תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תבין שיש לך בעיה
• שיטה 2 מתוך 3: נקט בצעדים כדי להפסיק
• שיטה 3 מתוך 3: הישאר עקבי
• טיפים
• אזהרות

אם אתה מחפש דרכים להפסיק לצפות בפורנו במחשב, רוב הסיכויים שיש לך התמכרות לפורנו. להתמכרות לפורנו השפעות שליליות על בריאותך הגופנית והנפשית והיא גם גוזלת זמן רב. אם אתה רוצה ללמוד כיצד להתחיל ליהנות מחייך מבלי לאובססיבי לגבי פורנו, קרא במאמר זה כמה טיפים שיכולים לעזור להאיץ את ההתאוששות שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תבין שיש לך בעיה

1. תודו שאתה מקדיש יותר מדי זמן לפורנו. לפני שתוכל להפסיק לצפות בפורנו, חובה שתודה שפעילות זו גוזלת יותר מדי מזמנך. תודו גם שיש לכך השפעה שלילית על מצבכם הרגשי והפיזי.
   • Brainbuddy היא אפליקציה חינמית שיכולה לעזור לך לקבוע אם השימוש בפורנו שלך מוגזם.
   • רק אתה יודע כמה זה יותר מדי. אין מספר מוחלט של שעות או זמנים בשבוע שמעיד על "התמכרות". הכרה בתמרורי האזהרה ושימוש בשיקול דעתך חשובים במיוחד.
2. מכיר בכך שאתה לא יכול לעצור. עבור האדם הממוצע, כמעט בלתי אפשרי לקבוע באמצע סצנה חמה שאתה הולך להפסיק לצפות בפורנו. עם זאת, אם תחליט לאחר שהתעוררת ואינך יכול להימשך יום (ואפילו לא כמה שעות), ייתכן שיש לך התמכרות. הרצון להפסיק, אך לא להיות מסוגל לעצור, מעיד על בעיה.
3. צפה בלוח הזמנים שלך. אם אתה מוצא את עצמך חושב על פורנו בכיתה, בעבודה או אפילו בין חברים, ואפילו מתכנן מתי לצפות בו, המצב מדאיג. כמובן שזה לא עניין גדול אם אתה חושב על פורנו מדי פעם, אבל אם אתה חושב על פורנו בכל פעם שאין מחשב בסביבה, יש לך בעיה.
   • אם אתה צופה בפורנו בכל פעם שאתה יושב מול מחשב אישי, או שאתה מרגיש צורך להפעיל פורנו בזמן שאתה נמצא במחשב ציבורי או במחשב של חבר, אז אתה משייך מחשבים לפורנו. פירוש הדבר שעליך ללמוד להפריד בין שני דברים על מנת לרפא.
4. העריך את מערכת היחסים שלך. האם היחסים האישיים שלך סובלים מהקשר שלך לפורנו? אם אתה מתקשה בחדר השינה מכיוון שפורנו רק מדליק אותך, או אם אתה מעדיף לצפות בפורנו מאשר להסתובב עם הקראש החדש שלך, אז עליך להיזהר.
   • זכור שהתמכרות לפורנו יכולה להיות סימן על הקיר. התמכרות לפורנו יכולה לפעמים להיות תוצר של בעיה גדולה יותר, כמו התמכרות למין או דיכאון.
5. כתוב את כל הסיבות מדוע אתה רוצה להפסיק לצפות בפורנו. במקום לרצות להפסיק מכיוון שאתה מוצא את הצפייה בפורנו מביך או טאבו, עדיף להעמיק קצת יותר. להעמיק בעניין כדי לברר אם צפייה בפורנוגרפיה פגעה בחייך, כיצד הפסקת פורנו יכולה לשפר את מצבך. הנה כמה סיבות נהדרות להפסיק לצפות בפורנו:
   • כי אתה רוצה להחזיר יחסים בריאים ואוהבים עם החברים, השותף והמשפחה שלך.
   • כי אתה רוצה ליהנות מהחיים ולא רוצה לבלות את חייך מאחורי המחשב שלך.
   • כי אתה לא רוצה להיות עבד להתמכרות שלך.
   • בגלל שאתה ישן מעט מדי, כי אתה שוכח לאכול וכי הבעיה שלך גורמת לך להרגיש חולה.
   • כי אתה מרגיש שאיבדת את ההערכה העצמית שלך, את הכבוד והשליטה שלך בחיים שלך.

