תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: אסוף את המשאבים שלך
• חלק 2 מתוך 3: מדוד את רוחב המרפק
• חלק 3 מתוך 3: שימוש במחשבון גוף
• טיפים
• צרכים

רוחב המרפק הוא גורם בקביעת מבנה גופך. ניתן להשתמש בו בשילוב עם הגובה שלך כדי לקבוע מה יכול להיות טווח המשקל האידיאלי שלך. תוכלו למדוד את רוחב המרפק בעצמכם, אך קל יותר לבקש ממישהו שיעזור לכם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: אסוף את המשאבים שלך

1. קח סרט מדידה או סרגל.
2. בקש מחבר שיעזור לך למדוד לקריאה מדויקת.
3. עמדו מול המראה אם ​​אתם הולכים למדוד את עצמכם. לאחר מכן תוכל לפקח אם אתה מאמץ את היציבה הנכונה.

חלק 2 מתוך 3: מדוד את רוחב המרפק

1. עמוד זקוף. תפוס את זרועך הדומיננטית והחזק אותה ישר לפניך. זה צריך להיות אופקי ומקביל לקרקע.
2. לכופף את המרפק. זרועך צריכה להיות בזווית של 90 מעלות, כאשר האגודל פונה לפנים שלך. הזרוע העליונה שלך נשארת באותו מיקום.
3. פתח את האגודל ואת האצבע המורה, כאילו אתה הולך לסחוט משהו. הניחו את האגודל על העצם הפנימית של המרפק. הניחו את האצבע המורה על העצם החיצונית של המרפק.
   • האצבעות צריכות להיות בצד השני של המרפק בערך באותו גובה.
   • שקול להשתמש בקליפר במקום באצבעותיך לקריאה מדויקת יותר. החזק את הקליפר בזווית של 45 מעלות למרפק.
4. לחץ בעדינות כך שהמדידה תתבצע קרוב לעור, אך אל תדחוף את העור פנימה.
5. וודא שהמרחק בין האגודל לאצבע האצבע נשאר זהה. הניחו את האגודל בתחילת הסרגל או הקלטת המידה.
6. מדוד את המרחק בין האגודל לאצבע המורה למילימטר הקרוב ביותר. זה רוחב המרפק שלך.

חלק 3 מתוך 3: שימוש במחשבון גוף

1. חפש באינטרנט מחשבון גודל מסגרת. פשוט הקלידו "מחשבון גודל מסגרת" במנוע חיפוש טוב ולחצו על אחד הקישורים הראשונים.
2. הזן אם אתה רוצה שהמדידה תהיה ברגליים וסנטימטרים סטנדרטיים בארה"ב או במדידות מטריות.
3. בחר את מינך.
4. הקלד את רוחב המרפק שלך.
5. הזן את הגובה שלך. לחץ על המקום מחוץ לשדות עם הסמן שלך. כעת הטופס יעודכן.
6. הסתכל בתחתית כדי לברר אם יש לך מבנה גוף קטן, בינוני או גדול. גלה מה המשקל האידיאלי שלך בקו שמתחת למבנה גופך.

טיפים

• מחשבוני גוף מסוימים יבקשו מכם גם את היקף פרק כף היד. עוטפים סרט מדידה סביב פרק ​​כף היד ומדדים בסנטימטרים לעשירית הקרובה ביותר.

צרכים

• שליט / סרט מדידה
• קליפר ורניה (אופציונלי)
• מַרְאָה
• מחשבון מבנה גוף מקוון