תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: טיפול בעצב הצבוט בבית
• חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
• חלק 3 מתוך 3: זיהוי עצב צבט

עצב צבט מתרחש כאשר יש דחיסה או לחץ על עצב, מה שמוביל לכאב ואי נוחות. למד על הקלה על תסמיני עצבים צבוטים בעזרת טיפול עצמי, פעילות גופנית ותרופות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: טיפול בעצב הצבוט בבית

1. בצע את שיטת PRICE. PRICE מייצג הגנה (הגנה), מנוחה, קיבוע, דחיסה והגבהה. כל הפעולות הללו מסייעות בהקלה על הכאב של עצב צבט וניתן לעשות זאת בקלות בבית.
   • הֲגָנָה: הגנה על העצב פירושה מניעת נזק או פציעה נוספת. כדי להגן על הירך, הימנע מחשיפה לחום (דרך אמבטיות, סאונות, אריזות חום וכו ') ומפעילות מוגזמת.
   • שָׁלוֹם: מומלץ להימנע מכל פעילות העלולה להוביל לפגיעה נוספת באזור הפגוע במשך 24 עד 72 השעות הראשונות. נסו לשבת או לשכב כמה שיותר.
   • אימוביליזציה: בדרך כלל מורחים סד ותחבושת על האזור הפגוע כדי לשתק אותו ולמנוע נזק נוסף.
   • דְחִיסָה: בצע דחיסה קרה על ידי עטיפת שקית קרח במגבת לחה והנחתה על האזור הפגוע במשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים שלוש ביום. הקור עוזר להרדים את הכאב ולהפחית את הדלקת.
   • שכב גבוה: להרמת הירך, הניחו כרית אחת או שתיים מתחת לירך כך שהיא תהיה גבוהה יותר מלבכם בשכיבה. זה מקדם זרימת דם טובה לאזור הפגוע ומסייע לריפוי.
2. לעסות את העצב הצבוט. עיסוי שמן חם ועדין יעזור להרגעת עצב צבט. אתה יכול לבקש ממישהו אחר לבצע את עיסוי הירך או לקבוע פגישה עם מטפל בעיסוי.
   • עיסוי טוב עובד עם משיכות ארוכות ויציבות ולחץ מתמיד להרפיית שרירי הירך, להפחתת עוויתות ולהפגת המתח בעצב. לפעמים תנודות עדינות מועילות להרפיית השרירים והעצבים.
   • אינך יכול להקל על עצב צבט בעיסוי יחיד - יהיה צורך במספר מפגשי עיסוי בכדי לעזור לשריר לשחרר את העצב הצבוט ולשחרר אותך מאי הנוחות לתקופה ממושכת.
3. מתחו את שריר הפיריפורמיס. תרגיל זה עובד ומותח את שרירי הירך והגב התחתון, ומקל על נוקשות ולחץ על הירך.
   • שב בכיסא כשרגלייך שטוחות על הרצפה. אם הירך כואבת בצד שמאל, הנח את קרסול שמאל על ברך ימין. (אם כאבי הירך נמצאים בצד ימין, עשו את ההפך).
   • וודא שעצם הקרסול נמצאת בערך סנטימטר מעל הברכיים. אפשר לברך ימין להישען לצד.
   • הישען קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה בצד שמאל של הירך החיצונית והגב התחתון. החזק את זה למשך 10 עד 20 שניות.
4. כופף את הירכיים. תרגיל זה מותח את שרירי הירך, מקל על נוקשות ולחץ בירך.
   • היכנס לתנוחת ריחוף. כף הרגל הקדמית צריכה להיות כשלושה מטרים לפני כף הרגל האחורית, כששתי הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. הרגל האחורית שלך צריכה להיות הרגל הכואבת, כי שם המתיחה תהיה החזקה ביותר.
   • הניחו את הברך האחורית על הרצפה. שמור על הברך הקדמית שלך ישירות מעל העקב. שמור על גופך זקוף ולאט לאט קדימה עד שתרגיש מתיחה בקדמת הירך האחורית. החזק את המיקום הזה למשך 10 עד 20 שניות ואז שחרר.
5. מתחו את הירך החיצונית. שרירי ירך חיצוניים הדוקים עלולים להפעיל לחץ על העצבים ולגרום לכאב. תרגיל זה מרפה את השרירים הללו ובכך מסייע בשחרור העצב הצבוט.
   • תעמוד. מקם את הרגל הכואבת שלך מאחורי הרגל השנייה. דחף את הירך המושפעת החוצה בזמן שאתה נשען הצידה לצד השני.
   • הושיט את זרועך (זו באותו צד של הירך הפגועה) מעל לראשך לצד השני כדי להימתח עוד יותר.
   • אתה צריך להרגיש את המתיחה בצד הגוף שבו הכאב חווה. החזק את המיקום הזה למשך 10 עד 20 שניות ואז שחרר.
6. תמתח את הגלוטים שלך. נוקשות בשרירים יכולה להפעיל לחץ על העצבים הבסיסיים, מה שמוביל לצביטה עצבים וכאב בירכיים. ניתן להשתמש בתרגיל זה למתיחת גלוטות אלו ולהפגת מתח עצבי.
   • שכב על הרצפה עם הרגליים המורחבות. כופף את הברך בצד הירך הפגועה והביא אותה לכיוון החזה שלך.
   • מהדק את האצבעות מתחת לברך ומשוך את הברך קרוב יותר לחזה ומעט לכתף. החזק את המיקום הזה למשך 10 עד 20 שניות ואז שחרר.
7. התנסו בשמנים אתרים. תרופות צמחיות כוללות שמנים אתריים לבנדר, רוזמרין וטימין, המועילים לתכונות המרגיעות והמרגיעות שלהם.
   • מחקרים הראו כי לשמנים אתרים אלה יש תכונות משככות כאבים ונוגדות עוויתות, משחררים עצבים מהודקים מדי ומפחיתים עוויתות שרירים, ובכך מקלים על כאב מעצב דחוס או צבט.
   • אתה יכול למרוח שמנים אתריים אלה באופן חיצוני כחלק מעיסוי. הם יעילים במיוחד כאשר הם מוחלים שעה לפני השינה.

חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי

1. קח משככי כאבים כדי להקל על הכאב שלך. אם הכאב מעצב צבוט קשה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת משככי כאבים. ייתכן שתמליץ לקחת משככי כאבים ללא מרשם או משככי כאבים חזקים יותר במרשם.
   • משככי כאבים פועלים על ידי חסימה ועיכוב של אותות הכאב למוח. אם אות הכאב אינו יכול להגיע למוח, לא ניתן לפרש ולהרגיש את הכאב.
   • דוגמאות לשיכוך כאבים נפוצים הן פרצטמול ומשככי כאבים במרשם כגון קודאין וטרמדול.
2. השתמש בנוגדי דלקת להפחתת דלקת. תרופות נוגדות דלקת (NSAIDs או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) פועלות על ידי חסימת כימיקלים ספציפיים בגוף שגורמים לפציעה להידבק. דוגמאות לתרופות NSAID הן איבופרופן, נפרוקסן ואספירין.
   • עם זאת, אין להשתמש בתרופות NSAID במשך 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה מכיוון שהן יכולות לעכב את ההחלמה. ב 48 השעות הראשונות דלקת היא אחד ממנגנוני הפיצוי של הגוף לאחר פציעה.
   • תרופות NSAID יכולות לגרות את הקיבה, ולכן יש לקחת אותן תמיד עם ארוחה.
3. בקש זריקות סטרואידים. זריקות סטרואידים יכולות לסייע בהפחתת דלקת ונפיחות, ומסייעות בריפוי ותיקון עצבים שצבטו אותם על ידי דלקת.
   • זריקות סטרואידים חייבות להינתן ולרשום על ידי רופא. הסטרואידים מוזרקים או ניתנים לווריד.
4. בקש מהרופא שלך להניח סד או סד על הירך. במקרים מסוימים, הרופא שלך ימליץ לך ללבוש סד או סד על הירך הפגועה. סד או סד מגבילים את התנועה ומנוחים את השרירים, ומאפשרים לעצב הצבוט להירגע ולהבריא מהר יותר.
5. שקול ניתוח במידת הצורך. אם כל הטיפולים הקודמים לא פעלו, ייתכן שהניתוח יוכל להקל על הלחץ והדחיסה בעצבים.

