תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: חיבור פרק כף היד עם קלטת קינסיו
• שיטה 2 מתוך 3: שימוש בקלטת ספורט שאינה נמתחת
• שיטה 3 מתוך 3: נסה טיפולים אלטרנטיביים
• טיפים

תסמונת התעלה הקרפלית היא פגיעה בפרק כף היד שיכולה להתפתח ממספר גורמים, כולל: טראומה או פגיעה בפרק כף היד, בלוטת יותרת המוח פעילה יתר על המידה, תת פעילות של בלוטת התריס, דלקת מפרקים שגרונית ושימוש חוזר בכלי יד רוטטים. הכאב, העקצוץ והקהות הנגרמים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית נגרמים על ידי עצב החציון, הנמצא ביד ובזרוע שלך, הנלחץ ליד פרק כף היד. העצב החציוני ממוקם במנהרה הקרפלית של פרק כף היד, ולכן שמו נגזר ממנו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: חיבור פרק כף היד עם קלטת קינסיו

1. מדוד את פיסת הקלטת הראשונה. מדוד את פיסת הקלטת הראשונה לאורך ממרכז האצבעות (כף היד למעלה) עד לעיקול המרפק. מקפלים מעל חתיכה של כ 2-3 ס"מ בצד אחד של היצירה. חותכים שני משולשים קטנים מקצה סרט המדידה, על הקיפול. המשמעות היא שכאשר אתה פורש את החלק של 2-3 ס"מ בקצה, נוצרו שני חורים בצורת יהלום בקלטת.
   • שני החורים בצורת יהלום צריכים להיות ממש אחד ליד השני ורוחב כ -1 ס"מ במרכז.
   • הסוף עם שני החורים נחשב ל"עוגן ".
2. צרף את הסרט לאצבעותיך. הסר את הגיבוי מהקלטת רק בקצה ה"עוגן ", שם שני החורים. החזיקו את היד לפניכם עם כף היד למעלה והחליקו את שתי האצבעות האמצעיות דרך שני החורים בקלטת. הקפד לשמור על הצד הדביק של הקלטת כף ידך.
   • לחץ על קצה העיגון של הסרט על עורך סביב אצבעותיך.
3. השחיל את הסרט מעל פרק כף היד וזרועך. סביר להניח שתזדקק לאדם שני שיעזור לך להניח את הקלטת סביב זרועך, מכיוון שתצטרך לשמור על היד ועל פרק כף היד במלואם בזמן הנחת הקלטת. לאחר פרק כף היד המוארך לחלוטין, הסר את הגיבוי משאר הקלטת תוך הדבקתו לעורך.
   • כדי להאריך את מפרק כף היד באופן מלא, שמור את זרועך ישר לפניך, כף היד כלפי מעלה. ואז השתמש ביד השנייה שלך כדי למשוך את היד כלפי מטה כך שפרק כף היד שלך תתכופף. היד שלך צריכה להיות בזווית של 90 מעלות לזרוע שלך.
   • לַעֲקוֹר לֹא לקלטת ואל תפעילו לחץ כשאתם מפעילים אותה על העור שלכם - פשוט קלפו את הגב והדביקו את הסרט על העור.
   • כאשר אתה מותח את פרק כף היד ואת היד שלך, תבחין שלקלטת יש כמה קפלים טבעיים או אדוות במפרק פרק כף היד שלך. זאת על מנת לוודא שעדיין יש לך תנועות ידיים ושורש כף היד המלאות בזמן שהקלטת מוחלת.
4. גזור חתיכת קלטת שנייה. פיסת הקלטת השנייה צריכה להיות באותו אורך בדיוק כמו פיסת הקלטת הראשונה, כולל שני החורים בקצה לאצבעותיך. אותן שתי אצבעות אמצעיות יעברו שוב דרך החורים הקטנים, אך הפעם הצד הדביק יעבור על גב היד והזרוע - כך שידך צריכה להיות בכף היד כלפי מטה.
   • כמו עם פיסת הקלטת הראשונה, הסר רק את החלק האחורי של פיסת העיגון והחלק אותה על האצבעות.
   • לחץ על קצה העיגון של הסרט על עורך סביב אצבעותיך.
5. חבר את פיסת הסרט השנייה לזרועך. הרחב את פרק כף היד באופן מלא מחדש, אך הפעם כף היד צריכה להיות פונה כלפי מטה והיד שלך צריכה להיות מקופלת כלפי פנים הזרוע שלך. הסר לאט את הכיסוי מהקלטת תוך הדבקתו לעור במצב זה.
   • לַעֲקוֹר לֹא לקלטת ואל תפעילו מתיחות בעת הצמדתה לעורכם.
6. קח פיסת קלטת שלישית. פיסת הקלטת השלישית צריכה להיות באותו אורך כמו החלק הראשון והשני, אך אין צורך לחתוך חורים לאצבעותיך. במקום זאת, ברגע שהוא נחתך לאורך הנכון, שבור את מכסה הקלטת ממש באמצע כדי שתוכל לגשת לצד הדבק.
7. החל את פיסת הקלטת השלישית. הושיט שוב ​​את זרועך לפניך, כף יד למעלה והאריך את פרק כף היד במלואה. הנח את החלק האמצעי של הסרט מעל החלק הפנימי של פרק כף היד שלך, ממש על החלק התחתון של כף היד שלך. בגלל רוחב הסרט, סביר להניח שהוא יכסה גם חלק מכף היד. הסר לאט את הכיסוי מצד אחד והצמיד את החלק הזה לזרוע שלך. עשו את אותו הדבר לצד השני.
   • לַעֲקוֹר לֹא את הסרט ולא להפעיל לחץ בזמן הסרת הכיסוי והצמדת הסרט לעור הזרוע שלך.
   • זווית היד שלך מאפשרת לחפיפה בקצוות הסרט על גב זרועך.
8. ודא שיש לך עדיין את כל טווח התנועה של היד והפרק. מטרת הקלטת היא לפתוח את המנהרה הקרפלית ולשחרר לחץ על העצב האמצעי שלך. אין להפעיל לחץ נוסף (ולכן לא הפעלת לחץ בעת הצמדת הסרט לעורך). אז אתה עדיין אמור להיות מסוגל להזיז את היד ואת פרק כף היד באופן מלא לאחר החלת הקלטת. אם אינך יכול, תצטרך להחיל את הקלטת מחדש.

