תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: ניקוי וניהול לחות
• חלק 2 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה
• חלק 3 מתוך 4: טיפול בגופך
• חלק 4 מתוך 4: טיפול בעור מזדקן
• טיפים

העור חשוב ביותר לבריאות טובה שכן הוא האיבר הגדול ביותר המגן על שאר גופך מפני חיידקים וזיהומים. בעוד שאנשים רבים רוצים עור בריא מכיוון שהוא מספק מראה קורן, הוא לרוב מהווה אינדיקטור גם לבריאות הכללית, ועור בריא מתחיל עם גוף בריא. מוצרי טיפוח ואנטי אייג'ינג הם תעשיות גדולות, אך טיפול בעורך נוגע בדיוק לאופן שבו אתה מתייחס לגופך ולמה שאתה צורך כמו מה שאתה שם עליו.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: ניקוי וניהול לחות

1. האם אתה שוטף באופן קבוע, אך לא לעתים קרובות מדי. העור שלך מכוסה בשכבה של עור מת, שמן וחיידקים טובים המסייעים למנוע מדברים מזיקים להיכנס לגופך. המקלחת שוטפת את השכבה הזו. עור נקי חשוב להיגיינה טובה, אך כביסה לעתים קרובות מדי מיותרת ועלולה להקשות על עורך להגן על גופך מפני מזהמים וזיהומים.
   • באופן כללי, אנשים לא צריכים להתקלח לעתים קרובות יותר מדי יומיים-שלושה. כדאי לשקול להתקלח לעתים קרובות יותר אם יש לך תפקיד ציבורי או שאתה עובד בתחום הבריאות, נוסע מדי יום בתחבורה ציבורית או מבצע עבודות פיזיות כבדות.
2. קחו מקלחות קצרות או אמבטיות חמות. רחצה במים חמים מדי לזמן רב מדי מסירה שמנים שימושיים והכרחיים מהעור שלך, והיא עלולה להחמיר מצבי עור מסוימים כגון רוזצאה ואקזמה.
3. השתמש בתכשירי ניקוי היפואלרגניים קלים. כמו מים חמים, סבונים חזקים מסירים שמן מעורכם ומשאירים אותו צמוד ויבש. כאשר אתה מתרחץ, בחר סבון עדין או חומר ניקוי ללא ניחוחות מלאכותיים. חפש את הסבונים הבאים:
   • סבון עם מרכיבים מרגיעים ולחים כגון אלוורה, לוז מכשפה, ושמנים צמחיים ועשבי תיבול כגון קמומיל, לבנדר, רוזמרין ומנטה.
   • סבון ללא נתרן לאוריל גופרתי או אלכוהול, שיכולים לייבש את עורכם.
