תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הרגשות שלך
• שיטה 2 מתוך 4: למד להתמודד עם צער
• שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם יחסי מרחק
• שיטה 4 מתוך 4: כאשר יקירכם נשלח כחייל

לפעמים אנשים נעלמים מחיינו לנצח או באופן זמני מבלי שנרצה בכך. בין אם הם עוזבים כי הם עוברים, הולכים לבית הספר או מקבלים עבודה חדשה, מועסקים או שנפטרו, אנחנו נורא מתגעגעים אליהם. כל אחד מתמודד אחרת עם פרידה, צער ועצב, אך ישנן מספר שיטות שתוכלו לנסות להפוך את זה לפחות נורא.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הרגשות שלך

1. הרשו לעצמכם להיות עצובים. תחושת העצב שיש לך כשאתה מתגעגע למישהו היא נורמלית לחלוטין. אתה לא צריך להתבייש ברגשות האלה או להרגיש שאתה צריך להסתיר אותם.
   • ללמוד להתמודד עם צער אינו קל, אך ניתן לעשות זאת אם תנסה. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמח את עצמך ולשמור על השקפה חיובית.
   • עבוד על ההבנה מדוע אתה עצוב. חשוב לשקול מה עורר את הרגשות שלך כדי שתוכל למנוע או להקל עליהם בעתיד.
2. אל תוותר. זה יכול להיות קשה מאוד להמשיך לעשות דברים רגילים כשאתה עצוב על חסר למישהו. המפתח כאן הוא לא לוותר. אם ביום כלשהו אתה עצוב או נסער מכדי לפעול, זכור שתמיד תהיה פעם הבאה. אל תשכח להיות גאה בעצמך שניסית לעשות כמיטב יכולתך, גם אם אינך יכול. הישאר ממוקד בהרגשה טובה יותר ושמור על השקפה חיובית.
3. המשך לחשוב חיובי. לא משנה כמה עצוב שאתה מתגעגע למישהו, נסה להמשיך לחשוב על דברים טובים וחיוביים. האמינו בעצמכם ובעובדה שבשלב מסוים תרגישו שוב טוב יותר. נסה לחשוב על העובדה שלמרות שאתה עצוב, דברים טובים עדיין קורים בחייך - התמקדי בדברים האלה.
   • חשוב על הזיכרונות השמחים והמהנים שיש לך עם האדם שאתה מתגעגע אליו.
   • במקום להתמקד בשמירה על קשר עם אותו אדם במקום להחמיץ אותו.
4. עשו פעילויות שמשמחות אתכם. זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל כשאתה מרגיש עצוב על חסר מישהו, עשה משהו שגורם לך להרגיש מאושר. חשוב על אותם פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב ולעסוק בהן. פעילויות מסוג זה לא רק ישמחו אותך, אלא גם יסיחו את דעתך מהתחושות השליליות שיש לך.
   • צאו לטייל או לרוץ.
   • האזן למוזיקה האהובה עליך.
   • צפו בסרט מצחיק.
   • שחק משחק מחשב, התעמל או שחק משחק לוח.
   • תלך עם הכלב שלך.
   • להתכרבל על הספה עם ספר טוב.
5. מצא מישהו לדבר איתו. לפעמים העצב שאנו חשים על החמצת מישהו יכול להיות מוחץ ואנו מוצאים עצמנו לא מסוגלים להוציא אותו בעצמנו. אין מה להתבייש אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם צערך.
   • מצא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו מספיק כדי לדבר איתו על הרגשות שלך. היכולת להסביר בקול רם מה אתה מרגיש למישהו שמסוגל להקשיב לך יכולה להספיק כדי להרגיש טוב יותר.
   • אם התחושה נמשכת לאורך זמן ולא נראה שמשתפרת, פנה לעזרה מקצועית. למומחים לבריאות הנפש יש כל מיני כלים ושיטות שהם יכולים ללמד אותך להקל על הצער של חסר מישהו.

