תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם שליליות
• שיטה 2 מתוך 3: תקשר ביעילות עם חבר שלילי
• שיטה 3 מתוך 3: הבנת שליליות
• טיפים
• אזהרות

חבר שתמיד שלילי יכול להוות מכשול. מצד אחד, ייתכן שתעריך דברים לגביו (או עליה), ותרצה לעזור לו להשקף חיים חיוביים יותר. מצד שני, הוא עשוי להתיש אותך ולמשוך אותך לעולמו השלילי. להלן תוכלו לקרוא כיצד תוכלו ללמוד להתמודד טוב יותר עם חבר שלילי. לאחר מכן תוכל להבין אותו טוב יותר, ואולי תוכל להכניס חיובי לחייו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם שליליות

1. אל תשפט את חברך. הרצאת חברך על דפוסי ההתנהגות השליליים שלו עשויה לגרום לו להרגיש גרוע יותר, והוא עשוי להתחיל למקד את השליליות שלו גם בך. ביקורת קשה כמובן לכולם להתמודד איתה. אבל עבור מי שסובל כל הזמן ממחשבות ורגשות שליליים, קשה עוד יותר להתמודד איתו. אם תנסה להתעמת איתו עם התנהגותו שלו, המצב עלול להסלים וככל הנראה שהוא ירגיש מותקף. פשוט נסה להיות תומך בשבילו ככל שתוכל.
2. קח אחריות על האושר שלך. אם תתן לאושר שלך להיות תלוי באדם שלילי, גם לא יהיה לך טוב. אז שמרו על מרחק רגשי מחברכם השלילי. נסו למנוע מעצמכם להישאב לעולמו השלילי ולנפל בפח לחשוב שעליכם לפתור את כל הבעיות שלו כדי להיות מאושרים בעצמכם לאחר מכן.
3. הראה כמה אתה מאושר. אחת השיטות היעילות ביותר לעזור לחבר שלילי, וגם לעצמך, היא להישאר חיוביים בתוך כל השליליות שלהם. זה גורם לך להיות מאושר, ואתה מראה לחבר שלך שיש גם דרכים אחרות לחיות את החיים ולראות את העולם.
   • קח צעד אחורה מדי פעם. אנשים יכולים "להשתלט" על רגשות; במילים אחרות, הרגשות של הסובבים אותך יכולים להשתלט על ידך. למרות שאתה אדם חיובי מאוד, אם אתה רואה יותר מדי שליליות סביבך, זה יכול להיות קשה להישאר חיובי בעצמך. לכן, מדי פעם, קח צעד אחורה מהשליליות של חברך.
   • דרך נוספת להישאר חיובית היא להישאר מודעים לרגשות שלך. אז אם אתה מוצא את עצמך לוקח על עצמך את השליליות של אדם אחר, חשוב מה אתה מרגיש והזכיר לעצמך שאתה לא רוצה להרגיש שלילי. לדוגמא, "אני מוצא את עצמי מתעצבן מהמלצר מכיוון שחברתי מנדנדת מזה חמש דקות. אין לי ממש בעיה עם המלצר בעצמי. אז הגירוי הוא לא שלי." אתה יכול יותר להישאר חיובי אם אתה מתמקד במודע בזה.
   • תעשה בדיחה. אם אתה הופך חוויה שלילית למשהו מצחיק, אתה מונע את הדחף הטבעי של המוח להישאר ממוקד בהיבט השלילי של החוויה. לדוגמא, בפעם הבאה שחבר שלך יתחיל להתלונן שוב, תן למצב טוויסט נחמד: "איזה חבל שהמכונית שלך לא התנעה והיית צריך לרוץ לתפוס את האוטובוס. עם זאת אמרת שאתה רוצה לצאת ליותר ספורט. ? "
