תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: מרגיש טוב בלי בגדים
• חלק 2 מתוך 3: נראה עירום טוב
• חלק 3 מתוך 3: מרגיש טוב עם בן / בת זוג
• טיפים
• אזהרות

למרות מה שעשוי להציע סטריאוטיפים, גברים יכולים להרגיש חסרי ביטחון באותה מידה, אם לא יותר, מנשים לגבי גופן. טבעי להיות קצת מודע לעצמך כשאת עירומה, אבל הדבר החשוב ביותר הוא להרגיש בנוח עם המראה שלך. עם הגישה הנכונה, אתה יכול להסתכל בביטחון במראה כמו גם כשמישהו אחר מסתכל עליך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: מרגיש טוב בלי בגדים

1. פשט את הבגדים שלך כך שאתה עירום. זה אומר שאתה צריך להוריד הכל. הדרך היחידה שאתה באמת יכול לעשות משהו בקשר לספקות שלך ולחששות לגבי העצמי העירום שלך היא להתמודד איתם.
   • אין אנשים אחרים צריכים להיות שם כי הצעד הראשון הוא לוודא שאתה מרגיש בנוח כשאת עירומה.
   • ודא שאתה נמצא איפשהו עם מראה שבה אתה יכול לראות את כל גופך, במיוחד את החלקים שאתה לא יכול לראות ישירות אחרת.
   • בהדרגה, אתה גם מרחיב את הזמן שאתה מבלה בעירום. אתה לא צריך להפוך מיד לנודיסט, פשוט לאט לאט לבלות יותר זמן בלי הבגדים שלך. כנראה שתגלו שתמצאו את זה נפוץ יותר.
2. התמקדו בתכונות החיוביות שלכם. כדי להרגיש טוב עירום, עליך להדגיש את אותם חלקים בגופך שגורמים לך להרגיש טוב. על ידי התמקדות בתחומים שאתה אוהב, תוכל לרכוש ביטחון ולהיות מוטיבציה לשפר את השאר.
   • הגוף שלך מורכב מחלקים רבים, מה שאומר שיש הרבה הזדמנויות למצוא משהו חיובי. אולי יש לך רגליים חזקות נחמדות, גב מפוסל, או שאתה גאה מאוד ב"אדון הצעיר "שלך. לא משנה מה תבחרו, זו התחלה טובה לזכור שיש חלקים מכם שכדאי להיות חיוביים כלפיהם.
   • אם אינך יודע דבר, אל תחשוב על רשימת פריטים. התחל עם חלק ממך שנראה לך טוב, גם אם אתה יכול לראות אותו כשאתה לא עירום. אולי יש לך חיוך נחמד או ידיים חזקות.
3. אתגר מחשבות שליליות על גופך. צורות מסוימות של חשיבה שלילית עלולות לפגוע בהערכה העצמית שלך. זה מונע ממך לקבל את גופך כפי שהוא, ואף עשוי למנוע ממך לעשות דברים כדי לשפר אותו. הכיר אם אתה חושב ככה ואתגר את עצמך לחשוב אחרת. ישנן מספר צורות נפוצות של חשיבה שלילית שיכולות להשפיע על האופן שבו אתה רואה את עצמך.
   • הכל או כלום. אתה בטח לא תראה שרירי בטן מסותתים ושרירים מושתלים לחלוטין כשאתה עירום. כל אלה דברים שאתה יכול לשנות ולשפר. אי קיומם לא אומר שאי אפשר לקבל אותם.
   • לְסַנֵן. הישארות על החלקים השליליים של גופך תוך התעלמות מהחלקים שאתה אוהב עלולה לגרום לך לחוסר ביטחון רב יותר להסתובב ללא בגדים. לכן חשוב למצוא משהו שאתה אוהב בגופך. ותמיד יש מה לשבח.
   • ביקורת עצמית. אל תהפוך את הביקורת שלך על ההיבטים השליליים שלך לביטוי של הערך העצמי שלך. יש הבדל מהותי בין לומר לעצמך "הבטן שלי שמנה מדי, אני חייבת לנסות לרדת במשקל" לבין "אני שמנה כי אני לא מצליחה לגרום לעצמי לזוז מספיק". אם אתה מבקר את עצמך, חפש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר.
4. ציין דברים לשיפור. חשוב שתהיה אמון בעור שלך (ושום דבר חוץ מהעור שלך), אבל זה לא אומר שהדברים מושלמים. תן לעצמך כמה יעדים לעבוד עליהם כדי לעזור לך לא רק להתמקד במראה והרגשה טובה, אלא כדי לוודא שאתה ממשיך לעשות זאת.
   • הגדר יעדים קטנים ופשוטים שקל לעקוב אחריהם, כך שתוכל לראות בבירור את ההתקדמות וההצלחה שלך. זה חשוב במיוחד למטרות פיזיות, כגון שיפור מבנה גופך או שינוי סגנון שיערך, מכיוון שאלו קלים לעקוב מבחינה ויזואלית.
   • עליכם לשקול גם מטרות נפשיות, כמו למשל לפתור יותר תשומת לב להיבטים החיוביים בגופכם. משהו פשוט כמו להעיר הערה חיובית על גופך בכל בוקר יכול לשפר את מצב הרוח והביטחון שלך, גם כשלא נגמר לך הבגד.

