תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: חיפוש תמיכה
• חלק 2 מתוך 4: הרהור על התמכרות
• חלק 3 מתוך 4: עצור התנהגות ממכרת
• חלק 4 מתוך 4: השארת ההתמכרות מאחור
• טיפים

התמכרות למין, או היפר-מיניות, היא כאשר אתה עוסק שוב ושוב בפעילויות מיניות המשפיעות לרעה על מערכות היחסים, העבודה ו / או הדימוי העצמי שלך. יש אנשים שנוטים להתמכרות למין יותר מאחרים. לדוגמא, חולים שנאבקו עם הפרעות במצב הרוח או שהיו להם היסטוריה של התעללות פיזית או מינית, אלכוהוליזם או שימוש בסמים נוטים יותר לפתח התמכרות למין. אף על פי שהדעות חלוקות בין מדענים, מדריך האבחון והסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות (DSM 5, המדריך המוביל בנושא הפרעות והפרעות פסיכיאטריות) אינו רואה בהיפרא-מיניות או התמכרות למין התמכרות או הפרעה נפשית. עם זאת, קביעת האם יש לך בעיה או לא היא הצעד הראשון שעליך לנקוט בכדי להילחם בהתמכרות. לאחר מכן בדקו את האפשרויות העומדות בפניכם מבחינת הטיפול והשינוי האישי שיעזרו לכם להתאושש.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: חיפוש תמיכה