שיטה 2 מתוך 4: למד להתמודד עם צער

1. להבין צער. צער הוא לא רק על מוות. אתה עלול להרגיש צער בגלל גירושין או בגלל שמישהו עזב. צער הוא בעצם תגובתך לאובדן - מה שלא יהיה. צער הוא גם הדרך שלנו לקבל אובדן ולהניח אותו מאחורינו.
   • זכרו כי האבל אינו קשור לשכחת אותו אדם, אלא לזכור אותו בצורה טובה עבורכם.
   • עצב הוא לרוב הגרוע ביותר לאחר שאדם עזב. זה יכול להשתפר עם הזמן, אך יכול לחזור גם במצבים מסוימים, כמו למשל יום הולדת של מישהו או חג.
2. ישנם 5 שלבים בשכול. רוב האנשים חווים 5 סוגים שונים של רגשות כאשר הם מתמודדים עם צער. כמה זמן כל אדם מתעכב בשלב מסוים והסדר בו חווים רגשות אלו משתנה מאדם לאדם. באופן כללי, אנו מדברים על חמשת השלבים הרגשיים הבאים:
   • הכחשה ובידוד רגשות מכריעים ועזים יכולים להיות מאוד קשים להתמודדות. במקום להתמודד עם רגשות אלה, יש אנשים שנוטים להתעלם מהם ולהעמיד פנים ששום דבר אינו כשורה.
   • כַּעַס - כאשר מציאות המצב תעבור למישהו, רוב האנשים יכעסו. הם מחפשים מישהו להאשים. הם יכולים לכעוס על מישהו שעדיין חי, כמו גם על מי שנפטר.
   • לָשֵׂאת וְלָתֵת רוב האנשים עוברים מכעסים או זועמים על תקופה בה הם מנסים להחזיר את השליטה בכל דרך שהיא. הם מנסים להשיג שליטה זו באמצעות משא ומתן, תוך מחשבה על כל הדרכים בהן ניתן היה למנוע מצב זה (מה אם ...).
   • דִכָּאוֹן - דיכאון יכול להיות שמישהו מרגיש עצוב ומתחרט על הדברים שלא עשית עם אותו אדם שנפטר. זה יכול לבוא עם הרבה דאגות ועצבים לגבי דברים לוגיסטיים כמו סידור דברים להלוויה וכו '.
   • קַבָּלָה לא כולם מגיעים לשלב הקבלה על כל עצב שהם צריכים לעבור. מי שכן מגיע לשלב זה עשוי לחוות תחושת רוגע, אך לא אושר. קבלה לא אומרת שאנחנו שמחים שאדם נפטר (למרות שאנחנו יכולים להיות שמחים שההובלה נגמרה עבורם), זה פשוט אומר שאנחנו מבינים שאין שום דבר שיכולנו לעשות ושחשוב להמשיך להתמודד עם החיים.
3. השתמש בטקס כדי לעבד את הצער. המילה טקס אולי נשמעת מוזרה, אך אירועים כמו הלוויות וטקסי זיכרון הם טקסים. אלו הם טקסים שאנשים משתמשים בהם כדי לחגוג את חייו של מישהו שנפטר, תוך שהם מתכנסים כמשפחה וחברים כדי לתמוך זה בזה.
   • אם המנוח היה דתי, הטקס יכול להיות מאוד ספציפי וללכת אחר מסורות דתיות מסוימות.
   • טקסים כמו הלוויות וטקסי זיכרון נערכים בדרך כלל זמן קצר לאחר מותו של מישהו ויש אנשים שעדיין במצב של אימה. מישהו שלא מציג רגשות במהלך האירועים הללו לא בהכרח לא מתרגש, אך אולי לא עיבד את מה שקרה.
   • האבל לא מפסיק מכיוון שהאדם נקבר או נשרף. אנשים שונים מתמודדים עם צער בצורה שונה, ולכל אחד לוקח זמן שונה להתאושש מאובדן של אדם אהוב.
4. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. האבל שונה לכולם, ולכן אין דרך אחת נכונה להתמודד איתו. אם אינך רוצה לדבר, כתוב את מחשבותיך ורגשותיך ביומן. אבל אם אתה רוצה לדבר, פנה לחבר או לבן משפחה שאתה יכול לסמוך עליו.
   • לפעמים עצם היותך בסביבה של אנשים אחרים גורם לך להרגיש טוב יותר, גם אם אינך רוצה לדבר איתם על רגשותיך.
5. נסה להבין את צערך. להתאבל על מישהו יכול ללמד אותנו הרבה על עצמנו ועל אנשים אחרים. זה יכול גם לגרום לך להבין כמה יקרים החיים שלך ואפילו לגרום לך לחשוב על שינוי חייך. זהו תהליך רגיל ובריא ובהחלט כדאי לנצל אותו.
   • קח זמן לחשוב איך אתה מרגיש ולמה.
   • חשוב על כל הדברים שלמדת מהאדם שעזב - טוב ורע.
   • חשבו על כל הדרכים החיוביות בהן חייכם ישתנו כעת לאחר שעבר אותו אדם.
   • חשבו על כל הדברים בחייכם שאתם אסירי תודה עליהם ועליכם להעריך.
   • חשבו על כל האנשים בחייכם שמשמעותם עבורכם הרבה וכיצד תוכלו לבלות איתם יותר זמן.
6. אל תשכח לדאוג לעצמך. קל להיכנע לצערך ולהפסיק לעשות דברים רגילים ויומיומיים החשובים כל כך. במהלך תהליך האבל, עצור מעת לעת כדי לבלות עם עצמך.
   • יש לישון מספיק בכל לילה. נסו ללכת לישון בסביבות אותה שעה בכל יום ולקום בערך באותה שעה. אל תבלה את היום בשכיבה במיטה או להסתובב בפיג'מה. קום, התקלח והתלבש כל יום. שגרת היומיום הפשוטה שלך תחולל פלאים למצב הרוח שלך.
   • אל תשכח להתאמן. אולי לא מתחשק לך ללכת למכון הכושר, אבל זה לא אומר שאתה יכול לעשות כמה דברים פשוטים כל יום כדי להתאמן. צאו לטייל בחוץ, עשו יוגה עם חבר, מה שגורם לכם להרגיש טוב.
   • נסו לאכול טוב ובאופן קבוע. צער יכול להוריד את כל התיאבון שלך, אבל נסה לאכול משהו בריא על בסיס קבוע. אם אתה רוצה לפנק את עצמך במשהו טעים אז זה בסדר, אבל הקפד לאכול גם משהו בריא.

שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם יחסי מרחק

1. היו מחויבים לחלוטין למערכת היחסים שלכם. יחסי מרחק הם לא קלים. כניסה למערכת יחסים מרחוק אינה החלטה שאפשר להקל בה ראש. שני השותפים צריכים להיות מחויבים באותה מידה לגרום למערכת היחסים לעבוד.
   • זכור כי סביר להניח שקורים דברים מגעילים, אך תצטרך לעבור את זה. היכולת לפתור מצבים קשים במערכת יחסים תעשה את הקשר הזה חזק יותר.
   • יחסי המרחק צריכים להיות באיזון. אם אחד מבני הזוג מרגיש שהקריב קורבנות למען השני והקרבה זו אינה מוכרת, המרירות יכולה להתפתח ולהפוך לכעס.
2. סמכו על בן / בת הזוג שלכם, היו סבלניים ותומכים. כל מערכות היחסים דורשות אמון, סבלנות ותמיכה, אך מערכות יחסים מרחוק תלויות בכך.
   • לא להיות ליד בן זוג פירושו לא לדעת מה הם עושים, אך יהיה עליכם לסמוך שהם עושים את הדבר הנכון עבורם ועבור מערכת היחסים שלכם.
   • יחסי מרחק בדרך כלל פירושם שאתה ובן / בת הזוג מרוכזים בעבודה או בלימודים. לכן, רוב הסיכויים שבן הזוג שלך עסוק וייתכן שלא יוכל להיות מוכן תמיד לדבר איתך מיד.
