תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: בחירת סד
• שיטה 2 מתוך 2: שים את הסד
• טיפים
• אזהרות

מרפק טניס הוא מצב כואב המתרחש כאשר הגידים במרפק שלך נמתחים באמצעות תנועות חוזרות, כגון משחק טניס או ציור. סד עוזר לתמוך בגידים המתוחים שלך כדי להקל על הכאב שלך באופן זמני. על ידי בחירה בפלטה מתאימה והלבשתה נכונה, תוכלו להפחית את הסימפטומים המעצבנים ולחזור לפעילויות המועדפות עליכם. עם זאת, תיקון קבוע של הגידים הנמתחים שלך דורש מנוחה, ולא רק סד.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: בחירת סד

1. היכנסו לחנות הספורט למבחר גדול של פלטות מרפקים. קנו סד מחנות מוצרי הספורט. בחנות הספורט יש כנראה מבחר גדול יותר של הפלטה, ויש בה גם עובדים שיכולים לעזור לכם בבחירת הפלטה הנכונה ולהסביר כיצד להרכיב אותה נכון.
   • אם אתה מפתח מרפק טניס מיד לאחר השימוש במחבט טניס חדש, החזיר את המחבט לחנות בה קנית אותה. אתה יכול לשאול את אחד מאנשי המקצוע בספורט בחנות אם המחבט הוא המשקל והגודל הנכונים כדי להבטיח שהוא לא תורם לבעיה.
2. מדוד את היקף זרועך 1 אינץ 'מתחת למרפק. בחרו את גודל הפלטה הנכון על ידי מדידת היקף זה והשוו אותו לטבלת המידות על אריזת הפלטה. הסד מגיע בדרך כלל במידות יוניסקס קטנות, בינוניות וגדולות.
   • ברוב הפלטות יש שכבת קצף המועברת ישירות לזרוע, ועליה רצועת בד המספקת תמיכה נוספת לגידים המתוחים שלך. חלק מהפלטות מגיעות גם עם חבילת ג'ל הניתנת להקפאה כדי להפחית את הנפיחות.
   • מרבית פלטות הטניס מיועדות לשימוש בשתי הזרועות. אין צורך לקנות סוגר ספציפי לזרוע שמאל או ימין.
3. בחרו בסד עם רצועה ברוחב 5 עד 8 ס"מ. הימנע מפלטה עם רצועת תמיכה דקה מזו, מכיוון שהרצועה עשויה להיות דקה מכדי לדחוס את הגידים המודלקים שלך מספיק. גודל הרצועה חשוב יותר לתמיכה בגידים שלך מאשר גודל הפלטה עצמה.
   • חלק מהפלטות קצרות, מעט רחבות יותר מהחגורה, ואחרות ארוכות ועוטפות את המרפק משני הצדדים. איזה סגנון פלטה תבחר הוא העדפה אישית בלבד.
   • לכל פלטה חגורת התמיכה באותו מקום ויש לה אותה פונקציה.
4. בחרו בסד העשוי מבד אותו תוכלו לכבס, כמו קצף. שטפו את הסד מדי שבוע כדי למנוע מגידול החיידקים בו, במיוחד אם אתם משתמשים בסד במהלך האימון. שוטפים ידנית את הסד במים קרים עם מעט סבון. ואז נקו את הסד במים נקיים ותלו אותו איפשהו לייבוש.
   • באמצעות שטיפת ידיים של הסד אתה מוודא כי צורת הסד נשמרת. כביסה במכונת הכביסה עלולה לעוות את הסד.

שיטה 2 מתוך 2: שים את הסד

1. קרא את הוראות השימוש. קרא את הוראות השימוש בכדי להכיר את הסד שלך. ההוראות מתארות את חלקי הסד שלך וכיצד לשים אותו נכון.
   • אם יש לך ספק לגבי אופן הרכבת הסד כראוי, עקוב אחר ההוראות ב- IFU, ולא לפי הוראות אלה. ההוראות במאמר זה מיועדות לרוב הפלטה, אך לא לכולן.
2. פתח את הסד. פתח את הידוק הוולקרו ששומר על החגורה וסגר את הצדדים הנגדיים של הסד זה מזה. על הסד להיות פתוח כעת כדי שתוכל להחליק אותו בקלות מעל זרועך.
3. שים את הסד מעל זרועך. שים בעדינות את ידך ואמה לתוך הסד. משוך את הסד מעל זרועך עד שרצועת התמיכה נמצאת בערך 2.50 מתחת למרפק שלך.
   • אם לסד יש סד (חלק קשה), סובב את הסד כך שיהיה בצד האגודל של הזרוע שלך.
4. מקם את הסד עם כרית הגיד כלפי חוץ. הזז את הפלטה כך שהחלק המרופד של הפלטה התומך בגיד שלך יהיה על זרועך ופונה החוצה. זה בדרך כלל אומר שהרצועה שדוחסת את הגיד מחוברת לתחתית האמה.
   • תלוי בסד, כרית הגיד יכולה להיות כרית אוויר או קצף.
5. סגור את הפלטה כך שהפלטה תהיה צמודה, אך לא נוחה. עכשיו כשהסד נמצא במיקום הנכון, אתה יכול לשים את החגורה כך שהיא מאובטחת כראוי. כעת אתה אמור להיות מסוגל לתפוס מחבט או לעשות אגרוף מבלי שהסד יסגור את אספקת הדם שלך. עם זאת, הפלטה חייבת להיות צמודה מספיק כדי שלא תזוז.
6. כוונן את הסד כך שיהיה נוח יותר בעת הצורך. נסה לבצע את הפעילות שכואבת בזמן חבישת הסד. אם זה מרגיש שהסד מעט הדוק, הדק את הרצועה קצת פחות. אם אתה מרגיש שהסד אינו מספק מספיק תמיכה, תוכל להדק מעט את החגורה. התאם את הסד כך שתקבל ממנו את התמיכה הרבה ביותר.
7. ללבוש את הסד אם אתה זקוק לתמיכה נוספת. ללבוש את הסד כשאתה מבצע את הפעילות הכואבת שלך או כשאתה עוסק בפעילות היומיומית שלך ואתה זקוק לתמיכה נוספת. חבישת סד לא אמורה להזיק אלא אם תשים אותה בדרך הלא נכונה.
   • אם אתה לא בטוח אם אתה יכול ללבוש את הסד בעצמך, פנה לרופא, מקצוען לטניס או פיזיותרפיסט. כל אלה יכולים לעזור לכם להרגיש ביטחון לגבי חבישת סד.

טיפים

• אם יש לך מרפק טניס, דבר עם מקצוען טניס. אחיזה הדוקה מדי עלולה לגרום לעומס יתר על הגידים. התאמת היציבה שלך יכולה לעזור להפחית את הכאב.
• כדי להפחית את הסימפטומים של מרפק טניס ללא סד, עצור את הפעילות הגורמת לכאב למשך מספר ימים.

אזהרות

• בשל אופיו של מצב זה, סד מרפק המתאים כראוי אמור להפחית את הסימפטומים מיד. אם הסד אינו מפחית או מחמיר את הסימפטומים, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט לקבלת ייעוץ.