   • היה מודע אם השליליות של חברך אינה רציונלית. קל יותר להישאר חיובי בעצמך אם אתה מרחיק את עצמך משליליות שאינה הגיונית. לדוגמא, אם חבר שלך מתלונן שהלילה שלך נהרס בגלל שאתה הולך לסרט דו מימד במקום לסרט תלת מימד, שים לב שזה לא רציונלי מכיוון שאתה פשוט הולך לסרט, ויהיה לך ערב נעים. הרחיק את עצמך מהמחשבות הלא רציונליות שחברך נתקע בהן.
4. אל תיכנס לשלילה של חבר שלך. זה יכול להיות מפתה להצטרף לחבר שלך כשהוא שלילי. מחקרים הראו שאנשים מעדיפים לעשות משהו עם חברים שהם לא נהנים מהם, מאשר סתם לעשות משהו מהנה. עם זאת, אם תאפשר לעצמך להימשך לשלילה, זה רק יחמיר. לאחר מכן הוא יחשוב שהתנהגותו מקובלת, ואולי אתה מחזק את השליליות שלו.
5. הראה חמלה כלפי האחר. נראה שמחקרים על הפגנת חמלה מראים שהפגנת חמלה היא דרך "win-win" להתייחס לאנשים. קבלת חמלה נקשרה ליתרונות נפשיים ופיזיים, כמו להיות עמידים יותר בפני לחץ ולהרגיש מחוברים יותר לאחרים. להרגשה מחוברת יותר לאחרים יש גם יתרונות פיזיים, כגון התנגדות פיזית מוגברת. האנשים שמגלים חמלה מרוויחים גם את עצמם. מכיוון שהפגנת חמלה מעוררת חמלה גם בצד המקבל. נתינה ללא תנאי יכולה לגרום לכך שהאחר גם ירצה לתת ללא תנאי. בשורה התחתונה חמלה היא דרך ממש טובה לשמור על בריאות עצמך ואת הסובבים אותך.
   • לדוגמה, חפש דרכים בהן תוכל לעזור לחברך. אם המכונית שלו לא עובדת, הציע לו שהוא יכול לנהוג, או עזור להתניע את המכונית שלו באמצעות המצבר שלך. אם הוא מתלונן על בן משפחה, הציעו לשחרר אותו מהאדים. למחוות קטנות אלו יכולה להיות השפעה רבה על חייך.
6. הגן על עצמך. אף פעם לא נחמד להיפרד מחבר, אבל לפעמים זו האופציה הטובה ביותר. טוב לנסות להתנער מהשליליות ולקבל את החבר שלך באמת כמו שהוא, למרות הענן הכהה שתלוי מעל לראשו. אבל לפעמים השליליות יכולה לקבל יותר מדי בשבילך, וייתכן שתצטרך להיפרד. כשמדובר בזה, לפחות תרגיש טוב לדאוג לעצמך מספיק כדי להימנע מנפילה לחור השחור של השליליות.
   • לפעמים השליליות של חברים יכולה לעורר חוויות לא נעימות או טראומטיות מהעבר שלך. לדוגמא, אם נפטרתם מהתמכרות לסמים וחברתכם מתלוננת כל הזמן שמשפחתה לוחצת עליה להפסיק ליטול סמים, ביטוי שלילי זה יכול לעורר בזיכרונות כואבים בעצמכם. אם השליליות של חברך ממשיכה ללחוץ על "הכפתורים" שלך או לעורר תחושות כואבות, זה יכול להיות רעיון להתרחק.
7. שקול לראות מטפל. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה באמת רוצה להישאר מעורב עם חברך, אך עדיין מתקשה להתמודד עם השליליות שלו. מטפל יכול ללמד אותך כיצד להתמודד עם זה בצורה בריאה, וכיצד לשמור על דרך החשיבה שלך בריאה כדי שתוכל להישאר חיובי בעצמך.
   • אם השליליות של חברך היא די אינטנסיבית, למשל כאשר הוא מדבר על התאבדות או על פגיעה עצמית, דבר עם הורה מהימן, מורה, יועץ או מבוגר אחר בעל סמכות. כי אז חבר שלך צריך יותר עזרה ממה שאתה יכול להציע.

