תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: למד מה מגרה אותך
• שיטה 2 מתוך 4: הימנע מגירויים בסביבתך
• שיטה 3 מתוך 4: הימנע מגירויים פיזיים
• שיטה 4 מתוך 4: צפה בבריאותך
• טיפים
• אזהרות

אסטמה היא מחלה דלקתית כרונית של הריאות ודרכי הנשימה. כמה זה רציני ומה מגרה אותך שונה מאוד מאדם לאדם. לא ניתן לרפא אסטמה עצמה, אך ניתן לשלוט או למנוע את הסימפטומים שלה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: למד מה מגרה אותך

1. נסו לברר מה מפעיל את התקפי האסטמה שלכם. אנשים רבים עם אסתמה יכולים בדרך כלל לנשום, לרוץ או להתאמן כרגיל, אך גירויים מסוימים, בתוך הגוף ומחוצה לו, עלולים לגרום לתסמינים שיכולים להימשך בין מספר דקות למספר שבועות. אם יש לך התקף, נסה לחשוב על הגורמים הסביבתיים שנחשפת אליהם שגורמים לך לקוצר נשימה כזה. כמה גירויים נפוצים הם:
   
   
   • זיהום אוויר
   • אַלֶרגִיָה
   • אוויר קר
   • הצטננות או שפעת
   • דלקת בחלל
   • עָשָׁן
   • נִיחוֹחַ
2. ערכו יומן אסטמה. אם אתה מתקשה להבין מה גורם לאסטמה שלך, שמור יומן על התסמינים למשך מספר שבועות, תוך פירוט הגורמים הסביבתיים, הפיזיים והרגשיים.
   • לראות אם אתה רואה דפוס. אם אתה חושד כי האסתמה שלך נגרמת בעיקר מגורמים פיזיים כגון שפעת, קרא שוב כדי לברר מתי היו לך התקפים תכופים ומתי היית חולה, וייתכן שתראה קשר.
   • תחזיק מעמד. היומן מועיל במיוחד אם אתה ממלא אותו בתדירות האפשרית. אם אתה שוכח במהירות, הגדר אזעקה בטלפון או במחשב כדי להזכיר לך לכתוב ביומן שלך.
3. לך לרופא. אם לא ברור מהם הגירויים הגרועים ביותר שלך, הרופא או מומחה הריאות יוכלו לחקור.

שיטה 2 מתוך 4: הימנע מגירויים בסביבתך

1. התרחקו מאזורים עם הרבה אבק ועובש. אלה גורמים שכיחים לאסתמה, כך ששמירה על ניקיון הבית שלך תעזור.
   • התקן מסנן אוויר בביתך.
   • נקה באופן קבוע ושואב אבק היטב כדי למנוע צמיחה של עובש בביתך.
   • לחטא את האמבטיה ואזורים אחרים בהם עובש יכול להתפתח.
   • ספקו זרימת אוויר טובה בבית עם מאווררים או מיזוג אוויר.
   • אם אתה חושב שיש לך בעיית עובש בביתך או במקום העבודה שלך, בדוק אותו והסר אותו באופן מקצועי.
   • אם אתה צריך להיות איפשהו עם הרבה אבק, חבוש מסכה.
2. אל תשים בושם. יש אנשים הסובלים מאסטמה רגישים מאוד לבשמים. אם כן, אל תלבש בושם ואל תתקרב יותר מדי לאנשים שכן. אם אתה באמת רוצה לקבל אוויר טוב, עשה זאת במשורה מאוד ואל תשאף אותו.
3. היזהרו מזיהום אוויר. מחקרים הראו כי בערים בהן האוויר מלוכלך מאוד, הרבה יותר אנשים סובלים מאסטמה, במיוחד ילדים. ערפיח, אדי פליטה וזיהום אחר עלולים לגרום לאסטמה.
   • בדוק את איכות האוויר של מקומך באינטרנט ואל תצא יותר מדי החוצה בימים רעים. גלה מתי איכות האוויר הטובה ביותר, ואז תכנן טיולים בחוץ.
   • סנן את האוויר עם מזגן במקום לפתוח את החלונות.
   • אל תגור קרוב מדי לכביש מהיר או לצומת עמוס. במידת האפשר, עברו למקום עם אוויר צח ויבש.
4. תגיד לא לעשן. בין אם מסיגריות, קטורת, זיקוקים או כל דבר אחר, אל תשאפו עשן.