   • סבון זה מתאים לסוג העור שלך. לדוגמא, אם יש לך עור יבש, נסה לחות סבונים. לעור רגיש אתם מחפשים סבון נטול ניחוחות והיפואלרגני.
   • סבון שמנקה את העור מבלי להסיר שומן בעור.
4. טפח על עור יבש. במקום לשפשף את עור יבש במגבת כשתסיים לרחוץ, טפיחי בעדינות במגבת והניחי ללחות שנותרה באוויר להתייבש. זה מבטיח ששכבת שמן תישאר על העור שלך, מה שעוזר לשמור על לחות העור ולמנוע יובש.
5. פילינג פעם או פעמיים בשבוע. זה מסיר את השכבה העליונה של תאי עור מתים וחושף עור רענן, חדש וקורן המעניק לעור מראה בריא וזוהר. הימנע משימוש בחומרים חומציים כגון לימון או עגבנייה על עורך, ובמיוחד על הפנים שלך, מכיוון שהם מפשירים את עורך משמנים טבעיים והופכים אותך לרגיש יותר לשמש. עם זאת, מוצרים עם חומצות אלפא הידרוקסיות שנוסחו במיוחד לשימוש על העור יכולים להיות פילינג עדין ויעיל.
   • נסה לצחצח יבש כדי לעורר ולהמריץ את עורך.
   • ניקוי, פילינג והידרציה קבועים יכולים לסייע במניעת אקנה ופגמים ולשמור על עורך צעיר ובריא.
   • לעור יבש, חפש פילינג ללא חומרי ניקוי נוספים (או עדינים מאוד) וקרם לחות. לעור שומני בחרו פילינג שקילם גם הוא עמוק.
6. השתמש בקרם לחות באופן קבוע. בנוסף לשמירה על לחות העור למניעת יובש, קרם לחות גם מגן על העור ומשפר את גוון ומרקמו. אתה יכול לשקול קרם לחות עם דירוג SPF לקבלת הגנה נוספת מפני השמש.
   • כנוגד חמצון ואנטי דלקתי, ניתן למרוח שמן זית על העור גם כקרם לחות טבעי. שקדים מתוקים, קוקוס, חוחובה ושמן ארגן פועלים גם כקרם לחות, כמו גם שיאה וחמאת קקאו. אתה יכול להשתמש במוצרים אלה בכוחות עצמם או לחפש קרם לחות שמכיל אותם.
   • יש לזכור כי שמן קוקוס, שמן זית, שיאה וחמאת קוקוס יכולים להיות בעלי השפעה קומדוגנית ואינם מומלצים לשימוש בפנים אצל אנשים עם אקנה או עור שחורה.
   • במקום קרמים, חפש קרמים או ג'לים אם יש לך עור שמנוני, אך בחר בקרמים אם יש לך עור יבש.
   • לעור נוטה לאקנה, השתמש בקרם לחות עם חומצה סליצילית. אבל אם יש לך עור רגיש, חפש כאלה עם מרכיבים מרגיעים, כגון תה ירוק, ויטמין C ואלוורה.

