תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: תכנון פעילויות מהנות
• חלק 2 מתוך 3: שמור על עצמך ער
• חלק 3 מתוך 3: דרכים בריאות להפיק יותר אנרגיה
• טיפים
• אזהרות

להישאר ערים כל הלילה זה כיף, ודרך לאתגר את עצמך ואת חבריך! כדי להפיק את המרב משנת הלילה, הכינו את עצמכם להישאר ערים זמן רב, תכננו את המאכלים הנכונים ותכננו פעילויות ממריצות. במהלך כל הלילה תוכלו להשאיר את שגרת היומיום שלכם מאחור ופשוט להתמקד בדברים שאתם רוצים לעשות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: תכנון פעילויות מהנות

1. ספר סיפורים מפחידים במעגל. כל אחד צריך לשבת במעגל. תוכלו להמציא סיפורים משלכם או לקרוא מתוך ספר ביחד. ישנם גם אתרים עם אוספים של סיפורים מפחידים שתוכלו לקרוא להם.
   • אתגרו זה את זה ותנו לאנשים לכתוב ולקרוא את הסיפורים המפחידים שלהם.
2. אירחו מסיבת משחקי וידאו אם כולכם גיימרים. קבעו סדרה של משחקי וידאו מרובי משתתפים בכל מערכת שתשתמשו בה. הזמן את החברים שלך להביא גם כמה ממשחקים מרובי משתתפים משלהם.
   • אירחו מסיבת MMO (המוני מרובי משתתפים ברשת), והזמינו חברים להביא מחשבים ניידים להרפתקאות במשחק מחשב.
   • דוגמה נוספת היא, למשל, משחקי מירוץ מרובי משתתפים, משחקי FPS קרביים או שיתופיים.
3. תכנן ציד נבלות ברחבי ביתכם. בעת תכנון ציד נבלות, עליך לבחור נושא. אם מדובר בציד חג, הסתר פריטים הקשורים לחג. זה יכול להיות גם נושא המבוסס על מופע שאתה וחבריך אוהבים, ואתה יכול להסתיר פריטים בבית שקשורים למופע.
   • הקפד להסביר את הכללים בצורה ברורה לכולם, ולספק לכל אחד את הסקירה שלו על הכללים.
   • שיהיו פנסים זמינים לכולם למקרה שהם צריכים למצוא חפצים בחוץ בלילה.
4. הכינו חותמות עם קצף מלאכה וגושי עץ. כדי ליצור חותמות, לחץ על קצף מלאכה בעל דבק עצמי בצורות שונות על קוביות עץ. אתה יכול לקנות צורות קצף מהחנות או לגזור אותן בעצמך.
   • השתמש בכל צורה שאתה רוצה, כגון כוכבים, לבבות או פרצופים מחייכים.
5. מרחו שכבת צבע על תבניות הקצף. השתמש בכל צבע צבע עבור החותמת. צבע משרת את אותה מטרה כמו דיו עבור הבולים. בול את הצורות על ציפות ציפיות.
   • יש לשטוף מראש את ציפיות הציפיות לפני שניתן להחתים עליהן.
   • לשינוי צבעי הצבע יש לשטוף את הבולים במים ולתת להם להתייבש לפני שמורחים עוד צבע.
6. הכינו תכשיטים אכילים עם ממתקים. השתמש במחט פלסטיק, חוט דק או חוט אפייה כדי להשחיל את החוט דרך סוכריות רכות. השחילו תחילה את הממתק המרכזי והוסיפו את השאר מכל צד.
   • השתמש במגבת נייר כדי לנגב את המחט בין כל תפר כדי למנוע מהטעמים להפריע זה לזה. אתה יכול להשתמש בכל סוג של סוכריות גומי, כולל דובי גומי, מצילי חיים, מכשפים, גרגרי יער וכו '.

חלק 2 מתוך 3: שמור על עצמך ער

1. אכלו חטיפים עתירי פחמימות וחלבונים לאורך כל הלילה. יותר מדי סוכר כמו סוכריות יכניס אתכם לשפל, בעוד שחלבון יכול לספק לכם אנרגיה לפרק זמן ארוך יותר. חמאת בוטנים וקציצות בקר ארוזות בחלבון כדי לשמור על ערנותכם.
   • הימנע מארוחות כבדות כמו פסטה ועוף מטוגן מכיוון שהם גורמים לך לישון.
   • בחר מאכלים קלים להכנה. וודאו גם שיש לכם קפה מוכן לבישול. אם אתה לא שותה קפה, תה הוא אפשרות בריאה יותר מכיוון שהוא מכיל גם נוגדי חמצון. עם זאת, היזהר מתכולת הקפאין. בני נוער בגילאי 12 עד 18 לא צריכים לצרוך יותר מ 100 מ"ג קפאין ליום.
   • קח ויטמיני B עם ארוחה בריאה, כך שגופך יוכל לספוג אותם במלואם ולהפיק ממנו את המיטב.
2. אל תגדיר את התרמוסטט גבוה מדי. אנשים נרדמים כאשר בפנים חם מדי. שמור על החדר כ 19 מעלות כדי לשמור על עצמך ועל חבריך ערניים יותר. אתה יכול גם ללבוש שכבת בגדים נוספים אם אתה לא מחמם את החדר.
   • אם אתה יושב ליד מחשב, הכהה את המסך כדי למנוע מאמץ בעיניים או לגרום לך לישון.
   • אל תלבש בגדים שמרגיעים אותך. זה יכול להניע אותך להירגע ובסופו של דבר להירדם.
3. צאו לטייל עם חברים כל 45 דקות. אם ההורים שלך לא נותנים לך להסתובב בלילה, ייתכן שתוכל להסתובב בבית שלך. זה צריך להיות קל לקחת הפסקות תכופות אם אתה שותה הרבה מים, כי אתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות.
   • ציד רפאים בחצר האחורית או במרתף בלילה יביא לשאיבת האדרנלין. הביאו פנסים ומצלמות כדי לחפש פעילות על-טבעית ולהפחיד את עצמכם.
4. התיזי על עצמך מי קרח בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש ישנוני. מים קרים מזעזעים את המערכת שלך ומעירים אותך. התיזי מים קרים על הפנים בחדר האמבטיה או במטבח שלוש פעמים.
   • עודד את כולם לעשות זאת לבד לאורך כל הלילה, אך אל תעשה זאת לאחרים מכיוון שזה יכול לעצבן אנשים.
   • שתיית מים קרים כקרח יכולה גם להשאיר אתכם ערים ולחים.

