תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הכן
• שיטה 2 מתוך 3: הישאר ערני
• שיטה 3 מתוך 3: ביצוע תזונה נכונה
• טיפים
• אזהרות

בין אם אתם רוצים להישאר ערים בזמן שינה או לחסום את כל הלילה לבחינה, להישאר ערים כל הלילה זו משימה מפחידה. אם אתה באמת רוצה להישאר ער כל הלילה, אתה צריך להתכונן היטב, להקפיד על תזונה נכונה ולעורר את גופך ונפשך. האם אתה רוצה לדעת איך להישאר ערים כל הלילה? לאחר מכן המשך לקרוא ובצע את השלבים הקלים הבאים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הכן

1. תשארי הרבה מנוחה בלילה הקודם. לגוף שלך קל הרבה יותר להיות בלי שינה לילה אחד מאשר לילה בלי שינה ולילה עם מעט שינה. אז דאגו לישון זמן רב ככל האפשר בלילה הקודם.
   • לישון ביום הקודם. אם לא תתעורר עד הצהריים, תהיה עייף הרבה פחות כשהלילה מתחיל.
   • נסו לא רק לישון, אלא גם ללכת לישון מאוחר בלילה הקודם. אם תלך לישון בשעה 9 בבוקר בלילה הקודם, גופך יתעייף בסביבות אותה תקופה.
   • אם יש לך זמן, קח תנומה כמה שעות לפני שאתה רוצה להישאר ער. זה נותן לך דחיפה נוספת של אנרגיה.
2. תאכלו טוב במהלך היום. אם אתם רוצים לעבור את הלילה, עליכם לאכול שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות יום קודם. אחרת, גופך ירגיש עייף מאכילה לא בריאה או מותש מתת תזונה. זה הכי טוב לאכול ביום המדובר:
   • אכלו ארוחת בוקר גדולה ובריאה. אכלו פחמימות בריאות, כמו שיבולת שועל או דגני בוקר, חלבונים, כמו הודו רזה או חזיר, וכמה פירות וירקות. הוסיפו לארוחה גם מעט יוגורט או גבינת קוטג '.
   • תאכל ארוחת צהריים בריאה. אכלו כריך עם לחם מלא, ביצה קשה, או סלט ארוחות עם אבוקדו, גזר, מלפפון ועגבנייה. הדיאטה שלך אמורה לתת לך דחיפה של אנרגיה ולא לגרום לך להרגיש חלש.
   • אכלו את ארוחת הערב הנכונה כדי להישאר ערים כל הלילה. זו הארוחה האחרונה לפני שנשארים ערים כל הלילה, אז וודאו שהיא טובה. הימנע ממאכלים שומניים שגורמים לך להרגיש נפוח וכבד. במקום זאת, תוכלו לאכול מעט עוף או הודו, קוסקוס, פסטה מחיטה מלאה וירקות או פירות. וודאו שהארוחה מכילה פחמימות ליותר אנרגיה, כמו גם חלבונים כמו סויה, עוף או חזיר.
   • הימנע ממאכלים עתירי קפאין או סוכר.שתיית קפה או נשנוש הרבה כל היום תשאיר אתכם מותשים אחרי ארוחת הערב.
3. הכן אוכל בריא למשך הלילה. הכן חבילה של כמה חטיפים בריאים לאכול כשאתה רעב בלילה. אם אתם מבלים את הלילה בבית, הכינו אוכל בריא במקרר. הנה כמה מוצרים שתוכלו להכין לפני תחילת הלילה:
   • ירקות בריאים. מקלות גזר או סלרי הם חטיף טעים ולא יעייפו אתכם. אתה יכול אפילו לאכול את הסלרי עם מעט חמאת בוטנים.
   • פרי בריא. תפוחים ובננות קלים לנשיאה ונותנים לך אנרגיה.
   • אֱגוֹזִים. שקדים, אגוזי מלך וקשיו הם מקור טעים ומזין לחלבון.
   • אם אתם נשארים בבית, החזיקו מעט עוף, טופו או הודו במקרר. ספקו גם פסטה או קוסקוס בריא, אותו תוכלו להכין במהירות.

