תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 5: מצא הסחת דעת תוך כדי ניסיון להירדם
• שיטה 2 מתוך 5: התאם את הסביבה שלך
• שיטה 3 מתוך 5: שמור על דעתך
• שיטה 4 מתוך 5: שכנע את עצמך שאין שום סיבה לפחד
• שיטה 5 מתוך 5: בקשת עזרה מאחרים
• טיפים
• אזהרות

לפעמים צפייה בסרט אימה או בתוכנית טלוויזיה מפחידה, או קריאת ספר מרגש יכולה להפחיד אותך כל כך עד שלא תוכל לישון טוב אחר כך. יתכן גם שחווית חוויה מפחידה עוד יותר, כמו חוויה פאראנורמלית, ואינך מסוגל לישון כראוי כתוצאה מכך. אתה לא היחיד שמתקשה להירדם אחרי חוויות כאלה, אבל אתה יכול להתגבר על צורה זו של נדודי שינה. להלן תוכלו לקרוא כיצד תוכלו לעשות זאת בדרכים שונות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 5: מצא הסחת דעת תוך כדי ניסיון להירדם

1. לפני שהולכים לישון, התרכז במשהו אחר. לפני שהולכים לישון, נסו להתמקד במשהו פחות מפחיד - או אפילו עליז יותר. בצורה כזו תשומת הלב שלך תוסט ממה שהבהיל אותך וההפרעה תקל עליך להירדם. ישנן דרכים רבות ושונות לחפש הסחת דעת כדי לעזור לך להירדם ביתר קלות.
   • תחשוב אחורה לאירוע משמח. אולי יש לך זיכרון ילדות נחמד או זיכרון עדכני יותר שאם אתה מתמקד בו יכול לעזור להפנות את תשומת לבך מהפחד שאתה מרגיש לאחר צפייה בסרט אימה, למשל.
   • חפש אובייקט בחדר שאתה יכול להתמקד בו.חשוב כיצד תוכל לתאר את האובייקט הזה למישהו אחר. מה הצורה של זה? איך היית מתאר את קווי המתאר שלה? האם זה מזכיר לך משהו? לאיזה? איך השגת את הפריט הזה? ממי קיבלת את זה? כמה שאלות פשוטות כמו אלה יכולות לגרום לך להתמקד לחלוטין במשהו אחר ותשכח במהרה את המפלצת המפחידה ההיא מאותו סרט או מה שלא היה זה שרדף אותך ולהירדם מהר יותר.
2. האזינו למוזיקה מרגיעה. לא משנה באיזו סוג מוסיקה מדובר, פשוט בחר משהו שמרגיע אותך והדליק אותו ברכות תוך ניסיון להירדם. מוזיקה יכולה להיות כלי עזר טוב להירדמות; גם לפני השינה וגם בזמן ההירדמות.
   • אם אתה משייך שתיקה למה שחששת ממנו, התמקדות במוזיקה מרגיעה יכולה בדרך כלל להסיח את דעתך מספיק כדי לאפשר לך להירדם בשלווה.
   • כשאתה מנגן על כלי נגינה, אתה יכול להתמקד כיצד היית מנגן את המוסיקה המרגיעה שבחרת בעצמך. באיזה מפתח זה נמצא? מהי חתימת הזמן? ניסיון לענות על שאלות כאלה יכול להוריד את דעתך מהפחד שלך ולפני שאתה יודע זאת ... אתה מתעורר!
3. לספור כבשים. זה אולי נשמע טיפשי, אבל רוב הסיכויים שאותם טריקים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להירדם כשאתה לא מפחד יעזרו לך להירדם כשאתה מפחד. ספירת כבשים זה לא יותר מלנסות לראות כבשים לפניך תוך כדי ניסיון להירדם ולתת לכל כבשה מספר. סוגים אלה של תרגילי נפש יכולים לגרום לך להירדם מהר יותר.
   • אתה לא צריך לספור סתם כבשים - אתה יכול להכניס את כל ממלכת החיות אם זה עוזר לך!
   • תן לדמיון שלך לעבוד ולהוסיף פרטים לבעלי החיים שאתה רואה לפניך, בין אם הם כבשים או בעלי חיים אחרים. התרכז בפרווה / מעיל, פרסות / כפות רגליים וכו '. שוב, אתה מנסה להסיט את תשומת ליבך, כך שככל שאתה חוזה יותר פרטים, כך גדל הסיכוי שתפסיק לפחד ולהירדם.
4. התרכז בנשימה שלך. אנשים שמדיטציה הופכים רגועים על ידי התמקדות רק בנשימה שלהם בזמן שהם נושמים. זו יכולה להיות גם דרך יעילה לגרום לך לישון מהר יותר.
   • דרך ספציפית להתמקד בנשימה שלך כדי להסיט את תשומת לבך מהפחדים שלך תוך כדי ניסיון להירדם היא לספור את מספר הנשימות שאתה לוקח. ספרו בכל פעם שתנשמו אחרי הנשיפה, ורוב הסיכויים שתירגעו מספיק כדי להירדם למרות החרדה.
   • דרך נוספת להתמקד בנשימה שלך היא לומר לעצמך "פנימה" ו"החוצה "בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה. אינך צריך לומר זאת בקול רם, פשוט אמור "פנימה" לעצמך כשאתה נושם פנימה ו"חוצה "כאשר אתה נושם החוצה, וחזור על כך עד שאתה נרדם.