חלק 2 מתוך 3: נראה עירום טוב

1. שמור על היגיינה טובה. טיפול עצמי קבוע הוא אחת הדרכים הקלות ביותר לשפר את המראה הכללי שלך. יתכן שיידרש מאמץ מסוים כדי להיכנס לסדר קבוע של הרגלים טובים, אך בדרך כלל זה ישתלם עבורך.
   • להתרחץ באופן קבוע. התרחץ באמבטיה או במקלחת באופן קבוע כדי לוודא שהשיער והגוף שלך נקיים מלכלוך, שמן וזיעה. השתמש בסבון ובמים חמים, שטף קצף לפני הייבוש, ואז טופח בעצמך על גימור מסודר.
   • היפטר מריחות הגוף. השתמש בדיאודורנט או בניחוח בנוסף לניקוי קבוע, במיוחד באזורים שמזיעים ומלוכלכים כמו בתי השחי. דאודורנט עדין, עדין או חסר ריח טוב להסוות ריחות גוף פחות מחמיאים.
   • השלם את זה עם ניחוח שמשפר בעדינות את הריחות הטבעיים שלך. אתה רק צריך להשתמש בכמויות קטנות, כך שאתה לא צריך תרסיסים שעוטפים אותך בענן של ניחוח.
2. דאג לחלקים אחרים בגופך. חלקים מסוימים בגופך יזדקקו לטיפול ספציפי יותר. הציפורניים והשיניים זקוקים למעט עבודה נוספת, אך יכולים לתרום תוספת יפה למראה טוב ולהרגשה טובה לגבי עצמך.
   • חתוך את ציפורני הידיים ואת ציפורני הרגל באופן קבוע. שמירה עליהם פעם בשבוע אמורה להספיק בכדי למנוע מהם לארוך יותר מדי. הקבץ לאחר החיתוך לקבלת גימור חלק יותר שנראה נחמד יותר, והימנע מקצוות חדים העלולים לתפוס בגדים או לחתוך אנשים אחרים.
   • שמרו על היגיינת הפה. צחצח שיניים פעמיים ביום וחוט דנטלי פעם ביום. שקול גם לשטוף במי פה כדי לשפר את הנשימה. אם ברצונך לשפר עוד יותר את מראה השיניים, דון בהלבנה או ביישור עם רופא שיניים.
3. שמור על העור שלך. עור בהיר ובריא למראה הוא איכות מושכת מאוד. וודא שאתה יודע איזה סוג עור יש לך כדי למצוא את המוצרים הטובים ביותר לפתרון בעיות.
   • רחצה באופן קבוע תסייע בהסרת הלכלוך והשומנים הגורמים לפגמים ולפגמים אחרים בעור. ודא שאתה לא מדלג על הנקודות המיוזעות האלה.
   • הגן על עצמך מפני השמש. השמש יכולה לפגוע בקלות בעור שלך אם אינך נזהר, וגם אם אינך חולה בסרטן העור, כוויות שמש מכאיבות ולא נעימות למראה. הימנע מלצאת החוצה בשעות השיא (10: 00-14: 00), לבש בגדים המכסים את גופך ולמרוח קרם הגנה.
   • לקבלת עור זוהר יותר, חפש מגוון צבעים בפירות ובירקות. תחשוב על גזר, משמש, תרד, עגבניות ואוכמניות. דגים שומניים כמו סלמון ומקרל טובים, וגם הוספת אגוזים וזרעים לתזונה שלך אינה רעה.
