תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 7: תרגילי כדרור (למתחילים)
• חלק 6 מתוך 7: שפר את עבודת הצוות
• טיפים
• אזהרות

האם תרצה להפוך לשחקן כדורסל טוב יותר? בין אם אתה מתחיל או מקווה לקבל יותר זמן משחק, תמיד יש דרכים לשפר את כישורי הכדורסל שלך. שחקני הכדורסל הטובים ביותר מתאמנים קשה כל יום כדי להיות בין הטובים ביותר. אז אתה לא פשוט נהיה טוב! פתח את עמדתך או למד לכדרר טוב יותר, מכיוון שגם אתה יכול להגיע לרמה הגבוהה ביותר אם אתה מוכן לעבוד קשה למענה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 7: תרגילי כדרור (למתחילים)

1. בעת הצילום, זכרו את מה שמכונה עקרון BEEF + C. זה יעזור לך לזכור את יסודות הירי:
   • B = איזון. וודא שאתה נמצא באיזון לפני שאתה יורה. כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים על הרצפה ועל הברכיים להיות כפופות מעט כדי שתהיה מוכן לקפוץ.
   • E = עיניים. צפה בסל בזמן שאתה יורה. דמיין מטבע שמתאזן על פני הטבעת והעמיד פנים שהוא מקפיץ אותו.
   • E = מרפק. שמור על זרועך בקו אחד עם הקרקע, וודא שהמרפק כפוף 90 מעלות ותן למרפק שלך לכוון ישר קדימה.
   • F = עקוב אחר. הקפד לכוון את הזריקה שלך, וכך תיראה כאילו אתה מנסה להרים עוגיה מצנצנת העוגיות על גבי ארון גבוה.
   • C = ריכוז / מודעות. זה אולי החלק החשוב ביותר בזריקה. התמקד במטרה, בטבעת, והתחייב באופן מלא לפגוע במטרה. אמון בעצמך!
2. להסתובב בעולם זה תרגול יעד טוב. לאחר שתשלוט בטכניקת הירי, תוכל להתחיל לתרגל את הזריקה שלך ממקומות שונים. בתרגיל זה, זה יכול להיות מועיל להיות איתך חבר או חבר לקבוצה בכדי להתאושש ולהעביר את הכדור חזרה. בתרגיל זה תצלם משבעה עמדות לפחות, אך תוכל להגביל את מספר העמדות לפי הצורך. אתה צריך לירות כדי להגיע למצב הבא. נסו לעבור בכל העמדות במהירות האפשרית ועם כמה שפחות ניסיונות זריקה.
   • התחל את התרגיל על ידי ביצוע lay-up. רוץ ישירות לעבר עמדת הזריקה הראשונה. זה ממוקם בצד הסל, אבל ממש מחוץ לדלי. בקש מחברך או מחברך לקבוצה להעביר לך את הכדור והמשיך לירות עד שאתה מכה. אחרי זה אתה רץ למצב שתיים. זה בפינת הדלי. לירות עד שאתה מכה ואז לעבור למצב השלישי, קו הזריקה החופשית. ואז אתה הולך לפינה השנייה של הדלי ואתה בסופו של דבר בצד השני של הסל, מחוץ לדלי.
   • אתה יכול להאריך את התרגיל על ידי צילום מאותן עמדות, אך כמה צעדים אחורה. אתה יכול להמשיך ולהגדיל את המרחק עד שאתה מאחורי קו שלוש הנקודות. נסו קודם להיות עקביים ככל האפשר מהמרחקים הקצרים יותר.
3. פתח את עמדת ההגנה שלך כדי להיות שחקן צדדי, אתה לא רק צריך להיות מסוגל לפגוע בשלשה קשה, אלא גם צריך להיות מסוגל לסגת במהירות כדי להגן ולחסום זריקה. הצעד הראשון בפיתוח ההגנה שלך הוא גישה.
   • עמדו עם הרגליים רחבות למדי ושמרו על התחת נמוך והירכיים לאחור.
   • הפוך את עצמך לרחב ככל האפשר על ידי הפניית זרועותיך והרחק מגופך. הימנע מעבירה בכך שלא נגע יותר מדי ביריב ההתקפי. השתמש רק בידיים שלך כדי להסיח את דעתך ליריב שלך ולחסום זריקות ומסירות.
   • התמקדו במותניים ובחזה של היריב במקום בכדור. זה ייתן לך מושג טוב יותר לאן הוא מנסה להגיע.
   • אל תתמקד יותר מדי בבטן או ברגליים של היריב, אחרת תעבור לך בקלות רבה מדי.
4. תרגל "החלקה" לרוחב בעמדת הגנה לאורך השטח. במהלך ההגנה אתה מחליק יחד עם היריב שלך, כאילו. תרגלו זאת בשני הכיוונים על ידי הגנה על חבר שכדרור לסירוגין ימינה ושמאלה. עבור איתו בדיוק כדי שלא יוכל לעבור אותך.
5. נסו לסגור את היריב ברגליים. הדריך אותו לשוליים על ידי הנחת כף הרגל שלך בין מסלולו לסל. אתה לא צריך לאפשר לו גישה לדלי ולסלסל, מה שניתן למנוע על ידי הובלתו לשוליים.
   • יש לטפטף חבר לקבוצה מצד לצד. הגן עליו עם הידיים מאחורי הגב ותאלץ אותו לשנות כיוון בעזרת כפות הרגליים. עליכם "להחליק" איתו מהר מאוד כדי להקדים אותו ולהנחות אותו בכיוון הרצוי.
6. אל תקפוץ. טעות נפוצה היא ששחקנים קופצים כל הזמן ומנסים לחסום זריקה. ברגע שאתה קופץ, התוקף יכול לעבור אותך בקלות. אם אתה חושב שהתוקף הולך לירות, שמור את היד שלך באוויר, אבל אל תקפוץ. על ידי חסימת תצוגת התוקף בלבד, אתה יכול למנוע מהתוקף לבצע ניסיון זריקה טוב.
7. תיבת החוצה. כאשר החמצה של זריקה, חסום משחקן אחר מפני יירוט. חסום תמיד.

