עשו אמבטיה מרגיעה

וִידֵאוֹ: ספיישל מתכוננים לשינה עם לולי - ערוץ לולי

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 5: הכנת האמבטיה
שיטה 2 מתוך 5: הכן כמה פינוקים
שיטה 3 מתוך 5: הכן את עצמך לאמבטיה
שיטה 4 מתוך 5: תיהנו מהאמבטיה
שיטה 5 מתוך 5: אחרי האמבטיה
טיפים
אזהרות
צרכים

לקחת זמן לעצמך להירגע ולהפחית לחץ יכול לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך. אמבטיה חמה יכולה להרפות שרירים תפוסים ולשפר את בריאותכם, וזה טוב לרווחתכם הנפשית! צעדים אלה יעזרו לך להירגע ולהרגיש נהדר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 5: הכנת האמבטיה

וודאו כי חדר האמבטיה שלכם נקי וחם, כך שתוכלו להתרחץ בנוחות. בנוסף, שים את בגדי הלילה שלך על הרדיאטור, כך שיהיה נחמד וחם כשאתה מתרחץ.
תכנן נושא לאמבטיה והשתמש במוצרי אמבט לבנדר מרגיעים. הימנע ככל האפשר מבשמים וניחוחות מלאכותיים, מכיוון שאין להם את אותן תכונות מרגיעות כמו שמנים אתריים טהורים, ועלולים לגרום גם לגירוי.
הוסיפו למים כשמונה טיפות מהשמן האתרי המועדף עליכם. שמן לבנדר ידוע בסגולותיו המעוררות שינה ושמן הוורד הוא בעל ניחוח מתוק ומרגיע להפליא. גרניום הוא עוד ניחוח מנחם, וניל הוא תמיד רעיון טוב, זול ומרגיע.
- הוסיפו למים את כל מוצרי הרחצה האהובים עליכם וודאו שכולם טבעיים. נסו מלחי אמבטיה, תמציות, אמבטיות בועות (תוכלו גם להכניס שמפו ומרכך לאמבט בועות כדי לחסוך זמן בשטיפת השיער) וכו '. רעיון זה הוא כמובן לא חובה.
- בזמן שהמים זורמים, הוסיפו מלחי אמבטיה לאמבטיה כדי שהמלחים יתמוססו היטב במים.
- מלחי אפסום הם זולים ומזור נהדר להרגעה וכאבים בשרירים.
וודא שהאמבטיה לא חמה מדי ולא קרה מדי. אם חם מדי זה יכול לגרום לסחרחורת, ואם הוא קר מדי הוא ירגיש לא בנוח ויכול לגרום לך לחלות. זכור, לקחת את הטמפרטורה עם פרק כף היד במקום האצבעות שלך ייתן לך מושג טוב יותר איך זה ירגיש כשגופך יהיה שקוע לחלוטין.
- בזמן מילוי האמבטיה יש לשבת במים כשהם בערך חצי דרך מלאים. כך תוכלו להרגיש את הטמפרטורה ולהתאים אותה למה שאתם הכי אוהבים!

