תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הקמת כסא משרדי
• חלק 2 מתוך 2: בחירת המושב הנכון
• טיפים

אם אתה עובד באופן קבוע על מחשב, על שולחן העבודה, לעבודה או ללימודים, עליך לשבת על כיסא המותאם היטב לגופך כדי למנוע כאבי גב תחתון וכאבי גב. כפי שידוע לרופאים, כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים, אנשים רבים מפתחים רצועות מאומצות קשות בגב ולעיתים אף בעיות דיסק בעמוד השדרה כתוצאה מישיבה על כסא משרדי לא מתאים לפרקי זמן ארוכים. עם זאת, הקמת כסא משרדי היא קלה מאוד ולוקחת מספר דקות בלבד, אם אתה יודע להתאים את הכיסא לפרופורציות של גופך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הקמת כסא משרדי

1. קבעו את גובה מקום העבודה שלכם. הגדר את מקום העבודה שלך לגובה הנכון. המצב הרצוי ביותר הוא אם תוכלו להתאים את גובה מקום העבודה שלכם, אך מעט מקומות עבודה מציעים אפשרות זו. אם לא ניתן לכוונן את מקום העבודה שלך, יהיה עליך להתאים את גובה הכיסא שלך.
   • אם מקום העבודה שלך מתכוונן, עמד מול הכסא והתאם את הגובה כך שהנקודה הגבוהה ביותר תהיה מתחת לכיפת הברכיים. ואז התאם את גובה תחנת העבודה שלך כך שהמרפקים שלך יהוו זווית של 90 מעלות כאשר אתה יושב, כשידיך מונחות על שולחן העבודה.
2. קבעו את זווית המרפקים ביחס לאזור העבודה. שב קרוב לשולחן שלך כפי שאתה מרגיש בנוח עם זרועותיך העליונות במקביל לעמוד השדרה. הניחו את הידיים על פני מקום העבודה או על המקלדת, לפי אחת שתשתמשו בתדירות גבוהה יותר. הם צריכים ליצור זווית של 90 מעלות.
   • שב בכיסא קרוב ככל האפשר למקום עבודתך והרגיש מתחת למושב הכיסא אם יש מנוף להתאמת הגובה. בדרך כלל הוא ממוקם משמאל.
   • אם הידיים שלך גבוהות מהמרפקים, מושב הכיסא נמוך מדי. הרם את עצמך מהמושב ולחץ על הידית. זה יעלה את המושב. לאחר שהגיע לגובה הרצוי, שחרר את המנוף כדי לנעול אותו.
   • אם הכיסא גבוה מדי, הישאר בישיבה ולחץ על הידית ואז שחרר אותו כאשר המושב הגיע לגובה הרצוי.
3. וודא שרגליך ברמה הנכונה ביחס למושב. שבו עם הרגליים שטוחות על הרצפה והחליקו את האצבעות בין הירך לקצה הכיסא המשרדי. צריך להיות רוחב אצבע בין הירך לכיסא המשרד.
   • אם אתה גבוה מאוד ויש יותר מרווח של אצבע בין הכיסא לירך שלך, תצטרך להרים את הכיסא המשרדי שלך כמו גם את תחנת העבודה שלך כדי להגיע לגובה הנכון.
   • אם קשה להחליק את האצבעות מתחת לירך, תצטרך להרים את הרגליים כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הברכיים. אתה יכול להשתמש בכף רגל מתכווננת כדי להניח את הרגליים עליה.
4. מדוד את המרחק בין השוקיים שלך לחזית הכיסא המשרדי שלך. כווץ את האגרוף שלך ונסה להעביר אותו בין כיסא המשרד לגב השוקיים שלך. צריך להיות רווח בגודל אגרוף (כ -5 ס"מ) בין השוקיים לקצה המושב. זה קובע אם עומק הכיסא נכון.
   • אם האגרוף שלך משתלב ללא מאמץ בין החלל ההוא, הכיסא שלך עמוק מדי ועליך להביא את משענת הגב קדימה. ברוב כסאות המשרד הארגונומיים תוכלו לעשות זאת על ידי סיבוב כפתור מתחת למושב, מצד ימין. אם לא ניתן לכוונן את עומק הכיסא, השתמש בגב תחתון או בתומך המותני.