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בקלטת ספורט שאינה נמתחת

1. מצא את סוג הקלטת הנכון. לסוג קלטת זה אתה זקוק לסרט דבק עצמי שאינו נמתח (נוקשה) ברוחב 38 מ"מ. כאשר משתמשים בקלטת מסוג זה, מומלץ למרוח גם כיסוי תחתון היפואלרגני. תחבושת זו מסייעת במניעת גירוי בעור מהקלטת הספורט.
   • כדי למנוע כאב בהמשך, שקול להסיר את השיער מאזור פרק כף היד ומגב היד שלך. עשה זאת לפחות 12 שעות לפני הנחת הקלטת.
   • הסיבה לשימוש בקלטת שאינה מתיחה היא כדי למנוע מפרק כף היד לנוע בזמן שהקלטת מונחת.
   • שטפו וייבשו את היד ואת פרק כף היד לפני הנחת הקלטת.
2. החל את חלקי העיגון של הסרט. פיסת הקלטת הראשונה צריכה להקיף את פרק כף היד שלך, כמו צמיד. פיסת הקלטת השנייה צריכה להסתובב בכף היד ובגב היד, ממש מעל האגודל. למרוח היטב, אך לא חזק מדי. אתה לא רוצה לנתק את זרימת הדם שלך עם פיסות הקלטת האלה.
   • רק העריך את אורך הקלטת הדרוש לכל קטע עוגן מכיוון שזה בסדר אם הקצוות חופפים.
3. חצו את הסרט האחורי מעל פרק כף היד. ראשית, מקם את פרק כף היד במצב ניטרלי. לאחר מכן הניחו שתי פיסות קלטת על היד ועל פרק כף היד, כך שהתוצאה הסופית תיראה כמו איקס על גב היד. חתיכה אחת צריכה לעבור בין האגודל לחלק החיצוני של פרק כף היד. החלק השני צריך לעבור מתחת לאצבע הקטנה שלך לחלק הפנימי של פרק כף היד.
   • כדי למקם את פרק כף היד במצב ניטרלי, שמור על יד ישרה ביחס לזרועך ואז הטה אותה מעלה בערך 30 מעלות (עם כף היד כלפי מטה).
4. הסר את הסרט לאחר 48 שעות לכל היותר. אל תשאיר את הסרט הנוקשה על היד ועל פרק כף היד שלך יותר מ- 48 שעות, והקפד להסיר אותו מוקדם יותר אם הוא מפסיק את זרימת הדם או אם זה כואב לך. אתה יכול להשתמש במספריים באף קהה כדי לחתוך את פיסות הקלטת, או שאתה יכול לקלף אותה מהקצוות.
   • קלף את הקלטת בכיוון ההפוך לאופן החלתה.
   • זה עשוי גם לעזור למשוך את עורך מעט בכיוון ההפוך למקום בו נמשכת הקלטת.

