תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
• שיטה 2 מתוך 3: הגב להדרה
• שיטה 3 מתוך 3: להרפות

אתה יכול להישאר מחוץ לבית הספר, בעבודה, או אפילו על ידי אנשים שחשבת שהם חברים שלך. להיות יצורים חברתיים זו חוויה מטרידה להישאר בחוץ. אתה עלול להרגיש עצוב, מבולבל או אפילו כועס אם תישאר בחוץ, אך תחושות אלו ייעלמו. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם הרגשות שלכם, להגיב למצב ולהרפות מלהיות בחוץ.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך

1. שקול את האפשרות שזו הייתה טעות. אנשים לא תמיד מודעים אחרים במודע. לפעמים זה פשוט קורה וזה לא מאמץ מודע לגרום לך להרגיש רע.
   • לדוגמה, אתה עלול להיות נעול מכיוון שהייתה תקשורת שהוחמצה, כגון מכתב שאבד או הודעת טקסט שלא נשלחה. אתה יכול להישאר בטעות גם בגלל שהאדם לא חשב בבהירות ועכשיו מתחרט מאוד שלא חשב עליך.
2. הכירו ברגשותיכם. הישארות בחוץ יכולה לגרום לך לחוות רגשות שליליים רבים ושונים. לדוגמא, אתה עלול להרגיש עצוב בהתחלה ואז לכעוס ולקנא. הרגשות האלה הם נורמליים, אבל הם יעברו. במקום להתכחש לרגשות שלך, תן לעצמך קצת זמן להרגיש אותם.
3. שוחח עם מישהו על הרגשתך. שיתוף הרגשות שלך עם מישהו שאכפת לו ממך יכול להועיל. שוחח עם הורה, חבר קרוב או מישהו שאתה מכיר שאתה יכול לסמוך עליו. הסבירו מה קרה והיו כנים לגבי הרגשתכם.
   • האדם שאיתו אתה מדבר על תחושותיך יוכל לספר לך על חוויית ההשארה שלו ואולי אפילו לקבל עצות כיצד להתמודד עם המצב.
   • אם הישארות בחוץ היא בעיה מתמשכת, או אם אתה נתקל בבעיות פסיכולוגיות כתוצאה מכך, כדאי לך לשקול לדבר עם מטפל. אם אתה עדיין בבית הספר, אתה יכול גם לדבר עם יועץ בבית הספר. אם אינך עוד בבית הספר, כדאי לך להיעזר במטפל.
4. כתוב על הרגשות שלך. לייעוץ לאבל יש מגוון רחב של יתרונות בריאותיים גופניים ורגשיים. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך, להפחית לחץ ולשפר את יכולת פתרון הבעיות שלך.
   • השתמש ביומן או במחברת כדי לעזור לך להתמודד עם הרגשה שהושארת בחוץ וכתוב בו כמה דקות כל יום. הכתיבה הראשונה שלך עשויה להיות על השארת בחוץ. אתה יכול לתאר מה קרה ואת התחושות שהיו לך איתו.