   • אם יש יותר מדי מרווח בין השוקיים לקצה המושב, תוכלו להחליק את משענת הגב לאחור. בדרך כלל יהיה כפתור מתחת למושב, מצד ימין.
   • זה חיוני שעומק הכיסא המשרדי שלך יהיה נכון כדי למנוע ממך להתכופף או להישען קדימה בזמן שאתה עובד. תמיכה טובה בגב התחתון תגביל את הלחץ על הגב שלך והיא אמצעי זהירות טוב מפני תלונות בגב התחתון.
5. כוונן את גובה המשענת. שב נכון על הכיסא כשרגלייך שטוחות על הרצפה ושוקייך מרוחקות באגרוף מקצה הכיסא, והחלק את משענת הגב למעלה או למטה כדי להתאים לחלק הצר של הגב. באופן זה הוא יספק את התמיכה הגבוהה ביותר לגבך.
   • אתה צריך להרגיש תמיכה איתנה לאורך העקומה המותנית של הגב התחתון.
   • אמור להיות כפתור בגב המושב להגבהה והנמכת המשענת. מכיוון שקל יותר להוריד את משענת הגב מאשר להרים אותה בישיבה, התחל עם המשענת במצב הגבוה ביותר. ואז שב בכיסא והתאם את משענת הגב כלפי מטה עד שהוא נכנס לחלל הגב התחתון.
   • לא כל המושבים מציעים אפשרות לכוונן את גובה המשענת.
6. התאם את זווית הגב לגבך. משענת הגב צריכה להיות בזווית שתומכת בך בישיבה במצב המועדף עליך. אתה לא צריך להישען לאחור או להישען קדימה יותר ממה שאתה רוצה לשבת.
   • בחלק האחורי של המושב יהיה כפתור נעילת זווית משענת. נעילת זווית משענת הגב והישען קדימה ואחורה בזמן שאתה מסתכל על הצג שלך. לאחר שמצאת את הזווית שמרגישה נכון, לחץ על משענת הגב למקומה.
   • לא לכל המושבים יכולת להתאים את זווית משענת הגב.
7. כוונו את משענות הכיסא כך שהם בקושי נוגעים במרפקים כשאתם מחזיקים אותם בזווית של 90 מעלות. משענות היד בקושי צריכות לגעת במרפקים כאשר הידיים מונחות על שולחן העבודה או המקלדת. אם הם גבוהים מדי, הם יכריחו את זרועותיך למצב מביך. הידיים שלך צריכות להיות מסוגלות לנוע בחופשיות.
   • השענת זרועותיך על משענות היד בעת ההקלדה תעכב את תנועת הזרוע הרגילה ותניח לחץ נוסף על אצבעותיך ומבני התמיכה.
   • בחלק מהכיסאות יש צורך במברג להתאמת משענות היד, בעוד שבאחרים יש כפתור שניתן להתאים בעזרתו את גובה המשענות. לשם כך, בדוק את החלק התחתון של משענות היד שלך.
   • לא לכל הכיסאות משענות יד מתכווננות.
   • אם משענות היד שלך גבוהות מדי ולא ניתן לכוונן אותן, הסר את משענות היד מהכיסא כדי למנוע גרימת כאב בכתפיים ובאצבעותיך.
8. הערך את גובה העיניים במנוחה שלך. העיניים שלך צריכות להיות בערך באותה רמה כמו מסך המחשב שאתה עובד מאחוריו. אתה יכול לבדוק זאת ממצב ישיבה בכיסא שלך; לעצום את העיניים ולכוון את הראש ישר קדימה ואז לאט לאט לפתוח את העיניים שוב. כעת עליך להסתכל במרכז מסך המחשב ולהיות מסוגל לקרוא הכל, מבלי למתוח את צווארך או להזיז את עיניך למעלה או למטה.
   • אם אתה צריך להסתכל מטה אל מסך המחשב, אתה יכול להניח משהו מתחתיו כדי להרים את המסך. לדוגמא: ניתן להציב תיבה מתחת למסך כדי להעלות אותה לגובה העיניים.
   • אם אתה צריך להסתכל למעלה למסך, אתה צריך למצוא דרך להוריד את המסך כדי שתוכל להסתכל ישר קדימה.

