תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: עיסוי לתסמונת התעלה הקרפלית
• שיטה 2 מתוך 2: מתיחה לתסמונת התעלה הקרפלית
• טיפים
• אזהרות

תסמונת המנהרה הקרפלית נגרמת על ידי דחיסה של העצב החציוני בפרק כף היד והיא מלווה בחוסר תחושה, עקצוצים, כאבים או נדנוד בכפות האצבעות, ביד או בפרק כף היד. אם לא מטפלים בו, זה עלול להוביל לכאבים חזקים וליקויים מוטוריים, העלולים להשפיע על כושר העבודה שלך ואף לגרום לנכות זמנית. טיפול בעיסוי יכול לסייע בטיפול ובמניעת תסמונת התעלה הקרפלית על ידי קידום מחזור הדם, הקלה על דלקת, סיוע בפינוי שאריות מטבוליות והרפיית שרירים וגידים מגורה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: עיסוי לתסמונת התעלה הקרפלית

1. הפעילו לחץ קל על השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד. התחל את העיסוי שלך באמצעות משיכות קלות ולא יותר מדי לחץ (טכניקה הנקראת effleurage). התחל מהכתף והזרוע ועד השרירים הקטנים בפרק כף היד ובאצבעות.
   • החל את הזרימה על כל קטע / שריר בין הכתף והיד למשך 30 שניות לפחות. זה יכין את השרירים לעיסוי עמוק יותר.
   • השתמש בכף היד שלך באגודל ובאצבעות כדי ליישם את העיסוי.
   • אתה יכול להתמקד בעיקר בשרירים ובגידים של פרק כף היד, אך מכיוון שתסמונת התעלה הקרפלית לעיתים נדירות היא בעיה בפרק כף היד, עיסוי השרירים בזרועות ובכתפיים יכול גם להיות מועיל.
   • ניתן להשתמש באופציה בשמן עיסוי להפחתת החיכוך.
2. החל עיסוי חיכוך עמוק יותר על הכתף, הזרוע, פרק כף היד והיד. טכניקות חיכוך מאיצות את זרימת החזרת הניקוז הלימפתי והוורידי ומקלות על בצקת. זה עובד גם בטיפול ברקמות הצלקת ובהדבקויות.
   • החל עיסוי עמוק יותר באמצעות משיכות אצבעות ארוכות ומחליקות.
   • התחל בשורש כף היד על ידי דחיפת השריר במרכז פרק כף היד, תוך התחככות במרפק בו זמנית.
   • חזור במורד הזרוע העליונה, למרפק, לאמה ולפרק כף היד.
   • אתה יכול להפעיל לחץ רב יותר עם מפרקי הברך שלך מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על היד שלך. לחץ מספיק כדי להרגיש את ההשפעה ברקמות העמוקות, אך לא עד כדי כך שהוא גורם לכאב חמור.
   • עסו את האצבעות ואת כף היד באמצעות לחץ קל ומתיחות עדינות.
   • עשו עיסוי חיכוך על כל קטע / שריר למשך 60 שניות לפחות, בעיקר טיפול בפרק כף היד, אך גם בקשרים ובהידבקויות בכתף, בזרוע וביד.
3. ללוש את השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד. טכניקת הלישה, המכונה גם מניפולציה של פטריז ', מבטיחה כי שאריות חילוף החומרים שנאספו בשרירים ומתחת לעור יחזרו למחזור הדם. הלישה יכולה גם לשפר את הטון והאלסטיות של השרירים שלך.
   • השתמש בכף היד שלך כדי ללוש את השרירים בכתף ​​ובזרוע שלך, ואת האגודל והאצבעות כדי ללוש את השרירים ביד ובפרק כף היד.
   • ללוש כל קטע / שריר למשך 30 שניות לפחות, תוך התמקדות בפרק כף היד.
4. נענע את השרירים בכתפיים, בזרוע, בפרק כף היד וביד. הוכח כי לרעידות יש השפעה משככת כאבים תוך חיזוק השרירים האטוניים שלך. פרש את האצבעות והשתמש בצד היד שלך כדי להקיש בעדינות על השרירים.
   • אתה יכול גם להשתמש בקצות האצבעות שלך או בעקב בשביל זה.
   • טלטלו כל קטע / שריר למשך 30 שניות לפחות, וחזרו לפרק כף היד.
5. יש למרוח שפכים להשלמת העיסוי. העיסוי אמור להתחיל ולהסתיים בעיסוי קל (או שפכים). הפליטה עוזרת לשרירים להירגע ומרגיעה את העצבים.
   • הפעל מניפולציה של שפכים על כל קטע / שריר למשך 30 שניות לפחות כדי להשלים את סדרת טכניקות העיסוי.
   • לאחר שסיימתם ביד אחת, חזרו על העיסוי עבור הכתף, הזרוע, פרק כף היד והיד השנייה.
   • מספר העיסויים הדרושים לך תלוי בחומרת תסמונת התעלה הקרפלית. לפעמים תבחין בהקלה לאחר פגישה אחת בלבד, אך לעתים קרובות תבחין בשיפור רק לאחר חמש עד עשרה מפגשים.
   • אם הסימפטומים נמשכים או מחמירים, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט.
6. החל אקופרסורה כדי להפעיל נקודות. נקודות לחץ, או בשמו הנפוץ יותר נקודות הדק או קשרי שרירים, יכולות להקרין כאב לתעלה הקרפלית. נקודות אלו ניתן למצוא גם על הצוואר והכתפיים. כדי להשיג את התועלת הגדולה ביותר, חשוב לקבל טיפול מאיש מקצוע בתחום הבריאות אשר מאומן בטיפול בנקודת טריגר או אקופרסורה.
   • הניחו את האמה על השולחן, כף היד למעלה. הפעילו לחץ על השרירים ליד המרפק הפנימי - לחצו כלפי מטה ושימו לב אם זה מעורר את כאבי התעלה הקרפלית. אם כן, המשך להפעיל לחץ עדין עד 30 שניות; הכאב אמור לרדת בהדרגה.
   • זז במורד האמה, חפש אזורים המפעילים את תסמיני הקרפאלי, ואז לחץ על אזור זה למשך 30 שניות.
   • סובב את זרועך כך שהיד תהיה כף היד כלפי מטה והפעל לחץ דומה על כל נקודה רכה בין המרפק לפרק כף היד.
   • בצע את התרגיל הזה מדי יום.