1. קבע אם יש לך התמכרות או לא. התמכרות למין אינה זהה לליבידו חזק. אתה יכול להיות התמכרות למין אם אתה ממשיך להפגין דפוסי התנהגות מיניים מחריפים, למרות ההשלכות השליליות שיש לה על עצמך ועל אחרים. אתה כל הזמן חושב על השיכרון שאתה מקבל ממין, ואתה תמיד מחפש את ההזדמנות הבאה לחוות את ההנאה הזו. דוגמאות לאנשים עם התמכרות למין כוללים אנשים שמוציאים מחצית מהכנסתם על זונות או אנשי עסקים שצופים בפורנו בעבודה, גם אם הוזהרו מספר פעמים שזה עלול לגרום להם לאבד את מקום עבודתם. מכיוון שמין ממלא תפקיד כה גדול, אין מעט מקום לאנשים אלה ליחסים בריאים ולתחומי עניין אחרים. כל אחד יכול לקיים התמכרות למין, ללא קשר למגדר, אוריינטציה, מיניות או מצב יחסים. התסמינים הבאים יכולים להצביע על התמכרות אפשרית למין:
   • מחפשים עניינים מחוץ לנישואין.
   • שימוש בהתנהגות מינית כפייתית כדי לברוח מבדידות, דיכאון, חרדה או לחץ.
   • לחשוב על יחסי מין לעתים קרובות כל כך, עד כי נשללים תחומי עניין ועיסוקים אחרים.
   • שימוש מוגזם בפורנוגרפיה.
   • אוננו באופן קבוע, במיוחד במצבים לא הולמים (כמו בעבודה).
   • קיום יחסי מין עם זונות.
   • להפחיד מינית אנשים אחרים.
   • קיום יחסי מין לא בטוחים עם זרים העלולים להוביל לזיהומים המועברים במגע מיני (STI). אם אינך בטוח אם יש לך STI או לא, נבדק מיד. אם אתם נמצאים בזוגיות, גם בן הזוג שלכם צריך להיבדק.
2. קבע אם אתה זקוק לעזרה מקצועית. יש אנשים הסובלים מהיפר-מיניות או התמכרות למין יכולים לבעוט בהתמכרות בעצמם על ידי שינויים באורח החיים. שאל את עצמך את השאלות הבאות: האם אוכל לשלוט בדחפים המיניים שלי? האם ההתנהגויות המיניות שלי מפריעות לי? האם ההתנהגות המינית שלי פוגעת במערכות היחסים שלי ובחיי העבודה, או אפילו מובילה לתוצאות שליליות כמו מעצר? האם אני מנסה להסתיר את ההתנהגות המינית שלי? חפש עזרה אם מצבך מוביל לתוצאות שליליות.
   • התנהגות מינית מסוכנת אופיינית להפרעת אישיות גבולית. זהו מצב המוכר על ידי ה- DSM-5 שניתן לטפל בו באמצעות טיפול ולעיתים באמצעות תרופות.
   • חפש עזרה באופן מיידי אם אתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים, סובל מהפרעה דו קוטבית או שהוא אובדני.
3. מצא ספק שירותי בריאות נפש או מטפל. בקש מהרופא שלך פנייה למישהו שמתמחה בהתמכרות למין. פסיכולוגים, פסיכיאטרים, מטפלים בזוגיות ועובדים פסיכו-סוציאליים מורשים הם כל האפשרויות. עדיף למצוא מישהו מנוסה בטיפול באנשים עם התמכרות למין. התנהגות תת מינית עשויה להיות דומה מאוד להתנהגויות הקשורות להתנהגויות הקשורות להפרעות שליטה בדחפים ושימוש בסמים. עם זאת, לא ברור אם המוח מתפקד באותה צורה אצל אנשים עם הפרעה תת-מינית כמו אצל אנשים עם התמכרות לחומרים. לכן עדיף למצוא מישהו שמתמחה בהפרעות תת-מיניות מאשר מישהו שמתמחה בהתמכרות לחומרים.
   • אם אתם נמצאים במערכת יחסים רצינית, מטפלים במערכת יחסים ומשפחה יכולים לעזור לכם ולבן הזוג שלכם.
4. שוחח עם המטפל על תוכניות טיפול אפשריות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שיטת טיפול יעילה. CBT הוא טיפול פסיכותרפויטי ממוקד לטווח קצר עם גישה מעשית לפתרון בעיות. עם CBT אתה עובד עם מטפל בכדי לשנות את דפוסי ההתנהגות והחשיבה שלך במטרה לשנות את הרגשתך. המטפל יכול גם לרשום לך תרופות. לדוגמא, ישנם תרופות נוגדות דיכאון השולטות בהתנהגות מינית כפייתית. דוגמאות לכך כוללות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין כמו פלואוקסטין (פרוזאק), פרוקסטין (פקסיל) או סרטרלין (זולופט). המטפל יכול גם לרשום נוגדי אנדרוגנים, מייצבי מצב רוח או תרופות אחרות.
   • מטפל מנוסה יכול לעזור לך להתמודד עם מורכבות מצבך. מכיוון שקבלה חברתית של התמכרות מינית יכולה להשתנות מאוד, המטפל יכול לעזור לך לנווט את דרכך במערכות יחסים ולהתגבר על כל מבוכה.
5. שים את הבושה או המבוכה שלך בצד. התמקדו ביתרונות החיוביים של הטיפול. זכרו שהמטפל נמצא שם כדי לעזור לכם. אין זה מתפקידו לשפוט אותך או לגרום לך להרגיש "רע" לגבי כפייתך. איתור מטפל שאיתו אתה מרגיש בנוח ושאתה יכול לסמוך עליו חיוני להחלמתך.
   • אם אתה מתקשה מכיוון שאתה מרגיש נבוך, נסה לחשוב על טיפול כמו כל סוג אחר של טיפול. אם הייתה לך מחלת נפש היית הולך גם לרופא. אם יש לך חלל, אתה הולך לרופא השיניים. רוב הסיכויים הם שלא תתביישו בסוג הטיפולים האלה. הזכר לעצמך שאתה מחפש עזרה בכדי להפוך את חייך לבריאים ומאושרים יותר. זה מראה אומץ ואמונה בעצמך, וזה ראוי להערצה.
   • דע שאתה לא לבד. יש הרבה אנשים שנאבקים עם הפרעה תת-מינית. יועצים רוחניים הם דיסקרטיים ומבינים. הם ישמרו מידע אודותיך בסודיות אלא אם כן תדווח כי ברצונך לפגוע בעצמך או באחרים, תודה בהתעללות מינית שלך בילד, או שתדווח על התעללות או הזנחה של אדם פגיע (כגון קטינים או קשישים, למשל).
6. חפש תמיכה מקרובים. נסיגה מהתמכרות למין יכולה להיות מאמץ בודד מאוד. בעוד שלפעילות המינית שלך עלול להיות חסר קשר רגשי, אתה עדיין עלול לפספס אינטימיות פיזית. לבלות עם יקיריהם. זה יזכיר לך מדוע אתה רוצה לבעוט בהרגל ולגרום לך להתחייב באמת לניסיון התמכרות שלך לסמים.
   • יקיריכם אולי לא מבינים את התמכרותכם למין או עשויים לכעוס על התנהגותכם בעבר. התחושות האלה נורמליות לחלוטין. נסו למצוא אנשים שמבינים במה אתם נאבקים ויעזרו לכם להצליח. אל תבלה יותר מדי זמן עם אנשים ביקורתיים.
7. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם התמכרות למין. בין אם ברצונך לעקוב אחר תוכנית מובנית בת 12 שלבים, תוכנית מבוססת אמונה או להעדיף להתקשר לקו-קו, הגיוני ליצור קשר עם מטופלים אחרים. חפש קבוצות באינטרנט או בקש המלצות מהרופא שלך. לדוגמה, עיין באתר האינטרנט של Sexaholics הולנד אנונימי, זה של Sexaholics אנונימי בלגיה או באתר של Precious Vaatwerk. קרן קורלטי יכולה גם לשמש את המשפחה שלך בהתאוששות.