חלק 2 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה

1. אכול פירות וירקות. אכילת פירות וירקות בכל צבעי הקשת מבטיחה שתקבלו את החומרים המזינים, הויטמינים והמינרלים החיוניים לבריאות טובה. פירות וירקות מסייעים לקידום עור בריא שכן הם מקדמים גוף בריא. אכילת תזונה עשירה במזונות אלה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, שבץ ולחץ דם גבוה, לווסת את רמת הסוכר והמשקל בדם ולעורר את העיכול.
   • אכלו ירקות כהים ועלים.
   • אכלו פירות וירקות בצבעים עזים (כתום, כחול, צהוב, אדום וסגול).
   • עגבניות, למשל, טובות מאוד לעור מכיוון שאכילתם יכולה לסייע בהגנה מפני נזקי השמש, החלקה של העור ומגרה את ייצור הקולגן.
2. אכלו אוכל ידידותי לעור. מזונות עשירים בנוגדי חמצון, סלניום, קואנזים Q10 ופלבנואידים, כולם מקדמים איברים בריאים ועור זוהר. נוגדי חמצון וסלניום מונעים נזק לרדיקלים חופשיים, אשר האמינו כי הם תורמים לקמטים, נזק לרקמות ולעור יבש. קואנזים Q10 הוא נוגד חמצון המיוצר על ידי גופך. פלבנואידים הם תוצר לוואי של צמיחת צמחים ויש להם תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות.
   • מזונות עשירים בנוגדי חמצון הם דגנים מלאים, פירות יער, משמשים, סלק, דלעת ובטטה, קלמנטינות, שעועית ושמן זית.
   • מאכלים המכילים סלניום כוללים פסטה מחיטה מלאה, אגוזי ברזיל, פטריות כפתורים, בקר והודו, צדפות, שרימפס וסרטנים, סנאפר וקוד ועוד כמה דגים.
   • קואנזים Q10 ניתן למצוא בדגנים מלאים, בשר איברים, דגים ופולי סויה, שמן קנולה ושומשום.
   • ניתן למצוא פלבנואידים במזונות כמו שוקולד מריר ותה ירוק.
3. צרכו מזונות עשירים בויטמינים A, C ו- E. ויטמינים אלה מספקים מספר יתרונות, אך כולם תורמים לעור בריא. ויטמין C יכול לעורר קולגן ואלסטין בעור (חלבונים אלה מונעים קמטים, קווים ושקעים). ויטמין A שומר על עור רענן וזוהר על ידי מניעת יובש, הפחתת כתמים כהים והחלקת קמטים. ויטמין E הוא נוגד חמצון אשר נוגד נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים.
   • מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פלפלים, פירות הדר, ירקות עלים כהים, פפאיה וקיווי. אתה יכול גם לקחת תותים, דלעת ורימון למינונים גבוהים של ויטמין זה נגד קמטים.
   • מזונות מלאים בוויטמין A הם ירקות עלים כהים, תפוזים, גזר, מלון וביצים.
   • ניתן למצוא ויטמין E באגוזים וזרעים, זיתים, ירקות עלים כהים ושמנים צמחיים.
4. וודאו שקיבלתם מספיק חומצות שומן אומגה. שומנים, במיוחד חומצות שומן אומגה -3 ואומגה 6, נחוצים לעור בריא. חומצות שומן אלו שומרות על עור צלול ולחות ומונעות יובש ופגמים. מקורות טובים לחומצות שומן חיוניות אלה הם:
   • אֱגוזי מלך
   • שמן זית ושמן קנולה
   • זֶרַע פִּישׁתִים
   • סרדינים, מקרל וסלמון
5. מי שתייה. כמו כל חלק בגוף, העור זקוק לחות נכונה כדי לתפקד בצורה מיטבית. לחות מספקת יכולה למנוע יובש ופתיתים, ובכך להקטין פחות קמטים וקווים.
   • ההנחיה המסורתית לצריכת מים היא שמונה כוסות (כוס אחת שווה בערך 235 מ"ל) ליום. עם זאת, פירות וירקות מכילים מים, ולכן הם נחשבים לצריכת הנוזלים היומית שלך. כלל האצבע הטוב ביותר הוא להקשיב לרמות הלחות שלך בגוף, אז אם אתה צמא, שתו קצת מים!
6. הימנע מתוספות סוכרים. הרבה סוכר בתזונה יכול להוביל לקמטים ולעור נפול. מולקולות סוכר מתחברות למולקולות חלבון, וכשזה קורה, קולגן ואלסטין עלולים להיפגע. בעוד שמאכלים רבים הטובים עבורך - כמו פירות - מכילים סוכר, היזהר מתוספת סוכרים במזון מעובד ומוכן לאכילה.
   • אם אתם חושקים במשהו מתוק, בחרו בפירות או בירקות מתוקים, כמו ים מתוק.
   • החלף סוכר במתכונים או במשקה שלך בסטיביה או ממתיק דומה.