שיטה 2 מתוך 2: מתיחה לתסמונת התעלה הקרפלית

1. מתחו את מכופפי היד והאמה. השאר את זרועך מתוחה לפניך, כף יד למעלה, וכופף את היד כלפי מטה כך שאצבעותיך מצביעות לעבר הרצפה.
   • באופן אופציונלי, תוכלו לבצע את התרגיל הזה כורע על הרצפה, על ידי הנחת כפות הידיים על הרצפה (כשאצבעותיכם מכוונות אליכם). הזז את גופך לאחור עד שתרגיש שהוא נמתח.
   • החזק את המתיחה למשך 30 שניות לפחות.
   • חזור על הפעולה ביד השנייה.
2. מתחו את מאריכי פרק כף היד ואת האמה. זה כמעט זהה למתיחה הקודמת, אלא שהיא כוללת הארכת זרוע עם כף היד כלפי מטה. כופף את ידך מטה כך שאצבעותיך מצביעות על הרצפה.
   • החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות לפחות.
   • חזור על זה ביד השנייה.
3. בצע מתיחות גידים צפות. זוהי סדרת מהלכים בה אצבעותיך מגיעות לחמש מצבים: ישר, זוויתי, אגרוף, שולחן ואגרוף ישר.
   • התחל עם המיקום הישר על ידי החזקת האצבעות ישר למעלה ויחד.
   • כופף את קצות האצבעות מעט על ידי נגיעה בכף היד (אם אתה יכול).
   • העבירו את האצבעות לאגרוף סגור חלקית.
   • כופף את האצבעות ישר קדימה עם האגודל בתחתית (כמו היווצרות ראש ציפור).
   • לבסוף, אתה יוצר אגרוף סגור לחלוטין, עם האגודל רגוע בצד.
   • חזור על רצף תנועות זה כמה פעמים בשתי הידיים.

טיפים

• לעסות או למתוח במשך שש דקות כמה פעמים ביום כדי לקדם את זרימת הדם ולהפחית את הכאב.
• עיסוי ידיים קבוע חשוב במיוחד אם אתה מבצע עבודות מחשב, כותב הרבה או עושה שימוש מתמיד בכישורים המוטוריים העדינים של הידיים שלך.
• יש נשים שחוות תסמונת התעלה הקרפלית זמנית במהלך ההריון. אם זה גורם לבעיות, פנה לרופא שלך.
• יש לטפל בתסמונת התעלה הקרפלית ברגע שהסימפטומים מופיעים לראשונה כדי להימנע מסיבוכים ארוכי טווח ומפגיעה כרונית ומצטברת בעצב החציוני.
• ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) לטווח קצר בכדי להקל על הכאב. קח את זה תמיד בהתאם להוראות על האריזה, ולעולם לא יותר מהמינון המומלץ.

אזהרות

• אם הסימפטומים נמשכים או מחמירים, פנה לטיפול רפואי מיידי כדי למנוע נזק נוסף לעצב המדיאלי.
• אם תסמונת התעלה הקרפלית אינה מטופלת, יתכן ובסופו של דבר יהיה צורך בניתוח להפגת הלחץ על עצב החציון שלך.