גשו לבדיקה עם שינה מינימלית

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: התעוררו
חלק 2 מתוך 3: הישאר ער בזמן הבדיקה
חלק 3 מתוך 3: ביצוע המבחן
אזהרות

הגעת למצב בו אתה צועד כל הלילה למבחן. אמנם עדיף תמיד לישון מספיק, אבל לפעמים אתה צריך לעבור מבחן עם מעט מדי שינה. אם יש לך מבחן, תחילה עליך להתעורר כמה שיותר לבדיקה שלך. אתה צריך גם להישאר ער כדי לקחת את הבדיקה שלך ואז להשתמש בטיפים כדי לקבל את זה נכון במבחן.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התעוררו

לדחות לקום כמה שיותר זמן. אתה רוצה לישון כמה שיותר. עם זאת, אינך רוצה להאריך את שנתך בלחיצה על כפתור הנודניק מכיוון שזה יכול רק לגרום לך להיות עייף יותר. במקום זאת, חשוב על הפעם האחרונה שאפשר לקום ועדיין להיבחן. הגדר את האזעקה שלך לאותה תקופה.
- רק הקפד להשאיר את השעון המעורר או הטלפון שלך מחוץ להישג יד כדי שלא תפגע בהנמנם בלי לחשוב על זה.
לְהִשְׁתַזֵף. אור השמש יכול לעזור לכם להתעורר ולהרגיש עירניים יותר. המפתח הוא להיות בחוץ בעוד כשעה של התעוררות. חשוב לדלג על משקפי שמש, לפחות בהתחלה. אור השמש צריך להכות את העיניים כדי לקבל את היתרונות של התעוררות.
לחות לעצמך. שמירה על לחות יכולה לעזור לכם להרגיש ערים יותר. אי שתייה מספקת של מים תעייף אתכם, אז שתו מעט מים לפני שתבחנו. כהערה צדדית, אל תשכח ללכת לשירותים לבחינה כדי שלא תצטרך ללכת בזמן שאתה ניגש למבחן.
- מים קרים מעירים אתכם יותר, אז שתו מי קרח או בקבוק מים מהמקרר.
לאכול ארוחה הגונה. אתה לא יכול לעשות כמיטב יכולתך על קיבה ריקה, אז אתה צריך לאכול לפני שאתה הולך לבדיקה שלך. אל תאכלו יתר על המידה מכיוון שזה יכול לגרום לכם לישון. בחר משהו שפועל על חלבון עם כמה פחמימות בצד לקבלת דחיפה.
- לדוגמא, נסו קצת יוגורט עם פירות.
- אפשרות נוספת היא כמה חתיכות של נקניקיות עוף וטוסט מלא.
- אתה יכול גם לנסות חומוס עם גזר. אם יש לך זמן, נסה בר חלבון או נענע.
שתו מעט קפאין 30 דקות לפני כן. אם בחרת לשתות קפאין בכדי לתת לך דחיפה, דאג לעשות זאת כ- 30 דקות לפני הבדיקה כדי שיהיה לה זמן לעבוד עד למבחן. קפאין בדרך כלל נותן לך דחיפה רק אם אתה לא שותה את זה כל יום, אז תשתה אותו במתינות.
- שמור על צריכת הקפאין שלך מתחת ל -400 מיליגרם במהלך היום. כוס קפה אחת מכילה כ -100 מיליגרם.
תתעורר למקלחת. מקלחת יכולה להמריץ אותך, להוביל אותך להיות דרוך לבחינה שלך. החוכמה, לעומת זאת, היא להשתמש בטכניקה חמה וקרה כדי להגביר את הערנות שלך לאחר שסיימת את המקלחת.
- הפעל את המקלחת קרה לחלוטין למשך כ- 30 שניות, ואז הפעל אותה שוב בחום ככל שתוכל להשאיר אותה באותה פרק זמן. לבסוף, הפוך אותו לקור למשך 30 שניות נוספות. תהליך הפיכתו לחם וקר מעיר אותך הרבה יותר.
בצע תרגיל קל. כדי לעזור לך להתעורר לבחינה שלך, בצע תרגיל קל ממש לפני. הזרמת הדם שלך תהפוך אותך ערני יותר ומוכן לעשות כמיטב יכולתך. אתה לא צריך לרוץ מרתון. רוץ במשך 5 עד 10 דקות, עשה כמה שקעים קפיצה, או צא לריצה.
אל תשהה את שנתך זמן רב מדי. שינה חיונית לבריאותך ולרווחתך. זה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להיות חולה, להעלות את לחץ הדם לאורך זמן, להעלות מצבי רוח שליליים ולהשפיע על הריכוז והזיכרון שלך. למעשה, לישון טוב בלילה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעשות את זה נכון.