4. לטפל בכל אקנה. נלחם בנוכחות לכלוך ופגמים בכל גופך, לא רק בפנים שלך. רחצה באופן קבוע לניקוי גופך הינה מניעה טובה, כמו גם לוודא שאתה עושה זאת לאחר פעילות גופנית כדי לשטוף את הזיעה מגופך.
   • אם כבר יש לך אקנה, השתמש בחומרי ניקוי עדינים במקום בעפעפי הפנים האגרסיביים יותר.
   • החלף את המצעים שלך באופן קבוע. כשאתה שוכב במיטה אתה משאיר מאחור את הלכלוך והעור המת שלך. החלפת הסדינים שלך באופן קבוע תסייע במניעתך לישון בזוהמה שלך, שיכולה להגן על עורך.
5. הישאר במשקל תקין. גופו של כל אדם שונה במקצת, ומשקלכם האידיאלי נקבע על פי גובהכם, בריאותו ורמת הפעילות שלכם. שוחח עם הרופא שלך על משקל מתאים למצבך.
   • משקלך קשור לנוכחות שומן (אונות) בחלקים מסוימים בגופך. זהה את אותם אזורים ספציפיים שאתה מרגיש לא בנוח לגביהם. צור תוכנית כושר המתמקדת באותם תחומים.
   • כדי לשלוט במשקל שלך, עליך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אל תפחית את מספר הקלוריות שאתה לוקח יותר מדי. אתה כן זקוק לאנרגיה כדי להתאמן ולהתעדכן בחיים שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, בחר במאכלים מן הצומח כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. לאלה יש פחות קלוריות והן אפשרויות בריאות יותר שנותנות לך אנרגיה להישאר פעילה.
6. עבוד על מסת השריר שלך. טונוס שרירים והגדרה אינם הדרכים היחידות להיראות טוב, אך הם בהחלט יכולים לשפר את מראה גופך. אם אתה רוצה לבנות שרירים, עם קצת אימונים ואכילה בריאה אתה יכול לעשות את זה.
   • בחר את האזורים שברצונך לשפר. אתה יכול לעשות תרגילים ספציפיים לחיזוק כל חלק בגופך. עבור שרירי הבטן, לעשות כפיפות בטן או אימוני ליבה אחרים. כדי לאמן את הידיים אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, משיכות משיכה ותרגילים עם משקולות. כמו בתכנית להרזיה, כדאי לבחור בשגרת פעילות גופנית העונה על יעדיכם. אל תשכח למתוח לפני כל תרגיל.
   • עליכם לכלול חלבונים בתזונה מכיוון שהם עוזרים לבניית שרירים. בשרים כגון בשר בקר טחון, עוף וביצים עשירים בחלבון. אם אתה לא מתעסק בבשר, ישנם מאכלים אחרים כמו שקדים וגבינת קוטג 'שעשירים גם הם בחלבון.
7. שתו מספיק מים. אתה זקוק לכ -10 כוסות (2-2.5 ליטר) נוזלים ביום. מים עוזרים לשמור על קורן העור שלך, הם מונעים ממך לאכול יתר על המידה בארוחות שלך ומבטיחים שמאזן הלחות שלך נשמר לאימונים שלך.