שיטה 2 מתוך 5: הכן כמה פינוקים

הכן חלק מהאוכל והמשקה המועדפים עליך והניח אותו בהישג יד, אך רחוק מספיק כדי שלא ייפול לאמבטיה. שלב זה הוא אופציונלי, מכיוון שיש אנשים שמוצאים שזה לא מרגיע בכלל, וסתם טרחה מכווצת.
- הוצא כוס מים קרירה למקרה שאתה צמא.
- אם אתם אוהבים כוס יין, קחו אותה לחדר האמבטיה מכיוון שהיא יכולה לעזור לכם להירגע.
שים כמה נרות בחדר האמבטיה להארה רכה ורכה וזוהר נוח ונחמד. הרפו נרות; כיבוי אורות פחות מאומץ בעיניים ונרות (במיוחד נרות ריחניים) נפלאים להדלקה ולרגיעה.
- נרות ריחניים אינם נחוצים אם אינכם אוהבים אותם.
- וודאו שהנרות נמצאים במקום שאין בו סכנת שריפה, כך שלא תצטרכו לדאוג בזמן מנוחה, או הניחו נרות על הסוללות.
מצא כמה מהמוזיקה האהובה עליך להשמיע. מוזיקה מרגיעה בזמן שאתה רוחץ היא דרך נהדרת להפוך את האמבטיה שלך לספא עוד יותר. עם זאת, וודא כי אין מכשירים חשמליים, כמו מכשירי רדיו, קרובים מספיק כדי ליפול לאמבטיה.
תביא משהו לעשות. אם תרצה, תוכל להביא ספר נחמד או משהו שאתה קורא כרגע. זה יגרום לך להיות רגועה במיוחד על ידי שמירה על דעתך במקום אחד, אשר ירגיע אותך שוב.
השתמש בכרית אמבטיה מתנפחת או בכרית בד רכה כדי לנוח את צווארך בזמן שאתה מתרחץ. בדרך כלל תוכלו למצוא אותם בכל חנות למוצרי אמבטיה / מצעים. אם הכרית לא נשארת במקום, פשוט השתמשו במגבת רחצה מכותנה, מקופלת לאורך כל הדרך. גם זה יעבוד.
- הכינו בעצמכם כרית אמבטיה על ידי הנחת שקית אשפה מפלסטיק סביב כרית קטנה כדי שלא תירטב.

שיטה 3 מתוך 5: הכן את עצמך לאמבטיה

שקול להתקלח מראש. זה יעזור לך להימנע מהרגשה שאתה רוחץ בעפר שנאסף משלך.
קושרים את שיערך יחד. זה ימנע משיערך להירטב או לטבול במוצרי אמבטיה (אם זו לא כוונתך).
אספו כמה מגבות רכות, רצוי 100 אחוז כותנה. זה חוסך הרבה מאמץ להכין מגבות רכות ורכות, את הפיג'מה, נעלי הבית או מעיל חם מוכן כשרק יצאת מהאמבטיה רגוע.
סגור את הדלת לפרטיות רבה יותר. או הוסף קצף כך שתהיה לך תחושה פחות עירומה.

שיטה 4 מתוך 5: תיהנו מהאמבטיה

עלו לאמבטיה בזהירות. תירגעו במים החמים. אתה יכול למרוח צמר גפן ספוג במי קרח קרים (או פרוסות מלפפון צונן) על עיניך בזמן מנוחה כדי להסיר נפיחות.
הרטיבו את הפנים והניחו מסיכת פנים, ואז שכבו לאחור והירגעו כל עוד תרצו. אל תשכח לשטוף את המסכה ביסודיות לאחר מכן ולנקות את הפנים.
שטפו את עצמכם. כשתסיים להירגע, השתמש במטלית פלנל 100% כותנה כדי לשטוף את עצמך לחלוטין.
- אם אתה רוצה לשטוף את השיער שלך באמבטיה, נשען לאמבטיה ועיסוי הקרקפת עד שאתה מרגיש כאילו כל הסבון הוסר. או לעשות זאת עם מקלחת ידיים.

שיטה 5 מתוך 5: אחרי האמבטיה

טפיחי לעצמך יבשה בזמן היציאה מהאמבטיה. הוסף את זה על ידי מריחת קרם גוף או קרם לחות. חמאת קקאו זולה, זמינה ומזינה באופן נרחב, או השתמשו במוצר המועדף עליכם.
הישאר רגוע ושפוך לעצמך כוס תה חם. אם תה זה לא הקטע שלך, בחר משקה חם ללא קפאין, כמו משקה לימון חם.
ללכת לישון מוקדם. אתה יכול גם לקרוא ספר או לצפות בסרט. תעשי משהו שמרגיע אותך.