שיטה 2 מתוך 3: נקט בצעדים כדי להפסיק

1. הקשו על צפייה בפורנו. בעוד הרבה אנשים מבלים הרבה זמן מול המחשב, ישנן דרכים להקשות על הגישה לפורנו. אם אתה צופה בפורנו רק פעמיים או שלוש ביום, התקן פילטר לפורנו במחשב שלך. תוכנה כמו "הגנת אתרים K9" היא תוכנית כזו שיכולה לחסום פורנוגרפיה. בדרך זו ייקח לך יותר זמן לגשת לפורנו. זה גורם לך פחות מוטיבציה לצפות בפורנו.
   • נסו להשקיע כמה שפחות זמן באינטרנט ולהשתמש במחשב בנוכחות אחרים. הימנע ממקומות סגורים ונסה לא לשבת לבד ליד מחשב.
   • קבע טקס קפדני למדי כדי להקשות על הגישה לאינטרנט בעצמך. לדוגמה, הגדר סיסמה ארוכה ומסובכת מאוד ברשת האלחוטית שלך. או הכריחו את עצמכם לכבס כלים בכל פעם שאתם רוצים לגשת לאינטרנט.
   • התמכרויות לפורנו נגרמות בין השאר מכך שפורנו כל כך קל להשיג - אם אתה מקשה על עצמך להשיג פורנו, אולי לא תרצה לראות אותו לעתים קרובות יותר.
2. התקרב אליו שלב אחר שלב. אם חלק גדול מהיום שלך מורכב מצפייה בפורנו, כמעט בלתי אפשרי להפסיק פתאום לעשות זאת לחלוטין. במקום הודו קר כדי לבעוט בהרגל, עדיף לפתח תוכנית להתגברות בהדרגה על ההתמכרות שלך. כך תוכל לעשות זאת:
   • ראשית כל. צמצם את הזמן שאתה מבלה בצפייה בפורנו על ידי אוננות מהירה. תכין את הפורנו, גמור את עצמך וכבה אותו.
   • לְאַחַר מִכֵּן. צמצם את מספר הפעמים שאתה צופה בפורנו ביום. האם אתה צופה בפורנו חמש פעמים ביום? בסוף השבוע, נסו לעשות זאת רק פעם ביום. רק היזהר שלא להחליף את ההתמכרות שלך באובססיה אחרת.
   • תגמול את עצמך על התנהגות טובה. אם נמשכת יום ללא פורנו, פנק את עצמך למשל בקינוח האהוב עליך. הפתיעו את עצמכם במתנה קטנה, כמו זוג הנעליים שכבר חשבתם עליכם.
3. הישאר עסוק. ההתמכרות לפורנו שלך אולי התחילה כשהיית בודדה ומשועממת ולא יכולת לחשוב על שום דבר טוב יותר לעשות. זה הזמן לקחת את העניינים לידיים על ידי אימוץ שגרה משמעותית שמפחיתה את הזמן שאתה משקיע בצפייה בפורנו. קרא כאן כיצד:
   • תרגיל. לפתח הערכה חדשה להליכה, ריצה או ספורט קבוצתי. העיסוק בעצמך בכל דבר שדורש מאמץ פיזי מרחיק אותך מהמחשב. אבל לא רק זה. מיד תתחיל להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך.
   • בחר תחביב שמרחיק אותך מהמחשב שלך. צייר בחוץ, השתתף בשיעור צילום או קרא בפארק. עשה משהו, מה שלא יהיה, כדי לתת משמעות לחיים שלך בלי מחשב.
4. שמרו על מערכות יחסים יקרות ערך. בילוי רב יותר עם חברים טובים או עם בן זוגך יגרום לך להיות בטוח יותר ויביא לך לבלות פחות זמן במחשב. היכרות עם מישהו טוב ואהבת מישהו מקרוב יכולה להפחית את המשיכה של פורנו.
   • הכינו לוח זמנים. תעסיק את עצמך על ידי מילוי שעות רבות ככל האפשר בפעילויות. קבעו את לוח הזמנים כשאתם מתעוררים. ככה אתה יודע שאין זמן לצפות בפורנו באותו יום.

