תוֹכֶן
- לדרוך
- שיטה 1 מתוך 3: התאם את הדיאטה שלך
- שיטה 2 מתוך 3: שימוש בצמחי מרפא ותוספי תזונה
- שיטה 3 מתוך 3: התאימו את אורח החיים ואת טיפוח השיער
- טיפולים רפואיים
נשירת שיער יכולה להיות חוויה מתסכלת ומביכה, ואם אתה נואש לפיתרון, אתה בוודאי לא לבד. אולי שמעת שיש כל מיני דרכים טבעיות בהן אתה יכול לעורר את צמיחת השיער שלך. ואכן, חלק משיטות אלה יכולות לעבוד, במיוחד אם חסר לכם חומרים תזונתיים מסוימים, כך שתוכלו לנסות אותן בעצמכם. אם אף אחת מהתרופות הללו לא עובדת, יכול להיות שנשירת השיער שלך היא גנטית או תורשתית. נשירת שיער תורשתית בדרך כלל עוקבת אחר דפוס מסוים. לדוגמה, זה מתחיל במקדשים שלך או במצח שלך ואז מתפשט לגב. בדרך כלל אינך יכול לעשות דבר בקשר לנשירת שיער שתורשת בבית, אך למרבה המזל ישנן אפשרויות אחרות! קבע פגישה עם רופא עור כדי לדון בטיפולים הרפואיים השונים הקיימים שעשויים לעזור לך לצמוח מחדש את שיערך.
לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: התאם את הדיאטה שלך
למה שאתם אוכלים יש השפעה רבה על הבריאות הכללית שלכם, כולל מצב השיער שלכם. בכך שתוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים, אתה מגרה את צמיחת השיער שלך ויכול למנוע נשירת שיער. זכור שרוב השינויים התזונתיים לא יעזרו אלא אם כן כבר חסר לך חומרים מזינים מסוימים. אם אתה צריך להתאים את הרגלי האכילה שלך, זה די קל. רק וודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים מדי יום.
עקוב אחר הדיאטה הים תיכונית כדי להפחית את הסיכוי לחלות בהתקרחות. התקרחות היא מונח כללי לסוגים רבים ושונים של נשירת שיער, והיא עלולה לגרום לנשירת שיער בחלקים שונים של הגוף. בוודאי שמעתם שהתזונה הים תיכונית יכולה לסייע במניעת כל מיני בעיות בריאותיות, ואפשר להוסיף נשירת שיער לרשימה זו. במיוחד הירקות הגולמיים ועשבי התיבול הטריים בתזונה ים תיכונית יכולים למנוע ממך התקרחות. אז נסה לעבור לדיאטה ים תיכונית עשירה בירקות טריים ובעשבי תיבול כדי לראות אם זה עשוי לעזור לבעיית השיער שלך. - התזונה הים תיכונית כוללת גם חלבונים רזים, דגים, שמנים ופירות בריאים, ומוצרים מעובדים ושומניים ממוזערים.
אכלו לפחות 1,200 עד 1,500 קלוריות ביום. גם אם אתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים, השיער שלך יכול להפסיק לצמוח אם אתה לא אוכל מספיק כל יום. אם אתם בדיאטה דלת קלוריות ושיערכם מתחיל להיות דליל, התזונה שלכם יכולה להיות הסיבה. דאג שתצרוך תמיד 1200 עד 1500 קלוריות ליום. רק אז תתן לשיער שלך מספיק אנרגיה כדי שיוכל לצמוח כמו שצריך. - אם אתה מתקשה לעקוב אחר כמה קלוריות אתה לוקח, השתמש באחת האפליקציות הקיימות כמדריך.
דאג שתקבל ויטמינים רבים ככל האפשר באמצעות הדיאטה שלך. ויטמין A, B, D ו- E מסייעים לצמיחת שיערך, בעוד שחסרים בוויטמינים עלולים לגרום לנשירת שיער. דאג לכלול בתפריט היומי שלך מספיק מזון עשיר בוויטמינים כדי למנוע חסרים. - חלק ממקורות הוויטמינים הטובים ביותר הם פירות הדר, פלפלים, ירקות עלים ירוקים, חלב, ביצים ודגנים מלאים. ניתן להשיג ויטמין B ו- D גם מבשר ודגים.
הגן על שיערך באמצעות סלניום. סלניום הוא חומר מזין נוסף המסייע בהגנה על שיערך ויכול למנוע נפילתו. הכמות היומית המומלצת של סלניום הינה 55 מק"ג, ובעיקרון תוכלו להשיג זאת באמצעות התזונה הרגילה ללא כל בעיה. סלניום נמצא למשל בבשר, אגוזים וירקות. - רוב האנשים מקבלים מספיק סלניום כל עוד הם אוכלים תזונה בריאה.
