תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שתף פעולה עם הרופא שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• שיטה 3 מתוך 3: התאמות בטוחות
• טיפים
• אזהרות

רמות הורמונים בריאות הן חשובות לאיכות החיים בתחומים רבים. Dehydroepiandrosterone (DHEA) הוא אחד ההורמונים החשובים בגוף, מכיוון שהוא מווסת את ייצור האנדרוגנים והאסטרוגנים. כדי להוריד את רמות ה- DHEA שלך, עליך לאכול תזונה בריאה, להתאמן הרבה ולקבל מספיק שינה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לבדוק את הערכים שלך לאורך זמן. היזהר בכל התרופות בהן אתה משתמש, ועליך להתחיל לשים לב לתוצאות החיוביות לאחר זמן מה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שתף פעולה עם הרופא שלך

1. שוחח עם הרופא שלך. קבע פגישה עם הרופא או האנדוקרינולוג, מומחה המטפל בהפרעות הורמונליות. הם ישאלו על ההיסטוריה הרפואית שלך ועלולים לשאוב דם כדי לקבוע את רמות ה- DHEA. הביא רשימת שאלות כדי להפיק את המירב מהמינוי שלך.
   • הרופא שלך עשוי להציע למדוד את רמות ה- DHEA שלך באמצעות בדיקת רוק, דם או שתן.
   • בדיקות אלו משמשות גם כדי לשלול בעיות חמורות בבלוטת יותרת הכליה, כמו מחלת אדיסון.
   • הרופא שלך בטח יגיד לך שחשוב להוריד את רמות ה- DHEA שלך, מכיוון שרמות גבוהות עלולות לגרום בין היתר לתוקפנות ולחץ דם לא סדיר. למרבה המזל, בעיות אלה בדרך כלל נעלמות כאשר הערכים יורדים.
2. קח תוסף אבץ. מינרלים מסוימים, כמו אבץ, יכולים להפחית נפיחות ודלקת בכל הגוף. אם אתה מרגיש נפוח לאחרונה, ואתה יודע שרמות ה- DHEA שלך גבוהות מדי, אבץ יכול לעזור. התייעץ תמיד עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה.
3. עקוב מקרוב אחר התנאים הקיימים. רמות ה- DHEA שלך יכולות להשפיע ישירות על אזורים אחרים בבריאותך, כולל מחלות קיימות בהן אתה מתמודד כעת. אתה יכול לתאם עם הרופא שלך לעקוב מקרוב אחר סוכרת, מחלות כבד או סרטן תוך ניסיון להוריד את רמות ה- DHEA שלך. זו גישה יזומה שתשמור על בריאותך בטווח הארוך יותר.
4. היו מודעים לאינטראקציות אפשריות עם תרופות. לתרופות מסוימות יש תופעת לוואי של עלייה ברמות ה- DHEA. אם אתה מנסה להוריד את הרמות שלך, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרופות חדשות. וגם דן בכל התרופות שאתה נוטל כרגע.
   • תרופות לסוכרת, כמו מטפורמין, קשורות לעיתים קרובות לרמות DHEA גבוהות.
5. הפסיקו לקחת תוספי DHEA סינתטיים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך לאט לאט לתרופות מסוימות להורמונים, או אם אתה יכול להפסיק בבת אחת. כמעט בלתי אפשרי להוריד את ה- DHEA שלך אם אתה לוקח תרופות להגדלתו.
   • שים לב שההתחדדות עשויה לארוך חודשים. היה סבלני ובסופו של דבר תראה תוצאות חיוביות.
6. דון אם יש צורך בניתוח. אם רמות ה- DHEA הגבוהות קשורות לגידול, הרופא עשוי להציע להסיר אותו בניתוח. דבר על הסיכונים והיתרונות לפני שתקבל החלטה. היתרון בניתוח הוא שכנראה תוכלו להוריד את רמות ה- DHEA במהירות רבה.