שיטה 3 מתוך 3: נסה טיפולים אלטרנטיביים

1. קבעו הפסקות קבועות. אמנם אין ראיות ישירות לכך שתסמונת התעלה הקרפלית נגרמת על ידי שימוש במקלדת ובעכבר, אך חפצים אלה בהחלט יהפכו את כף היד שלך לכואבת יותר אם כבר יש לך תסמונת התעלה הקרפלית. אם אתה עובד עם מקלדת ו / או עכבר, או עם ציוד אחר שמפעיל לחץ על פרק כף היד שלך, קח הפסקות קבועות.
   • ניתן להשתמש בהפסקות קבועות בשילוב עם אפשרויות טיפול רבות אחרות.
   • בזמן ההפסקה, שקול לסובב את מפרקי כף היד שלך ולמתוח את כפות הידיים ואת האצבע כדי לשמור על האזור גמיש ומשוחרר.
   • בעת הקלדה על מקלדת, נסה לשמור על פרקי הידיים שלך ישר ולהימנע מכיפוף הידיים מעל מפרק כף היד כדי להקליד.
2. השתמשו בקומפרסים קרים. קור בדרך כלל מסייע בהפחתת דלקת. הנחת דחיסה קרה או שקית קרח על פרק כף היד שלך יכולה לעזור להקל זמנית על הכאב מתסמונת התעלה הקרפלית. שים דחיסה קרה למשך 10-15 דקות, הימנע מהנחת פריטים אלה ישירות על עורך. ראשית, עטפו את האריזות במגבת.
   • נסו גם לחמם את הידיים בתדירות האפשרית. עבודה בחדר קר עלולה לגרום לעיתים קרובות לכאב מוגבר ונוקשות. שקול ללבוש כפפות ללא אצבעות בזמן שאתה עובד על מקלדת.
3. לבש סד על פרק כף היד. למעשה ניתן להחמיר את תסמונת המנהרה הקרפלית בדרך של שינה. רוב האנשים ישנים עם פרקי כף היד, מה שמחמיר את בעיות פרק כף היד שלהם. לבישת סד בזמן שאתה ישן היא אפשרות לעזור להקל על הלחץ על העצב החציוני.
   • סדים נועדו לשמור על פרקי כף היד במצבם הנכון והישר.
   • נסו גם להימנע משינה על הידיים בלילה, מכיוון שלחץ נוסף זה יכול להגביר את הכאב בפרקי הידיים ובידיים.
4. תרגול יוגה. הוכח כי יוגה מפחיתה כאבי פרק כף היד ומשפרת את כוח האחיזה אצל אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית. תוספות יוגה המתמקדות בחיזוק, מתיחה ואיזון המפרקים בפלג גופך העליון הן המועילות ביותר.
5. נסה טיפול עיסוי. טיפול עיסוי על ידי מטפל רשום יכול לעזור להקל על הכאבים הקשורים לתפקוד לקוי של השרירים. עיסוי יעיל להגברת זרימת הדם ולהוצאת נוזלים מפרק כף היד והשרירים שמסביב. התחל בעיסוי של 30 דקות. זכור כי ייתכן שתצטרך שלושה עד חמישה טיפולים כדי לראות יתרונות כלשהם.
6. לטפל בנקודות טריגר. במקרים מסוימים, הסימפטומים הקשורים למנהרה הקרפלית יכולים להיגרם על ידי נקודות טריגר, או יותר מכונה קשרי שרירים. קשרים אלו יכולים להתפתח באזור פרק כף היד, באמה ואפילו בצוואר ובכתפיים. אתה יכול להפעיל לחץ בעצמך, לחפש אזורים רגישים הדומים לתסמיני התעלה הקרפלית. הפעלת לחץ למשך 30 שניות תפחית בהדרגה את הכאב ואי הנוחות. חשוב למצוא ולהתמודד עם כמה שיותר תחומים רגישים. עשו זאת פעם ביום עד שהכאב יירד.
