בצע את התמרון של Epley

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: בצע את התמרון אצל הרופא
שיטה 2 מתוך 3: בצע את התמרון בעצמך
שיטה 3 מתוך 3: התאושש לאחר התמרון
טיפים
אזהרות

תמרון ה- Epley מבוצע כאשר מישהו מסוחרר עקב סחרחורת פוזיצייתית שפירה (BPPD). BPPD מתרחש כאשר גבישים (הנקראים otoconia) מתנתקים מהאוזן הפנימית ועוברים ממקומם הראוי באוזן לחלק האחורי של תעלת השמיעה הפנימית התחתונה (התעלה האחורית למחצה). בעזרת תמרון Epley ניתן להחזיר את הקריסטלים הרופפים למקומם, ולהקל על הסימפטומים של BPPD. חשוב שתבצע תחילה את התמרון בהשגחת רופא; לאחר מכן הוא / היא יכולים לתת הוראות ולומר לך אם אתה יכול לעשות את התמרון בעצמך בבית. ייתכן שהרופא שלך יוכל להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיעזור לך לבצע את התמרון של Epley.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: בצע את התמרון אצל הרופא

קבע פגישה עם הרופא שלך אם מעולם לא ביצעת את התמרון של Epley לפני כן. אם יש לך סחרחורת ואובחנת לאחרונה כחולה BPPD, פנה לרופא כדי לבצע את התמרון של Epley כדי להחזיר את הגבישים באוזן הפנימית למקומם. בפעם הראשונה שאתה צריך לעשות את התמרון בהנחיית רופא או מטפל. עם זאת, הוא / היא יכולים גם ללמד אותך כיצד לעשות זאת בעצמך, במקרה שהתלונות חוזרות.
דע מדוע חשוב לבצע תחילה את התמרון בהנחיית רופא. אמנם אתה יכול גם לעשות את התמרון בבית (ראה שיטה 2 במאמר זה), אך טוב לעבור עליו קודם עם רופא כדי שתדע איך זה אמור להרגיש כשאתה עושה את זה נכון. אם אתה עושה את זה בבית מבלי לדעת מה לעשות, הגבישים יכולים להיכנס עמוק יותר לאוזניים שלך, ולהחמיר את הסחרחורת!
- אם אתה כבר יודע איך צריך להרגיש הליך זה כשאתה עושה את זה נכון, תוכל לעבור לשיטה 2 כדי לרענן את הזיכרון שלך.
היו מוכנים לסחרחורת בשלב הראשון של התמרון. הרופא יביא אותך לשבת על קצה השולחן או המיטה, פונה קדימה. לאחר מכן הוא / היא מניחה יד בצד אחד של הפנים שלך ומטה במהירות את ראשך 45 מעלות ימינה. לאחר מכן, הרופא שלך מיד ישכב על הגב על השולחן, כך שראשך עדיין מוטה 45 מעלות ימינה. יהיה עליך להישאר במצב זה למשך 30 שניות.
- הראש תלוי בשולחן הטיפול, או אם יש לך כרית מתחת לגב, הראש מונח על השולחן. העניין הוא שראשך נמוך משאר גופך כשאתה נשכב, עליו ראשך נשען.
היכונו לרופא שיסובב את ראשכם שוב. בזמן שאתה נשאר במצב בו הרופא שלך רק הציב אותך, הוא / היא יעבור למצב אחר ויסובב במהירות את ראשך 90 מעלות בכיוון ההפוך (כלומר הפנים שלך מופנות כעת שמאלה).
- שימו לב היטב אם אתם מרגישים סחרחורת עכשיו. זה בדרך כלל נגמר לאחר 30 שניות במצב חדש זה.
התגלגל לצד שלך. לאחר מכן, הרופא יבקש ממך לשכב על צד שמאל, ואפיך עכשיו כלפי מטה. כדי לדמיין מה לעשות, דמיין שאתה שוכב על הצד שלך במיטה, אבל הפנים שלך בכרית שלך. אתה נשאר במצב זה למשך 30 שניות נוספות.
- זכרו לאיזה כיוון פונים ולאן מכוון האף. שים לב שהרופא יפנה את גופך וראשך שמאלה אם הבעיה היא בצד ימין ולהיפך.
שב שוב. לאחר 30 שניות, הרופא ירים אותך במהירות חזרה כך שתשב. עכשיו אתה לא צריך להרגיש סחרחורת יותר; אם כן, ניתן לחזור על התמרון עד שהסחרחורת נעלמה. לפעמים יש לבצע את ההליך מספר פעמים כדי לקבל את כל הגבישים במקום.
- שים לב שעם BPPD ה- צד שמאל ההליך חייב להתבצע הפוך.
תן לעצמך זמן להתאושש לאחר השלמת התמרון. לאחר פגישת הרופא שלך, אתה עלול לקבל צווארון רך ללבוש להמשך היום. הרופא שלך יכול גם לתת לך הוראות כיצד לישון ולעבור כדי שהסחרחורת לא תחזור. הוראות אלה ניתן למצוא בחלק 3 של מאמר זה.