חלק 3 מתוך 3: זיהוי עצב צבט

1. להבין עצב צבט. רקמת העצבים נגמרת מהמוח ומחוט השדרה, והיא הכרחית להעברת מסרים חשובים בכל הגוף. עצב צבוט בירך מתרחש כאשר יש מתיחת יתר או דחיסה במרכז הגוף. מכיוון שאזור זה אחראי לתנועות גוף רבות, פגיעה בעצבים בירך עלולה לגרום לכאב ואי נוחות רבים.
2. זיהוי הסימפטומים של עצב צבט. התסמינים השכיחים ביותר של עצב דחוס או צבט כוללים את הדברים הבאים:
   • חוסר תחושה או נימול: האזור הפגוע עלול להרגיש מגורה. במקרים חמורים, עלול להיות אובדן תחושה בעצב הדחוס.
   • כְּאֵב: פועם או מקרין כאב באתר העצב הצבוט.
   • תחושת צורב: עשויה להיות תחושת צריבה צורבת בעצב הצבוט.
   • חוּלשָׁה: חוסר יכולת לבצע פעילויות מסוימות כאשר מצב העצבים הצבוט הופך לחמור יותר.
   • אובדן מסת שריר: זה לא מתרחש רק בשלבים המאוחרים של המחלה. עדיף תמיד להשוות את האזור הפגוע לצד השני והבריא, כדי לראות אם היה הבדל כלשהו בגודל השריר. אם אתה מבחין שיש הבדל, פנה לרופא מיד.
3. למד על הגורמים לעצב צבט. עצב צבט נגרם על ידי דחיסה או לחץ על העצב כתוצאה מכמה גורמים, כגון:
   • תנועות חוזרות: שימוש יתר בחלקים מסוימים של הגוף יכול להפעיל לחץ רב מדי על העצב ולדחוס אותו.
   • להישאר באותו מעמד לאורך זמן: החזקת הגוף במצב מסוים לאורך זמן עלולה להוביל לעצב צבוט.
4. היה מודע לגורמי הסיכון להתפתחות עצב צבט. הסיכוי לעצב צבט גדל על ידי גורמי הסיכון הבאים:
   • תוֹרָשָׁה: ישנם אנשים המועדים יותר גנטית לפתח עצב צבט.
   • הַשׁמָנָה: משקל גוף רב מדי יכול להפעיל לחץ נוסף על העצבים.
   • ארתרוזיס: מחלה זו גורמת לאקסוסטוזיס (פריחה עצמית של העצם), הדוחסת את העצבים.
   • שימוש יתר: תנועות חוזרות ונשנות של חלקים מסוימים בגוף יכולות להגדיל את הסיכוי לפתח עצב צבט.
   • יַחַס: יציבה לקויה מפעילה לחץ נוסף על העצבים ועל עמוד השדרה.
5. דע כיצד מאבחנים עצב צבט. ניתן לאבחן כראוי עצב צבט לאחר מספר הליכים מומלצים על ידי מומחה, כגון:
   • אלקטרומוגרפיה: בהליך זה מוחדרת אלקטרודה דקה למחט לשריר למדידת פעילות חשמלית בתקופות פעילות (כיווץ) ומנוחה.
   • MRI (הדמיית תהודה מגנטית): נעשה שימוש ב- MRI לקביעת נוכחות דחיסת שורש עצבי. שדה מגנטי וגלי רדיו משמשים ליצירת תמונה מדויקת יותר של הגוף.
   • מחקר הולכה עצבית: גירוי העצב עם דחפים חשמליים קלים באמצעות אלקטרודות דמויי טלאי המונחות על העור.