שיטה 2 מתוך 5: התאם את הסביבה שלך

1. השאר את דלתך פתוחה או סגור אותה - בדיוק במקום בו אתה מרגיש יותר בנוח.
   • אם אור כלשהו נכנס לחדר עם הדלת פתוחה או אם אתה מרגיש פחות קלסטרופובי עם הדלת פתוחה, למשל, השארת הדלת שלך פתוחה יכולה לגרום לסביבה שלך להרגיש בנוח יותר בזמן שאתה מנסה להירדם.
   • אם אתה מרגיש בטוח יותר כשהדלת סגורה בזמן ההירדמות, עדיף להשאיר אותה סגורה בזמן שאתה מנסה להירדם. כל מה שתוכלו לעשות בכדי שתרגישו יותר בנוח לנסות להירדם יעזור לכם להירדם מהר יותר אחרי צפייה בסרט מפחיד, למשל.
2. שמור על האור בזמן שאתה מנסה להירדם. נושאים מפחידים בסרט, בטלוויזיה וכו 'קשורים לעיתים קרובות לחושך. אם אתה משאיר אור דולק בזמן שאתה מנסה להירדם, אתה יכול להפחית חרדה ולהירדם מהר יותר. עם זאת, אל תספק יותר מדי אור בחדר בזמן שאתה ישן, כי זה באמת יכול להזיק לבריאות שלך. לכן, אל תעשה את זה להרגל לישון עם האור דולק.
   • הדליקו אור לילה או אור קטן אחר. כך אתה עלול להרגיש בטוח יותר מבלי שזה ייתן יותר מדי אור וישאיר אותך ער.
   • טלוויזיה יכולה גם לגרום לאור עמום בזמן שאתה מנסה להירדם, גם אם אתה מכבה את הצליל ופשוט משאיר את הטלוויזיה דולקת בגלל האור שהיא פולטת.
3. שיהיה לך קסם מזל או קמעות. אם יש לך רגל ארנב או לוכד חלומות, למשל, שמור על פריט המזל בהישג יד בזמן שאתה מנסה להירדם. רוב הסיכויים שתרגישו בטוחים יותר ככה.
   • אם אתה מאמין, אתה יכול לשמור לידך משהו שקשור לאמונה שלך, למשל על שידת הלילה שלך או מתחת לכרית שלך. קחו למשל צלב או מחרוזת תפילה.