שיטה 3 מתוך 4: הימנע מגירויים פיזיים

1. שמור על קור ושפעת. אם האסטמה שלך נגרמת על ידי וירוס, למשל, קצת רחרוח יכול להפוך לשבועות של צפצופים ושיעול. נקוט אמצעי זהירות נוספים כדי להימנע מחלות.
   • חטפו את זריקת השפעת מדי שנה. שפעת אינה מהנה עבור אף אחד, אך אנשים הסובלים מאסטמה בהחלט צריכים לדאוג לחלות בשפעת מדי שנה.
   • הימנע ממגע עם אנשים מדבקים.
   • שטפו את הידיים באופן קבוע, במיוחד בשפעת ובעונה הקרה. היה מודע לחיידקים ושטוף ידיים כדי שלא תחלה.
2. טפל באלרגיות שלך. אם האלרגיות שלך משפיעות על הריאות ועל דרכי הנשימה שלך, קבל טיפול בהן כדי לעזור לך לשלוט טוב יותר באסתמה. שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת תרופות ופיתוח אסטרטגיות לטיפול באלרגיות שלך.
   • אתה יכול לקנות תרסיס לאף ואנטי היסטמין בבית המרקחת ללא מרשם.
   • תרסיסים וכדורים לאף מרשם יכולים לעזור להילחם במגוון אלרגיות.
   • אתה יכול גם לקבל זריקות שיגרמו לך להיות חסין לטווח ארוך מפני החומרים שאתה אלרגי אליהם.
3. היזהר כשאתה מתאמן. אם פעילות גופנית גורמת לך לקוצר נשימה, היזהר בעת התעמלות בסביבה קרה, יבשה או לחה מדי. השתמש במשאף שלך אם אתה מודאג מהתקף בזמן פעילות גופנית.

שיטה 4 מתוך 4: צפה בבריאותך

1. להפסיק לעשן - או לא להתחיל. עישון, ולו במעט, עלול לגרום לאסטמה ולמגוון מצבים אחרים. לא פשוט להפסיק לעשן, אך ישפיע באופן חיובי מאוד על בריאותך.
2. צפה במשקל שלך. השמנת יתר יכולה לתרום לאסטמה. עם זאת, אתה יכול להתמודד עם זה. כדי לדעת אם אתה סובל מעודף משקל, אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם לרדת במשקל בעזרת תזונה בריאה ופעילות גופנית.
3. התעמלו כמה שיותר. אסטמה יכולה להקשות על התנועה האירובית. אבל אם אתה עושה מה שאתה יכול בלי להתקף, תקבל ריאות חזקות יותר.
4. בקש תרופות. ישנן כל מיני תרופות למניעת אסטמה. ישנם משאפים לשימוש יומיומי המספקים הקלה מהירה, ומשאפים או כדורים שיכולים להקל על הסימפטומים לאורך זמן. שוחח עם הרופא שלך על התרופות הנכונות.

טיפים

• לטפל בהתקף ובתסמינים בשלב מוקדם. שיעול וצפצופים יעצבנו את דרכי הנשימה עוד יותר אם לא תפעלו מספיק מהר. למד להכיר את תחילת ההתקפה ולנקוט בפעולה מיידית.
• קח את ילדיך לחווה באופן קבוע כדי להגביר את המערכת החיסונית שלהם. חשיפת ילדים לכל מיני חיידקים בחווה מגנה עליהם מפני התפתחות אלרגיות ואסטמה.
• נסו להירגע, מכיוון שמתח יכול גם לגרום או להחמיר את האסטמה. אז נסה לקחת קצת תרופות, לנשום עמוק ולעשות תרגילי הרפיה אחרים כדי שהלחץ ייעלם.
• אל תשתמשו במלח רב מדי, מכיוון שהדבר יכול להפוך את דרכי הנשימה לרגישות יותר לגירויים.

אזהרות

• אם אתה משתמש במשאף להקלה, כגון salbutamol, היזהר שלא להשתמש יותר ויותר. אם אתה מבחין כי עליך להשתמש יותר ויותר, אינך יכול לשלוט באסתמה שלך.