תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם חוסר סבלנות ברגע זה
• חלק 2 מתוך 3: שלוט בתגובותיך לטווח הארוך
• חלק 3 מתוך 3: הוראת הילד מיומנויות שימושיות
• טיפים
• אזהרות

בין אם אתה הורה, דואג, מלמד, עובד או מתנדב עם ילדים, אין מישהו שאינו חסר סבלנות מדי פעם. להיות חסר סבלנות לילד פוגע בזוגיות שלך ומגדיר דוגמה רעה. ללמוד להרפות למרות הכאוס, התסכול והטעויות שיעלו בהכרח הם מיומנות חיונית בטיפול בילדים או באינטראקציה עם הילדים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם חוסר סבלנות ברגע זה

1. נשמו כמה נשימות עמוקות. נשום והחוצה לאט כדי לאפשר לגוף להירגע ולהחזיר את האיזון אם אתה מרגיש לא מאוזן ומתוח. זה גם נותן לך קצת זמן נוסף להעריך את המצב ולקבוע כיצד תגיב.
   • תרגל מדיטציה קבועה כדי ללמוד כיצד לשלוט ברגשותיך ולהרגיע את עצמך בעת הצורך.
   • נסו לשאוף למשך 5 שניות, ואז עצרו את נשימתכם למשך 5 שניות ואז נשפו יותר מ -5 שניות.זהו מקצב כללי, אך התנסה לבדוק איזה תזמון מתאים לך ביותר.
2. תסתלק אם אתה יכול.על ידי צעד אחד אחורה תוכל להוציא את עצמך מהמצב כאשר אתה חושש שהתגובה המיידית שלך לא תהיה סבלנית. זה יעזור לך להרגיש מאוזן יותר ולהיות מסוגל להתמודד עם הרגעים הבאים.
   • כשאתה הולך משם, נסה לספור עד 10 לאט או לנשום עמוק כדי שתוכל לחזור מהר יותר.
   • אתה יכול גם לנסות לצעוק את התסכול שלך לכרית ברגע שעזבת.
   • פיקחו על הילדים גם אם אתם צריכים ללכת משם. השתמש במוניטור לתינוק או בקש מבוגר אחר לפקוח על הדברים.
3. לשיר את מה שאתה רוצה להגיד. שירה יכולה להקשות על אובדן העשתונות או מצב הרוח שלך, מכיוון שהיא יכולה לגרום למצב לעלות על גדותיו מרוב צחוק. אתה עדיין יכול לומר מה לומר, אבל זה יתקבל הרבה יותר טוב, ולא תרגיש שאיבדת את הסבלנות.
   • השירה עשויה להפתיע את הילדים, וכך יש סיכוי רב יותר לשים לב לדבריך.
4. דברו עם הילדים. אל תאבד מעיניך את החיבור וההבנה. הימנע מלהרצות אותם, והיה רפלקטיבי ולא תגובתי.
   • לפני שאתם מדברים, הקשיבו לילדים ודברו איתם במקום לדבר איתם.
   • פשוט אומר, "ילדים, אני מאבד את העשתונות שלי", יכול גם לעזור, כי זה לתקשר בגלוי עם הילדים מה אתה מרגיש ולתת להם אפשרות להגיב לזה.
5. חזור על מנטרה. האופי המחזורי של מנטרות מרגיע ושלווה, מה שבהחלט יכול לעזור במצבים שבהם אתה מרגיש שאתה עלול לאבד את העשתונות. מנטרות יכולות גם לעזור להעמיד את המצב בפרספקטיבה.
   • לחיזוק הסבלנות, חשוב, "גם זה יעבור, ואני יכול לקחת את זה."
   • כדי להוסיף נקודת מבט, חשוב, למשל, "אני אוהב את הילדים שלי יותר מ ..." ובהתאם למצב, ציין שלטים, קיר או גן.
6. שים את עצמך בנעלי הילד. הקדישו רגע להערכת המצב מנקודת מבטו של הילד. זה יעזור לגלות מה כוונותיהם וכיצד להגיב בצורה המובנת ביותר עבורם.
   • ככל שתתרגלו את זה יותר, יהיה קל יותר להבין את נקודת המבט של הילד בעתיד. משמעות הדבר היא כי יש פחות סיכוי שתאבד את העשתונות במצבים עתידיים.