שיטה 3 מתוך 5: שמור על דעתך

1. לקרוא ספר. בספר, סיפור מסופר בפירוט כה רב עד שלעתים קרובות אתה נקלט בו ושוכח לחלוטין לא רק את העולם סביבך, אלא גם את מחשבותיך ורגשותיך - כולל הפחד הנגרם על ידי משהו מפחיד - ובנוסף להסחת דעת מ הקריאה המפחידה במיטה מציעה גם יתרונות אחרים; קריאה לפני השינה היא רעיון טוב מכמה סיבות.
   • רק וודא שלא תבחר בספר מפחיד, אחרת תשמיד את מטרת הספר להסיח את דעתך.
   • בחר ספר כל כך עליז, מצחיק או מורכב שהוא ייקח את דעתך לחלוטין.
   • שקול לקבל ספר העוסק בנושא שאתה לא באמת מעניין במיוחד - כמו ספר לימוד בבית הספר, למשל. אתה עלול להירדם בגלל זה בלבד.
2. אחרי סרט אימה צפו בסרט מצחיק. הומור הוא דרך נהדרת להסיח את דעתך אם אתה מפחד מכדי ללכת לישון. הומור טוב, וגם צחוק, בריא גם לכם.
   • סרט או הצגה בה אתם צופים לפני השינה יכולים להשפיע על חלומותיכם, לכן צפייה במשהו קצת פחות מפחיד לפני השינה יכולה לעזור להפחית את הקושי להירדם.
   • מה שעובד אפילו טוב יותר הוא לבחור משהו שכבר ידעת - משהו שראית בעבר, כמו אחד הסרטים האהובים עליך - לראות אחרי שראית משהו מפחיד. באופן זה, אתה קוטע את האפשרות שהסרט המפחיד ישפיע על חלומותיך ועל שנתך, והוא יכול גם להקל עליך במידה מסוימת משום שהוא מוכר.
3. לך עבודת רקמה. דרך מצוינת להעסיק את דעתך כשאינך מצליח לישון היא לעשות עבודת יד. החזרה שמגיעה עם סוגים רבים של מלאכת יד היא לעתים קרובות בדיוק מה שאתה צריך כדי להסיט את תשומת לבך:
   • הוקס
   • לסרוג
   • רִקמָה

שיטה 4 מתוך 5: שכנע את עצמך שאין שום סיבה לפחד

1. אמור לעצמך שכל מה שהיה בסרט, הסיפור או כל מה שזעזע אותך אינו אמיתי ולעולם לא יכול לקרות לך. להסתכל על מה שהפחיד אותך בצורה כזו יכול להיות דרך נהדרת להתגבר על החרדה שלך ולהירדם מהר יותר.
   • אם הסרט, הספר או כל מה שקרה נכון, חשוב כמה סביר באמת שיקרה לך משהו כה קיצוני. רוב הסיכויים, זה די לא סביר שמשהו דומה יקרה לך, במיוחד מיד לאחר שראית את המצב בסרט.
2. נסו לדמיין שדמות מסוימת - מישהו שקיים באמת או דמות מאופרת - שאתם מעריצים היא שם כדי לעזור לכם. לדוגמא, דמיין דרקון ידידותי עומד שומר ליד דלתך ומוכן להגן עליך.
   • אתה יכול אפילו לחשוב על דרכים להפוך סצנה מפחידה לספר או סרט לסצנה מצחיקה או מגוחכת. בדרך זו, כל מה שחששתם, לא משנה מה היה, כבר לא נראה כל כך מפחיד.
   • נסה לדמיין שאתה וגיבור גדול או פנטסטי מכריעים את מה שאתה חושש בצורה הכי מטורפת ובלתי נתפסת.
   • לפעמים, לא משנה כמה תתאמץ, אתה פשוט לא יכול להיפטר ממה שאתה חושש, אבל זכור זאת: אם סופר או יוצר יכול להמציא את הדברים האלה, הם רק רעיונות. הסתכלות על דברים שמפחידים אותך בצורה כזו יכולה לעזור לך להתגבר על הפחד שלך מוקדם יותר.
3. התרכז בהבדלים בין איפה שאתה נמצא לבין הגדרת הסרט או הספר שהפחידו אותך. כנראה שההבדלים כל כך גדולים שחרדתך תפחת במהרה ואתה תירדם בלי הרבה בעיות.
   • בסרט האימה האמריקאי פעילות על טבעית למשל, המיטה של ​​הדמות הראשית נמצאת ממש ליד הדלת. אם המיטה שלך נמצאת בצד השני של החדר, האם אתה יכול לחוות את אותו הדבר?
   • אם מה שזעזע אותך הוא בדיה, כנראה שזה לא משנה איפה זה קרה כי הסיפור הומצא. אם תזכור זאת, רוב הסיכויים שתגיע למסקנה שאין לך ממה לחשוש.