חלק 6 מתוך 7: שפר את עבודת הצוות

1. למד כמה שיותר על הספורט. משחק חכם חשוב לא פחות משחק טוב. באופן מקוון תוכלו למצוא את כללי איגוד הכדורסל ההולנדי (NBB) בחינם. לפני שתתחיל בהתמודדות, ודא שאתה מודע לכללים החשובים ביותר. בדרך זו אתה יכול לקחת בחשבון כללים במהלך המשחק שלך שלא ידעת בדיוק מה הם כרוכים בהתחלה.
   • שוחח עם שחקנים אחרים, צפה בסרטונים ב- YouTube ובקש ממאמן שלך טיפים. תמיד טוב לקבל עצות של מישהו טוב ממך.
2. שפר את שלך כוח קפיצה. אם אתה מהיר ואתלטי ואתה יכול לקפוץ לגובה, אתה יכול לשחק בשחקנים ארוכים יותר, למשל כשאתה חוזר. רוב השחקנים שהם גבוהים מאוד לא יכולים לקפוץ גבוה מאוד ולחשוב שהגובה שלהם מספיק כדי לתפוס ריבאונדים. אתה יכול לקחת ריבאונדים בקלות אם אתה יכול לקפוץ גבוה.
   • תרגול דילוג על חבל. נסו לקפוץ על חבל כמה שיותר מהר וגבוה למשך זמן מסוים. תרגיל זה מתורגם היטב ליכולת הספורטיבית הנחוצה לך בתחרות.
3. בצע הרבה לחיצות לחץ, במיוחד בקצות האצבעות. אתה לא מאמן רק את התלת ראשי ואת החזה, כמו עם דחיפה רגילה, אלא גם את האצבעות. אם יש לך אצבעות חזקות, תוכל להחזיק כדורסל ביד אחת גם בידיים קטנות.
4. עבוד על הליבה שלך. הליבה שלך מורכבת מכל השרירים סביב המותניים שלך, כך שלא רק שרירי הבטן שלך, אלא גם האלכסונים והגב התחתון. ישנם אינסוף תרגילים שתוכלו לעשות עבור הליבה שלכם, כמו כפיפות בטן, ברכיים תלויות או רגליים, והארכות גב תחתון. כנראה שמעולם לא שמת לב, אבל כמעט כל מהלך שאתה עושה בכדורסל משתמש בליבה שלך.