חלק 3 מתוך 3: מרגיש טוב עם בן / בת זוג

1. השתמש בשפת גוף בטוחה. ללא בגדים להסיח את הדעת או להעביר מסר מסוים, היחס שלך חיוני להרגשה נוחה ובטוחה בעור שלך. גם אם אינך בטוח, העמדת פנים יכולה לעזור לך להופיע ולהרגיש בטוח יותר.
   • שיהיה יציבה טובה. עמוד או שב זקוף בכדי לגרום לעצמך להיראות גבוה יותר. שמור על הסנטר שלך וכתפיים רגועות לתנוחה בטוחה. אלו גם טיפים טובים אם אתה לבוש, אך חשוב יותר אם אינך לובש בגדים להתעטף בהם.
   • חיוך. פנים ידידותיות יכולות להקרין ביטחון, שתמיד מושך יותר לאחרים.
   • הסתכל קדימה ושמור על קשר עין. זה יכול ליצור קשר חזק עם בן / בת הזוג שלך. בנוסף, זה יאלץ את האדם האחר באופן לא מודע להביט בעיניך במקום בחלקים אחרים בגופך. אם אתה עדיין קצת עצבני בקשר להיות עירום מול אדם אחר, זה יכול לעזור למנוע מעיניו של אותו אדם לסטות יותר מדי.
2. עקוב אחר שיער גופך. אולי יהיה לך נוח פשוט לתת לשיער גופך לצמוח, אך ייתכן שבן / בת הזוג שלך לא מסכים. שיער גוף ארוך ולא מסודר יכול להיות לא נעים למראה, ומישהו אחר אולי לא ייהנה לגעת בו עוד יותר. בנוסף, אם אתה רוצה שבן הזוג שלך יגע בך, אתה רוצה שזה יהיה עור ולא שייגעו בשיער.
   • שיער בית שחי. זהו אזור ידוע בגוף שמתחיל להזיע, וקיצוץ זה יכול להפחית אותו. עדיף לא לגלח את כל זה, אבל לשמור על זה קצר ולא לתת לו לצמוח פראי מדי.
   • שיער חזה. אם אתה ספורטאי זה יכול להיות חלק הוגן מגופך כדי לשמור על שיער. התגלחו לאט והשתמשו בסכין גילוח חשמלית כדי להסיר את הזיפים שנותרו. מומלץ גם לשקול שעווה בעצמך. בנוסף, גוזם חשמלי יכול לסייע בשמירה על מראה גברי (אם בשביל זה אתם הולכים).
   • שיער בגב נחשב בדרך כלל פחות אטרקטיבי. אם אתה לא אוהב את זה, זה חלק טוב מהגוף שלך לקבל שעווה כי זה לעתים קרובות כואב פחות. בנוסף, קשה לגלח אזור בגופך שאינך יכול לראות בקלות.
   • שיער ערווה. כמו החזה ובית השחי שלך, זה לא נדיר שגבר הוא קירח לחלוטין באזורים כאלה, אלא אם כן אתה אתלט מודאג מאווירודינמיקה. השתמש בגילוח חשמלי כדי לקצץ את השיער ולקצר אותו. זה יפחית זיעה וריח ויכול לגרום לך להיראות גבוה יותר.
3. הפוך את החדר לנוח יותר. להרגיש בנוח בלי בגדים זה לא רק עניין של ביטחון. מאמץ סביבתי קטן יהיה נוח יותר לשניכם בלי בגדים, ויכול באמת לעזור לכם להיכנס לאווירה.
   • ספק את טמפרטורת החדר הנכונה. ישנם מספר גורמים הקובעים את הטמפרטורה הנוחה ביותר, שהיא בדרך כלל עניין של העדפה אישית. אם אתה עירום, ייתכן שתרצה שטמפרטורת החדר תהיה מעט גבוהה מהרגיל מכיוון שאתה לא לובש שום בגד. טמפרטורות קרות יותר מפחיתות את זרימת הדם, מה שגורם לחלקים לסגת לגוף בגלל חום, וכך הם קטנים יותר.
