למנוע ג'ט לג

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 1: ביעד שלך
טיפים
אזהרות

כשאתה טס דרך אזורי זמן, הגוף יכול להסתגל זמן מה. בינתיים, תסבלו ממחלות לא נעימות כמו עייפות, נדודי שינה, עצירות, שלשולים, בלבול ועוד רבים ומספיקים בכדי לגרום לכם לחפש בזעם תרופה לג'ט לג. למרבה המזל, יש כמה דברים יעילים שאתה יכול לעשות כדי למנוע ג'ט לג או כדי לעזור להתאוששות שלך מג'ט לג כשהוא פוגע.

לדרוך

הכן את גופך לשינוי אזור הזמן. אתה יכול לעשות זאת על ידי העברת הפעילות היומיומית שלך קדימה או אחורה שעה אחת בכל שבוע, תלוי לאן אתה הולך. ככל שתעוף יותר אזורי זמן, כך תצטרך להתחיל מהר יותר. זה ייתן לגופך הזדמנות להסתגל בהדרגה לאזור הזמן החדש.
- עם זאת, אם הפרש הזמן הוא מספר שעות, זה יכול להיות מסובך לבלות את השבוע האחרון שלך לפני היציאה 3 או 4 שעות ומעלה או אחרי כולם. כשאתה נוסע מזרחה אתה מאבד זמן וכשאתה נוסע מערבה אתה מרוויח זמן. אתה יכול לשנות את לוח הזמנים לאכילה ולשינה שלך שעה ביום.
- כיוון הנסיעה משפיע על האם אתם סובלים מג'ט לג או לא. מומלץ ללכת לישון מוקדם יותר כמה לילות לפני היציאה אם אתה נוסע למזרח, אך אם אתה נוסע מערבה, נסה ללכת לישון אחר כך בכמה לילות.
הישאר hydrated. שתו מספיק ביום הטיסה. התייבשות היא אחד הסימפטומים של ג'ט לג, והאוויר היבש במטוס לא עוזר. התרחקו ממשקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין. תופעות הלוואי של התייבשות עושות יותר רע מתועלת.
כשאתה מתחיל את הטיסה שלך, העבר את השעון למועד היעד בהקדם האפשרי. זה יעזור לך להתכונן נפשית לאזור זמן חדש. .
ישן (או להישאר ער) ממש כאילו אתה כבר שם. אם כבר היום ביעד שלך, נסה להימנע משינה במטוס. אם זה לילה ביעד שלך כשאתה על המטוס, נסה לישון. השתמש באטמי אוזניים ובמשקפי שינה ופתח את מכסה המיזוג (טמפרטורות קרות יותר יכולות לעזור לך להירדם מהר יותר).
בטיסה ארוכה מיטה יכולה להיות שווה את המחיר הגבוה יותר. שנת לילה טובה עשויה לעלות מעט.
שאל את הרופא לגבי כדורי שינה קצרי טווח אם אתה בטיסה ארוכה. אנשים רבים מוצאים זאת שימושית.
- אם אתה זקוק לשינה בזמן המטוס, נסה מושב רחב יותר. במושב כלכלה צר עם מעט מקום לרגליים, גופך ייצר חומר דמוי אדרנלין כדי לכוון את הדם למוח שלך, מה שלעתים קרובות מונע ממך להירדם. הזמינות של יותר מקום לרגליים במושבים במחלקת העסקים עוזרת לנוסע לישון טוב יותר.
תאכל כמו שאתה כבר שם. הימנע מאוכל מטוסים, מכיוון שהוא מוגש לעיתים קרובות בזמן הדיאטה באזור הזמן ממנו יצאת.