טיפים

• תרגול כל יום.
• תמיד עשה כמיטב יכולתך. המאמן שלך יבחין בכך ויעריך זאת, כך שתקבל יותר זמן משחק, למשל.
• כשאתה מנסה לגנוב את הכדור מיריבך או כשאתה מנסה לחסום אותו, ודא שאתה מכה רק בכדור ולא בידו או אחרת, נקרא עבירה.
• אם אתה לא השחקן הכי טוב בקבוצה, המשך לעשות כמיטב יכולתך. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה אחד השחקנים הטובים ביותר בקבוצה שלך. בקש מהטיפים את המאמן שלך. התאמנו כמה שיותר כדי שתהיו מוכרים ותוכלו להתמודד עם כל מה שתיתקלו בו במשחק. זה חל על כל ענף ספורט.
• עבוד על בקרת הכדור שלך. אם אתה יכול לשלוט בכדור בכל עת, אתה תמיד תרוויח מזה ותוכל לתרום לקבוצה שלך, גם אם אתה פחות טוב בקליעה, למשל.
• אכלו מעט פחמימות לפני המשחק, אך הימנעו ממילוי יתר במהלך המשחק. פירות, כמו בננה או בר גרנולה, הם מקור טוב לפחמימות.
• התאמן כשאתה יכול. אתה לא צריך מגרש כדורסל ואפילו לא כדור. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, לרוץ או לספרינט. כל הדברים האלה ישפרו אותך כשחקן כדורסל.
• תרגל את עמדת ההגנה שלך. אתה באמת לא צריך מיקום מיוחד בשביל זה, כי באופן עקרוני זה יכול להיעשות בכל מקום!
• להטוטנות יכולה לעזור לכם להיות אמביסטריסטיים. זה גם משפר תיאום יד-עין, ראיית קצה, תפיסת עומק, מהירות, ריכוז ועוד.
• לא אכפת לאוהדים. עשו את מה שלמדתם באימון והקשיבו למאמן ולשחקנים העמיתים שלכם.
• אתה יכול לעשות מה שנקרא קיר יושב עבור עמדת ההגנה שלך. כאן אתה מעמיד פנים שאתה יושב על כיסא, אבל אז יש לך רק קיר כמשענת. נסה להישאר במצב זה כמה שיותר זמן.
• בצע תרגילים לשרירי הרגליים כגון סקוואט. כשאתה עובד עם משקולות, שמור עליו קליל ובצע כל נציג בכוח ובפיצוץ רב ככל האפשר.
• נסו להתאמן בצילום בתדירות האפשרית. בצע גם שכיבות סמיכה על האצבעות כדי להתחזק באצבעות. זה יעזור לך להחזיק את הכדור בחוזקה.
• הימנע כל הזמן מלהצטרך לבדוק מאחוריך מה קורה. נסה לעשות זאת באוזן והשתמש בראיית קצה. ראיית קצה היא גם רק מיומנות שעליך ליישם הרבה כדי לשפר אותה.
• בעת הירי, שמור על המרפק ישירות מתחת לידך, אז אל תתן למרפק שלך לכוון כלפי חוץ.
• אם אין לך סל, אתה יכול להתאמן בצילום על ידי בחירת מקום על הקיר וירי בו כל הזמן ממיקומים שונים:
  • לרוץ מרחוק, לקפוץ לעצור ולירות.
  • תירה ממקום אחד קבוע.
  • צלם ממספר נקודות קבועות שונות. עשו זאת עם או בלי קפיצה.
• האזינו למוזיקה או עשו משהו אחר שמאפשר לכם להתרכז היטב לפני משחק. זה בסדר להיות עצבני כל עוד זה לא משפיע על הריכוז שלך.

אזהרות

• הקשיבו למאמן שלכם. למאמן שלך יש הרבה יותר ידע וניסיון ממך, אז זה רק עקשן ולא חכם להתעלם מעצותיו. למד מאלה מנוסים ממך!