חלק 2 מתוך 2: בחירת המושב הנכון

1. בחר מושב שמתאים לגודל גופך. רוב הכיסאות מיוצרים לכ -90 אחוז מהאנשים, אך אלה בקצות הספקטרום לא יתאימו לכך. מכיוון שכולם "שונים", הכיסאות מיוצרים בגדלים הניתנים להתאמה מלאה, כך שניתן להכין אותם כך שיתאימו לרוב האנשים. עם זאת, אם אתה גבוה מאוד או נמוך מאוד, ייתכן שתצטרך כיסא בהזמנה אישית.
   • אלא אם כן אתה קונה כיסא בהזמנה אישית, אתה זקוק לכיסא מתכוונן לחלוטין כדי שתוכל להתאים אותו כראוי לגופך.
2. בחר מושב עם הגדרות הניתנות לשליטה בזמן הישיבה. כסא עם כפתורים נוחים לתפעול בזמן הישיבה נותן לך אפשרות להתאים אותו לחלוטין לגופך. אתה יכול לשבת על הכיסא ואז להתאים אותו לחלוטין לגופך.
3. בחרו כסא עם מושב הניתן לכוונון גובה ונטייה. הגובה הוא גורם חשוב מאוד בהתאמת הכיסא, ולכן חשוב מאוד שניתן יהיה להתאים את גובה הכיסא לגופכם ולצרכים שלכם. שיפוע חשוב גם לתנוחת ישיבה נכונה.
4. בחר מושב נוח המתעקל לכיוון הרצפה מלפנים. העקומה בקצה מעניקה יותר מקום לברכיים ולנוחות לאורך גב הירכיים. בנוסף, המושב לא אמור להפעיל לחץ על גב הירכיים או הברכיים.
5. בחר כיסא עם בד נושם ולא חלקלק. אתה לא רוצה להזיע בזמן שאתה עובד ליד השולחן שלך או להסתובב יותר מדי, ולכן גורמים אלה חשובים בעת בחירת כיסא.
6. בחר כיסא עם משענת גב המעוצב לתמיכה בגב התחתון ומתכוונן לגובה ולזווית. התאמת משענת הגב לתמיכה מלאה בגב התחתון מבטיחה שתסבלו פחות מכאבי גב ופציעות.
7. בחר כיסא עם בסיס יציב בעל חמש רגליים. הבסיס צריך להיות מורכב מחמש רגליים המספקות איזון ויציבות בישיבה על הכיסא. הבסיס צריך להיות על גלילים או גלגלים, בהתאם להעדפתך.
8. בחרו כיסא עם משענות יד שנמצאים במרחק הנכון זה מזה. אתה אמור להיות מסוגל להיכנס ולצאת מהכיסא בקלות, אך משענות היד צריכות להיות קרובות ככל האפשר לגופך בזמן הישיבה. ככל שהמרפקים נשארים קרובים יותר לגופך בזמן הישיבה, כך הם יהיו נוחים יותר.
9. בחר כיסא עם משענות יד מתכווננות. משענות יד לעולם לא צריכות לעכב את תנועותיך תוך כדי עבודה או הקלדה. ניתן לכוונן את משענות היד לגובה, בהתאם לגובה ואורך הזרוע.

טיפים

• אם הרגליים שלך לא נכנסות מתחת לשולחן העבודה שלך או שאין מספיק מקום להזיז אותן בחופשיות, תחנת העבודה נמוכה מדי ויש להחליפה.
• יתכן שתצטרך לבצע התאמות למכשירי חשמל, אביזרים ופריסות שונים, אך הכסא בדרך כלל יישאר ללא שינוי ללא קשר לפריסת המשרד שנבחרה.
• זכרו לשבת תמיד זקוף. אפילו הכיסא הכי מותאם יהיה חסר תועלת אם אתה נשען או נשען קדימה בזמן העבודה. שמרו על יציבה נכונה בזמן הישיבה כדי למנוע פציעות וכאבים.
• קום באופן קבוע ועשה תרגילים כשאתה יושב פרקי זמן ארוכים. לא משנה כמה נוח לכיסא, שמירה על יציבה סטטית לאורך זמן לא תהיה טובה לגב ועלולה להוביל לכאבים ולפציעות. קום, נמתח והלך לפחות דקה-שתיים, כל חצי שעה.