבה זמן לעבודה, לחיים חברתיים, פעילויות משפחתיות, תחומי עניין אישיים, פעילות גופנית ורגיעה.
   • אם אתה מתקשה למצוא איזון בין עבודה לחיים פרטיים, קבע לוח זמנים יומי. הקדישו זמן למנוחה ולפעילויות חברתיות, ואל תתנו לעבודה לעלות על גדותיה בזמן זה.
   • נסו לשלב טיפול עצמי בחיי היומיום שלכם כשגרה. תן לעצמך אמבטיית בועות, צא לריצה או צבע. עשו משהו שעוזר לכם להירגע.

שיטה 2 מתוך 3: להיות חיובי יותר

1. תרגלו חשיבה חיובית. כשאתה מוצא את עצמך חושב משהו שלילי, כמו "אני לא יכול לעשות את זה" או "איזה יום נורא", קוטע את עצמך לרגע. הפוך את המחשבה למשהו חיובי, כמו "אני יכול לעשות את זה אם אני מתחייב לזה" או "היום הזה רק ישתפר".
   • כדי לעזור להזכיר לעצמך לחשוב בצורה חיובית, הדבק הודעות מוטיבציה בטלפון, במחשב, במראה או בארנק שלך. זה יכול להיות משהו כמו "אתה נהדר" או "אתה יכול להגשים את החלומות שלך."
2. החמיאו לעצמכם. שבחו את עצמכם על המאמצים וההישגים שלכם, אפילו על הצלחות קטנות. הזכר לעצמך כמה אתה חזק, מוכשר או חרוץ.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "עשית הכל היום! כל הכבוד!'
   • זה יכול לעזור לרשום מחמאות, במחברת או במחשב.
   • תן לעצמך תגמולים על שהשגת משהו נהדר. צאו לארוחת ערב, קנו לעצמכם משהו מיוחד, או עשו משהו מהנה עם יקיריהם.
3. חיוך כשאתה מרגיש מדוכא. עצם החיוך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתם לחוצים, חרדים או כועסים, חייכו לרגע. חיוך אמיתי, כשאתה פוזל עיניים, ירים את מצב הרוח שלך וישחרר מתח.
4. הקף את עצמך באנשים חיוביים. המעגל החברתי שלך משחק תפקיד גדול בהרגשתך. אם אתה מוקף באנשים שליליים או ציניים, אתה יכול להידבק בהתנהגותם. במקום זאת, חפש מערכות יחסים חיוביות עם אנשים שמחים, אופטימיים ומאושרים.
   • אם מערכות היחסים שלך לא הולכות בדרך שלך, חפש אנשים חדשים. התנדב בארגון צדקה מקומי, הצטרף למועדון או עמותה, או השתתף בקורס ללמוד מיומנות חדשה.
   • אם אנשים מסוימים מתלוננים יותר מדי ברשתות החברתיות, שקול להתיידד איתם או להשבית את ההודעות שלהם.
5. הביעו תודה על הדברים הטובים והאנשים בחייכם. נסה בכל יום לציין כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. חשבו על מערכות היחסים שלכם, ההזדמנויות, הזיכרונות האהובים עליכם ועוד דברים נפלאים שקרו בחייכם.
   • רשום את המחשבות האלה ביומן כל יום. אם אתה מרגיש שלילי או כועס, קרא את יומן התודה שלך כדי לעודד את עצמך.
   • ספר לאנשים שאתה אוהב כמה אתה מעריך אותם. זה יגרום לשניכם להרגיש יותר בנוח.
6. כתוב את חייך כסיפור חיובי. כתוב על חוויותיך במחברת כל יום, אך כסיפור משמח. התמקדו בדברים הטובים. כשאתה כותב על הרגעים הקשים שלך, הדגש את מה שלמדת או כיצד החוויה הצמיחה אותך.
   • זכרו שכולם נאבקים בחיים. המאבק הזה לא צריך להפריע לאושר שלך.
   • אתה יכול גם להתמקד בדבר חיובי ששמת לב אליו, לא משנה כמה זה נראה חסר חשיבות.