שיטה 2 מתוך 3: הישאר ערני

1. לעורר את גופך. ישנם טריקים לעורר את גופך שיכולים לעזור לשמור על עצמך ערני כל הלילה. אם חלקי גופך פעילים, יש פחות סיכוי להירדם.
   • מְתִיחָה. מתחו את אמות הידיים, את השוקיים ואת פרקי הידיים. זה מבטיח שגופך פעיל ומרגיש פחות נוקשה.
   • גלגל את כתפיך קדימה ואחורה, עשה מעגלים קדימה ואחורה עם הראש.
   • תן לעצמך עיסוי ידיים קצר.
   • הקש על האדמה ברגלך.
   • אם אתה באמת בסכנת הירדמות, אתה יכול לצבוט את עצמך או לנשוך את הלשון.
   • משוך בעדינות את תנוכי האוזניים.
   • לעסו על מסטיק או לעסו מנטה כדי לשמור על פעילות הפה.
   • אם העיניים שלך מתעייפות, תן להם לנוח על ידי הסתכלות דרך החלון או התבוננות בנקודה אחרת מבעבר.
   • לעורר את החושים שלך. הדליקו מנורה בוהקת והשמיעו מוזיקה רועשת כדי להעיר את חושיכם.
2. לעורר את דעתך. שמירה על ערנות המוח שלך חשובה לא פחות משמירה על גופך ער. כדי להשאיר את דעתך ערה, עליך להחליף פעילויות כל כמה זמן ולהישאר ממוקד במה שאתה עושה. כך תוכל לעורר את דעתך:
   • הישאר קשוב. עקוב מקרוב אחר הנעשה סביבך. שאל שאלות אם אינך מבין דברים. אם אתה לומד, שאל שאלות על החלקים בספר הלימוד שלך שאינך מבין.
   • התחל שיחה. אם אתה לומד בקבוצה, אתה יכול בקלות להמשיך לדבר עם האנשים סביבך. אם אתה בבית לבד ונלחם כדי להישאר ער, אתה יכול להתקשר לחבר שהוא גם ער או לשוחח בצ'אט מקוון קצר עם אחד מחבריך.
   • השאר ממוקד. אם אתה צופה בסרט שאל את עצמך שאלות לגבי הסרט כדי לראות אם אתה באמת מבין במה מדובר.
   • אל תלך לאיבוד. אם אתה צופה בטלוויזיה או מנהל שיחה, הקפד להישאר ממוקד בפעילות שלך. אל תתחיל לחלום בהקיץ.
3. לְהַחלִיף. אם אתה רוצה להישאר ער כל הלילה, עליך להחליף את הפעילויות שלך מדי פעם כדי להישאר רענן ולמנוע מגופך להיכנס לטראנס. יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להישאר ערים:
   • שנה את הפעילות שלך כל חצי שעה. אם אתה צופה בסרט במסיבת שינה, קח הפסקה מפעם לפעם ללכת לשירותים או לאכול משהו. אם אתה לומד, החלף בין לימוד הערות לבין שימוש בכרטיסי זיכרון.
   • שנה את הסביבה שלך. אם תוכלו לשנות את הסביבה שלכם, יהיה קל יותר להתרכז. אם אתה לומד לבחינה, אתה יכול לעבור לחלק אחר בספריה או בחדר שלך. אם אתם נמצאים במסיבת שינה, תוכלו לנסות להעביר את כולם לחדר אחר מדי פעם.
   • שב בחלק אחר של החדר. כשנמנמים במסיבת סילבסטר, עוברים מהספה למטבח וממשיכים לשוחח עם אנשים. אם אתה צריך להישאר בישיבה, בחר מושב אחר.
4. בצע תרגיל קל. אם אתה מתחיל באימון אינטנסיבי כשאתה עייף, אתה רק תתעייף. עם זאת, אם אתה עושה קצת פעילות גופנית קלה במשך 10 דקות, אתה מעיר את גופך ואומר למוח שלך: "היי, עדיין לא הגיע הזמן לישון!" להלן מספר תרגילים שתוכלו לעשות:
   • אם אתם במסיבה, תוכלו לעלות במדרגות לשירותים בקומה העליונה במקום להשתמש בשירותים בקומה התחתונה.
   • צאו לטיול של 10 דקות, בתוך הבית או בחוץ, כדי להעיר את חושיכם.
   • אם אתה לבד בחדר, אתה יכול לעשות שלושים שקעי קפיצה או לרוץ במקום במשך שתי דקות.

