תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הגן על עצמך
• שיטה 2 מתוך 3: להימלט מהתעללות
• שיטה 3 מתוך 3: קבל תמיכה

להיות נשוי למישהו פוגעני יכול להשאיר אותך מרגיש חסר תקווה ובדידות. עם זאת, אינך לבד - רבים אחרים חוו את מה שאתה חווה כעת בעצמם. הגן על עצמך מאישה פוגענית על ידי למידה לבטא את הגבולות שלך ולדעת מה מעורר את תגובתה. אם אתה רוצה לעזוב את הנישואין, גלה כיצד לגשת למשאבים ולתכנן את הבריחה שלך. בין אם אתה רוצה להישאר או לעזוב, הקפד להשתמש בצורות שונות של תמיכה כדי לטפל בעצמך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הגן על עצמך

1. ציין בבירור את הגבולות שלך. יש סיכוי שאשתך לא תראה בהתנהגותה פוגענית. תן לה לדעת שאתה לא אוהב את הדרך בה היא מתייחסת אליך. אתה יכול לעשות זאת על ידי שיחה על מה שמעצבן אותך והבהרת ההשלכות אם ההתנהגות לא תיפסק.
   • אם אשתך מעליבה אותך, אתה יכול לומר, "אל תנזוף בי. אם תמשיך ככה אני אעזוב. "
   • נסה לציין את הגבול שלך כאשר ההתנהגות מתרחשת כך שלא יהיה בלבול.
2. זיהוי והימנע מגירויים של אשתך. לרוב הנשים שמתעללות בבעליהן יש סימני אזהרה המצביעים על מתי ההתעללות יכולה להתרחש. לדוגמא, סביר יותר שאשתך תפגע בך אם היה לה אלכוהול.
   • אם אתה רואה גירוי או אות אזהרה, התרחק מאשתך. צא מהבית ולך למקום בטוח.
   • אם אינך יכול לצאת מהבית, גש לחדר עם דלת הניתנת לנעילה ושבה תוכל להישאר בטוח עד שאשתך תצא או תירגע.
3. הישאר רגוע. אם אשתך אשמה בהתעללות, נסה להישאר רגוע. אחת הדרכים להפיג את המתח ולהרגיע את עצמך היא לתרגל נשימות בטן. תרגיל זה יכול להתבצע בכל עת כדי לעזור לך לשלוט בעצמך כאשר מכבידים אותך על ידי הטיפול הרע של אשתך.
   • נשמו עמוק מהאף, עצרו את הנשימה לרגע ואז נשפו דרך הפה. חזור על מחזור זה כמה פעמים כדי להשתלט טוב יותר על עצמך.
4. התנגד לדחף להשיב מלחמה. להיות בקצה המקביל של ההתעללות יכול להיות קשה, אך עשה כמיטב יכולתך לא להגיב באלימות. תגמול לא יעזור למטרה שלך.
   • אם אתה כגבר מגן על עצמך באלימות כנגד האישה התוקפנית שלך (או), הסיכוי שלך להוכיח שהיא (התעללה) בך יהיה קטן בהרבה. הרשויות יניחו בתחילה שאתה הצד הפוגעני, פשוט מכיוון שנשים הן לעתים קרובות קורבנות התעללות או התעללות.
   • בין אם אתה זכר או נקבה, תלך משם אם היא ניגשת אליך באגרסיביות. אם אתה פוגע בה, אתה עלול להיות זה שנעצר.
5. מצא מקום בטוח ללכת אליו. מצא מקום ללכת אליו אם אשתך מתעללת בך. זה יכול להיות חבר, בן משפחה או בית של השכן, או מקום ציבורי, כמו פארק או ספרייה.
   • אם יש לך ילדים, אתה יכול לקחת אותם איתך, במיוחד אם אתה חושב שהם בסכנה. הצורך להקשיב לוויכוחים מתמידים גם לא טוב לילדים.
6. התקשר למספר 112 אם אתה בסכנה. אם אשתך הפוגענית מאיימת על חייך או על ילדיך או מנופפת בנשק, אתה זקוק לעזרה. אל תניח שהאיומים ריקים או לא מצליחים להתקשר לרשויות רק בגלל שאתה חושש שהם לא יאמינו לך. התקשרו מיד למשטרה.
   • חשוב לנקוט פעולה מכיוון שדיווח על ההתעללות באשתך מראה שאתה רציני לבצע את ההשלכות. זה גם עוזר לך באיסוף ראיות מכיוון שהסוכן חייב להגיש דוח רשמי על האירוע.
   • אל תתבייש לדווח שאתה מתעלל על ידי אשתך. התעללות והתעללות יכולים לקרות לכל אחד, כולל גברים.