7. שקול אולטרסאונד או טיפול ביד. ריפוי גופני ועיסוקי, המבוצע בעזרת מטפל פיזי או מרפא בעיסוק, יכול לסייע בהפגת לחץ על העצב החציוני ובהפחתת כמות הכאב שאתה חווה. ניתן להשתמש בטיפול באולטרסאונד גם להגברת הטמפרטורה באזור התעלה הקרפלית, מה שבתורו מסייע להפחתת הכאב.
   • שתי צורות הטיפול צריכות להתבצע במשך מספר שבועות לפחות לפני שניתן יהיה להבחין בשיפורים.
8. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID). NSAIDs מכילים תרופות כגון איבופרופן (למשל אדוויל, מוטרין IB וכו ') ויכולים להפחית באופן זמני את הכאב הנגרם כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית. תרופות NSAID זמינות באופן חופשי בכל חנויות התרופות והגרסאות הגנריות זולות.
   • התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות.
9. שאל את הרופא לגבי קורטיקוסטרואידים. קורטיקוסטרואידים הם תרופות הניתנות להזרקה ישירות לפרק כף היד על ידי הרופא. קורטיקוסטרואידים יכולים להפחית דלקת ונפיחות, אשר בתורם יכולה להפחית את הלחץ על העצב החציוני ולהפוך את פרק כף היד שלך פחות כואבת.
   • אמנם ישנם קורטיקוסטרואידים בצורה אוראלית (גלולה), אך הם אינם יעילים כנגד תסמונת התעלה הקרפלית כמו הגרסאות שהוזרקו.
10. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח. עבור אנשים הסובלים מתסמונת תעלה קרפלית קשה וכרונית, אפשרות אפשרית היא לשקול ניתוח. זה מקל על הלחץ על העצב החציוני שלך על ידי חיתוך הרצועה שעוברת בצד. רופאים יכולים לבצע שני סוגים של ניתוחים: ניתוחים אנדוסקופיים וניתוחים פתוחים.
    • אנדוסקופיה הוא הליך כירורגי שבו הרופא ישתמש במצלמה קטנה שניתן להכניס לפרק כף היד, ולאחר מכן בכלי ניתוח קטנים לחיתוך הרצועה. ניתוח אנדוסקופי אינו פולשני כמו ניתוח פתוח וקל יותר להחלים. בנוסף, זה לא משאיר שום צלקות ניכרות.
    • בשעה א לִפְתוֹחַ ניתוח, הרופא מבצע חתך בשורש כף היד ובכף היד שלך, כך שניתן יהיה לראות את המנהרה הקרפלית ואת העצב החציוני. אם פרק כף היד וכף היד שלך נחתכות, הרופא יכול לחתוך את הרצועה כדי להקל על הלחץ על העצב. החתך הגדול יותר עשוי להימשך זמן רב יותר להחלים ויגרום לצלקת.
    • תופעות לוואי כירורגיות אחרות כוללות שחרור מוחלט של העצב מהרצועה (לא משכך כאב לחלוטין), זיהומים בפצע, הצטלקות ופגיעה עצבית. לפני שתקבל החלטה לגבי ניתוח, הקפד לדון עם הרופא שלך בכל תופעות הלוואי האפשריות.

טיפים

• תוכלו לבקש מפיזיותרפיסט או מרפאה בעיסוק להדביק את פרק כף היד בפעם הראשונה כדי שתוכלו לראות איך זה נעשה ואיך תראה התוצאה הסופית.
• אתה יכול לקנות קלטת קינסיו בבתי מרקחת ובחנויות ספורט מסוימות, כמו גם בחנויות מקוונות רבות, כולל אמזון.