שיטה 3 מתוך 3: הישאר עקבי

1. הגדירו את גבולותיכם. לאחר שהתחלת לרדת, היזהר שלא ליפול לדפוס הישן שלך. אם צמצמתם את הצפייה בפורנו פעם אחת ביום, אל תחגגו בצורה מופרזת מדי. קבע בעצמך מה המטרה הסופית שלך. האם אתה רוצה להפסיק לצפות בפורנו לגמרי?
   • קבע את כללי היסוד האידיאליים לעצמך לאחר שהתחלת לרדת. כתוב אותם. שקול גם לשתף את הכללים עם חבר טוב ומבין. כך אתה מחייב את עצמך באחריות.
2. הכירו בכך שאוננות היא נורמלית. סביר להניח שאתה צופה בפורנו לצורך מטרת אוננות ואתה עלול להיות קצת נבוך מזה. עם זאת, אוננות היא הדבר הטבעי ביותר בעולם וצפייה בפורנו היא התמכרות שניתן לרפא.
   • אל תתבייש באוננות. אם אתה מתבגר וחוקר את תחום האוננות בפעם הראשונה, אתה בטח יהיה סקרן במיוחד - זה בסדר. אוננות פעם או פעמיים ביום היא דרך בריאה להפיג מעט מתח.
3. דבר עם חבר טוב על זה. לדבר עם מישהו על הבעיה שלך גורם לך להרגיש פחות לבד. גם אם הם לא יכולים לעזור לך בבעיה שלך.
4. דע מתי לחפש עזרה. אם ניסית להפסיק לצפות בפורנו לבד לשווא, ייתכן שתצטרך עזרה חיצונית. יתכן שאתה מתבייש לדבר עם מישהו אחר על המצב. בטווח הארוך, לעומת זאת, לא תתחרט על כך בכלל. הנה כמה מקומות שבהם תוכל למצוא עזרה:
   • חפש עזרה באופן מקוון. חקר את הנושא וראה על מה ממליצים אנשים אחרים עם בעיות דומות. אם האינטרנט הוא יותר מדי פיתוי בשבילך לצפות בפורנו בכל מקרה, הגבל את הזמן שלך באינטרנט. או לצאת לחיפוש עם חבר.
   • בקר בקבוצת תמיכה. חפש קבוצות תמיכה באזורך. תרוויח שפע של ידע ותחוש מוסמך גם מכך שאנשים אחרים סובלים גם מבעיותיך.
   • האם אתה מבין שלקבוצות עזר רבות יש אופי דתי. למרות שזה בהחלט יכול לעזור לך, מומלץ לקבל תחילה מידע על הסוכנות.

טיפים

• שים כמה תמונות של המשפחה שלך ליד המחשב. הפנים החייכניות של יקיריהם עשויות לגרום לכם פחות לעשות דברים שלא היו אוהבים.
• ערכו רשימה של היתרונות והחסרונות של צפייה בפורנו. קבע בעצמך אילו חשובים יותר.
• אם יש לך חבר שצופה גם בפורנו, נסה לשכנע אותו או אותה להפסיק איתך.
• אנשים, במיוחד ילדים, לא צריכים לצפות בפורנו כי זה מגרה את החלק "הממכר" במוח שגורם לך להתמכר.
• השקיעו זמן פומבי במקום בו אינכם מתכוונים לצפות בפורנו.
• התחל להתאמן באופן קבוע, צא לטייל, קרא ספרים. נסו לא לחשוב על יחסי מין.
• חשוב על כל בני המשפחה שלך וכמה הם יהיו נבוכים כשהם יראו אותך עושה את זה.
• אם יש לך חברה שתשתף אותה איתה זה יכול להיות מביך אבל זה יעבוד והיא תהיה בראש שלך במקום פורנו.
• עבור אל הגדרות - כללי - הגבלה - אתרי אינטרנט. ציין את כל האתרים הקשורים לפורנו. בקש מחברך להזין סיסמה שרק הוא יודע. אתה אפילו לא יכול להיראות ככה אם אתה רוצה.

אזהרות

• דע את ההבדל בין פורנו לבין התמכרות למין. אם יש לך התמכרות למין, אתה יכול להיות במצב קשה. אם לפעמים אתה מתקשה לשלוט בדחפים המיניים שלך, פנה לעזרה באופן מיידי.