   • אמנם תהיה תקשורת מתמדת, אבל זה כנראה לא רופף וסדיר כמו מערכת יחסים קבועה. אל תשכח לשאול את בן / בת הזוג שלך איך הם מסתדרים בבית הספר או בעבודה כדי לעמוד בקצב מה שקורה בחיים שלהם.
3. השתדל לתקשר אחד עם השני. יחסי מרחק הם בהגדרה ... רחוקים. לא תהיה לך ההזדמנות לראות את בן / בת הזוג שלך ולדבר איתו / י על בסיס יומיומי בדרך הרגילה של זוגות בדרך כלל (כמו להתחיל את היום, להכין ארוחת ערב, לראות טלוויזיה בערב וכו '). יהיה עליכם להתאמץ לשלב את האדם האחר בחייכם ולתקשר עם בן / בת הזוג באופן קבוע.
   • הטכנולוגיה הקלה על אנשים לשמור על קשר מרחוק, אז השתמש בזה לטובתך. התקשרו, שלחו אימייל וסמסו לבן הזוג שלכם כל יום.
   • תקשורת פירושה גם שאתם תמיד פתוחים וכנים זה עם זה. יחסי מרחק מקשים על ראיית וקריאת שפת הגוף של בן / בת הזוג. רמזים עדינים ברורים נסתרים מרחוק, ולכן תקשורת פתוחה היא חיונית.
4. חוגגים אירועים ואירועים מיוחדים. עשו כמיטב יכולתכם לעקוב אחר אירועים מיוחדים ואירועים בקשר שלכם. כאשר אלה מתרחשים, חגגו אותם עם בן / בת הזוג. אתה עדיין יכול לעשות את היום המיוחד עבור בן / בת הזוג שלך, גם אם אתה לא שם בפרסונה.
   • חשוב לעשות דברים שיש להם מגע אישי. שלח הערות בכתב יד, צור רשימת השמעה למוזיקה, שתף תמונות וכו '.
5. וודא שבן הזוג נשאר חלק גלוי מחיי היומיום שלך. החיים בנפרד מבן הזוג פירושו ככל הנראה שלשניכם יש מעגל שונה של חברים ועמיתים. בכך שאתה מוודא שבן הזוג שלך הוא חלק גלוי מחייך, אתה עוזר לתאר אותך כזוג. כאשר אתה נמצא במערכת יחסים מרחוק, תצטרך לעבוד על הפיכת בן הזוג לחלק גלוי מחייך.
   • בין אם אתם מדברים עם חברים, עמיתים או משפחה, דאגו לדבר גם על בן / בת הזוג.
   • שים תמונות של בן / בת הזוג שלך על השולחן, הטלפון, המחשב או בביתך.
   • קח את בן / בת הזוג לחברים שלך כשהוא / היא ניגשים לביקור.
6. קבעו עבור שני בני הזוג עד כמה אתם יכולים להיות אינטימיים זה עם זה. באופן הגיוני, מערכות יחסים מרחוק כרוכות במגע פיזי מועט. עבור זוגות מסוימים זה ייצור מעט מתח, עבור אחרים זה אומר שהמרחק ביניהם הולך וגדל. כל זוג יצטרך לקבוע כמה אינטימיות פיזית נדרשת כדי לשמור על הקשר.
   • אי היכולת לענות על הצרכים הפיזיים של אף אחד מבני הזוג היא זו שיכולה להוביל לרמאות ולעניינים. אם אחד מבני הזוג לא יכול להתאים את זה, הקשר יהיה הרבה יותר קשה לקיים.
7. התמקדו אחד בשני כשאתם ביחד. אחד היתרונות של קשר מרחוק הוא שאתה יכול להתרכז לחלוטין במה שאתה עושה (עבודה, לימודים וכו '). אבל כשתהיו יחד, תצטרכו להתמקד אחד בשני.
