מְחַבֵּר:
John Pratt
תאריך הבריאה:
11 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- לדרוך
- שיטה 1 מתוך 3: מציאת בריאות רוחנית
- שיטה 2 מתוך 3: למד להיות נוכח
- שיטה 3 מתוך 3: שחררו את דעתכם
לא תמיד למצוא שלום רוחני. זה יכול להיות קשה למצוא שלווה רוחנית בהתחלה, אבל אתה יכול לפתח טכניקות מסוימות שיעזרו לך לפתח את השקט הפנימי שאתה מחפש. אם אתה נתקל בבעיות בבריאות הנפש שלך, שוחח עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט. יתכן שהם יוכלו לעזור לך במקום שאתה לא יכול.
לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: מציאת בריאות רוחנית
התחבר למשהו גדול ממך. ישנן מספר תיאוריות המדגישות את הצורך באיזון כדי להשיג רווחה בחיים. היבט אחד של התיאוריה ההיא כרוך ברווחה רוחנית. רווחה רוחנית מקדמת רוגע והרמוניה בעצמך ובחייך, והיא חיונית לרווחתך. זה לא אומר שאתה צריך להיות דתי אם אתה לא, אלא שאתה מחפש משהו גדול ממך ואז מתחבר אליו. - נסו להתחבר לפלא הטבע או היקום, או בקשרים ההדדיים של אנשים. חפש משהו מחוץ לעצמך כדי להתחבר אליו שיכול לעזור לך למצוא שקט רוחני.
חפש משמעות בחיי היומיום שלך. רווחה רוחנית יכולה גם לעזור לך להבין טוב יותר מה המטרה שלך בעולם הזה. זה יעזור לך למצוא משמעות בחיי היומיום שלך. כאשר אתה מרוצה מהתרומה שלך לעולם הזה, המוח שלך יהיה שליו יותר. - פעולות שיכולות לעזור לך לבנות את ההבנה שלך כוללות חיבור עם אנשים אחרים באמצעות התנדבות או מציאת דרכים אחרות לעזור ולעזור לאחרים.
- אתה יכול גם לחפש משמעות בפעילויות אחרות, כגון טיפול במשפחה או באוהבים שלך, או לעשות כמיטב יכולתך בעבודה.
פעל בדרכים התואמות את אמונותיך. דרך נוספת לבנות רווחה רוחנית היא לפעול בהתאם לערכים ולאמונות שלך. כדי לבדוק זאת, שקול את הפעילויות הנוכחיות שלך ושאל את עצמך אם הן תואמות את הערכים שלך. שאל את עצמך אם הדברים שאתה עושה מכניסים משמעות ושמחה לחייך. כמה פרקטיקות שיכולות לעזור לך להרהר בערכים ובמטרה שלך בחיים הן מדיטציה ותפילה. התחל ללמוד את התרגול המדיטטיבי באמצעות שיעורים קבוצתיים, ספרים, מקורות מקוונים או הקלטות מדיטציה מודרכות. - כדי לנסות מדיטציה פשוטה, לשבת או לשכב במקום נוח ולדמיין נוכחות נבונה, אוהבת ואכפתית סביבך. עוגן את מוחך בתחושה שמטפלים בו ושם את אמונך המלא בנוכחות.
- כשאתה מתפלל, נסה לדמיין את הכוח הגבוה יותר סביבך ולהעביר את רגשות האמון, האהבה והדאגה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: למד להיות נוכח
התחל ביומן. דרך טובה להיות מודעים למצבך הנוכחי ולמצוא שלווה פנימית היא לפתוח יומן. יומן הוא דרך יעילה להדריך את עצמכם דרך התבוננות פנימית ולגלות מדוע אינכם יכולים למצוא שקט פנימי. כשאתה כותב ביומן שלך, כלול את המחשבות והתחושות שלך לגבי חיי היומיום שלך. כדי לעזור לך למצוא שקט, חשוב מה המשמעותי ביותר עבורך ומה קושר אותך להווה ומשמח אותך ברגע זה, כמו חוכמה או יצירתיות. - כדי לגלות מה חשוב לך ולמצוא את הדרך לשלווה פנימית, כתוב ביומן שלך על נושאים כמו הכרת תודה, כוונה או משמעות.
תרגלו תשומת לב. תשומת לב יכולה להעניק לך שקט פנימי על ידי מיקוד המודעות שלך בהווה. את השלווה הפנימית שלך ניתן לעכב על ידי דאגה לעתיד, או על ידי שיתוק ונלכד בעבר. מיינדפולנס כרוך במודעות למחשבות שאתה עובר כרגע, לסביבתך ולתחושותיך, מבלי לשפוט אותן. מיינדפולנס יכול להוריד את רמות הלחץ ואת לחץ הדם שלך, מה שבתורו יכול ליצור תחושת רוגע בכל גופך. מיינדפולנס יכול גם לעזור לך לנהל את הרגשות שלך ולהסתגל למצבים מלחיצים או קשים. - מיינדפולנס נותן לך אפשרות ליצור קשרים עצביים חדשים ולשנות את מבנה המוח שלך ברמה הפיזית. זה יכול לעזור לך להתאים את החשיבה שלך כך שתוכל להיות טוב יותר מבחינה נפשית.
- כדי לבצע תרגיל קשב, שב במקום נוח והתמקד בנשימה שלך. בזמן שאתה נושם, שים לב למה שאתה קולט דרך חמשת החושים שלך. יכול להיות שהמוח שלך מתחיל לנדוד קצת, אבל נסה להנחות בעדינות את התודעה שלך בחזרה לכאן ועכשיו, ולמה שמסביב.