חלק 2 מתוך 3: הישאר ער בזמן הבדיקה

הישאר רגוע. אם אפשר, שמור על עצמך קריר, בטמפרטורה. התלבשי לחוג בו את נמצאת. להישאר קריר יכול לשמור על עירנות, אז פשט את הסוודר ולבש חולצת טריקו. אם חם לך מדי, סביר יותר להניח שאתה מנומנם.
שב ליד חלון. בדיוק כמו שאור יכול להעיר אותך, זה גם יכול לעזור לך להישאר ערניים יותר בזמן ביצוע הבדיקה שלך. נסה למצוא מקום ליד חלון שיעזור לך להשיג כמה שיותר אור. אתה מקבל אור מבחוץ וגם מבפנים, והאור הטבעי יכול לעזור לך להישאר ער.
ללעוס מסטיק. מסטיק יכול לעזור לכם להישאר ערים. זה למעשה עוזר לאספקת החמצן למוח שלך, מה שהופך אותך ערני יותר לבדיקה שלך. קח קצת מסטיק בפה במהלך הבדיקה שלך כדי לעזור לך לשים לב יותר, אבל הקפד ללעוס בעדינות כדי שלא תפריע לחדר כולו.
קח הפסקות מוח. אם אתה מרגיש שאתה מתקשה להתרכז, הקדש מספר שניות לרענון המוח שלך. עצם ההסתכלות משם יכולה לעזור לחלק מהאנשים, אבל לנשום כמה נשימות עמוקות זה אפילו טוב יותר. השגת חמצן רב יותר למוח יכולה לעזור לך להרגיש ערני יותר.
בקש ללכת לשירותים. אם המורה שלך מאפשר לך לעזוב, תנוח קצת בחדר האמבטיה. מתיז מעט מים על הפנים כדי לתת לעצמך הפסקה. אפשרות נוספת היא לרוץ החוצה כדי להשיג אוויר צח. אפילו סתם להסתובב יכול לגרום לך להיות עירני יותר.

חלק 3 מתוך 3: ביצוע המבחן

אל תתנו למבחן להכריע אתכם. כשאתה עייף, מבחן יכול להיראות מכריע עם כל התשובות שיש לך לתת. המפתח הוא להרגיע את עצמך. נשמו כמה נשימות עמוקות כדי לוודא שאתם רגועים, ואז קחו שאלה אחת בכל פעם.
קרא את השאלות בעיון. אתה מקבל מאוד ישנוני ועייף, וזה יכול להוביל לכך שאתה מחמיץ דברים בשאלות. על כל שאלה, הקפד לקרוא אותה ביסודיות ולהבין אותה לחלוטין לפני שאתה עונה. ככה אתה לא עושה טעויות מיותרות.
- במידת הצורך, נסה להזיז את שפתייך תוך כדי קריאה. אתה לא יכול לקרוא את השאלה בקול רם, כמובן, אבל להעמיד פנים שאתה יכול יכול להאט אותך מספיק כדי שתשים לב יותר לשאלה.
עבוד תחילה על החלקים הקשים ביותר. כאשר אתה מתחיל במבחן, נסה להתמודד עם החלקים הקשים ביותר תחילה. המוח שלך דרוך ביותר בתחילת הבדיקה, וזה עלול להצטמצם עם מעט שינה. לכן, נסה להתמודד תחילה עם החלקים הקשים או החשובים ביותר, כך שיהיה לך מספיק כוח מוחי לעבור אותם.
- גישה אחרת היא לעבוד קודם על החלקים שאתה מכיר הכי טוב. כך תוכלו לעבור את זה בלי לעשות טעויות. עם זאת, זה יכול להיות מסובך יותר כשמדובר בחלקים שקשה לכם יותר.
כתוב מה אתה זוכר. יתכן שלא יהיה לך זיכרון מושלם אם ישנת מעט. עם זאת, זה לא אומר שעליך לדלג על שאלות לחלוטין אם יש לך מושג על מה לענות. במקום זאת, נסה לרשום מה אתה זוכר לתשובות קצרות או לקחת ניחוש מושכל מהרשימה הנפתחת.
- מרבית המורים יתנו לך לפחות חלק מהנקודות אם תתן תשובה נכונה.
- כדי לנחש משכיל ממספר תשובות, התחל על ידי חציית התשובות שאתה יודע שגויות. אם אינך מצליח להבין את התשובה, בחר אחת מהתשובות הנותרות.
אל תדאג לגבי השאלות שאתה לא מכיר. כשאתה עייף, יש לך סיכוי גבוה יותר לאובססיביות לשאלות שאתה בכלל לא יכול לענות עליהן ואתה מנסה למצוא את התשובה. במקום לאובססיביות, פשוט דלג על השאלות שאינך מכיר כרגע. אם יש לך זמן בסוף המבחן, חזור לשאלות שדילגת עליהם כדי לראות אם תוכל למצוא תשובה.
צפה בכתב היד שלך. כתב היד שלך עלול לסבול אם היית ערה רוב הלילה. הקפד לכתוב היטב. לא תקבל נקודות על תשובה שהמורה שלך לא יכול לקרוא, ואם כתב היד שלך בכל מקרה לא הכי קריא, כדאי לשים לב במיוחד כשאתה עייף.
בדוק את התשובות שלך בסוף. אם יש לך זמן בסוף, אתה תמיד בודק את התשובות שלך. עייפות גורמת לך להיות חסרת דאגות, אז אתה צריך לחפש טעויות מוזרות. קרא את כל השאלות והתשובות כדי לוודא שענית על השאלה כולה ושלא דילגת או פירשת שגוי ממנה.
- אינך צריך לשנות את התשובות אם אתה קורא נכון את השאלה. האינסטינקט שלך הוא בדרך כלל הטוב ביותר.
לך לישון. עכשיו כשסיימת את הבדיקה, חזור הביתה והלך לישון. אתה לא יכול לפצות על כל השינה שאיבדת, אבל לישון טוב בלילה הבא הוא חיוני. עליכם לעבוד בכדי להחזיר את לוח השינה לתזמון הרגיל.
- אם באופן קבוע אתה לא ישן מספיק, מחסור בשינה הופך להיות כרוני. בתורו, הבריאות שלך יכולה לסבול מאוד לאורך זמן מכיוון שלגופך אין את הזמן להחלים.
- כמה מחקרים הראו כי חסר שינה עקבי דומה להשפעה.