תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: אכילת דיאטת ה- BRAT
• חלק 2 מתוך 2: הוספת מאכלים נוספים לדיאטת BRAT
• אזהרות

את דיאטת ה- BRAT (בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט) עקבו במשך שנים אנשים עם שלשולים או בחילות בוקר. מאכלים אלה טובים לאנשים עם קלקול קיבה, אך מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי אכילת מזון בלבד המשויך לדיאטת BRAT מאטה למעשה את תהליך ההחלמה על ידי כך שאינו מקבל מספיק חלבונים, קלוריות וויטמינים. הדרך הטובה ביותר להתחיל את תהליך ההחלמה היא להתחיל בתזונת BRAT ולהוסיף לה כמה מזונות מזינים וניתנים לעיכול.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: אכילת דיאטת ה- BRAT

1. לאכול בננות. בננות קלות לעיכול ומכילות הרבה אשלגן. הקאות ושלשולים גורמות לגופך לאבד אשלגן. בננות עשירות גם בעמילן העמיד בפני עמילאז. הוכח שאתה נפטר משלשולים מהר יותר בגלל זה.
   • לדברי אנשים מסוימים, בננות בשלות קלות יותר לעיכול מאשר בננות שעדיין לא בשלות. גלה מה הכי מתאים לך.
2. הכן אורז לבן. אורז מבטיח שגופך יוכל לחדש את מחסור הלחות מהר יותר ושאתה חולה פחות זמן. ניתן להכין אורז בדרכים שונות:
   • השתמש בסיר אורז.
   • הביאו לרתיחה 190 גרם אורז ו -360 מ"ל מים. ואז שמים את המכסה על התבנית, מורידים את האש ונותנים לאורז להתבשל בעדינות. המתן עד שכל המים נספגו. זה ייקח בערך 20 דקות.
   • מבשלים את האורז במים רותחים עד שהוא מספיק רך לאכילה. ואז מסננים את האורז.
3. קנו או הכינו רסק תפוחים. תפוחים דלים בסיבים ועוזרים להפוך את הצואה למוצקה יותר. פירות גולמיים קשים לעיכול, ולכן עדיף לאכול רסק תפוחים במקום תפוח שלם או טריזי תפוח. להכנת רסק תפוחים משלך, בצע את הפעולות הבאות:
   • קלפו 6 תפוחים, גרעידו וחתכו את התפוחים לארבע חלקים. מניחים את החלקים בסיר גדול יחד עם 240 מ"ל מים ו -15 מ"ל מיץ לימון.
   • מביאים לרתיחה ואז מורידים את האש ומבשלים למשך 30 דקות.
   • במידת הצורך, השתמשו במועך תפוחי אדמה כדי לרסק חתיכות גדולות.
   • מערבבים 1 כפית סוכר. ניתן להוסיף גם ¼ כפית קינמון, אך הדבר עלול לגרום לקלקול קיבה.
   • אם אתם קונים רסק תפוחים, דאגו לקנות רסק תפוחים לא ממותק או רסק תפוחים ללא תוספת סוכר.
4. הכינו טוסטים. טוסט או טוסט הוא עוד מזון קל לעיכול, דל סיבים ועוזר להפוך את הצואה למוצקה יותר. כדי לקבל יותר חומרים מזינים, מורחים ריבה על הטוסט שלכם אם אתם רוצים אם הבטן שלכם יכולה לסבול את זה. עדיף להימנע מחמאה וחמאת בוטנים מכיוון שזו עשירה בשומן והיא תהיה כבדה על הבטן.
   • לחם דגנים קלויים בדרך כלל בריא יותר מלחם לבן קלוי, אבל זה לא כל כך חשוב עכשיו. כמות הסיבים הגבוהה במוצרי דגנים מלאים עלולה לגרום לקלקול קיבה.