שיטה 2 מתוך 3: תקשר ביעילות עם חבר שלילי

1. תחשוב היטב מה אתה אומר לו. כי הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להיות ביקורתי או עוין מדי שרק יוסיף לשליליות של חברך. אם תרצה לומר לחבר שלך שהוא רואה את המצב עם משקפיים כהים, מצא את הדרך הנכונה לומר זאת.
   • דבר מדמות "אני" במקום מדמות "אתה". לדוגמא, "תפסיק להיות כל כך שלילי", יהיה הרבה פחות חיובי מ- "אני מרגיש שקורה יותר ממה שאתה חושב כרגע." לדבר מ"אני "נראה פחות שיפוטי, מה שהופך את האדם האחר ליותר מוכן להיות פתוח למסר שלך.
2. היזהר איך אתה אומר דברים. אחרי הכל, מה שאתה אומר הוא לא הגורם החשוב היחיד בתקשורת. הטון וההודעות הלא מילוליות חשובים לא פחות. צעקות או זריקת ידיים לאוויר בייאוש יוצרות יותר שליליות מכפי שהן נלחמות ביעילות בשליליות.
   • קשר עין ידידותי והנהון יחד עם מה שהוא אומר, אם אתה מסכים, הם דרכים נהדרות ליצור אינטראקציה חיובית.
   • שמור על קולך אחיד. אם אתה נשאר רגוע בזמן שחברתך מתפוצצת, היא עשויה להבין שיש כמה דרכים להתמודד עם בעיה.
3. צפו בקצב הדיבור. מחקרים מראים שאנשים מוצאים אתכם "יותר אכפתיים וחביבים" כשאתם מדברים לאט. אז אם אתה רוצה לדבר עם חבר שלך בצורה חיובית כדי שהוא יהפוך לחיובי יותר וכדי שתמנע מלהיות שלילי בעצמך, צפה בקצב שלך.
4. היה אסרטיבי. חשוב שתהיה לך חמלה וגישה חיובית כלפי האדם האחר, אבל זה לא אותו דבר שכן זה בסדר שמישהו ימשיך לדחוף את הגבולות שלך. לפעמים חבר עם גישה שלילית ינסה לשכנע אותך לחשוב כמו שהוא עושה. היו איתנים בכל הנוגע לחופש לבטא את עצמכם ולדעתכם. אחרי הכל, אסרטיביות לגבי התחשבות בכולם, לא רק באדם אחד.
   • הבהיר מה הם המשאלות והצרכים שלך. תקשר בצורה ברורה מה הרצונות והצרכים שלך. השתמש בשפה ישירה שאי אפשר להתנגד לה. לדוגמא, אמור, "אני לא מרגיש בנוח עם ההתנהגות שלך כרגע. אני עוזב עכשיו, אבל אנחנו יכולים לדבר מאוחר יותר אם אתה רוצה ".
   • היו אמפתיים מדי. לדוגמא, "אני מבין שאתה רוצה להמשיך לדבר על זה, אבל לא נעים לי עם השיחה הזו, אז אני הולך לברוח."
   • הגדירו את גבולותיכם. לדוגמא, "אני בסדר עם האזנה לתלונות שלך במשך חמש דקות, אבל אחרי זה הייתי רוצה לשנות את הנושא כדי שלא נתקע בשליליות."
5. שנה את נושא השיחה. אם חבר ממשיך לדבר על משהו, שנה את הנושא ודיבר על משהו שאתה יודע שיאיר אותם. הכנסת מעט חיוביות לסיטואציה היא לעיתים קרובות הרבה יותר קלה ויעילה מאשר לנסות להילחם בשליליות.
   • לדוגמא, אם חברך מתלונן על היום הקשה שהיה לו בעבודה, שאל אותו אם הוא רוצה ללכת באולינג או ללכת איתך לקולנוע. ואז מציעים לשלם עבור הכרטיס שלו.