התאוששות מהעבר. זה יכול להיות קשה למצוא שלווה רוחנית אם אתה עדיין סובל מאירועי עבר. אירועים טראומטיים מהעבר שגורמים לטלטלה רגשית ימנעו מכם לעולם לא יהיה שלום. אירועי עבר יכולים לכלול דברים כמו התעללות רגשית, פיזית או מינית, אירועים טראומטיים או סביבה ביתית מזלזלת או מזניחה. כל אחד מהאירועים הללו עלול להשאיר את תחושת האשמה, הבושה, הפחד או הדיכאון. - עבור סוגים אלה של חוויות רציניות, חכם להיעזר במומחה של מטפל שיוכל לעזור לך בבטחה לעבד את חוויותיך. מומחים נפשיים אלה מאומנים להדריך אותך בריפוי וללמוד לטפח סליחה וחמלה.
שיטה 3 מתוך 3: שחררו את דעתכם
תרגול להיות אסיר תודה. אתה יכול גם למצוא שקט רוחני על ידי חיפוש תודה. זה המקום שבו אתה מחפש את הדברים שאתה יכול לזכור שאתה אסיר תודה עליהם, כמו גם את הברכות שאתה מכיר בחיים שלך. כשאתה לוקח רגע לצאת מחוץ למצבך המיידי, להסתכל על כל מה שאתה יכול להיות אסיר תודה עליו, אתה יכול להתמלא בתחושה של רוגע ושלווה רוחנית, ולטפח תחושת שייכות לאנשים סביבך. - זה גם עוזר להעיר את המודעות הרוחנית שלך ולהיות מסוגל להתחבר למשהו גדול ממך.
- אתה יכול לעשות תרגילי תודה קצרים מדי יום, כגון להכין רשימה נפשית של חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה יכול גם לשמור את הרשימה איתך בצורה כתובה בטלפון שלך, במחשב או בפיסת נייר אם אתה רוצה להשתמש בה כתזכורת חזותית. מה שאתה אסיר תודה עליו יכול אפילו להיות מורכב מדברים קטנים בימיך, כמו מזג אוויר נאה או מקלחת גשם מרעננת.
- מחקרים הראו שיש קשר בין להיות אסיר תודה לבין הערכה עצמית גדולה יותר ואמפתיה, לבין פחות סיכוי לחוש דיכאון או תוקפני.
נסו לא לדאוג. דאגה ידועה שמחזיקה אנשים תקועים בעבר או מרגיזה אותם מדאיגה. דאגה היא כאשר מחשבותיך נתקעות במעגל דאגות ואותן מחשבות ודאגות ממשיכות לשחק בראשך שוב ושוב. דפוס זה יכול להיות מלחיץ ומתיש במיוחד, ומרחיק אותך עוד ועוד ממצב נפשי שליו. - כשאתה מוצא את עצמך עושה את זה, נוגד את ההרגל הזה על ידי ביצוע התסריט הבא: "אני דואג, ודואג הוא שלא גורם לי לשום מקום ופשוט מרגיז אותי. יכול לעסוק / להתרכז במשהו חיובי / מרגיע." ואז פעל לפי זה על ידי חיפוש אחר מה להיות עסוק, או משהו להתמקד בו, או להירגע איתו.
לְהִרָגַע. כדי להשיג שלווה פנימית, תצטרך לקחת זמן להירגע. זה הכרחי כדי ליצור ולשמור על איזון בחיים שלך. הזמן להירגע הוא הזמן בו אתה יכול לקחת הפסקה ממתח ולשחרר את דעתך מדאגות לגבי משימות, חובות או בעיות. חפש מה הכי מרגיע אותך. זה שמרגיע אותך הוא אישי ויכול להיות שונה מהדרך בה חברים ומשפחה נרגעים. - טכניקות הרפיה מגיעות בצורות רבות. עבור אנשים מסוימים פעילות גופנית כמו ריצה או יוגה מרגיעה. פעילות גופנית גם עוזרת לך להיות בריאים יותר מבחינה פיזית ומגבירה את רמות האנדורפינים (הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב), משפרת את מצב הרוח שלך ומעניקה לך יותר אנרגיה.
- יש אנשים שגם אוהבים לעשות מדיטציה, לצאת עם חברים, לקרוא ספר טוב, או לעשות אמבטיה. פעילות גופנית או בילוי עם חברים נקשרו גם לתחושות הכוללות של אושר וסיפוק מהחיים.
- גלה אילו פעילויות עוזרות לך להירגע, ועשה אותן לפחות פעם בשבוע כדי לעזור לך למצוא שקט פנימי.
שימו לב להשפעה של אנשים אחרים. דבר אחד שאולי לא ידעת יכול להשפיע על שלוותך הפנימית הוא השפעתם של אחרים. חשבו על האנשים בחייכם ונסו להבין כיצד הם משפיעים על מצב הרוח שלכם. כולם מתקשים ומתלוננים על דברים, אך אם יש מישהו בחייכם שזו תבנית נורמלית עבורו, הם עלולים לצרוך את האנרגיה שלכם או להשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם. - אם יש אנשים בחיים שלך שהם כאלה, זה יכול להיות חכם להיזהר עם הזמן שאתה מבלה איתם. אם אינך יכול להימנע מהאנשים האלה (אולי מדובר במשפחה או בקולגות), עשה מאמץ מודע להישאר חיובי. אמור לעצמך, "אני אשאר חיובי ויהיה לי יום נהדר, למרות האנשים סביבי."
- נסו לבלות יותר זמן עם אנשים שמשמחים אתכם ומוסיפים לתחושת השלווה הפנימית שלכם. אם לא, אתה מסתכן בפיתוח דפוס שלילי זה בעצמך, דבר שעלול להקשות על מציאת או שמירה על שקט פנימי.