חלק 2 מתוך 4: הרהור על התמכרות

1. כתוב על ההשפעות המזיקות של ההתמכרות. כדי להתחיל בהתאוששות אישית, שקול יומן על ההתמכרות שלך. חשבו כיצד ההתמכרות למין משפיעה על משפחתכם, על היחסים האישיים שלכם ועל תחומי חיים אחרים. תאר כיצד ההתמכרות שלך השפיעה על בריאותך הנפשית והפיזית. מה שאתה רושם יכול לעזור לך בהמשך לזכור את ההיבטים השליליים של ההתמכרות ולתת לך תמריץ נוסף להמשיך ולהביט קדימה.
2. ערכו רשימה של שינויים חיוביים שתרצו לבצע. לאחר שתגדיר את הבעיות שלך, אתה יכול לכתוב על איך אתה רוצה שחייך יהיו לאחר ההתמכרות. אילו שינויים חיוביים יבואו כשתחזיר לך שליטה? לדוגמה, תוכל:
   • להיות מסוגלים לחוות תחושת חופש חדשה.
   • להיות מסוגל לדאוג לדברים אחרים בנוסף למין, ולהשקיע יותר זמן בדברים שאתה נהנה מהם.
   • להיות מסוגל ליצור קשרים עמוקים יותר עם אנשים אחרים.
   • יכול לתקן את מערכות היחסים שלך.
   • היו גאים בהתגברות על התמכרות.
3. הצהרת משימה כדי לעצור. הצהרת המשימה שלך היא סיכום הסיבות לכך שאתה נלחם בהתמכרות שלך. זו הבטחה אישית לבעוט בהרגל. רשימת סיבות תעזור להזכיר לך את המטרות שלך אם אתה עומד לזרוק את המגבת. אתה יודע למה אתה רוצה להפסיק ותוכל להתגבר על מכשולים נפשיים ופיזיים. להלן מספר דוגמאות לסיבות:
   • אני יוצא לדרך כי אני רוצה להציל את הקשר עם בן זוגי ולחיות שוב עם משפחתי.
   • אני יוצא לדרך כי חליתי ב- STI ויודע שעלי לעשות בחירות טובות יותר.
   • אני יוצא לדרך כי אני רוצה להוות דוגמא טובה לילדי.
4. הגדר יעדים עם מועדי יעד. קבע לוח זמנים להחלמה שלך. חשבו על מטרות כמו "השתתפות בפגישות טיפול" או "השתתפות בקבוצת תמיכה". אמנם ההתאוששות שלך עשויה להימשך זמן רב יותר מתכננתך, אך היעדים המשיגים ינחו את צעדיך. קבע פגישות לטיפול. החליטו מתי להצטרף לקבוצת התמיכה. החליטו מתי לדבר עם האנשים שנפגעתם.