חלק 2 מתוך 2: הוספת מאכלים נוספים לדיאטת BRAT

1. שתו הרבה נוזלים. אל תאכל מזון מוצק אם אתה ממשיך להקיא. במקום זאת, הישאר עם נוזלים עתירי אלקטרוליטים, כגון משקאות ספורט או ORS. כשאתה כבר לא צריך להקיא, אתה יכול גם לשתות מרק, מיץ פירות מדולל במים, סודה ללא קפאין או תה עם דבש. קח לגימות קטנות ושתה את רוב הנוזלים בין הארוחות.
   • לדברי אנשים מסוימים, לעיסת שבבי קרח מסייעת במניעת התייבשות בעת בחילה.
2. כלול בתפריט שלך פחמימות פשוטות כמו קרקרים מלוחים, פסטה, תפוחי אדמה מבושלים או גזר מבושל. היזהר ברוטב פסטה והוסף אותו לפסטה שלך רק אם אתה חושב שהבטן שלך יכולה להתמודד עם זה. דאגו לקלף את תפוחי האדמה.
3. אכלו עוף לחלבון. בשר עוף רגיל שהסיר את השומן קל לעיכול ומהווה מקור טוב לחלבון, המהווה כלי עזר חשוב בתהליך ההחלמה.
   • ביצים רגילות או חלבונים הם גם קלים לעיכול ומקור חלבון מעולה.
4. לאכול הרבה יוגורט. הוכח שהפרוביוטיקה (החיידקים הטובים) ביוגורט הופכת את השלשול שלך לקצר ופחות קשה. הזנים השימושיים ביותר של חיידקים כוללים לקטובצילוס רמנוסוס, לקטובצילוס reuteri, Saccharomyces boulardii, לקטובצילוס אסידופילוס ו Bifidobacterium bifidum.
   • אתה יכול גם לקנות פרוביוטיקה כגלולות או כאבקה. כדורים ואבקות אלה מכילים בדרך כלל הרבה זנים מועילים של חיידקים.
5. הכינו כוס חלב שוקולד או אכלו מעט שוקולד מריר. מחקרים מראים כי החומרים בחלב שוקולד מכוונים ומכבים את החלבון שגורם למעי להפריש מים. לכן מעט שוקולד יכול להפוך את הצואה למוצקה יותר. אם אתם מכינים חלב שוקולד, הוסיפו מעט מאוד חלב מכיוון שזה לא טוב לקלקול קיבה.
6. נסה אבקת חרובים או זרעי פסיליום. כף אבקת חרוב מעורבבת עם תפוח עץ יכולה לעזור להרגיע את הבטן. אכילה של 9 עד 30 גרם זרעי פסיליום מדי יום תגרום לצואה שלכם להיות עבה יותר כך שהשלשול שלכם יהיה פחות חמור.
7. דאג להימנע ממאכלים הגורמים לקלקול קיבה או לייבושך. חשוב לחזור לדיאטה רגילה בהקדם האפשרי, אך כדאי להתחיל עם המאכלים הפשוטים במאמר זה ואז לאט לאט להתחיל לאכול מאכלים אחרים. היזהר לא לאכול את הדברים הבאים:
   • אוכלים שומניים, במיוחד אוכלים מטוגנים.
   • מוצרי חלב שאינם יוגורט.
   • פירות וירקות גולמיים או יבשים, כמו גם מיץ פירות לא מדולל.
   • קפאין ואלכוהול. אלה תרופות משתנות שמייבשות אותך.
   • קינוחים ומתוקים. מזונות המכילים הרבה סוכר קשים לעיכול.
   • מאכלים מלוחים. אם אתה לוקח יותר מדי מלח ולא מספיק מים, הגוף שלך יתייבש עוד יותר.

אזהרות

• גש לרופא אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
  • סובלים משלשולים או הקאות לאורך יותר משלושה ימים.
  • טמפרטורת גוף של 38 מעלות צלזיוס ומעלה.
  • קלילות ראש.
  • אין צורך במתן שתן.
  • לחיים שקועות או בלי דמעות בבכי.