שיטה 2 מתוך 3: הגב להדרה

1. נסו לחמלה על מי שסוגר אתכם בחוץ. אמנם כואב להישאר בחוץ, אבל זה יכול לעזור לך לחשוב מה קורה עם האנשים שהשאירו אותך בחוץ. רוב הסיכויים הם שההחלטה שלהם להוציא אותך אומרת יותר עליהם ועל חוסר הביטחון שלהם מאשר עלייך.
   • אנשים שמוציאים אחרים באופן מכוון עשויים להיות בעלי מספר חוסר ביטחון ודעות קדומות המפריעים ליכולתם לתקשר עם אנשים מסוימים בצורה ידידותית.
   • אנשים שמדירים אחרים רוצים גם הם להיות בשליטה והם יכולים לנעול אותך מכיוון שהם רואים בך איום על השליטה הזו.
2. שים מחשבות שליליות במסגרת אחרת. חשיבה שלילית שכיחה כשמשהו רע קורה, כמו להישאר בחוץ. עם זאת, אתה יכול לאתגר ולהגדיר מחדש את מחשבותיך השליליות כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
   • לדוגמא, נניח שאחרי שננעלם אתה מוצא את עצמך חושב "אף אחד לא אוהב אותי!" כמובן שמחשבה זו אינה נכונה ואינה מציאותית. זו תגובת יתר. כדי למסגר את המחשבה הזו, הפכו אותה למשהו כמו: "אני אדם טוב וחבר טוב." האנשים החשובים באמת בחיי נהנים לבלות איתי. "
3. העמיד פנים שאתה לא נסער מול המתלבש / ים. אם ההדרה הייתה מכוונת, מוטב להימנע מלהראות את רגשותיך לאלה שהדירו אותך. בריונים משתמשים לרוב בנעילה כדי להפחיד אנשים, כך שגם אם אתה מוטרד מלהיות נעול, נסה לא להראות זאת בכל מקרה. יתכן שאתה משחק רק לידי הבריון בכך שאתה מראה שאתה מוטרד מההדרה. במקום זאת, העמיד פנים שלא אכפת לך.
   • לדוגמא, אם לא הוזמנתם למסיבה או לאירוע חברתי אחר בסוף השבוע, נסו לספר למישהו על משהו כיפי שעשיתם עם משפחתכם. אם מישהו מזכיר את המסיבה, אמור משהו כמו "זה נשמע שהיה לך כיף. זה מדהים! לא ידעתי על זה, אבל בכל מקרה הייתי עסוק מדי. מה עוד עשית בסוף השבוע? "
4. אם יש צורך, שאל מה קרה. אם אתה חושב שהיית נעול בטעות או אם אתה מבולבל מדוע ננעל, כדאי לך לשקול לדבר עם האדם או האנשים שהשאירו אותך בחוץ. אתה עלול לגלות שזו הייתה טעות, או שאולי תהיה לך הזדמנות לציין בפני האדם שהתנהגותו אינה הולמת.
   • אם אתה חושב שזו הייתה טעות, נסה משהו כמו "אני חושב שמשהו השתבש בהזמנות יום ההולדת שלך." עוד לא קיבלתי הזמנה. "
   • אם אתה חושב שלא הוזמנת בכוונה, אמור משהו כמו, "שמתי לב שלא הזמינו אותי למסיבה שלך. זו המסיבה שלך, אז יש לך את הזכות להזמין את מי שאתה רוצה, אבל אני פשוט סקרן מדוע לא הוזמנתי. "

שיטה 3 מתוך 3: להרפות

1. סלח לאנשים שסוגרים אותך בחוץ. סליחה קשורה אליך יותר מאשר לאנשים אחרים. אחיזת טינה כלפי אנשים שפגעו ברגשותיך מזיקה לרווחתך שלך. לכן, טוב לאושרך ולרווחתך לסלוח לאנשים שפגעו בך, גם אם אינם מתנצלים בפניך.
   • במידת הצורך, כתוב מכתב לאדם מבלי לשלוח אותו. במכתב, ציין מה אתה מרגיש והסבר שאתה סולח לאדם רק כדי להרגיש טוב יותר.
2. חפש קשר אחר במקום אחר. אם קבוצה של אנשים סגרה אותך באופן קבוע, ייתכן שהגיע הזמן להתחיל לחפש חברים חדשים. חברים אמיתיים לא סוגרים אותך. מצא אנשים שמעריכים אותך על מי שאתה ושלא עושים דברים כדי לפגוע ברגשותיך, כמו למשל לנעול אותך.
   • הצטרף לחבר בעמותה או מועדון מסוים, או הצטרף לקבוצת ספורט אחר הצהריים, כדי לפגוש אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך.
3. הזמינו אנשים לעשות דברים ביחד. דרך נוספת להימנע מלהיות בחוץ היא לקחת יוזמה ולהזמין אנשים לעשות דברים ביחד. להיפגש עם חברים בקניון או ללכת לקולנוע בסוף השבוע. אתה יכול גם לערוך מסיבה ולהזמין את כולם, כולל אלה שהשאירו אותך בעבר, במידת הצורך.
4. נהנה להיות לבד. קשה כשאתה נשאר בחוץ, אבל לפעמים זה מותרות להספיק לעצמך, אז פשוט נסה וליהנות מזה.אם אתה נשאר בחוץ ואין לך שום דבר אחר לעשות, עשה דברים שאתה באמת רוצה לעשות לבד.
   • לדוגמא, אתה יכול לקרוא את אותו ספר שהיית סקרן לגביו, לצייר דיוקן עצמי, לעשות אמבטיית בועות ארוכה או לצפות באחד הסרטים האהובים עליך.