תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
• שיטה 3 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי
• אזהרות

לחץ דם נמוך - מוגדר לרוב כ פחות מ- 90 מ"מ כספית סיסטולי או דיאסטולי של 60 מ"מ כספית - הוא מצב רפואי שכיח עם מגוון סיבות, כולל הריון, בעיות לב, כמה זיהומים או אלרגיות חמורות, אובדן דם ואפילו התייבשות. אם יש לך לחץ דם נמוך לאורך זמן ללא תסמינים, אין מה לדאוג. אך אם לחץ הדם שלך יורד פתאום, עליך לפנות לטיפול רפואי.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך

1. שתו הרבה מים. לחץ דם נמוך יכול להתלוות להתייבשות, כך שתוכלו להעלות את לחץ הדם על ידי הגדלת צריכת המים. נסו לשתות לפחות 8 עד 10 כוסות 200 מ"ל מים ביום. אם זה לא עוזר לסימפטומים שלך או אם אתה מבלה הרבה זמן בחוץ ו / או בפעילות גופנית, עליך לשתות יותר מים.
   • משקאות בריאות עם אלקטרוליטים יכולים גם לסייע בהעלאת לחץ הדם, אך נסו להימנע ממשקאות עם הרבה סוכר.
2. אכלו ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. אכילה של מספר ארוחות קטנות במקום ארוחה אחת או שתיים גדולות יכולה לסייע בוויסות הסוכר בדם ולחץ הדם. נסו להפוך את הארוחות הללו לבריאות עם כמויות נמוכות של פחמימות.
   • אם אתם אוכלים פחמימות, הימנעו מפחמימות מעובדות כמו פסטה ולחם לבן. במקום זאת, בחר בפחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל, פסטה רב-דגנית, לחם רב-דגנים ושעורה.
3. יש תזונה מאוזנת. דרך חשובה לווסת את לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית שלך היא לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה מאוזנת כוללת בשר ודגים רזים, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות.
   • הימנע ממזונות מעובדים בכבדות עם רמות גבוהות של סוכר ושומן. אמנם אלה מכילים לעיתים קרובות רמות גבוהות יותר של נתרן, אך הם אינם מקורות בריאים לחומרים מזינים אחרים.
4. הגדל את צריכת ויטמין B12 וחומצה פולית. ויטמינים אלה תורמים לתפקוד ולחץ דם בריא. מוזלי מבוצר מכיל את שני המינרלים. מקורות אחרים ל- B12 הם דגים ומוצרי חלב כמו גבינה, חלב ויוגורט. ניתן למצוא חומצה פולית בירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי ותרד.
5. צמצמו את צריכת האלכוהול. אלכוהול תורם להתייבשות, גם כאשר צורכים אותו במתינות. אם יש לך בעיות עם לחץ דם נמוך, עליך להימנע מכל אלכוהול.
6. שתו קפאין. קפאין מצמצם את כלי הדם, מה שעלול להעלות את לחץ הדם. הגדלה מתונה של צריכת הקפאין יכולה לעזור בהעלאת לחץ הדם.
7. נסה תרופות צמחיות. תרופות צמחיות לא הוכחו כמסייעות בלחץ הדם, אך ישנן עדויות אנקדוטיות לכך שצמחי מרפא מסוימים יכולים להפחית את ההשפעה של לחץ דם נמוך. חלק מעשבי התיבול הללו הם אניס ורוזמרין. נטילת צמחי מרפא אלה יכולה להיות מועילה, אך התייעץ עם הרופא לפני נטילת תוספי צמחים. עם זאת, סביר להניח כי לבישול עם עשבי תיבול אלה לא תהיה השפעה ניתנת למדידה.
   • ג'ינג'ר באמת יכול לשלוט על לחץ הדם שלך להנמיךאז אל תיקחו תוספי ג'ינג'ר אם כבר יש לכם לחץ דם נמוך.
   • קינמון יכול גם להוריד את לחץ הדם. אל תשתמש בתוספי קינמון אם יש לך לחץ דם נמוך.
   • פלפל יכול גם להוריד את לחץ הדם.