חלק 3 מתוך 4: עצור התנהגות ממכרת

1. היפטר מחפצים שמפעילים אותך. להיות מוקף בדברים שמזכירים לך יחסי מין יקשה הרבה יותר לבעוט בהרגל. היפטר מכל כתבי העת הפורנוגרפיים, התמונות, הסרטונים ודברים אחרים. הימנע מלפתות את עצמך לחזור לדפוס הישן שלך. מחק את כל הפורנו מהמחשב שלך ומחק את ההיסטוריה של אתרי האינטרנט שבהם ביקרת בעבר. שקול להתקין תוכנה שחוסמת אתרי פורנו.
2. התרחק מאנשים ומקומות שמעוררים התנהגויות ממכרות. הימנע מהמקומות שבהם חיפשת תאריכים מיניים מזיקים. התרחקו ממחוזות האור האדום ואל תלכו לחנויות מין. אם החברים שלך רוצים לצאת לאזורים מסוג זה, בקש מהם לצאת איתך.
   • מצבים מסוימים יכולים לעורר התנהגות ממכרת. לדוגמא, ייתכן שיהיה דוכן של לילה אחד כשאתה בנסיעת עסקים. נסו למצוא דרך למנוע זאת. נסע עם קולגה או נסה להישאר עם חבר אפלטוני במקום להזמין חדר במלון לבד.
3. מחק את פרטי הקשר של בן / בת הזוג. מחק את מספרי הטלפון ואת שמותיהם של שותפי המין לשעבר מהטלפון, המחשב ומכשירים אחרים שלך. רשימה של אנשים שמוכנים לקיים יחסי מין יכולה להיות מפתה מאוד אם מתחשק לך לקיים יחסי מין. הודע לשותפים קבועים כי אינך מחפש עוד קשר מיני איתם. היה קולט לרגשותיהם, אך אל תשכנע להפסיק לנסות.
   • תוכלו כמובן לשמור את פרטי ההתקשרות של בן / בת הזוג או בן / בת הזוג הרציניים שלכם.