שיטה 5 מתוך 5: בקשת עזרה מאחרים

1. שוחח עם מישהו על הפחד שלך. דיבור על הפחד שלך יכול לעזור להקל על הפחד כי לפעמים פשוט על ידי דיבורים על הפחדים שלך יכול לעזור לך לגלות עד כמה הם מיותרים.
   • שוחח עם אחד מההורים שלך על זה. רוב הסיכויים שאמא או אבא שלך יכולים להרגיש בנוח כדי שתוכל לישון טוב יותר.
   • דבר עם חבר על זה. החברים שלנו הם חלק חשוב ברשת הביטחון החברתית שלנו, כך שחבר יכול אולי לתת לך בדיוק את התמיכה שאתה צריך כדי להתגבר על החרדה שלך.
   • שוחח עם השותף שלך. לא הרבה אנשים יבינו אותך ואת הפחדים שלך כמו גם את אהובך - בן / בת הזוג, החבר שלך, החברה שלך וכו '. לדבר על זה עם האדם שאתה אוהב יכול גם לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך לבוא.
2. לישון עם מישהו אחר. אתה עלול להרגיש בטוח יותר לישון באותו חדר עם מישהו אחר - אהובך, אחד מהוריך, חבר, אחיך וכו '.
   • אם אתה כבר רגיל לשכב עם מישהו אחר, כמו עם אהובך, בקש ממנו להחזיק אותך בזמן שאתה ישן כדי שתרגיש בטוח ובטוח.
   • אם אין לך בעיה לשכב עם חבר, זה יכול לעזור מאוד.
   • זה תלוי בת כמה אתה, אבל אולי יהיה לך נוח לשכב עם אחד מההורים שלך, או שניהם, או עם אחד מהאחים שלך באותה מיטה. אתה עלול להרגיש בטוח יותר בחברתם ולהתגבר על הפחד שלך מהר יותר.
3. פנו לעזרה מקצועית. אם אתה מרגיש שאתה מפחד בקלות ואפילו לא יכול לישון בגלל החרדה שלך, כדאי לך לשקול לקבוע פגישה עם פסיכיאטר.
   • יש טאבו מסוים לדבר עם פסיכיאטר, אבל נסה להתגבר על הגאווה שלך - במיוחד אם חסר לך שינה.
   • פסיכיאטר יוכל לרשום תרופות שיעשו לך רגוע יותר או לשפר את שנתך. רק אל תיקח יותר מהמינון שנקבע ואל תניח באופן אוטומטי שאכן יקבלו לך תרופות.

טיפים

• אם אפשר, נסו לצפות בסשן "מאחורי הקלעים" של הסרט. זה יבטיח לך שהכל מזויף.
• ישן עם חיית מחמד בחדרך או על מיטתך. חיית מחמד נותנת לך תמיכה בזמנים קשים.
• אל תקרא ספרים מפחידים או צפה בסרטי אימה בחדר השינה שלך או בחדר שבו אתה מתכוון לישון, בכל מקום שזה יכול להיות; אם תעשה זאת, תוכל להתחיל לשייך את החלל הזה לכל דבר מפחיד בספר או בסרט שיקשה עליך להירדם.
• אם אתה נוטה לפחד מסיפורים מפחידים, נסה לגלות עד כמה סרט או ספר מסוים באמת מפחיד על ידי ביצוע מחקר קודם.
• צפה בסרטים מפחידים רק אם אתה יודע שלא תישן לבד, למשל כשאתה נשאר אצל מישהו או שיש לך חברים להישאר.
• הסתכל הרחק מהמסך כאשר חלקים מסרט מפחיד נהיים מפחידים במיוחד.
• לכסות את האוזניים כשמשהו מפחיד באמת קורה או עומד לקרות. ככה אתה יכול לראות את הסרט, אבל אתה כבר לא שומע את כל הצלילים המפחידים הנלווים.
• צפה או קרא משהו ממש מצחיק כדי להוציא את הסיפור המפחיד ממוחך.
• אם הסביבה שלך דומה לסביבה מהסרט או מהסיפור, כמו ארון הבגדים בחדר השינה שלך, השאר את דלת הארון פתוחה והכנס מנורת לילה בארון או בקרבת מקום, או מלא אותו כדי שתוכל להיות בטוח. יודע שאף אחד לא ישתלב.
• הזכר לעצמך שהכל התנהג, זה לא אמיתי!
• אם אתה צופה בסרט באייפד או במכשיר אחר, ודא שיש לך גם מכשיר אחר בהישג יד כדי שתוכל לצפות בו בסרט מצחיק.

אזהרות

• כבד אחרים. אם אתה נשאר איפשהו או שיש לך חברים להתארח איתם וחלקם לא רוצים לראות את שאר הסרט המפחיד, אל תכריח אותם לצפות בכל מקרה.
• לעולם אל תצפה בסרטים מפחידים אם אתה באמת לא יכול לסבול סיפורים מפחידים בכלל.
• אם אינך ממלא אחר העצות שלמעלה, סרטים וספרים מסוימים יכולים להשפיע עליך כאשר אתה קורא אותם לראשונה שיכולים להימשך שבועות ואף חודשים.