- אכילת יותר מדי סלניום יכולה להיות רעילה. לכן רופאים אינם ממליצים ליטול תוספי סלניום.
אכלו מאכלים עשירים בברזל. הקשר המדויק בין ברזל לצמיחת שיער אינו ידוע, אך אנשים רבים עם נשירת שיער חסרים גם בברזל, כך שהוא עשוי למלא תפקיד. כדי להימנע מבעיות, דאג לאכול הרבה מאכלים עשירים בברזל. - גברים בוגרים זקוקים לכ- 8 מ"ג ברזל ליום ולנשים כ- 18 מ"ג. ברזל נמצא בבשר ועופות אדומים, דגים, שעועית, עדשים, ירקות עליים ואגוזים.
קבל מספיק אבץ. מחסור באבץ יכול גם לגרום להתקרחות, או נשירת שיער, אז וודא שאתה מקבל מספיק אבץ בתזונה. הכמות המומלצת היא 8 עד 11 מ"ג ליום. תוכלו להשיג זאת באמצעות אכילת בשר אדום, שעועית, אגוזים, דגנים מועשרים ושרימפס, מולים או רכיכות אחרות, בין היתר. - אם חסר לך, אתה יכול גם לקחת תוסף אבץ. לפני נטילת תוסף תזונה כלשהו, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בצמחי מרפא ותוספי תזונה
ישנם תוספים רבים בשוק הטוענים כי הם מונעים נשירת שיער, ואתה בטח תוהה אילו מהם עובדים בפועל. למרבה הצער, רוב המוצרים האלה כנראה לא עושים הרבה טוב. ובכל זאת, ישנם כמה מוצרים שיכולים לעזור, ואם אתה מתייעץ תחילה עם הרופא שלך, אתה יכול להתנסות איתם בעצמך בבית. עם זאת, תוספי תזונה, כמו שינויים בתזונה, אינם צפויים לחולל הבדל גדול אלא אם כן כבר חסר לכם חומרים מזינים מסוימים.
קח תוספי ויטמינים אם אתה חושב שהתזונה שלך לא מספקת מספיק ויטמינים. רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמינים באמצעות הדיאטה שלהם, אך לא כולם. אם חסר לך ויטמינים A, B, D או E וחושב שהתזונה שלך לא מספיקה מספיק, תוספי תזונה או מולטי ויטמינים יכולים לסייע בהגברת השיער שלך. - התייעץ תמיד עם הרופא לפני נטילת תוסף תזונה. באופן עקרוני, הם עובדים רק אם אכן חסר לכם חומרים מזינים מסוימים. לפעמים עודף של חומרים מזינים מסוימים יכול גם לגרום לנשירת שיער.
נסה תוסף דקל מסור. ראיות חזקות לכך חסרות, אך ישנן עדויות לכך שעשב זה יכול לקדם את צמיחת שיערך. אתה יכול לנסות את זה בעצמך כדי לראות אם זה עוזר. 
הפחת את נשירת השיער באמצעות תוסף ביוטין. ביוטין הוא ויטמין B התומך בצמיחת ציפורניים ושיער. זהו מרכיב המשמש בדרך כלל בתרופות טבעיות לנשירת שיער ויכול לסייע במאבק בהתקרחות. נסה תערובת ויטמינים המכילה 3 מ"ג ביוטין, 30 מ"ג אבץ, 200 מ"ג ויטמין C ופחות מ 1 מ"ג חומצה פולית ובדוק אם זה עוזר. - ניתן גם להשיג ביוטין באופן טבעי ממוצרים עשירים בויטמיני B, כגון דגים, עופות, ביצים, אגוזים, זרעים וירקות.
קח תמצית ג'ינסנג ובדוק אם זה עובד. תמצית ג'ינסנג מייצרת תוצאות משתנות, אך מחקרים הראו כי ג'ינסנג יכול לעורר את צמיחת השיער אצל עכברים ובעלי חיים אחרים. ג'ינסנג בטוח לשימוש, אז אל תהסס לנסות אותו ולראות אם הוא מועיל לך. - המינונים שנקבעו לתמצית ג'ינסנג נעים בין 100 ל -800 מ"ג, לכן קרא תמיד את ההוראות על האריזה בעיון לפני השימוש במוצר.