   • תכנן כיצד אתה הולך לבלות את הזמן שיש עם שניכם.וודא שאין עדיפות לעבודה או לבית הספר - תעשה אותם מראש, או דחה אותם עד שבן הזוג שלך עוזב.
   • הפוך את בן / בת הזוג שלך בראש סדר העדיפויות שלך כאשר אתה ביחד.

שיטה 4 מתוך 4: כאשר יקירכם נשלח כחייל

1. דאג לבלות קצת זמן לבד ביחד לפני שהאדם האחר יעזוב. למרבה הצער, משימות מסוג זה יכולות להיות ארוכות במיוחד, אז וודאו שיש לכם זמן לבד יחד. המשמעות היא גם שילד יכול לבלות לבד עם ההורה המוצב בחו"ל.
2. צור תוכנית תקשורת. בין אם אתה זה שמשודר ובין אם זה שנשאר בבית, אם אין מסר קבוע מהאדם האחר, זה יכול להוביל ללחץ רב. לפני שהאדם משודר אתה מכין תוכנית כיצד ומתי תהיה בקשר ולמה אתה יכול לצפות בעצמך.
   • ברור שלוגיסטיקה היא שיקול חשוב מאוד במצב זה. אני מקווה שהמשודר יהיה מודע למה שאפשר מבחינת תקשורת לפני שהוא עוזב. אם זה לא המקרה, וודא שאתה מקבל הודעה ברגע שזה ידוע.
3. להיות יצירתי. אמנם שליחת מיילים, מכתבים או כרטיסים רגילים היא נהדרת, נסה לפתח רעיונות יצירתיים יותר לתקשורת עם האדם המשודר. לא רק שזה יעשה פרויקטים מהנים לעשות בזמן שהאחר נמצא, אלא גם יהפוך את היום שלהם למהנה יותר.
   • הכינו חבילות עם נושא.
   • דווח על "יום בחייו של" מישהו עם תמונות.
   • תנו לילדים לשלוח תמונות מצחיקות שלהם.
4. תכנן תוכניות לזמן בו תהיי לבד. מרבית השידורים אינם מתקיימים בפתאומיות. אם אתה זה שנשאר בבית, נצל את הזמן שיש לך לפני שהאחר עוזב כדי לתכנן תוכניות. נצל את ההזדמנות לחשוב על הדברים השונים שאתה יכול לעשות כדי להעסיק בזמן שהאחר נמצא.
   • הירשם לקורס תחביב במרכז קהילתי או דרך בית הספר.
   • קבע פגישות עם חברים באופן קבוע.
   • ערכו תוכניות פרוייקט עבור דברים לעשות ברחבי הבית.
   • למד אודות קבוצות תמיכה או סוגים אחרים של ייעוץ זמינים בזמן שאתה לבד.
5. תנהל יומן. כשמישהו שאתה אוהב יישלח כחייל, סביר להניח שתתמודד עם כל מיני רגשות כל הזמן. קח כמה ימים כל יום לכתוב ביומן מה אתה חושב ומרגיש. לפעמים לכתוב את מה שאתה חושב שיכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. ואם תרצה, תוכל אפילו לשלוח את היומן כשהוא מלא לאהוב שלך לקרוא בזמן שהם נמצאים במקום או כשהוא או היא חזרו.
6. אל תקשיב יותר מדי לשמועות ואל תצפה יותר מדי בחדשות. כשמישהו נפרס לאזור שבו הדברים מוטרדים מאוד וזה לרוב בחדשות ולא יציבים מבחינה פוליטית, קל מדי להסתבך עם כל הסיפורים שעוברים על הנעשה. אמנם קבלת מידע היא טובה, אבל צפייה מתמדת בחדשות או האזנה לשמועה שאתה שומע על הניתוח יכולה רק להפוך את החיים למתוחים יותר.
   • הגבל את עצמך למשך זמן מסוים ליום לצפייה בחדשות. והגביל את עצמך לערוץ חדשות או עיתון ספציפי.