חלק 3 מתוך 3: דרכים בריאות להפיק יותר אנרגיה

1. ישן זמן רב ככל האפשר בלילה הקודם. שינה רבה יותר בלילה הקודם תשמור עליכם ערניים יותר כל הלילה שאחרי. תוכל להישאר ערים יותר וליהנות יותר עם חבריך.
   • אם אתם חופשיים מהעבודה או מבית הספר בסוף השבוע, יום שבת הוא יום טוב יותר מאשר יום שישי לבלות את כל הלילה, מכיוון שכנראה תוכלו לישון יותר בבוקר.
   • השתמש בטכניקות הרפיה כדי לישון לילה שלם. נסה מדיטציה, נשימה עמוקה וקריאה.
   • אל תשתה קפאין בלילה לפני שאתה נשאר ער.
2. אכלו בריא לאורך כל היום. דאגו לאכול מזונות בריאים, כמו פירות וחלבונים רזים, במהלך היום, מכיוון שלא תבשלו בלילה. אוכל מלא בויטמינים מקבוצת B, דגנים מלאים וברזל ייתן לכם את התזונה הנחוצה לכם כל היום כדי שתוכלו להישאר ערים כל הלילה.
   • ביצים ארוזות בויטמיני B, אז התחילו את היום עם ביצים וטוסט מלא.
   • אכלו אגוזים ופירות לאורך כל היום לקבלת חלבונים ופחמימות בריאות.
3. קח תנומה של קפאין לפני שישב כל הלילה. קח כוס של משהו המכיל קפאין ממש לפני שנת הצהריים שלך. הגדר אזעקה למשך 15 עד 30 דקות כדי לנמנם. לא לישון יותר מ -30 דקות, אחרת זה כבר לא "תנומה".
   • עמעום האורות וקירור החדר יגרום לך לישון מספיק כדי לנמנם.
   • אל תיקח יותר מדי קפאין או שאתה עלול לפתח חרדה או בעיות בריאותיות אחרות. עם זאת, צעירים בגילאי 12 עד 18 לא צריכים ליטול יותר מ 100 מ"ג ליום.
   • משקאות המכילים קפאין יפרטו כמה קפאין הם מכילים בתוויות התזונה שלהם.

טיפים

• קבע זמן להתחיל ולסיים את הלילה. אי אפשר באמת להישאר ערים כל הלילה עד 7-9 בבוקר, כשהשכנים ואנשים אחרים מתעוררים ומתחילים בפעילות היומיומית שלהם. אבל אתה יכול ללכת לישון בשש בבוקר אם אתה לא יכול להישאר ער יותר.
• הימנע מעצימת עיניים ושכיבה מכיוון שאתה עלול להירדם ויהיה קשה להתעורר.
• כשההורים שלך בבית, אל תשמיע את המוזיקה או הסרטים בקול רם. במקום זאת, תוכלו להשמיע צלילים מגרים, כמו גלי בטא, שנועדו לשמור על ערנות.
• צאו לטיולים קצרים בחוץ בין הפעלות משחק, סרטים או פעילויות אחרות. אוויר צח ופעילות גופנית עובדים טוב יותר מעוד כוס קפה.
• עזרו אחד לשני להישאר ערים. אם מישהו שיכור, התקשר למונית.

אזהרות

• אל תתרגל ללכת כל הלילה כי זה יכול לגרום למחסור חמור בשינה. מחסור בשינה עלול להחמיר את הבעיות הנפשיות והפיזיות הקיימות.
• וודא שאין לך שום דבר חשוב לעשות יום אחרי לילה. רוב הסיכויים שלא תוכלו לישון כמה שצריך במהלך היום.
• לא לנהוג אחרי שנשאר ער כל הלילה. נהיגה בזמן עייפות ומטלטלת ביותר מכל הקפאין מסוכנת באותה מידה כמו נהיגה בשכרות. קח מונית או שמישהו יאסוף אותך.