חלק 2 מתוך 3: שלוט בתגובותיך לטווח הארוך

1. תן דוגמה טובה לילד. שקול את התנהגותך, מילותיך ותגובותיך למצבים בהם קשה לשמור על סבלנותך. עם כל אינטראקציה הם לומדים משהו על התנהגות, בין אם זה טוב או רע.
   • לדוגמא, לצעוק על ילד שיפסיק לצעוק אין שום משמעות בעיניהם ומחזק את הרעיון שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם חוסר סבלנות היא להיות בעלי יותר סבלנות.
   • בעוד שממשיכים להוביל לדוגמא זה יכול להיות קשה, וזה עלול להרגיש שכבר הספקתם יותר מדי סבלנות למצב שעומד לרשותכם, זכרו שילדים לא תמיד ראויים לסבלנות רבה יותר, אך הם זקוקים לכך.
2. הראה את כל הרגשות הבסיסיים לאנשים ולנסיבות אחרות. חוסר סבלנות נוצר על ידי רגשות אחרים העולים על גדותיהם ואינם מטופלים. הוציאו דברים שם ותקשרו בצורה ברורה כדי שבעיות מבחוץ לא יפגעו בסבלנותכם עם הילדים.
   • אם אינך יכול להתמודד עם המצב באופן מיידי, כתוב את תוכנית הפעולה שלך על דף נייר ובדוק אותה כשתקבל את ההזדמנות.
3. תרגלו הרגלי בניית סבלנות בחייכם. ישנם שינויים בריאים רבים שתוכלו לבצע בחייכם אשר יבנו את הסבלנות הטבעית שלכם ויעזרו לכם לשמור על ראש קר. טיפול בעצמך וחיים באורח חיים המשקף זאת יעזרו לבנות חשיבה בריאה וסבלנית.
   • ישן לפחות 7 עד 8 שעות בלילה. שינה חיונית לרווחתך הפיזית והרגשית, כולל סבלנות. להישאר מאוחר לוקח את האנרגיה, השמחה והסבלנות שלך ליום המחרת.
   • שתו 6 עד 8 כוסות מים ביום. התייבשות בשום אופן לא תורמת למצב רוח חלש כבר. שתיית מים תעזור לכם לחשוב בבהירות ולהרגיש אנרגטיים.
   • תמיד תכנן מראש. תכנן את התרחיש הגרוע ביותר במשימות מלחיצות ובימים, ונהל רשימות כך שתרגיש מוכן לחלוטין למה שצפוי.
4. גילו סבלנות בכל תחומי חייכם. זה הופך להיות קל יותר לבנות סבלנות עם ילדים כאשר זה חלק מכל תחומי החיים שלך. ככל שהסבלנות הופכת להרמונית יותר בחייכם, קל יותר להוביל לדוגמא לילדיכם.
   • היה סבלני בעבודה אם אינטראקציה עם הבוס שלך או עמיתים דורשת הרבה סבלנות. נשמו עמוק והעבירו את רגשותיכם בצורה ברורה.
   • טיפחו גם סבלנות עם בן / בת הזוג ומשפחתכם. התחל על ידי טיפול בבעיות הבסיסיות, כך שכולם יוכלו להיות סבלניים יותר זה עם זה.

חלק 3 מתוך 3: הוראת הילד מיומנויות שימושיות

1. עזור לילד ללמוד על שליטה עצמית ותגמול מעוכב. ילדים יכולים להיות חסרי סבלנות מטבעם, מה שבתורו יכול להוביל לחוסר סבלנות, וכך המעגל נמשך. לימודם על שליטה עצמית ותגמול דחוי משפר מאוד את ערך הסבלנות.
   • הסרת פיתוי היא דרך נהדרת לבנות סבלנות. הסתרת דבר מפתה פירושה שהילדים פחות חסרי סבלנות מכיוון שהם לא יכולים לראות מה הם רוצים. שמירה על דברים מחוץ לטווח הראייה בהחלט מצליחה להרחיק אותם מדעתם.
   • השתמש בהסחת דעת חיובית כדי למנוע מהם להיות חסרי סבלנות. נסו לשיר שיר או הציעו להם משחק קליל כדי שיוכלו לעסוק ולהתאמן בהמתנה בסבלנות.
   • הישאר רגוע גם אם ילדך חווה התקף זעם.
2. קבעו חוקים וקבעו גבולות.זה יעזור להבהיר את הציפיות ועקביות, ולהפחית את מספר המצבים בהם יהיה צורך לעמוד בסבלנות בעתיד. כללים וגבולות עוזרים לתת לילדים יציבות ומבנה שהם יכולים לסמוך עליהם.
   • על ידי יישום כללים וגבולות, שניהם מוגנים במה שבטוח ומתאים לסיטואציה הנדונה, ושהם מקבלים משהו לעבוד ולדבוק בו.
3. התנצל במידת הצורך. בעוד שתרגול ועבודה על סבלנות יעשו הבדל גדול, אתה נשאר אנושי ועושה טעויות מדי פעם. אתה יכול לטעות, אבל התנצלות בפני הילדים ונשארת סבלנית הופכת את המצב להרבה יותר יקר.
   • בהתנצלות, אתה מודיע לילדים שאתה מבין שלא התמודדת עם המצב כמו שהיית יכול לעשות וכי בפעם הבאה תנסה לפתור את המצב טוב יותר. זו דוגמה מצוינת עבורם ליכולת להתנצל אם אתה טועה, מה שיעזור להם ללמוד כיצד לעשות זאת.

טיפים

• סוג נוסף של סבלנות שיכולה להיות קשה להשיג היא כשאתה מתמודד עם ילד עקשן מאוד. במקרה זה, חלק מהטריק הוא להיות בעל חוש הומור טוב, לא כלפי הילד אלא כלפי המצב. חפש דברים מצחיקים, מהנים ומשמחים שיכולים להוציא את הילד מהעקשנות שלהם ולעסוק את הילד בכל מה שאתה עושה.
• לפעמים יש צורך בסבלנות רבה כאשר ילד נפגע עמוקות. אנשים שאימצו או טיפחו ילדים שחוו קשיים או זוועות, כגון מלחמה, רעב או אלימות מכל סוג שהוא, מעידים לרוב על הצורך להמתין בסבלנות כשהילד לומד לסמוך שוב ולהיאבק מתוך פקעת הביטחון של הילד. התעטף תוך שהוא מבין שאנשים אכפת להם ומכבדים אותם שוב. סבלנות מסוג זה דורשת ריסון מיוחד, אך חובה להחזיר את הביטחון לילד.

אזהרות

• אם חוסר סבלנות שולט בחיים שלך ומאיים על מערכות היחסים שלך, שקול לפנות לעזרה מקצועית כדי להבין מדוע. בלב חוסר סבלנות קשה יכולות להיות בעיות פסיכולוגיות שניתן לפתור בהצלחה בעזרת עזרה ותמיכה נכונים.