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים

1. שנה לאט את תנוחת גופך. כדי להפחית את ההשפעות של סחרחורת הקשורה ללחץ הדם, הפוך את תנועותיך לאיטיות וקשובות. היזהר במיוחד כאשר אתה מתיישב ממצב שכיבה או עומד מישיבה.
2. אל תשלב את הרגליים כשאתה יושב. הצלבת הרגליים יכולה להגביל את מחזור הדם שלך. לשמירה על זרימת הדם הבריאה, שב עם הרגליים במצב מנוחה נוח וברכיים ברוחב הירך.
3. התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה בדרך כלל טובה לבריאותך, אך היא גם תעזור לקדם ולווסת את זרימת הדם הבריאה. משהו פשוט כמו הליכה מהירה של 20 דקות בכל יום יכול לעזור לרווחה הנפשית והפיזית שלך.
   • עד שלחץ הדם שלך אינו סדיר, הימנע מפעילות גופנית במשקלים כבדים. זה יכול להוביל למתח או לפציעה.
4. ללבוש גרבי דחיסה. גרבי דחיסה נלבשים לרוב כדי להפחית נפיחות והצטברות של דם בפלג הגוף התחתון וכדי לשפר את זרימת הדם. על ידי לבישת גרבי דחיסה נמוכים במהלך פעילויות יומיומיות, ניתן לווסת את לחץ הדם על ידי שמירה על זרימת הדם גם דרך הוורידים.
5. הימנע ממקלחות ארוכות וחמות. המים החמים ממקלחות וספא עלולים לגרום להתרחבות כלי הדם שלך, מה שעלול להוביל לירידה נוספת בלחץ הדם. זה יכול לגרום לסחרחורת והתעלפות. אתה יכול לתקן זאת על ידי מקלחות חמות (במקום חמות) והימנעות מספא ואמבטיות עיסוי. אתה יכול גם להתקין כיסא תמיכה או מקלחת במקלחת שלך כשיש לך סחרחורת.

שיטה 3 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי

1. אם לחץ הדם שלך יורד פתאום, עליך לפנות לטיפול רפואי. אם יש לך לחץ דם תקין או גבוה ואז פתאום אתה מפתח לחץ דם נמוך, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי. לחץ דם נמוך שעולה לאחרונה יכול להוות סימן אזהרה חשוב למחלה מסכנת חיים, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת.
   • גם אם לחץ הדם הנמוך הפתאומי הוא הסימפטום היחיד שלך, עדיין עליך לפנות לרופא שלך.
2. בקש התאמה של התרופות שלך או את המינון שלהן. ישנן תרופות המורידות את לחץ הדם כתופעת לוואי. שוחח עם הרופא שלך האם אחת התרופות הנוכחיות שלך יכולה להוריד את לחץ הדם שלך והאם שינוי בשימוש בתרופות שלך יכול לעזור להעלות את לחץ הדם שלך שוב.
3. בדוק את עצמך לגבי מצבים רפואיים בסיסיים. לחץ דם נמוך יכול להיות סימן למצב רפואי אחר כמו סוכרת, מחלות לב, מחסור בקורטיזול או בעיה בבלוטת התריס. בקש מהרופא לבדוק מצבים רפואיים אחרים אם לחץ הדם הנמוך שלך ממשיך להיות בעיה לאחר שינויים בתזונה ובאורח החיים.
4. בררו לגבי תרופות המגבירות את לחץ הדם. Fludrocortisone ו- Midodrine הן תרופות שיכולות להעלות את לחץ הדם. שאל את הרופא אם אחת התרופות הללו מתאימה למצבך.
   • אנשים בדרך כלל לא מקבלים תרופות לטיפול בלחץ דם נמוך, מכיוון שלעתים קרובות הם אינם מעוררים חשש אלא אם כן מופיעים תסמינים.
5. דע את תסמיני האזהרה. אם לחץ הדם הנמוך שלך מלווה בתסמינים אחרים, או אם יש לך לחץ דם תקין ואף גבוה ואז פתאום מפתחים לחץ דם נמוך, עליך לפנות לטיפול רפואי. אם יש לך אחת מהתופעות הבאות עם לחץ דם נמוך, התקשר לרופא שלך:
   • סְחַרחוֹרֶת
   • התעלף
   • קושי בריכוז
   • ראייה מטושטשת
   • בחילה
   • עור דביק או חיוור
   • נשימה מהירה ורדודה
   • עייפות
   • דִכָּאוֹן
   • צָמָא

אזהרות

• בדוק תמיד עם הרופא לפני הפסקת תרופות מרשם או הוספה של תרופות או תוספים ללא מרשם לתזונה שלך כדי לוודא שאף אחת מהתרופות שאתה נוטל אינן מתקיימות או מתקיימת תופעות לוואי.
• היזהר בעת בחינת טיפולים אלטרנטיביים. יש אנשים שמחפשים תוספי צמחים או תרופות הומיאופתיות ללחץ דם נמוך, אך שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתרופות חלופיות כלשהן. תוספי מזון אינם בטוחים בכל התרופות המרשם.