טיפים

התרחץ בערב לאחר סיום העבודה כדי שתוכל להירגע ולישון טוב יותר. לדוגמא, עשה זאת ביום שישי או שבת, כאשר סביר להניח שאתה רגוע. לחלופין, תוכלו לעשות זאת ביום עמוס כדי להירגע יותר.
אם אינך יכול להשיג שמן אתרי, נסה אמבטיית בועות המגיעה בכל טווחי המחירים. לרבים מהם יש תכונות לחות או מרגיעות.
אם תרצו, תוכלו להכניס גם עלי כותרת ורדים למים להחלפת השמנים.
וודאו שיש לכם מספיק אור בזמן הרחצה. אל תניח סביבו וילונות. יותר אור עוזר לך להירגע.
בחרו שמן אתרי שמתאים לכם. אם הוא חזק מדי, נסה במקום זאת אמבט בועות.
נסה לא להסתובב יותר מדי בזמן האמבטיה, או שאתה עלול להרגיש קצת בחילה.
אם יש לכם טלפון עמיד למים, תוכלו לצפות בסרטונים בזמן הרחצה!
הוסף שמפו לתינוק או שמן תינוקות למי האמבטיה שלך כדי להרגיע את עורך. אתה יכול גם למרוח אותו על האזורים המחוספסים בגופך (ברכיים, מרפקים, רגליים וכו ') לפני שאתה יושב באמבטיה.
אם אתה רוצה לצפות בסרטון באמבטיה, כמו סרט בטלפון, בטאבלט וכו ', אתה יכול גם להכניס את המכשיר לשקית ניילון אטומה וברורה ולהביט בו כדי שהמכשיר לא יירטב. .
ודא תמיד שכל הריחות תואמים, אחרת האמבטיה שלך עשויה להריח כמו שילוב של ריחות שלא גורם לך להרגיש טוב.

אזהרות

אם יש לכם אמבט בועות, דאגו לא להוסיף אליו יותר מדי אמבט בועות, מכיוון שמטוסי המים יקציפו אותו במהירות!
מים חמים מאוד עלולים לגרום לסחרחורת, במיוחד אם יש לך לחץ דם נמוך או גבוה.
אם אתה מכניס שמנים לאמבטיה שלך, היזהר מכיוון שהוא יכול להפוך את האמבטיה לחלקה.
אם אתה מאוד רגוע או עייף, אתה עלול להיות מנומנם באמבטיה. הקפד לצאת מהאמבטיה אם אתה מרגיש גרגרני כדי שלא תסכן להירדם.
לעולם אל תנעל את דלת האמבטיה כשאתה מתרחץ, למקרה שאתה מחליק וזקוק לעזרה. בנוסף, שלט "אל תפריע" לרוב גם יעיל מאוד.
אם אתה מתחת לגיל 13, בקש רשות מההורה או האפוטרופוס לפני שתדליק נרות. וודאו שאתם מאוד זהירים ועשו זאת רק בפיקוח. גם בני נוער מבוגרים יכולים לטעות לפעמים!
נסו לא לכבוש את האמבטיה יותר מדי זמן אם יש לכם שותף לחדר או אם ישנם אנשים אחרים המשתמשים באותו חדר אמבטיה. לכבוש חדר אמבטיה זה מאוד מעצבן. הסכם פשוט לגבי כמה זמן תהיה שם מספיק.
אם אתה חושש להירדם או לטבוע באמבטיה, הגדר אזעקה למשך 20 דקות בערך, או בקש ממישהו אחר בבית לדפוק על הדלת כל עשר דקות.
לקחת לעולם לא הכנס ציוד חשמלי לחדר הרחצה אלא אם כן תרחיק אותו רחוק מהאמבטיה ובמקום יבש, אולי על מדף או משהו דומה.
נשים צריכות להקפיד על מלחי אמבט, שמנים ו'תוספים למי אמבטיה 'אחרים - חלקם מכילים מרכיבים העלולים להשפיע על נשים מסוימות ולהוביל לפריחה, זיהומים או מחלות אחרות דלקות בדרכי השתן ודלקות נרתיקיות אחרות שכיחות מאוד בקרב מתרחצים תכופים, בגלל מים עומדים, וכימיקלים בסבון הרחצה שאתה נושר בהם.