שיטה 3 מתוך 3: הבנת שליליות

1. דעו מהי פסימיות וזהו אותה. פסימיות היא הגישה של אדם שמניח שהדברים ישתבשו במקום טוב. פעמים רבות אנשים הופכים לפסימיסטים בגלל הרבה דברים גם בחיים שלהם בעצם השתבש. אנשים פסימיים נראים לרוב שליליים מכיוון שהם הורסים רעיונות במהירות ונראה שהם לא רואים אפשרויות. אך דעו כי לאנשים אלה הייתה כנראה היסטוריה לא קטנה של חוויות רעות בחייהם, כך שמבחינתם, פסימיות עשויה להיות גישה הגיונית מאוד לחיים.
   • אנשים עם השקפה פסימית על החיים רואים לפעמים גישה חיובית כ"דבקת ראש בחול ", או לא מציאותיים לגבי החיים. אתה יכול לעודד את חברך לחשוב בצורה חיובית יותר על ידי מתן דוגמה חיובית לדרך החיים שלך.
   • לדוגמא, חבר עם גישה פסימית עשוי לומר, "אני לא צריך להגיש מועמדות לתפקיד הזה כי אני ממילא נדחה." מישהו עם מעט חוש מציאות עשוי לומר משהו כמו, "אה, כמובן שאתה מקבל את העבודה! אתה ללא ספק הטוב ביותר!" למרות שזה אולי נראה חיובי, זה לא מועיל למישהו מכיוון שהוא לא מציאותי ואינו מתייחס לדאגותיו האמיתיות של חברך.
   • אתה יכול להיות חיובי ועם זאת מציאותי: "אוקיי, אתה לא יכול להיות האדם המוסמך ביותר לתפקיד זה ... אבל לעולם לא תדע אם אתה האדם הנכון לתפקיד זה אם לא תישאל בתפקיד. פרופיל. אין לך מה להפסיד אם תגיש מועמדות, נכון? "
2. קבע אם חברך בדיכאון. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המאופיינת בתחושות כמו חוסר תקווה, חוסר יכולת להרגיש הנאה ועייפות מתמשכת. לעתים קרובות דיכאון הוא מקור השליליות; הבנת תופעת הדיכאון תעזור לך להבין חברים שעלולים לסבול מדיכאון. דיכאון נגרם לעיתים קרובות על ידי גורמים שאינם בשליטתו של האדם שנפגע, כגון גנים, נסיבות משפחתיות וסביבה חברתית. אנשים שנמצאים בדיכאון מתקשים לייצר אנרגיה לעשות דברים. מכיוון שאנשים בדיכאון כל כך עייפים וגם "מדוכאים", הם נתקלים כשליליים מאוד ואומללים.
   • אנשים שנמצאים בדיכאון לא יכולים "סתם" להרגיש טוב. ובכל זאת, ניתן לטפל בדיכאון בעזרת טיפול ותרופות.
   • תסמינים אחרים של דיכאון כוללים: לעתים קרובות תחושת עצב או קרועה, התפרצויות כועסות, אדישות לדברים שנהניתם בעבר, תנודות במשקל, דפוס שינה אחר או תיאבון שונה, תחושות של חוסר ערך או אשמה, ולעתים קרובות יש מחשבות על פגיעה עצמית. או מוות.
3. דבר עם חברה שלך על דיכאון. דיכאון הוא מצב חמור המונע מאנשים להתחבר רגשית לזולת ולחיות חיים מאושרים ובריאים. אינך יכול "לרפא" את הדיכאון של חברה שלך, אך אם שמת לב לסימני דאגה, אולי יהיה טוב לדבר איתה על כך שהיא תדע שאכפת לך, ואז תוכל להניע את שיערך לחפש עזרה.
   • דבר מדמות ה"אני ", כמו," שמתי לב שלאחרונה לא בא לך להיפגש כמו פעם. אני דואג לך. נדבר על זה? "
   • לשאול שאלות. אל תניח שאתה יודע מה קורה. במקום זאת שאל את חברותך שאלות, כגון: "האם אתה מרגיש ככה זמן מה? האם קרה משהו שגורם לך להרגיש ככה?"
   • הציעו את תמיכתכם. הראה לחברה שלך שאכפת לך ושאתה שם כשהיא זקוקה לך. לעתים קרובות, אנשים שנמצאים בדיכאון מרגישים רע מאוד עם עצמם או שהם רואים עצמם חסרי ערך. תן לה לדעת שאכפת לך ושאתה שם בשבילה באומרו משהו כמו, "אני מאוד מעריך את החברות שלנו. גם אם אתה לא רוצה לדבר עכשיו, אני תמיד שם אם אתה רוצה לשוחח בצ'אט. "
   • אנשים שנמצאים בדיכאון מגיבים לפעמים כועסים או מרוגזים כשאתה רוצה לעזור להם. אל תיקח את זה באופן אישי, או נסה להפעיל לחץ אם מישהו לא רוצה שיעזרו לו.