חלק 4 מתוך 4: השארת ההתמכרות מאחור

1. החלף מין ממכר בשקעים בריאים לאנרגיה שלך. אם אתה עוזב את הפעילות המינית הממכרת שלך, ייתכן שיש לך עודף אנרגיה. נסו פעילויות בריאות כמו פעילות גופנית או צורות בילוי אחרות. אם פעילות לא מגרה מספיק, נסה משהו אחר. המשך לחפש דרכים לבדר את עצמך. הנה כמה הצעות:
   • כתוב מדי יום ביומן שלך.
   • השתתף בשיעורי מוסיקה או הצטרף למקהלה או להקה.
   • השתתף בשיעורי אמנות או התחל לצייר, לצייר או לדגמן בבית.
   • התחל תחביב חדש שדורש מאמץ פיזי, כמו למשל עבודות עץ.
   • נסו פעילויות להפגת מתחים, כמו יוגה או טאי צ'י.
   • בצע פעילויות שמקפיצות את ליבך, כמו צניחה חופשית או קפיצת בנג'י.
2. סמכו על מערכות היחסים החזקות ביותר שלכם. כשאתה מתנתק מהתנהגויות הממכרות שלך, אתה יכול להתחבר מחדש לאהובים שלך. בן הזוג, החברים הכי טובים, הילדים, ההורים, האחים שלך יכולים רק לעזור ולתמוך בך. התרכז בתיקון מערכות יחסים שיש לתקן וטיפוח מערכות יחסים שהפכו לילדי השטר. ככל שתשקיעו יותר באנשים סביבכם, כך תצטרכו פחות סקס כמנגנון בריחה.
3. לעבוד לקשר בריא עם יחסי מין. התגברות על התמכרות למין לא אומרת שלעולם לא תוכלו לקיים יחסי מין שוב; זה אומר שלא נשלטת על ידי התנהגות כפייתית. אתה שולט בהתנהגויות המיניות שלך והם מביאים לך אושר וסיפוק במקום אשמה ובושה.
   • המטפל שלך יכול לעזור לך לעבוד לקראת זה. אולי אפילו תגלה שמטפל המתמחה בנושאי בריאות מינית יכול להיות מועיל להפליא, מכיוון שהוא / היא יכולים ללמד אותך דרכים לפתח גישה בריאה למין.
   • חקור את מה שאתה אוהב במין. אם אתה מכור למין, ייתכן שאתה עושה דברים שאתה אפילו לא בהכרח נהנה מהם; שאתה עושה אותם רק כי הם מאכילים את הכפייה שלך. קח את הזמן לבחון ממה שאתה באמת נהנה במין. מה גורם לך להרגיש מוערך כבן זוג מיני? אילו רגשות אתה רוצה להוציא אצל אחרים?
   • למד לראות מין כחלק מחיים בריאים, ולא כ"פרי אסור "או משהו להסתיר או להתבייש בו. מישהו עם הפרעת אכילה בה הוא / היא אוכלים יותר מדי לא רק יפסיק לאכול. כמו כן, אינך צריך להפסיק לקיים יחסי מין לחלוטין. אתה רק רוצה למצוא דרך בריאה יותר לשלב יחסי מין בחיים שלך.
4. הישאר ממוקד במטרה שלך. ההחלמה אורכת זמן. סביר להניח שתשתוקק למין ממכר בשלב כלשהו. זה בסדר לקיים יחסי מין עם בן זוג אינטימי, אך דוכן לילה אחד או פורנו יכולים לגרום לך להישנות. היו פתוחים לגבי ההתמודדויות שלכם ושוחחו עם המטפל והמשפחה עליהם. זכור את הצהרת המשימה שלך וזכור שתוכל לתקן מערכות יחסים פגועות ולפתור בעיות כלכליות. אם אתה חוזר, שקול מה השתבש. נסו להימנע מהטריגרים שגרמו להישנות. אל תוותרו ותמשיכו להתקדם!
   • אם יש לך הישנות, קרא את היומן שלך. קרא את הצהרת המשימה שלך והזכר לעצמך את הסיבות לכך שאתה רוצה להתאושש. הישאר מעורב לחלוטין בטיפול ובקבוצת התמיכה שלך.
5. חגגו את ההישגים שלכם. כאשר השגת חלק ממטרותיך, הקדיש זמן לחגוג עד כמה הגעת. לדוגמא, אם החזקתם מעמד חודש ללא התנהגות ממכרת, הכירו בהישג זה עם פינוק. לדוגמא, גשו למסעדה המועדפת עליכם, בקרו במוזיאון או קנו פריט לבוש חדש. חגגו עד כמה הגעתם והגדירו יעדים חדשים לעבודה.

טיפים

• לעתים קרובות התמכרות למין יכולה להיות מופעלת על ידי סמים ואלכוהול. אם אתה נאבק בהתמכרות למין, הגבל או בטל את השימוש בחומרים אלה.