שיטה 1 מתוך 1: ביעד שלך

שחקו או התעמלו, רצוי בשמש. כששעות היום ביעד שלך, הקדש זמן רב ככל שתוכל. החשיפה לאור השמש תגרום למוח שלך להסתגל מהר יותר לאזור הזמן החדש.
- הישאר פעיל. לא פשוט ללכת לחדר המלון ולשבת מול הטלוויזיה. אם אתה אכן זקוק לשינה, קח תנומה, אך רק למשך 30 דקות. אם הוא ארוך יותר זה יחמיר את הג'ט לג.
- אם אתם בנסיעת עסקים יתכן שלא תוכלו לשחק בחוץ. אין בעיה, כל תרגיל (למשל הליכה מהירה) יעזור ואם תעשה זאת באור השמש זה יהיה יעיל עוד יותר. לא יכול לצאת החוצה? פתחו את הווילונות של חדר המלון והכניסו כמה שיותר שמש ועשו תרגילים בחדר. הכי טוב בחוץ, אבל פעילות גופנית באור בהיר תעזור מאוד גם כן. תהיה יצירתי!
אכלו ארוחות קלות בהתאם לאזור הזמן החדש שלכם. לא רק מחזור השינה שלך הוא שמסתגל, אלא שהוא גם שגרת העיכול שלך. ארוחות גדולות רק יקשו על הסתגלות גופכם ותסמינים כמו עצירות ושלשול ילוו אותם.
התאמן מוקדם בערב ובבוקר. זה יעזור לך לישון יותר על ידי תחושת מיצוי לפני השינה (כל עוד אתה מתאמן כמה שעות לפני השינה כדי שגופך יכול להירגע) וזה יעזור לך להרגיש ער יותר בבוקר. דם בבוקר.
אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון בבוקר לפני הגעתכם. זה יעזור לך לשמור על ערנות.
שקול לקחת מלטונין. מלטונין הוא ההורמון שגופך מייצר בדרך כלל כאשר אתה רוצה לישון. לכן, לקחת אותו כשרוצים לומר לגופך ללכת לישון יעזור לך לשנות את השעון הפנימי שלך לאזור הזמן החדש.
- כאשר לוקחים מלטונין, הזמן שאתה לוקח הוא קריטי להצלחה. אתה צריך לקחת את זה תוך 30 דקות מהזמן שאתה רוצה שגופך יגיד "לפני השינה". במילים אחרות, אל תיקח את זה אם תרצה ללכת לישון, אבל זה לא שעת השינה שאתה רוצה להסתגל אליה. קח את זה לארבעה ימים לאחר ההגעה ליעד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת מלטונין כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.

טיפים

תיהני כשאתה פעיל, זה יעזור קצת יותר.
המונח הרפואי לג'ט לג הוא desychronosis. זה תירוץ מצוין לנמנום שלך בפגישה!
תופעת לוואי של ג'ט לג מתעוררת באזור הזמן שעזבת. במקום לדאוג לכך, השתמש בו כזמן נוסף להתלבש ולרדת לאכול ארוחת בוקר מוקדם יותר כדי להימנע ממהר הבוקר. אם אתם עושים זאת במקום כמו דיסני וורלד, הקדישו זמן נוסף לרכיבות.
במידת האפשר, תוכל להגיע ליעד יום קודם לכן כדי לעזור לך להסתגל לשגרה החדשה. מומלץ מאוד לאלו המשתתפים בפגישה חשובה או בכנס שנמשך מספר ימים.
כל אדם מגיב באופן שונה לג'ט לג, תלוי איך אתה ישן, מחסור בשינה שלך, חווית הנסיעה שלך וכו '. היכולת שלך להתמודד עם ג'ט לג יכולה להשתנות גם עם הגיל. זה יכול להיות קל לך כשנוסעים בשנות ה -20 עם תרמיל גב, וזה יכול להוות בעיה גדולה עבורך כשאתה מטייל עם אשתך וילדיך בגיל 40. ואם אתה לוקח את המטוס בגיל 65 ללא לחץ בעבודה שלך, ייתכן שהכל יחזור.
אם אתה טס לאזור זמן ששונה אחד או שניים משלך, ייתכן שג'ט לג לא יתרחש.
אם אתה מתכוון לגשר על שלושה או ארבעה אזורי זמן, נסה לתאם עצירה לאחר שני אזורי זמן. אתה יכול לרדת מהמטוס, לנוח, ליהנות מהנוף ולהסתגל קצת לאזור הזמן החדש. זה די יקר ולא לכולם. זו דרך טובה להרגיל את גופך לאזור זמן חדש. זה נחמד במיוחד אם אתה מטייל עם ילדים, שלעתים קרובות לא אוהבים טיסות ארוכות.
ברוב חברות התעופה יש אורות בתקרת המעבר שמתעמעמים ונדלקים כדי שתדעו מתי להיות ערים ומתי לישון.

אזהרות

אם אתה נוסע לזמן קצר, אל תתרגל לאזור הזמן החדש. כשאתה חוזר הביתה, אתה צריך להסתגל שוב. אז אל תשנה את מחזור השינה שלך בצורה דרסטית מדי.
זכור כי החלפת שעון לפני היציאה עלולה לגרום לבלבול מסוים אם יש לך עצירת ביניים באזור זמן אחר. וודא שאתה יודע כמה זמן יש לך בין הטיסות כדי להימנע מפספוס קשר.
לפני נטילת מלטונין, שאל את הרופא אם תוסף מלטונין מתאים לך, מכיוון שהוא עשוי לא להיות תואם לתרופות אחרות. זה לא מומלץ לילדים מתחת לגיל 10 או לסובלים ממחלה אוטואימונית. עבור אנשים מסוימים, מלטונין יכול רק להחמיר בחילה, כאבי ראש או תסמיני ג'ט לג אחרים.