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם. אם אתה רוצה לנסות להוריד את רמות ה- DHEA שלך בעזרת דיאטה ופעילות גופנית, טוב לדבר תחילה עם הרופא שלך. יתכן שהוא / היא יוכלו לתת לכם טיפים ועצות נוספות לגבי מה עובד ומה לא. לכן אתה יכול למדוד את ה- DHEA שלך באופן מיידי, כדי שתדע באיזו מידה אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך.
2. אכלו את המאכלים הנכונים. כדי להיות ברור, מזון אינו מכיל DHEA. אך על ידי אכילת מזונות מסוימים תוכלו לעורר את גופכם לייצר פחות או יותר הורמונים של DHEA והורמונים אחרים. אם אתה רוצה להוריד את הרמות שלך, אל תאכל מזון שמגביר את ה- DHEA, כמו תפוחי אדמה, סוכרים, דגנים ומוצרי חלב. במקום זאת, עקוב אחר דיאטה המדגישה מזון עם תכונות אנטי דלקתיות, כגון עגבניות, שמן זית וסלמון.
3. מהלך לזוז לעבור. פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע יכולה לסייע בשמירה על רמות ה- DHEA. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החלף בין אימון לב וכושר. כשאתה מתאמן, אתה שורף שומן ובונה שרירים.
4. הישאר במשקל תקין. חפש את ה- BMI שלך כך שיהיה לך הנחיה כללית של משקל בריא ביחס לגובה ולגיל שלך. כאשר לגופך משקל נוסף, תאי השומן מייצרים יותר אסטרוגן, DHEA והורמונים אחרים.
5. יש לישון בשפע. כדי לשלוט טוב יותר בהורמונים שלך, נסה לישון שמונה שעות בלילה. קבעו לוח זמנים לשינה שיעבוד עבורכם ועמדו בו. ישנם מחקרים שהראו כי שינה טובה יותר טובה יותר אם אתה רוצה להוריד את רמות ה- DHEA שלך.
6. להפחית לחץ. גופך רגיש מאוד ללחץ ויכול להגיב אליו על ידי ייצור הורמונים נוספים, כגון DHEA. כדי לשלוט ברמות ה- DHEA שלך, עליך למצוא דרכים להירגע. אתה יכול לעשות יוגה, גם בבית וגם בעבודה. עשו תרגילי נשימה. אכלו בחוץ לפחות פעם ביום כדי לקבל אוויר צח. עבור לסרט או השתתף בשיעורי ציור עם חבר.
   • אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך לבדוק את לחץ הדם שלך בנוסף לרמות ה- DHEA שלך. אם אתה מבצע פעילויות להפחתת לחץ, סביר להניח שתראה שיפור לאורך זמן.

שיטה 3 מתוך 3: התאמות בטוחות

1. דעו שערכים מטבע הדברים יורדים עם הגיל. רמות ה- DHEA הן בדרך כלל הגבוהות ביותר סביב גיל 20, כאשר אדם בוגר באופן הורמונלי וגופני לחלוטין. לאחר מכן, כמות ה- DHEA פוחתת, עד שכמעט שום דבר לא נותר סביב השנה ה -90. שוחח עם הרופא שלך כיצד לעקוב אחר ירידות ברמות ה- DHEA על בסיס גיל תוך נקיטת פעולה, כגון ביצוע התאמות תזונתיות.
2. היזהר לא להוריד את הערכים. אם אתה מנסה להוריד את רמות ה- DHEA שלך, ודא שהרופא שלך מבצע בדיקות דם קבועות. אם ייצור ה- DHEA משתנה יותר מדי, עלולים להתפתח מצבים חמורים כמו סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים.
3. למזער את צריכת הקורטיזול. זריקות קורטיזול נקשרו לעלייה ברמות ה- DHEA. אם אתה צריך לקחת תרופות המכילות קורטיזול, שהוא הורמון עצמו, שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות. הרופא שלך יכול גם לרשום קורטיזול בצורה נכונה אם רמות ה- DHEA שלך נמוכות מדי. זה לרוב המקרה אצל ספורטאים שצריכים להתאמן קשה מאוד.
4. בחר אמצעי מניעה ללא הורמונים. החומרים בגלולה או בהזרקה למניעת הריון יכולים להעלות את רמות ה- DHEA. קרא את התוספת לגלולה שלך כדי לראות אם היא מכילה טסטוסטרון ושוחח עם הרופא שלך. אם אתם שוקלים הזרקת אמצעי מניעה, דנו עם הרופא או רופא הנשים על ההשפעות ההורמונליות לפני שתקבלו החלטה.
   • למניעת הריון הלא הורמונלית, כמו IUD הנחושת, יש את אותם היתרונות ללא הסיכונים של פרוגסטין. אנשים רבים סובלים ממיגרנות או נשירת שיער מההורמונים, ומוצאים מוצרים אלה ללא הורמונים הם אלטרנטיבה טובה.
5. אל תשנה כלום. אם אין לך תסמינים של רמות DHEA גבוהות, ואם אינך מראה תסמינים כלשהם, אתה יכול גם לבחור שלא לעשות שום דבר בקשר לזה. אולי אתה יכול לחיות חיים בריאים יותר ולראות איך זה הולך. בחלק מהמקרים, אפילו גידולים המפרישים DHEA נותרים לבד, מכיוון שהניתוח גורם לבעיות רבות יותר מרמות ההורמונים הגבוהות.

טיפים

• נסו להיות כמה שיותר סבלניים. שינויים הורמונליים יכולים להיות איטיים מאוד, וכדאי להיזהר כשמדובר בבלוטת יותרת הכליה.

אזהרות

• עישון נמצא גם כמגביר את רמות ה- DHEA. הפסקת עישון עוזרת לגופך לשמור על רמות DHEA טוב יותר.