לבקש עזרה

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: גלה איזה סוג של עזרה אתה זקוק
שיטה 2 מתוך 3: הגש את בקשתך
שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה בסגנון
טיפים

אולי אתה הורה חדש המום מהבית, או אולי סטודנט במכללה שנאבק במטלה קשה של שיעורי בית. כולם נקלעו למצב בו יוכלו להשתמש בעזרה כלשהי. למרבה הצער, לפעמים זה יכול להיות קשה לבקש עזרה. אתה עלול להתבייש או לדאוג שידחו אותך. אל תדאג. לאחר שתבין מה אתה צריך, הגש בקשה מנומסת ומאורגנת. רוב הסיכויים שמישהו ישמח להעניק לך את העזרה שאתה צריך!

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: גלה איזה סוג של עזרה אתה זקוק

פרט את מה שאתה צריך. זה נורמלי להרגיש המום באופן כללי ופשוט רוצה קצת עזרה. עם זאת, תהיה מוכן יותר לבקש עזרה אם תוכל לבטא את צרכיך באופן ברור. לדוגמא, נניח שעברת ניתוח לאחרונה ואתה זקוק לעזרה רבה בביצוע הדברים. הרשימה שלך עשויה להיראות כך:
- קניות
- לכי לרופא השיניים עם הילדים
- הולכת עם הכלב
- מבקש עזרה בגלל דיכאון
דרג כל צורך מבחינת דחיפות. הקצה מספר בין 1-10 לכל דרישה. 10 פירושו שהמשימה הזו חיונית, ו- 1 פירושה שהיא לא כל כך חשובה. זה יעזור לך לזהות את הצרכים הדוחקים ביותר שלך. אתה יכול להיות הראשון לבקש עזרה, ואז להמשיך לעבוד ברשימה. לדוגמא, זה נורמלי להיאבק בדיכאון לאחר הניתוח. זה יכול להיות בדחיפות של 10, מכיוון שהוא יכול להשפיע על היכולת שלך לדאוג לצרכים אחרים.
רשום אנשים שיכולים לעזור לך. אמנם זה עשוי להיראות מרתיע לבקש עזרה ממישהו, אך זכור שיש כנראה הרבה אנשים בחייך המשתוקקים לעזור לך. התחל עם המשפחה והחברים הקרובים ואז חשב על ענפים אחרים של הרשת שלך. הרשימה שלך עשויה לכלול:
- השותף שלך
- אחים ואחיות
- הילדים שלך
- החבר הכי טוב שלך
- השכנים שלך
טיפ מומחה
שאל אנשים שונים לכל צורך ספציפי. זה הזמן להשוות את הרשימות שלך. בחר איזה אדם לבקש עזרה לכל משימה. אולי אחותך מטפלת. בקש ממנה כמה רעיונות כיצד להתמודד עם דיכאון. אם הילדים שלך מבוגרים מספיק, הם יכולים ללכת עם הכלב. בקש מבן הזוג שלך לקחת הפסקה מהעבודה כדי לקחת את הילדים לרופא השיניים. שאל את השכן שלך אם אכפת להם להביא כמה דברים בשבילך כשהם יוצאים לקניות בעצמם. בחר אנשים על פי יכולותיהם ויחסיהם איתך.
- זה נקרא האצלה. האצלת משימות לאנשים שאתם סומכים עליהם יכולה לעזור לכם להפחית מתח, במיוחד בתקופות בהן אתם זקוקים לעזרה נוספת.
דעו שזה בריא וחכם לבקש עזרה. חשוב לזכור שזה לא חלש לבקש עזרה. למעשה, זה מראה שאתה חזק מספיק כדי לבטא את הצרכים שלך. לא תוכל לעשות הרבה טוב למען אחרים אם לא תבקש את העזרה שאתה צריך בעצמך. זה גם חכם לבקש עזרה. אם לא, מצבך עלול להחמיר במקום להשתפר.

