תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הכנה למיטה
• חלק 2 מתוך 2: הישאר חם במהלך הלילה
• אזהרות

הגוף שלך מעדיף להיות קר מאשר לישון חם. ירידה בטמפרטורת גופך עקב סביבת שינה קרה יכולה לעורר את "בוא ניכנס לקן" בגופך ולעזור לך להירדם מיד. אבל לפעמים מקום השינה שלך קר מדי בגלל לילה קר בחוץ ואתה מתקשה למצוא את האיזון הנכון בין חם מדי לקר מדי. עם כמה שינויים קלים בשגרת השינה ובמקום לישון, אתה צריך להיות חם מספיק כדי להירדם למרות מזג האוויר הקר בחוץ.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הכנה למיטה

1. בצע תרגיל קל לפני השינה. זה יחמם את טמפרטורת גופך בזמן שאתה מתכונן למיטה. בצע מתיחה פשוטה עם נשימה עמוקה כדי להתחמם.
   • עמדו עם הרגליים זו מזו. נשמו עמוק והרימו ידיים. הפוך את כתפיך לאחור ותחב את עצם הזנב לכיוון הרצפה.
   • בזמן הנשיפה, הורד את הידיים כך שהן תלויות בצדדים שלך.
   • בזמן שאתה שואף, החזיר את זרועותיך חזרה. הרחב לכיוון התקרה ככל האפשר.
   • הורד את הידיים בזמן שאתה נושף. המשך להרים ולהוריד את הידיים ולשאוף עמוק עם כל תנועה למשך 10 עד 12 נשימות.
2. לשתות תה צמחים חם או מים. שתייה חמה מעלה את חום גופך ומעניק לך תחושת חום. בחר תה צמחים ללא קפאין כדי שלא יעיר אותך בלילה. אתה יכול גם לשתות ספל מים חמים עם לימון ודבש כדי לחמם אותך.
   • אל תשתה שוקולד חם מכיוון שקפאין וסוכר בתערובת האבקה ככל הנראה ישאירו אותך ער בלילה.
3. התקלחי או אמבטיה חמה. טבילה באדים ממקלחת או אמבטיה חמה יכולה לחמם את גופכם ולשמור על טמפרטורת גופכם בזמן השינה.
4. ללבוש בגדי לילה חמים בשכבות. לבש שכבות של בגדים כך שתשמור על חום הגוף בזמן שאתה ישן. ג'והנים ארוכים מצמר, חולצת פלנל או פיג'מה, חולצות טריקו עם שרוולים ארוכים וסוודרים הם כל החלקים שתוכלו ללבוש בשכבות בכדי לשמור על נעימות וחמימות. על ידי לבישת שכבות, בניגוד לפיג'מה גדולה וחבוקה אחת, אתה יכול להוריד בגדים כל הלילה ככל שגופך מתחמם.
   • שינה בטמפרטורה קרה מעט מובילה לשינה עמוקה וארוכה יותר. עליכם להיזהר שלא לחמם את גופכם מכיוון שהדבר עלול להוביל לשינה חסרת מנוחה או אי נוחות בזמן השינה. שכבות מאפשרות לך להתאים את חום גופך תוך כדי התחממות.
5. שמור ליד כמה שמיכות ושמיכות. צרו אווירה חמה על מיטתכם עם שכבות שמיכות ושמיכות פוך למרגלות המיטה או על כיסא ליד מיטתכם. אם קר לך בלילה, תוכל לתפוס בקלות שמיכה או שכבה נוספת.
   • שים שמיכה מעל הרגליים לפני השינה כדי לחמם. כפות הרגליים שלך הן לעתים קרובות אחד החלקים הראשונים בגופך שהתקררו.
6. השקיעו בשמיכה חשמלית או במזרן מחומם. אם תחליט על שמיכה חשמלית, שמשתמשת בחשמל לחימום, נתק את כבל החשמל לפני השינה או בזמן הנממה. זה סכנת שריפה אם התקע נשאר מחובר לחשמל בן לילה. כמו כן, וודא כי אינך מציב את מיתרי השליטה לשמיכה בין המזרן למזרן הקופסה. הכבל עלול להיפגע מחיכוך, או שהוא יכול להילכד בחום החשמל בכבל וליצור סכנת שריפה.
   • אם תחליט לקנות מזרן מחומם שיישאר חם עם חשמל, אל תשתמש בשמיכה חשמלית. זה יכול להוביל להתחממות יתר ומהווה סכנת שריפה.
7. התאם את הטמפרטורה בתרמוסטט. אם בביתכם או בדירה שלכם יש תרמוסטט, בדקו אותו כדי לוודא שהטמפרטורה בחדר אינה נמוכה במיוחד מכיוון שהדבר יהפוך את החדר לקר. טמפרטורת החדר המומלצת היא כ- 18 מעלות צלזיוס.
   • אם אתם שוכבים עם בן / בת זוג, יתכן שתצטרכו להסכים על הטמפרטורה האידיאלית לחדר לפני השינה. נסו לרדת כמה מעלות מעל או מתחת ל 18 מעלות כדי לקבוע את רמת הנוחות שלכם ואת רמת הנוחות של בן הזוג שלכם לישון. בקרת טמפרטורה יכולה להיות מדע סובייקטיבי, במיוחד כשמדובר בשינה. שחקו עם התרמוסטט כדי למצוא את הטמפרטורה הנוחה ביותר לשניכם.