חלק 3 מתוך 4: טיפול בגופך

1. התעמלו בקביעות. זה חיוני לריאות בריאות, למערכת הלב וכלי הדם ולגוף כולו, כולל העור שלך. פעילות גופנית מסייעת לעור שלך מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם, מגבירה את זרימת החומרים המזינים לעור ומסירה לכלוך מעל פני העור. בנוסף, זה יכול גם לנטרל את תהליך ההזדקנות של העור.
   • דאג לשתות מספיק לאחר אימון טוב.
2. להירגע ולנסות להירגע. מתח יכול להמיט הרס בעור, בגופך ובנפשך, וההורמונים שגופך משחרר כתגובה למתח עלולים להחמיר דברים כמו אקנה, רוזצאה, פסוריאזיס ואקזמה. בנוסף, לחץ יכול להאט תהליכי ריפוי בגופך, כך שאקנה יכול לקחת זמן רב יותר להתנקות.
   • יוגה ומדיטציה יכולים להועיל לעור שלך שכן שניהם משחררים מתח.
3. אל תעשן. עישון, כמו לחץ, משפיע לרעה על בריאותך, עורך ומראהך. עישון מפחית את זרימת הדם, דבר הכרחי לעור בריא. זה גם פוגע בקולגן ובאלסטין, בעוד שהתנועות הגופניות הקשורות לעישון מובילות לקמטים סביב הפה והעיניים.
4. לישון מספיק. שינה חשובה מסיבות רבות, ועור בריא הוא רק אחד מהם. מה שבטוח הוא שכשאנחנו ישנים משתחררים בגופנו הורמוני גדילה מסוימים וזה מוביל לייצור קולגן.
5. הגן על עורך מפני השמש. בעוד שנדרשת כמות מינימלית של חשיפה ל- UV לייצור ויטמין D (20 דקות מספיקות עבור רוב האנשים), יותר מדי שמש עלולה לפגוע בעורכם ולהוביל לסרטן העור. בנוסף, נזקי השמש גורמים גם לסימני הזדקנות מוקדמת, כולל נמשים, כתמי גיל וקמטים, ומשמידים את הקולגן והאלסטין.
   • הימנע מהשמש כשהיא החזקה ביותר, בדרך כלל בין השעות 10: 00-16: 00. חפש צל כאשר אתה בחוץ בשמש.
   • מרחו קרם הגנה רחב ספקטרום הגנה מפני קרם הגנה 30 עד 50 לאורך כל השנה. בחרו גם מוצרי קוסמטיקה וקרם לחות עם גורם SPF.
   • ללבוש בגדי מגן עם דירוג UPF (מקדם הגנה אולטרה סגול). ללבוש חולצות עם שרוולים ארוכים עם צווארון גבוה, מכנסיים ארוכים וכובע רחב שוליים.
6. השתמש בסאונה אינפרא אדום (IR) כדי להפחית את הקמטים ולהגדיל את ייצור הקולגן. סאונות אינפרא אדום משתמשות בקרינת אינפרא אדום כדי להגדיל את כמות הקולגן שגופך מייצר ובכך להפחית את מספר הקמטים. משתמשים מסוימים הבחינו גם בגוון עור משופר לאחר מריחה חוזרת.
   • המחקר אמנם הוכיח שהוא יעיל ובטוח, אך טרם נבדקה באופן מלא חשיפה לטווח ארוך לקרינת אינפרא אדום לטיפולים.
7. היזהר אחר סימנים של סרטן העור. סרטן העור הוא צמיחה חריגה של תאי עור הנגרמת על ידי מוטציות DNA, והגורם העיקרי למוטציות אלה הוא חשיפה ל- UV. אם אתה מבחין בשינויים לא סדירים בעורך או בשומות שלא היו שם קודם, שוחח עם הרופא מיד. הסימנים הנפוצים ביותר לחיפוש המעידים על סרטן או תאים טרום סרטניים הם:
   • כתמי לידה שיש להם קצוות לא סדירים או צורה לא סימטרית, שיש להם יותר מצבע אחד, או שמשתנים עם הזמן.
   • פצעים ובליטות שאינם נגרמים עקיצות, שריטות, שריטות או בליטות.
   • פגמים, צלקות או שינויים במראה העור או במרקם.
8. חפש עזרה מקצועית לבעיות עור לא סדירות. חשוב לדעת על דברים שמגרים את עורך, כמו אלרגנים ורגישויות אחרות, כך שתוכל להבחין בין תגובה נורמלית למשהו, לעומת שינוי בעור או מצב הדורש תשומת לב של רופא או רופא עור. נחוץ. ישנן בעיות רבות שעלולות לפגוע בעור, ועליך לפנות לטיפול רפואי אם אתה מבחין בתסמינים הבאים:
   • כוורות, שלפוחיות, פריחות או קילוף לא מוסברים
   • דליפות פצעים או פצעונים
   • דלקת כרונית, אדמומיות, גירוד או שינוי צבע
   • כתמי לידה, בליטות או גידולים קשקשים (יבלות) שאינם חולפים