שיטה 3 מתוך 3: צור הרגלים ארוכי טווח

1. התאם את הציפיות שלך בדרך. חייך ישתנו ככל שתתבגר. במקום לעמוד באותן ציפיות, מטרות וחלומות, אל תהסס לבצע שינויים בדרך. על ידי התאמת הציפיות שלך, אתה יכול להישאר מציאותי ולהימנע מאכזבה.
   • במקרים מסוימים ייתכן שתצטרך להתאים מעט את הציפיות שלך. כשאתה מצפה ליותר מדי מעצמך או מאחרים, זה יכול להוביל לאכזבה ולתסכול.
   • למשל, שמה שאתה מצפה מבן זוג יכול להשתנות ככל שאתה מתבגר. אתה יכול אפילו לצמצם את רשימת הדרישות שלך כדי להקל על מציאת מישהו להיות מרוצה ממנו.
2. בנו מערכות יחסים חזקות עם המשפחה, החברים והיקרים לכם. מערכות יחסים הן חלק חיוני מאושר לטווח הארוך. אתה לא צריך להיות טונות של חברים כדי להיות מאושר. במקום זאת, הקדיש את זמנך לבניית מערכות יחסים חזקות עם הסובבים אותך.
   • תכנן טיולים עם חברים או משפחה כל שבוע. אתם יכולים ללכת לפיקניק, לצפות ביחד בסרט או לעשות לו נעים בבית.
   • לאלו שגרים רחוק, דאגו לבצע שיחות קבועות, שיחות וידאו או מכתבים.
   • אל תשכח תאריכים חשובים כמו ימי הולדת, ימי נישואין וחתונות. תן כרטיס נחמד או מתנה באירועים כאלה.
   • לעתים קרובות אמור למשפחה ולחברים שאתה אוהב ומעריך אותם.
3. יש לישון בין 7-9 שעות בכל לילה. לא לישון מספיק יכול לגרום לך להיות מצבי רוח, פסימיים או לחוצים. לוח זמנים טוב לישון יבטיח שאתה האני הטוב ביותר שלך כל יום.
   • הימנע משימוש במסכים בהירים ואלקטרוניקה פחות משעה לפני השינה. מסכים אלה יכולים להקשות עליכם להירדם.
   • הפוך את חדר השינה שלך למקום מזמין לישון בו. סגור את הווילונות בלילה. השתמש במכונת רעש לבנה או באטמי אוזניים כדי להטביע צלילים.
4. להיות פעיל יותר. ספורט ופעילות גופנית נהדרים להעלאת מצב הרוח שלך. כלול יותר פעילויות בחיי היומיום שלך כדי לשמור על עצמך עליז ומאושר. כמה דרכים קלות להיות פעילים יותר הן:
   • צאו לטייל אחרי ארוחת הערב.
   • הולכים לחדר כושר 2-3 פעמים בשבוע.
   • עולה במדרגות במקום במדרגות הנעות או במעלית.
   • שחקו עם ילדים או חיות מחמד.
   • לטייל או לצאת לקיאקים בסופי שבוע.
5. ללכת לְהַרהֵר כשכל זה יותר מדי בשבילך או שאתה מרגיש חרד ולחץ. מדיטציה עוזרת להרגיע את מוחך ולהשיב תחושת שלווה בתוכך. מדיטציה יומית יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבים קשים או מלחיצים.
   • לך למקום שקט ושלו. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. אל תחשוב על שום דבר אחר. אם נפשך נודדת, הפנה אותו בעדינות אל נשימתך.
   • התחל במפגשי מדיטציה של חמש דקות. אם אתה משתפר, עבוד עד פגישות של 10 עד 15 דקות.
   • ישנם סרטונים ואפליקציות רבים המספקים מדיטציה מודרכת. דוגמאות לכך הן Headspace, Calm ו- Insight Timer.

טיפים

• זה נורמלי להרגיש מאושר יותר לפעמים מאשר בזמנים אחרים.
• להיות מאושר לא אומר שלא תהיה עצוב, נסער או כועס בשלב כלשהו. זה רק אומר שאתה מסוגל להתמודד עם הרגשות האלה ולחזור לתחושת אושר, ולא להתעכב בהם.

אזהרות

• אם אתה מרגיש עצוב ביותר, לא רגשי או חסר מנוחה, או אם איבדת עניין בתחביבים, בעבודה ובזוגיות, פנה לקבלת ייעוץ באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
• להיות מוקף באנשים שליליים יכול להזיק לאושר שלך. שמרו על מרחק ביניכם לבין האנשים השליליים בחייכם.