עסו שמנים אתרים בקרקפת. נשירת שיער היא רק אחד התחלואים ברשימת הבעיות בהן ניתן לטפל בשמנים אתרים. מחקרים הראו שאם אתה מעסה שמן טימין, רוזמרין, לבנדר או ארז בקרקפתך על בסיס יומי, אתה יכול להפחית את בעיית התקרחות. אל תשכח לערבב את השמן האתרי עם שמן נשא כגון חוחובה או שמן זית כדי למנוע גירוי. - עיסוי הקרקפת באופן קבוע במשך כארבע דקות, עם או בלי שמנים אתרים, יכול גם לסייע בקידום צמיחת השיער.
אל תשתמש בתרופות ביתיות אקראיות על השיער שלך. באינטרנט סביר להניח שתיתקל בכל מיני תרופות ביתיות שאומרים כי הן מגדלות את שיערך, כגון שימוש במיץ בצל או בשמן קוקוס. למרבה הצער, אין שום ראיות לכך שתרופות אלו אכן פועלות, וחלקן עלולות לפגוע עוד יותר בקרקפתך. לכן עדיף להשאיר סוגים אלה של תרופות למה שהם, ולהקפיד על הטיפולים המומלצים. ואם אינך מצליח להבין זאת לבד, בקש מהרופא שלך להפנות אותך לרופא עור.
שיטה 3 מתוך 3: התאימו את אורח החיים ואת טיפוח השיער
התזונה שלך היא לא האמצעי היחיד שבו אתה יכול לתמוך בצמיחת השיער שלך. הדרך בה אתה מטפל בשיער שלך על בסיס יומי יכולה גם היא להשפיע. ייתכן שיש לך הרגלים מסוימים או לעצב את השיער בדרכים מסוימות שמזיקות לשיער שלך ועלולות להחמיר את נשירת השיער. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי למנוע בעיות נוספות.
השתמש בשמפו ומרכך עדין. שימוש במוצרים קשים בשיערך עלול לגרום לנשירת שיער. השתמש תמיד בשמפו עדין שלא יסיר לחות משיערך, וכדי להגן עוד יותר על שיערך, השתמש במרכך לחות. - כמו כן, אל תשפשפו את השיער חזק מדי בזמן הכביסה. משיכת שיער יכולה להפעיל לחץ רב יותר על שורשיך.
- אתה יכול גם להשתמש במרכך שהשאיר כדי לשמור על קצוות שלך מלהתפצל ולהישבר.
ללבוש סגנון רופף שלא מושך את השיער שלך. אתה עשוי לחשוב שלנשירת השיער שלך אין שום קשר לתסרוקת שלך, אבל יש לזה השפעה גדולה יותר ממה שאתה יכול לחשוב. למעשה, סוג מסוים של נשירת שיער, המכונה התקרחות משיכה, יכול לנבוע במיוחד מתסרוקות צמודות שמפרקות את קווצות השיער שלך. הימנע מבעיה זו על ידי לבישת שיער רופף או בסגנון רופף שאינו מעמיס על השורשים. - אתה יכול למשוך את השיער לאחור מדי פעם, אבל חשוב שלא תלבש את השיער ככה כל יום.
- תסרוקות שיש להימנע מהן כוללות זנבות או לחמניות צמודות, ראסטות או צמות צמודות.
- אל תנסה להרגיל את משיכת השיער. אתה יכול גם לפגוע בו על ידי משיכת שיערך.
התייחס לשיער שלך כמה שפחות עם כימיקלים או חום. צביעת שיערך וטיפולים כימיים אחרים עלולים לפגוע בשיערך, וכך גם החום המופק על ידי המייבש שלך או המזלזל. הימנע ככל האפשר מטיפולים כאלה כדי למנוע משיערך לנשור עוד יותר. - אתה יכול לייבש את השיער מדי פעם, אבל לא לעשות את זה כל יום, או להגדיר את המייבש על הגדרת החום הנמוכה ביותר. במידת האפשר, ייבש את שיערך במגבת.
הפסק לעשן כדי להגן על שיערך. יש קשר ברור בין עישון לנשירת שיער. אם אתה כן מעשן, עדיף להפסיק בהקדם האפשרי. ואם אתה לא מעשן, אל תתחיל.
טיפולים רפואיים
בהחלט יש מספר צעדים טבעיים שתוכלו לנקוט בכדי למנוע את נפילת שיערכם. אם אתה חושב שנשירת השיער שלך נגרמת על ידי הרגלי האכילה שלך או מהאופן שבו אתה מטפל בשיער שלך, אתה יכול לנסות לשנות אותו. אבל אם יש לך דפוס של נשירת שיער, במקרה שלך הסיבה היא ככל הנראה תורשתית, ותרופות ביתיות לא צפויות לעבוד טוב. למרבה המזל, עדיין יש לך אפשרות לפנות לרופא או לרופא עור ולדון בדרכים אחרות בהן תוכל להחזיר את שיערך.