חלק 4 מתוך 4: טיפול בעור מזדקן

1. התמקד קודם בטיפול בבעיית העור הגדולה ביותר שלך, לא בבת אחת. שימוש במוצרי אנטי אייג'ינג רבים מדי עלול להעמיס על עורך ולהפוך אותו למבוגר עוד יותר. אין מוצר שיכול להילחם בקמטים, בכתמים כהים ובעור הדוק בפני עצמו, אז אל תנסה להתמודד עם כולם בבת אחת. בחר את הנושא שברצונך לפתור תחילה והתמקד בו בזמנך ובכסףך - תקבל את התוצאות הטובות ביותר.
   • אם מוצר מגרה את עורך, הפסק להשתמש בו.
   • העור מזדקן באופן טבעי ולא ניתן לעצור את התהליך הזה ללא קשר לקרם ולשיטה. במקום זאת, התמקדו בשמירה על בריאות עורכם - הוא ישמור על מראה צעיר.
2. קנו קרם לחות המתאים לסוג העור שלכם והשתמשו בו מדי יום. לחות יומית היא אחד המפתחות לעור בריא בכל גיל, אך הוא נהיה חשוב עוד יותר ככל שמתבגרים. העור שלך יתייבש באופן טבעי לאורך זמן, אך אתה יכול לשמור על בריאותו בעזרת קרם לחות מעוצב היטב, אותו אתה מורח מדי יום בכדי לשמור על עור צעיר וגמיש. אין מוצר אחד שמתאים לכולם, אז בחרו מוצר שמתאים לכם.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בקרם לחות עם SPF 15-30 כדי להגן על העור מפני קרני UV.
   • ישנם קרם לחות מנוסח במיוחד לעור יבש, שמנוני, רגיש, מקומט ועוד רבים. בחר אחד שמרגיש נכון על העור שלך לקבלת התוצאות הטובות והמהירות ביותר.
3. אכלו את עורכם בריא עם תזונה עשירה בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. ככל שתוכלו לצרוך יותר ויטמינים ומינרלים, כך ייטב. זה רק נהיה חשוב יותר ככל שמתבגרים. עם זאת, ייתכן שתרצה גם לשקול נטילת תוספי תזונה אם אתה חושש שאינך מקבל מספיק חומרים מזינים כדי לטפל בעור. כאשר שוקלים תזונה בריאה, שקול:
   • ירקות עלים, כמו תרד וחסה.
   • דגים, במיוחד אלה עשירים באומגה 3 (סלמון, דגי מים מתוקים לבנים וכו ').
   • פירות יער (בדרך כלל עשירים בנוגדי חמצון).
4. החל נוגדי חמצון מקומיים שיכולים להגן על העור מפני נזקי שמש, קמטים וכתמים כהים. נוגדי חמצון מסייעים במניעת "רדיקלים חופשיים" לפגוע ב- DNA של העור שלך. למרבה המזל, נוגדי חמצון מורכבים מויטמינים ומינרלים טבעיים ונמצאים בשפע בטבע. אמנם דיאטה עשירה בנוגדי חמצון חשובה, אך ניתן למרוח אותה באופן מקומי ישירות על עורך לקבלת עור בריא להפליא:
   • סרום ויטמין C
   • שמן אסאי
   • תמצית תה ירוק
   • רטינול
5. השתמש בקרמים של חומצה אלפא הידרוקסי כדי להילחם בנזקי העור בעקבות ההזדקנות. מוצרים אלה נחשבים לדרך נהדרת ובטוחה לקלף את העור, להיפטר מכתמים כהים מכוערים ועור מת ולשמור על עור צעיר. חפש קרמים עם ריכוז של 5-10% מכל אחת מחומצות האלפא הידרוקסי הבאות - ואז השתמש בזה פעם ביום ובהדרגה, כל עוד זה מרגיש נוח:
   • חומצה גליקולית
   • חוּמצַת לִימוֹן
   • חומצה לקטית
   • חומצה מאלית
6. הימנע מ"תרופות פלא "או אופנות שמבטיחות תוצאות מוגזמות. מוצרי טיפוח רבים טוענים שהם יכולים "להעלם לחלוטין" קמטים או להחזיר את השעון 20 שנה לאחור על עורך. אם מוצרים אלה באמת יעמדו בהבטחותיהם, לעולם לא תראה קמט בשום מקום שוב. שמור על ציפיות נמוכות - המטרה שלך צריכה להיות עור בריא ומאושר, ולא אותו עור שהיה לך בגיל 30.
   • אפילו טענות כמו "הוכח קלינית" הן למעשה חסרות בסיס - "הוכחה קלינית" פירושה פשוט כי הצרכנים הורשו לנסות את המוצר לפני שהוא נמכר.
7. המשך לטפל בעור שלך באמצעות קרם הגנה, לחות ובדיקות סרטן העור הרגילות. עם הגיל הטיפול בעור שלך רק עולה. הטיפול בעור שלך לא צריך להשתנות באופן קיצוני ככל שאתה מתבגר. השתמשו בקרם הגנה כשצריך, שתו הרבה מים כל יום, אכלו תזונה בריאה והרבו בשינה. אם תשמרו על הרגלים אלו לאורך חייכם, עורכם יישאר זוהר וצעיר.

טיפים

• אנשים הנוטים לשחורים צריכים לשטוף את הסדינים ואת הציפיות באופן קבוע, מכיוון שציפית מלוכלכת יכולה להיות מלאה לכלוך, שמן וזיעה, שעלולים לעלות על עורכם.
• בעת שימוש בקרמים סטרואידים, יש לזכור כי הריח שלהם חזק מאוד ולבוש תמיד בגדים רפויים.