תוֹכֶן

• לדרוך
• טיפים

לחיות בעכשיו פירושו לחיות כאילו אין מחר. לשם כך עליכם לראות את היופי של כל רגע, בכל הדברים היומיומיים הקטנים. זהו מעשה מודע המחייב אותך להשתתף, לא רק להתבונן, אלא התגמול הוא חיים עשירים ומלאים יותר. אלה החיים שלך, אז תחיה!

לדרוך

1. לרקוד כמו שאף אחד לא רואה אותך. בין אם אתה רוצה לרקוד ובין אם יש מישהו שיכול לצפות או לא, הרעיון הכלול בארבע המילים הללו מקיף את כל חווית החיים בהווה.
   • אם אכפת לך מי צופה - אם אתה עושה את זה - זה כאילו שאתה מופיע. המטרה שלך היא לרקוד טוב כך שהקהל שלך יתרשם (או לפחות לא מאוכזב). לחיות ברגע, "לרקוד כמו שאף אחד לא רואה אותך", אל תעמיד פנים שאתה פועל למען אחרים, ופשוט קבל את הרגע כמו שהוא.
2. שימו לב לעולם סביבכם. לא משנה מה שתעשה, דאג לשים לב לרגע הסובב אותך. אולי אתה חוצה גשר יפה בדרך לעבודה או לבית הספר, או שאתה רואה את השמש זורחת מאחורי בנייני העיר.
   • כשאתה הולך ברחוב, צפה באור המשקף מהבניינים, כיצד העצים קו לאורך הכביש, וכיצד הציפורים בונות קנים בכל פינה. פשוט הרמת הסנטר יכולה להעניק לך נקודת מבט חדשה לגמרי למקום מגוריך.
   • תראה באמת לפרח. אוקיי, אתה יודע שזה יפה. אבל מה יפה? איך זה מריח מלבד עצמו? כמה עלי כותרת יש לו? האם העלים מסתחררים במעלה הגבעול כמו גרם מדרגות לולייני, או שהם בולטים פה ושם זה מול זה? האם על הצמח הזה חיים דבורים או חרקים אחרים? האם אתה חושב שהם מודעים לקיומך?
   • תבין שאם הדברים האלה גדולים או קטנים, אתה חלק מאותו רגע שבו כל הדברים האלה מתאחדים. כשאתה מבין שאתה חלק מכל רגע בחיים שלך, אתה כמעט שם. כשאתה מפסיק להבין את זה ופשוט חווה את זה, אתה לגמרי שם.
3. שים לב למה שאתה עושה. גם אם אתה פשוט הולך, או מנגב את השיש או מדשדש ערימה של קלפים - איך זה מרגיש? כנראה שתמיד תהיה איזו צורה של פרשנות שתעבור בראש שלך, וזה כנראה קשור לדברים שאינם מה שאתה עושה כרגע. תן למחשבות האלה ללכת ולהתמקד במה שעכשיו הוא (ולא מה יש שם פעם היה אוֹ יהיה). בבודהיזם מכנים זאת מודעות.
   • נְשִׁימָה. כאשר הרגע מאיים לחמוק ממך, וזה בוודאי ינסה, אתה צריך לנשום. קחו נשימה עמוקה באמת, נשמו דרך האף, כמה שיותר עמוק. שמע כיצד האוויר נע בגופך והרגיש את ריאותיך מתרחבות. נשוף לאט דרך הפה, והניח את האוויר בכוחות עצמו.
   • שים לב לחושים האחרים שלך - מגע, מראה, ריח, שמיעה וטעם. תאר לעצמך שזו הפעם האחרונה שתחווה אי פעם את מה שאתה חווה עכשיו. האם אי פעם נקלטת כל כך במשהו שנראה כאילו שאר העולם נעלם? לחיות בעכשיו זה להיות תמיד במצב נפשי זה. קח צעד אחורה ותהנה מהרגע הזה.
   • הקשיבו לעולם סביבכם. הציפורים, קול מכונית שעוברת במקום, שיחות של זרים מרחוק, החריקה וההקשה של הבניין כשהוא מתחמם או קר יותר, המטוסים שעוברים, צעדי העוברים ושבים. העכשיו סביבך.
4. חייכו כל בוקר כשאתם מתעוררים. אתה יכול לקבוע את הטון של הכרת תודה ומודעות במשך 24 השעות הבאות פשוט על ידי התעוררות וחיוך. אל תתעורר עם אנקה וחבטה בשעון המעורר שלך. ישנן עדויות מדעיות לכך שהבעת הפנים שלך משפיעה למעשה על הרגשתך. אושר אמיתי קשור מאוד לאחד דושן צוחק, צוחק יחד עם העיניים והפה.
   