שיטה 3 מתוך 3: ביצוע תזונה נכונה

1. במקרה חירום, שתו מעט קפאין. קפאין יכול לגרום לך להתמוטט ולהרגיש עייף יותר ממה שהיית. עם זאת, כאשר הלילה מתקרב לסיומו ועיניכם ממש כבדות, שתו מעט קפאין כמוצא אחרון.
   • התחל בכוס תה שחור. תופעות הלוואי של התה פחות עזות משל הקפה.
   • אם אתה בדרך כלל שותה קפה גדול, קח שתי כוסות.
   • אם אתה באמת מיואש, אתה יכול לקחת משקה אנרגיה. זה מובטח יעניק לך דחיפה של אנרגיה שנמשכת שעה-שעתיים, אך אתה מסתכן בהישנות. לפני השימוש באחד שיימשך עד הלילה, וודא שיש לך ניסיון עם משקאות אנרגיה.
2. אכלו את המאכלים הנכונים. אם אתה מנסה להישאר ער כל הלילה, אכל מספיק כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך, אבל לא כל כך שאתה מרגיש כבד. אם כבר אכלת שלוש ארוחות בריאות, אתה לא צריך להרגיש רעב במהלך הלילה, אבל הנה כמה חטיפים שיכולים לעזור לך אם אתה נהיה רעב:
   • אכלו ביצה קשה או הכינו חביתה במהירות כשאתם חוזרים הביתה.
   • אכלו חופן קשיו, אגוזי פקאן או שקדים.
   • אכלו תפוח עסיסי או מקלות סלרי או גזר. רק התחושה של זה בפה מעירה את הפה ושומרת על ערנות.
   • קחו מעט טוסטים עם חמאת בוטנים.
   • אם אתה ממש רעב לארוחה רביעית, אתה יכול לאכול פחמימות בריאות, כמו אורז חום, וחלבונים, כמו הודו. אם עליכם בהחלט להזמין או להוציא אוכל, נסו לבחור מנה שאינה שמנונית.
3. לשתות הרבה מים. הרבה יותר קל להישאר ער כשאתה מיובש. שתו כוס מי קרח כדי לזעזע את גופכם ולהשאיר אתכם ערים. המשך לשתות מים באופן קבוע כדי לחות את גופך ולשמור על תחושת רעננות.
   • שתיית מים פירושה גם שלעתים קרובות עליכם ללכת לשירותים. זה, בתורו, משאיר אותך ער.

טיפים

• זרוק מתיז של מים קרים על הפנים. כשקר בחוץ, אפשר להכניס אוויר קר לחדר או לטייל בגינה. כשאתה עייף, הקור גורם לך להתעורר שוב.
• אל תשכח לשתות מים קרים כקרח. התייבשות יכולה לגרום לעייפות.
• אם יש לך טלפון, אתה יכול להוריד משחק לשחק, כגון Temple Run או Subway Surfers ...
• צא לאוויר הצח. זה באמת מעיר אותך, גורם לכאבי הראש שלך להיעלם ונותן דחיפה לגופך.
• חשוב מדוע תרצה להישאר ער. אתה רוצה להיות מסוגל להתרברב? האם אתה צריך להשלים חיבור? השאר מדורבן.
• מצא דרכים להעסיק.
• הזיז את עצמך וקבל הרבה פעילות גופנית.
• אם יש לך נטפליקס, אתה יכול לראות טונות של סרטים וסדרות כדי לשמור על עצמך ער. אני ממליץ לצפות בסרט אימה זר מכיוון שפחד מחזיק אותך ער ואם הסרט נמצא בשפה אחרת כדאי להישאר ער לקרוא את הכתוביות
• אכלו אוכל בריא. אוכל מהיר וחטיפים לא בריאים גורמים לך להרגיש חולה.

אזהרות

• אם אתה נשאר ער יותר מדי זמן, אתה יכול לחוות תופעות לוואי. אתה מבלבל בין דפוסי השינה שלך ואתה מתגעגע לישון ה- REM שלך! אתה מסתכן בהזיות. אז אל תעשו זאת לעיתים קרובות מדי.
• אין לקחת משקאות אנרגיה. הם רעים ללב שלך וגורמים לך להתמוטט אחרי כמה שעות.