שיטה 2 מתוך 3: הגש את בקשתך

בחר את הזמן הנכון. אל תבקש ממישהו עזרה אם הוא בבירור עסוק או מוסחת. לדוגמה, אל תבקש מהמורה שלך עזרה בשיעורי בית כשהם רק מנסים להתחיל את השיעור. כמו כן, אל תבקש עצה מהבוס שלך כשהוא פשוט ממהר לצאת מהמשרד.
- אם אתה לא בטוח אם זה זמן טוב או לא, פשוט שאל. אתה יכול לומר, "אני זקוק לעזרתך במשהו. יש זמן שיש לך זמן לדון בזה? "
מעז להעלות את זה. ברוב המקרים לא תקבל עזרה אם לא תבקש זאת. לפעמים אנשים מהססים לקום ולהציע עזרה. אם אתה זקוק למשהו, אנא ציין זאת.
- אולי אתה נוסע לבד בעיר חדשה. אם אתה אבוד, בקש הוראות. עצרו בחנות סמוכה, או שאלו את נהג האוטובוס לאיזו תחנה אתם זקוקים.
- אתה עלול להרגיש פגיע כשאתה מבקש עזרה, אך מידה מסוימת של פגיעות יכולה לעזור לך למצוא את העזרה שאתה זקוק לה. אל תרגיש חלש, חסר ביטחון או נבוך כשאתה מבקש עזרה.
תהיה ספציפי. אנשים לא יכולים לקרוא מחשבות. במקום לומר רק "אני זקוק לעזרה", ציין בבירור מה בדיוק אתה צריך. לדוגמא, במקום לומר למורה שלך, "אני לא מבין את זה. אתה יכול לעזור לי? "אתה אומר משהו כמו," אני לא מבין איך לפתור את המשוואה עבור X. האם תוכל בבקשה להראות לי בעיה לדוגמא? "
- במקום לומר לבן / בת הזוג: "אתה צריך לעזור בעבודות הבית קצת יותר", אתה יכול לומר, "אתה יכול להוציא את האשפה ולעשות גם עומס כביסה, בבקשה?"
הגיש את הבקשה בצורה חיובית. לפעמים זה מפתה להתבכיין קצת. זה יכול להיות מנגנון הגנה אם אתה מרגיש לא בנוח לבקש עזרה. זה יעזור אם תשאל במקום זאת את השאלה בצורה חיובית.
- אל תגיד לעמית שלך, "אני כל כך עסוק! האם תוכל למלא עבורי אחר הצהריים בפגישה? "זה יכול להיות שאתה עסוק, אבל אתה לא חושב שעמיתך עסוק. במקום זאת, אמור, "אני יודע ששנינו עסוקים, אבל נראה שאתה מתמודד עם הלחץ טוב יותר ממני. האם יש לך זמן למלא אותי בפגישה של אחר הצהריים כדי שאוכל להדביק את העבודה? "
אל תפיל את עצמך. אף אחד לא רוצה לשמוע שאתה מפיל את עצמך. אל תנסה לדבר על עצמך באופן שלילי כשאתה מבקש עזרה. במקום זאת, פעל בביטחון. לאחר מכן תהיה סיכוי גבוה יותר לקבל את העזרה לה אתה זקוק.
- אל תגיד דברים כמו, "אני כל כך טיפש. לעולם לא אבין אלגברה. אתה יכול לעזור לי שוב? "במקום זאת, אמור," זה מסובך, אבל אני יודע שאני יכול. אכפת לך להראות לי דוגמא אחרת? "
להיות עקבי. לפעמים העזרה שתקבל עשויה שלא להתברר כצפויה לך. זה יכול להיות מתסכל. עם זאת, חשוב לא לוותר. המשך לנסות להשיג את העזרה הנכונה.
- אולי פשוט עברת את פגישת ההדרכה הראשונה שלך עם הבוס שלך. אתה עלול להרגיש שלא קיבלת את העצה המועילה שקיווית לה. במקום לבטל את הפגישה הבאה שלך, נסה שוב. ערכו רשימה של שאלות ספציפיות שיש לכם עבורו.
- אם ביקשת ממישהו עזרה והוא לא עבר, אל תפחד לשאול מישהו אחר. לפעמים אתה צריך לשאול כמה אנשים לפני שאתה מקבל את העזרה הנכונה.
בנה אמינות על ידי עזרה לאחרים. אנשים נוטים יותר להיות מוכנים לעזור לך אם אתה ידוע כמי שעוזר לאחרים. בנה מוניטין כאדם מועיל. אם אתם רואים עמית לעבודה שיש לו יותר מדי צלחת, היעזרו. הוא בטח ירצה לעשות לך טובה במועד מאוחר יותר, כשיש לך יותר מדי עבודה לעשות בעצמך.
- אם חבר שלך חולה, הציע להכין אוכל. סביר להניח שתקבל את אותו הטיפול כמו שאתה בסל סמרטוטים.

שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה בסגנון

מעריך את העזרה שקיבלת. למרות שאתה עלול להתבייש שאתה זקוק לעזרה, אל תעמיד פנים שזה מעולם לא קרה. הבהירו מיד כי אתם מעריכים את מה שהאחר עשה עבורכם. עשו זאת זמן קצר לאחר קבלת עזרה.
- אם המורה שלך נשאר אחרי השיעור כדי לבדוק את המאמר שלך איתך, אמור "תודה שנשארת. אני מעריך את הזמן שלקחת. "
- אולי העשרה שלך עשתה מטלות ביתיות נוספות כשהיית צריך לעבוד שעות נוספות. ואז אמור משהו כמו, "זו הייתה עזרה נהדרת שכבר התחלת להכין ארוחת ערב."
תהיה כנה. אם מישהו עוזר לך, זה בסדר להיות קצת פגיע. האדם האחר עשוי להעריך את הידיעה שזה באמת עזר לך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "וואו, תודה על שמרטפות הערב. היינו באמת זקוקים לבילוי לילי! "להראות את הצורך שלך היה דחוף זו דרך טובה להיות כנה.
הסבירו כיצד הם עזרו לכם. היו ספציפיים כאשר מודים למישהו. שיידעו בדיוק מה הם עשו בשבילכם. אתה יכול לומר למטפל שלך, "תודה על הפגישה הזו." אני חושב שנתת לי כמה כלים נהדרים להתחיל להתגבר על הפחדים שלי. "
- אתה יכול לומר לבן הזוג שלך, "תודה שהכנת ארוחת ערב. זה היה משמעותי עבורי פשוט לשבת לאחור ולהירגע אחרי יום ארוך בעבודה. "