   
   • דמיין את כל הדברים היפים שעומדים לקרות לך היום. אתה צריך לתת מצגת? תאר לעצמך שכולם צוחקים מהבדיחות שלך ומהמחוות שאתה מקבל בסוף. לפניכם יום ניקיון עמוס? דמיין כמה טוב זה יושב לשבת עם כוס תה תוך כדי להתפעל מהסלון הנעים שלך כשתסיים.
5. עשו מעשים טובים אקראיים, ספונטניים. בין אם אתה נותן $ 1 לאספן, אוסף פסולת מהרחוב או עוזר לקורבנות של אסון טבע, היה ערני בכל רגע בחייך כדי לראות אם אתה יכול לעשות את העולם קצת יותר טוב. אפילו דבר קטן כמו להחמיא למישהו יכול להביא שמחה. דווקא חסד ספונטני ובלתי צפוי הוא שמשפיע ביותר, ואתה יכול להיות רגיש להזדמנויות מסוג זה רק אם אתה חי בעכשיו.
   
   
   • האם יש לך שכן זקן או חולה שלא מקבל כל כך הרבה מבקרים? ואז צנח ליד כמה עוגיות, קנקן קפה או לימונדה. אם זה מישהו שלא מרשה לך ללכת ברגע שיש לו את תשומת לבך, צלול ונהנה מסיפוריו. אנשים הרבה יותר מעניינים ממה שאתה חושב לפעמים.
6. הגבל פעילויות שמעמעמות את המודעות שלך לעכשיו. מה אתה עושה שמפתה את דעתך לברוח מההווה? רוב האנשים נכנסים למצב נפשי פסיבי כשהם צופים בטלוויזיה, והזמן גולש דרך אצבעותיהם. לחלום בהקיץ או לאבד את עצמך בסרט או בספר טוב זה בסדר, אבל אתה לא חי בהווה, כי אתה מתרכז במשהו שאינו כאן ועכשיו; זו סוג של בריחה. במקום זאת, עשה דברים שמעורבים אותך ועודד אותך להסתכל סביב ולהשתתף בעולם באותה עת. גינון, משחק, סריגה או נגינה בכלי הם כל פעילויות המתאימות היטב לתרגול מיינדפולנס. אז אל תשב סביב המחשב כשסיימת לקרוא מאמר זה!
   
   
   • בחר לפחות יום בשבוע שבו אתה מכבה את הטלפון, המחשב, הרדיו, הטלוויזיה שלך. או אילו גאדג'טים אחרים יכולים להסיח את דעתך. באותו יום, צאו לרכיבה על אופניים, גננו, שתו קפה עם חבר, ציירו משהו או חקרו שכונה חדשה בעירכם.
   • הכינו מבחר של תוכניות שאתם באמת רוצים לראות, הכניסו אותם ללוח הזמנים והגדרו את הטלוויזיה. רק באותם זמנים. האם אתם מרבים לזפזם משעמום? קח תחביב. האם אתה צופה בתוכניות טלוויזיה בזמן שאתה אוכל? בישלו לעצמכם ארוחה מיוחדת ותיהנו מכל ביס.
7. היו אסירי תודה על מה שיש. אם אתה מוצא את עצמך רוצה דברים שאין לך, או אם רצית שחייך יהיו אחרים, התחל להיות אסיר תודה על מה שיש לך בחיים שלך. זה מחזיר אותך לעכשיו. ערוך רשימה של כל מה שאתה אסיר תודה עליו, גם אם זה רק שאתה חי ונושם. אתה לא רוצה לפספס את המתנות היפות המונחות לפניך כי אתה תמיד מסתכל על מה שהיה או מה עתיד לבוא? כשאתה אסיר תודה על מה שיש לך, תשמח להיות בעכשיו - במקום לחלום שתהיה מאושר במקום אחר.

טיפים

• השתתף באופן פעיל בשיחות והתעמק בנושא עם אנשים אחרים.
• לִסְלוֹחַ. אנשים רבים טומנים טינה, שגורמת להם לפחד לפתוח את ליבם מחשש שייפגעו שוב.
• צפו בנשימה שלכם, על ידי שמירה על הנשימה שלכם תהפכו רגועים יותר אוטומטית ותוכלו לשים לב יותר לעכשיו.
• תחשוב כמה אתה שמח מישהו עם מעשה טוב!
• האזינו למוזיקה ותיהנו ממנה. התבטא בריקוד או בשירה.
• ילדים לא דואגים לעתיד; הם משחקים ונהנים מכל רגע. הם לא למדו לחשוב קדימה או לדאוג לעבר, אז נצל את ההזדמנות ללמוד מהם.
• צא מעצמך וראה את עצמך כאילו אתה צופה בסרט. ראה עד כמה חשובה הסצנה הנוכחית הזו (העכשווית) לדמות בסרט.
• תמיד תהיה חביב.