   • שמור על האור מושתק. אם אתה ובן הזוג שלך עדיין לא נוח לגמרי בלי בגדים, אז תאורה נמוכה יכולה לעזור להסתיר דברים. בנוסף, זה יכול ליצור אווירה רומנטית יותר, אם בשביל זה אתם הולכים. אם אתה נזהר ואינך מודאג מכך שזעקת האש תופסק, שקול להדליק נרות במקום מנורות.
   • וודאו שהחדר שלכם מריח טוב. התמקדת בריח גופך, אך כמובן אינך מעוניין שהחדר שלך יריח. שמירה על ניקיון החדר והימנעות מעומס היא תמיד דרך טובה להפחית ריחות. ריסוס מהיר עם כמה ניחוחות בסיס אמור להספיק בכדי לכסות כל ריחות לא נעימים, במיוחד כתיקון מהיר.
4. לִצְחוֹק. תמיד תהיה חוסר וודאות כשתהיה לך הבגדים שלך, וזה כנראה חל גם על מישהו אחר בסביבה. הקל את מצב הרוח בבדיחה, או נסה למצוא משהו מצחיק במצבך. צחוק יהפוך את שניכם לנוחים יותר ויעזור ליצור קשר טוב יותר בין שניכם.
5. תן לבן הזוג שלך לגעת בך. אתה לא צריך אם אתה עירום. מגע בידיים של מישהו אחר יכול להזכיר לעצמך שאתה לא רק התמונה שאתה רואה במראה. מישהו אחר שנוגע בך עוזר לך להרגיש מושך, כמישהו ששווה לגעת בו.
   • אם אתה בזוגיות, תן לבן / בת הזוג שלך לגעת בך. זה לא חייב להיות אירוטי. מגע עדין בכתף ​​או חיבוק מאפשרים לך לדעת שבן הזוג שלך מוצא אותך מושך.
   • אם אתה רווק או שאין לך מישהו שייגע בך, עיסוי הוא דרך נוספת לתת למישהו לגעת בך. לאחר מכן, ככל הנראה תרגישו רגועים יותר.

טיפים

• טיפ טיפוח פשוט שגברים רבים מתעלמים ממנו או נמנע ממנו הוא להשתמש בקרם פנים וגוף. לחות לעור שלך היא אחת הדרכים הקלות ביותר לגרום לעור שלך להראות טוב יותר. נסה קרמים שונים כדי למצוא ריח ומרקם שאתה אוהב.
• אם זו הפעם הראשונה שלך שעווה, שקול לגרום לאיש מקצוע שיעשה את זה כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
• אם אתם בדיאטה, כדאי לכם להתייעץ עם תזונאי בכדי למצוא תוכנית בריאה ויעילה שניתן להתאים לצרכים שלכם.
• נסו ליצור תוכנית אימונים עם מאמן אישי שיוכל לעזור לכם להשיג מטרות ספציפיות.

אזהרות

• אם הרגשות השליליים שלך לגבי גופך מובילים לדיכאון או אפילו למחשבות לפגוע בעצמך, דבר מיד עם מישהו. בקש עזרה מחבר, בן משפחה או יועץ מקצועי מהימן.
• אל תתאמץ יתר על המידה מבחינת תזונה או פעילות גופנית - זה עלול להוביל לפציעה או לבעיות בריאותיות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית כושר או דיאטה.