שיטה 2 מתוך 3: בצע את התמרון בעצמך

דע מתי לבצע את התמרון בבית. אתה יכול לעשות את התמרון הזה רק בעצמך אם הרופא שלך איבחן BPPD. אם יש סיכוי שהסחרחורת נגרמת כתוצאה ממצב אחר, עליך לבצע את התמרון רק בהנחיית הרופא שלך. התמרון כמעט זהה בבית כמו אצל הרופא, עם כמה התאמות קלות.
- אל תעשה את תמרון ה- Epley בבית אם לאחרונה נפגעת בצווארך, אם עברת שבץ מוחי קודם או אם אינך מצליח להזיז את צווארך כראוי.
שים את הכרית שלך במצב הנכון. הניחו כרית על מיטתכם כך שכשאתם נשכבים, היא נמצאת מתחת לגבכם, ומורידה את הראש נמוך יותר משאר גופכם. שב על מיטתך והטה את ראשך 45 מעלות ימינה.
- בקש ממישהו להישאר איתך בזמן שאתה מבצע את התמרון. זה יכול להיות מועיל אם מישהו נמצא בסביבה כיוון שאתה צריך לשכב במשך 30 שניות בכל עמדה.
שכב במהירות. שמור על ראש מוטה 45 מעלות ימינה, ושכב במהירות, כך שהכרית תהיה מתחת לכתפיים וראשך נמוך מכתפיך. ראשך צריך לנוח על המיטה. שמור על ראש מופנה 45 מעלות ימינה. המתן 30 שניות.
סובב את הראש 90 מעלות שמאלה. בזמן שכיבה, סובב את הראש 90 מעלות לצד השני (שמאל במקרה זה). אל תרים את הראש תוך כדי סיבובו; אם כן, יתכן שתצטרך להתחיל מחדש. הישאר במצב זה למשך 30 שניות נוספות.
עכשיו סובב את כל גופך (כולל ראשך) שמאלה. מהמצב שבו אתה פונה שמאלה, סובב את גופך הלאה, כך שאתה נמצא עכשיו בצד שמאל שלך. הפנים שלך צריכות להיות מטה כך שהאף שלך נוגע במיטה. אז זכרו שהראש שלכם מופנה רחוק יותר מגופכם.
החזק את המיקום האחרון ואז התיישב. הישאר במצב זה למשך 30 שניות, בצד שמאל עם הפנים מופנות כלפי מטה, כך שאףך נוגע במיטה. כאשר 30 השניות חלפו, שב. אתה יכול לחזור על התמרון הזה 3 עד 4 פעמים ביום עד שאתה כבר לא מסוחרר. זכור, כאשר יש לך BPPD בצד השני, אתה צריך לעשות את אותו התהליך להפך.
בחר לבצע את התמרון ממש לפני השינה. עדיף לבצע את התמרון ממש לפני השינה, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה זאת בעצמך. לדוגמא, אם משהו משתבש שגורם לך לסחרחורת עוד יותר, אתה יכול ללכת לישון מיד (במקום להשפיע לרעה על היום שלך).
- לאחר שתשלים בתמרון, תוכלו לעשות זאת בכל שעות היום.

שיטה 3 מתוך 3: התאושש לאחר התמרון

המתן 10 דקות לפני שתעזוב את הרופא. חשוב לחכות שהחלקיקים ישקעו באוזן הפנימית שלך או שתטלטל אותם בטעות קדימה ואחורה. זה ימנע מסחרחורתך לחזור לפני שאתה עוזב את משרד הרופא (או מיד לאחר שביצעת את התמרון בעצמך בבית).
- לאחר כעשר דקות החלקיקים שוב התיישבו, ואתה יכול להמשיך בבטחה את יומך.
ללבוש צווארון רך להמשך היום. לאחר ביצוע התמרון במשרד הרופא, יתכן שתקבל צווארון רך (צווארון צוואר) ללבישה למשך שארית היום. זה מגביל את תנועות הראש שלך, כך שהגבישים יישארו במקומם.
ישן עם הראש והכתפיים זקופים ככל האפשר. ישן בלילה לאחר ביצוע התמרון כדאי לישון עם הראש למעלה בזווית של 45 מעלות. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת כמה כריות נוספות מתחת לראשך, או על ידי שינה בכסא.
שמור על הראש אנכי ככל האפשר במהלך היום. פירוש הדבר שאתה שומר על צווארך ישר ככל האפשר, כשפנים קדימה. אל תלך לרופא השיניים או למספרה, שם אתה צריך להטות את הראש לאחור. כמו כן, אל תעשו תרגילים שדורשים מכם להזיז את הראש הרבה. אל תטה את ראשך ביותר מ -30 מעלות.
- כשאתה מתקלח, עמוד כך שאתה נמצא ממש מתחת לסילון כדי שלא תצטרך להטות את הראש לאחור.
- אם אתה גבר ואתה צריך להתגלח, השען את גופך קדימה במקום להטות את הראש כשאת מתגלח.
- במשך שבוע לפחות לאחר התמרון, הימנע מעמדות אחרות שאתה יודע שגורמות ל- BPPD.
בדקו את התוצאה. לאחר שבוע של הימנעות מתנועות העלולות לגרום ל- BPPD, עשה ניסוי כדי לראות אם אתה יכול לגרום לסחרחורת בעצמך (על ידי נקיטת עמדה שגרמה לך בעבר לסחרחורת). אם התמרון היה מוצלח, אתה לא צריך להסתחרר עכשיו. בסופו של דבר הוא עשוי לחזור, אך התמרון של Epley יעיל מאוד ויכול לתקן באופן זמני BPPV בכ- 90% מהאנשים.