4. בדוק אם ישנם סימנים להפרעת חרדה. הפרעת חרדה עלולה לגרום לתסכול וגירויים רבים אצל אנשים. אנשים עם הפרעות חרדה לעיתים קרובות מרגישים חסרי אונים בחייהם, או נבהלים מדברים שבאים באופן טבעי לאחרים. לעתים קרובות הם דואגים כל כך לחשוש שהם מתקשים לחשוב בבהירות ולהתמקד במשהו. אנשים שחרדים מאוד מתפרצים לעתים קרובות לאחרים ועצבניים יותר מאנשים שאינם סובלים מפחד, והם יוצרים הרבה רגשות שליליים.
   • אם החברה שלך מודאגת כל הזמן מכל מיני דברים או מרגישה שהיא לא בשליטה על חייה, היא עלולה לסבול מהפרעת חרדה.
   • הפרעת חרדה, כמו דיכאון, היא הפרעה נפשית שהיא חמורה אך ניתן לטפל בה.אתה לא יכול פשוט "לתקן" את הפרעת החרדה של החברה שלך, אלא אתה יכול להודיע ​​לה שאכפת לך ושאתה רוצה לפרנס אותה.
5. עודד את החברה שלך לחפש טיפול לניהול וריפוי החרדה. רוב האנשים הסובלים מהפרעת חרדה מרגישים רע בגלל חוסר היכולת שלהם לנהל את הלחץ המתמיד שלהם, מה שמביא באופן פרדוקסאלי לעוד יותר מתח. לעיתים קרובות הם חשים כי כניעה לטיפול היא סימן לחולשה או שהם "באמת שקעו נמוך מדי". עודד את חברך לבקש עזרה על ידי הודעתה כי פנייה לטיפול היא סימן לכוח ולדאוג לעצמך.
   • השתמש בדמות ה"אני "כשאתה מדבר עם החברה שלך על הפחדים שלה. אל תגרום לה להרגיש גרוע יותר מעצמה על ידי אמירת דברים כמו: "אתה באמת צריך לעבוד על הפחדים שלך." במקום זאת, אמור משהו מרגיע כמו: "אני מרגיש שאתה באמת מודאג ולחץ בפעמים האחרונות שאנחנו ביחד. אתה בסדר?"
6. נסו להבין טוב יותר את חוסר הביטחון וההערכה העצמית. לעתים קרובות אנשים שחשים חוסר ביטחון או לקוי מתקשים להיות חיוביים ולהגיב בחיוב לאירועים חיוביים. זו יכולה להיות סוג של הגנה עצמית, מכיוון שהם חוששים להידחות או להיפגע עוד יותר. עד כמה שזה יכול להיות מטעה, ברגע שאתה מבין את ההיגיון שמאחוריו, אתה יכול להתמודד עם זה הרבה יותר טוב. אתה יכול לעזור לבנות את הביטחון של החברה שלך בדרכים הבאות:
   • תן לה משוב חיובי. לוקח זמן להרפות מאותה הגנה עצמית אינסטינקטיבית. אם אתה מבחין אפילו בשינוי הקל ביותר בכך, אמור על כך משהו חיובי לחברה שלך. למשל, "אני כל כך שמח שבאת באולינג איתנו היום! באמת התגעגעתי אליך."
   • עודד אותה. להתגבר על שליליות זו עבודה קשה, והיא בהחלט תסבול מהישנות. המשך לעודד אותה למצוא דרכים חדשות ללמוד להתמודד טוב יותר.
   • הקשב לה. לעתים קרובות אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך מכיוון שהם מרגישים שאנשים אחרים לא מקשיבים להם ולא דואגים להם. קח את הזמן להקשיב לחברך, הודה לחששותיה ושתף אותה ברעיונותיך. זה יגרום לה להרגיש שאתה מעורב איתה, במיוחד אם תודיע לה שהיא חשובה לך.
7. היה מודע לכך שאנשים לרוב אינם מודעים לעמדותיהם השליליות. אנו נוטים לחשוב שלהיות שלילית זו בחירה, אבל זה קצת יותר מסובך מזה. שליליות, בין אם נגרמת על ידי דיכאון, הפרעת חרדה, פסימיות, חוסר ביטחון או כל דבר אחר, היא דבר שאף אחד לא שולט עליו לחלוטין. אמנם ישנם צעדים שאנשים יכולים לנקוט בחייהם בכדי להפחית את השליליות בחייהם, אולם אם לשפוט מישהו שהוא שלילי יכול לפעמים להחמיר את המצב.
   • דעו כי אינכם יכולים "לפתור" את בעיות החברה שלכם. אבל אתה יכול להיות שם כדי לתמוך בה. עם זאת, אל תשכח לטפל היטב גם בעצמך.

טיפים

• יעץ לחבר שלך לראות מטפל אם אתה חושב שהוא מתקשה להתמודד עם רגשות.

אזהרות

• נסה לא לדבר מאחורי הגב של החבר או החברה שלך. זה לא טוב ואף אחד לא מרוויח.
• אם חבר שלך מדבר על פגיעה בעצמו או חושב על התאבדות, התקשר למספר 911 או בקש מחברך להתקשר לקו הטלפון קו התאבדות 113.