חלק 2 מתוך 2: הישאר חם במהלך הלילה

1. השתמש בבקבוק מים חמים. חפש בקבוק מים חמים בבית מרקחת. רוב בקבוקי המים החמים מיוצרים עם נוזל הניתן לחימום במיקרוגל. אתה יכול גם להשתמש בבקבוק מים חמים מסורתי יותר המכיל מים רותחים. פשוט הביאו לרתיחה מעט מים על הכיריים ושפכו אותם לבקבוק המים החמים.
   • הניחו את בקבוק המים החמים לרגליכם מתחת לסדינים או לשמיכות. זה צריך להישאר חם כל הלילה ולחמם את בהונותיך ואת גופך. עד הבוקר הוא יתקרר לטמפרטורה פושרת.
2. לבש גרבי צמר. צמר הוא חומר נהדר לבידוד ושימור החום. כפות הרגליים שלך הן לעתים קרובות החלק הראשון בגוף שהתקרר ומחזור לקוי יכול להקשות על חימום באמצעות שמיכה בלבד.
   • קנו כמה זוגות גרבי צמר גבוהים ושמרו אותם ליד המיטה שלכם. אתה יכול לתפוס אותם בלילה, למקרה שלא תוכל להתחמם.
   • כדאי גם להשקיע בכפכפים בכדי לשמור על חום הרגליים לאורך כל היום. לכו על נעלי בית עבות עם סוליות גומי כדי לשמור על הרגליים נעימות וחמות ולתת לכם מתיחה כשאתם מסתובבים בבית.
3. השתמש בחום גוף. דרך נהדרת להישאר חמים בלילה היא לשכב קרוב יותר לבן הזוג שלך לישון ולקצור את היתרונות של חום גוף טבעי. אם יש לך חיית מחמד, כדאי לך לשקול להרדים אותה במיטה שלך, ולו רק כדי לחמם אותך כל הלילה.
4. חסום טיוטות בחדר. אזורי טיוטה יכולים להיות פתחים בין דלתות, חלונות חלונות ולפעמים אפילו צפחות ​​ברצפה שמכניסות אוויר קר לחדרכם. אם אתה ממשיך להתעורר מאוויר קר בחדרך, בדוק אם יש טיוטה ליד הדלת, חלונות החלונות או בפינות החדר. חסום את הטיול הזה עם שמיכה מגולגלת או כרית ארוכה. זה יעזור לשמור על אוויר קריר להסתובב בחדרך בזמן שאתה ישן.
   • אתה יכול גם לתלות שמיכות ארוכות מעל הדלת והחלונות כדי למנוע אוויר קר לחדור לחדרך דרך סדקים קטנים.
5. הנח סדינים ושמיכות בשכבות. אם אתה ממשיך לרעוד דרך החדר הקר בלילה, שים את השמיכות מעל הסדינים, לסירוגין שכבה דקה עם שכבה עבה כדי ליצור חום נוסף. שמיכות פוך, כמו שמיכות צמר, נהדרות לכידת חום ולחימום.
   • שקי שינה למטה המיועדים לקמפינג גם ישמרו עליכם חמימים וחמים כל הלילה. השג אותם מחנויות יד שנייה או מחנויות קמפינג.

אזהרות

• לעולם אל תשתמש בתנור לחימום הבית שלך! זה מסוכן בגלל הפחמן החד-חמצני שמשחרר תנור גז וזה גם סכנת שריפה.