שיטה 2 מתוך 3: להימלט מהתעללות

1. תעד את ההתעללות. חשוב להשיג ראיות לכך שההתעללות מתרחשת. זה יעזור לבנות תיק נגד אשתך ולהבטיח שאתה לא זה שהואשם בהתעללות.
   • רשום תאריכים ושעות שבהם התרחשה ההתעללות. צלם את הפציעות שלך ופנה לרופא כדי לרשום את האירוע ברשומה הרפואית שלך.
   • אם מבוגר אחר היה עד להתעללות, בקש רישום בתיעוד שלך.
   • אם אשתך שולחת הודעות טקסט או אימיילים מעליבים או מאיימים, שמור עליהם.
   • כשמדובר בהתעללות רגשית, נסה לתאר את מה שאשתך עושה בפירוט רב ככל האפשר.
2. מצא משאבים ללא מרשם. צרו קשר עם תוכניות אלימות במשפחה המקומית כדי לראות אם הן יכולות לסייע לכם בבריחה מאשתכם הפוגענית. תוכניות רבות כאלה מיועדות לנשים. עם זאת, אתה אמור להיות מסוגל למצוא כמה מרכזי תמיכה המסייעים לגברים אם אתה קורבן גבר לאלימות במשפחה.
   • תוכניות כאלה יכולות לעזור לך לתכנן את הבריחה שלך, לספק תמיכה וסיוע משפטי, כך שניתן יהיה לאסור על אישתך לרסן. אם יש לך ילדים, הם יכולים לעזור לך לקבל משמורת זמנית עליהם (כל עוד ההתעללות מתועדת היטב).
   • לקבלת עזרה נוספת במציאת משאבים, ניתן לפנות לטלפון העזרה לאלימות במשפחה, Safe at Home, טלפון 0800-2000.
3. הכן "תיק טיסה". בלהט הקרב, לא תוכל לאסוף את המעשיות הדרושות לעזיבת אשתך. במקום זאת, ארזו תיקים מראש עם מה שאתם וילדיכם תזדקקו לו.
   • התיקים שלך יכולים להכיל ביגוד, כסף ומסמכים חשובים כגון כרטיסי ביטוח ותעודות זהות או דרכונים.
   • אם אתם מתכננים להביא את ילדיכם, אנא עיינו בתוכנית הטיסה מראש. שקול את גילם כאשר אתה מסביר להם את מטרת התוכנית.
4. ערוך סקירה כללית של אנשי הקשר לשעת חירום. תחשוב לאן אתה הולך ולמי תתקשר אם תחליט לעזוב את אשתך הפוגענית. ערכו רשימה של מספרי חירום ופרטי קשר לחברים ובני משפחתכם הקרובים.
   • הודיעו לאנשי הקשר שלכם לשעת חירום את תוכנית הטיסה שלכם. מישהו אולי צריך לבוא לאסוף אותך כי אין לך הסעה בעצמך. אז אתה צריך לקבוע לאן אתה הולך, כמו מקלט חירום או בית של בן משפחה.
5. אל תגיד לאשתך איפה אתה. לאחר שהחלטת לעזוב את המתעלל, אל תיידע אותה היכן אתה נמצא מכיוון שזה עלול להיות מסוכן עבורך ועבור ילדיך. כדי לשמור את מקום הימצאותך בסוד, עדיף ללכת לבית מחסה או לבן משפחה שלא מכיר את אשתך. בדרך זו, יש פחות סיכוי שהיא תמצא אותך.
   • בנוסף, וודא שלא תפנה אליה לאחר עזיבתך. השאירו כל דיון נוסף למשטרה או לנציג המשפטי שלכם.
6. הגיש בקשה לגירושין אם אתה חושד שאשתך תמשיך בהתעללות. פרטנרים פוגעניים לעיתים רחוקות משתנים. אם אשתך מודה שהתנהגותה שגויה ומסכימה לקבל עזרה מקצועית, ייתכן שיש תקווה לנישואיך. אם אשתך מכחישה את ההתעללות או מסרבת לשנות, גירושין הם הבחירה הבריאה ביותר עבורך.
   • אם אתה רוצה לסיים את הנישואין שלך עם אשתך בגלל שתקף אותך, שוחח עם עורך דין על זכויותיך. יתכן שתצטרך לחיות בנפרד מאשתך זמן מה לפני שמותר להתגרש.
   • הימצאות עדויות ועדים המעידים על ההתעללות מסייעת למקרה שלך כי זו לא תהיה המילה שלך רק נגד אשתך.
   • אל תמשיך במערכת היחסים על סמך הבטחותיה לשנות. ייתכן שיהיה צורך בהפרדה זמנית בכדי לחולל את השינוי.

שיטה 3 מתוך 3: קבל תמיכה

1. פנה לחברים ובני משפחה. שוחח עם יקיריכם על המתרחש בבית. שקול לבקש מהם סיוע כלכלי, מקום לינה או כתף לבכות אם אתה זקוק לה.
   • אם אתה קורבן גבר לאלימות במשפחה, אתה עלול להתבייש בהתעללות. זה לא הכרחי. שמירה על התעללות בסוד תוביל רק לבידוד נוסף ולחוסר תמיכה.
2. התייעץ עם מטפל. ייעוץ מקצועי הוא אפשרות חכמה לנפגעי התעללות. בין אם תחליט להישאר או לעזוב, זה יכול להיות קשה להשיג שליטה על מצבך ואתה יכול להרגיש מבולבל לגבי המשך הפעולה. יועץ יכול לספק הדרכה מעשית ותמיכה.
   • בקש מהרופא שלך פנייה לפסיכיאטר או המלצות מהצוות במקלט החירום.
3. הצטרף לקבוצת תמיכה. אתה עלול להרגיש פחות מבודד במצבך אם תגיע לאחרים שמבינים. חפש קבוצות תמיכה באלימות במשפחה באזורך או באינטרנט.
   • חברי הקבוצה יכולים לעזור לך להשלים עם ההתעללות ולספק ייעוץ מעשי, כגון ללמוד להיות הורה יחיד או למצוא עורכי דין לטיפול בגירושין.
4. תיצור אחד שגרת טיפול עצמי כדי להתאושש. התעללות משאירה צלקות רגשיות למרות שהצלקות הפיזיות נרפאו. אתה יכול להתאושש מאלימות במשפחה על ידי לימוד הרגלים בריאים שעוזרים לך לטפח ולהביע את עצמך.
   • כלול פעילויות גופניות מזינות בשגרת היומיום שלך כמו יוגה, ריקוד או אגרוף. בצע טכניקות הרפיה, כגון נשימת בטן או מדיטציית קשב. תוכלו ליהנות גם מעיסוקים יצירתיים כמו כתיבה, ציור, צביעה, חידות ומשחקים.