תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: עזרה לגופך בסילוק קפאין
• שיטה 2 מתוך 2: הפחיתו את כמות הקפאין
• אזהרות

ניתן למצוא קפאין במגוון רחב של מאכלים ומשקאות, כולל קפה, תה, משקאות אנרגיה ושוקולד. אמנם זה עוזר לאנשים רבים להרגיש ערים ומוכנים בבוקר, אך נטילת יותר מדי קפאין - או צריכתו בזמן הלא נכון - עלולה לשבש את יומך. ישנן כמה דרכים שונות בהן תוכלו להיפטר מהקפאין מהגוף במהירות, כמו שתיית מים, פעילות גופנית ותנומה. הפחתת כמות הקפאין שאתם צורכים לטווח הארוך היא דרך נוספת להוציא אותו מגופכם.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: עזרה לגופך בסילוק קפאין

1. פנה לטיפול רפואי אם יש לך תסמינים של מנת יתר של קפאין. מנת יתר של קפאין היא מצב רפואי חמור הדורש טיפול מיידי. אם אתה מתקשה לנשום, להקיא, לחוות הזיות או כאבים בחזה, פנה מיד לטיפול רפואי.
   • תסמינים אחרים של מנת יתר של קפאין כוללים בלבול, פעימות לב מהירות או לא סדירות, פרכוסים ותנועות שרירים בלתי נשלטות.
2. שתו מספיק מים כדי שהשתן יהיה צהוב בהיר. ניתן להפחית את התחושה העצבנית של יותר מדי קפאין על ידי כך שלא נותנים לעצמך להתייבש. הוסף כוס מים נוספת על כל כוס קפה שאתה שותה.
   • מים לא בהכרח עוזרים בפינוי הקפאין מגופך, אך הישארות של לחות תהפוך את ההתמודדות עם תופעות הלוואי להרבה יותר מהנה.
3. תרגיל כדי לעזור לגופך לפרק קפאין מהר יותר. צאו להליכה או ריצה מהירה, או בחרו תרגיל אחר שאתם נהנים ממנו ומניע אתכם. סביר להניח שבכל מקרה תרגישו עצבניים ומלאי אנרגיה מכיוון שקפאין ופעילות גופנית יכולים לעזור בשחרור האנרגיה הזו.
4. הימנע ממאכלים עם אחוז סיבים גבוה. צריכת בטן מלאה ואכילת ארוחה עשירה בסיבים יכולים להאט באופן דרמטי את קצב הספיגה של הקפאין בגופך. אל תאכלו דגנים מלאים או כמויות גדולות של פירות בזמן שתמתינו להתפוגגות הקפאין.
   • מזונות עשירים במיוחד בסיבים הם: פטל, אגסים, תפוחים, ספגטי, שעורה, עדשים וארטישוק.
5. אכלו ירקות מצליבים כדי לעזור לגופכם להיפטר מהקפאין. ברוקולי, כרובית ונבטי בריסל הם כל האפשרויות הטובות לשיפור חילוף החומרים והסרת הקפאין. זה אומר שהוא ייעלם מהגוף שלך מהר יותר.
6. קח תנומה של 20 דקות במידת האפשר. למרות שזה נשמע סותר, תנומה קצרה לאחר נטילת קפאין יכולה לעזור לגופך להתמודד איתו בצורה יעילה יותר. בתנאי שלא תישנו יותר מדי זמן, תתעוררו בתחושה רעננים ונינוחים.
   • דאג לנמנם במקום קריר וחשוך, הרחק ממסכים בהירים.
7. שב זה בחוץ אם יש לך זמן. אמנם זה תלוי באדם, בדרך כלל לוקח כוס קפה אחת שלוש עד חמש שעות עד שמחצית הקפאין עוברת במערכת שלך. נשמו לאט וברוגע וזכרו שבקרוב תרגישו טוב יותר.
   • מדיטציה היא גם אופציה נהדרת אם אתה מחכה להמרת הקפאין. זה עוזר לגוף ולנפש להירגע כשאתה מרגיש מתוח.

שיטה 2 מתוך 2: הפחיתו את כמות הקפאין

1. דע שקפאין יישאר בגופך במשך יום וחצי. משך הזמן שלוקח לקפאין לעבור בגופך תלוי בכמה גורמים, כולל גיל, גובה ומשקל, צריכת מזון וגנטיקה. מחצית החיים של קפאין היא שלוש עד חמש שעות, מה שאומר שזה יכול לקחת עד חמש שעות עד ש 50% מהקפאין יעבור בגופך.
   • למבוגר הממוצע לוקח יום וחצי בממוצע כדי לסלק קפאין לחלוטין מהגוף.
   • מבוגרים יכולים לנקות קפאין מגופם במהירות רבה יותר מכל קבוצת גיל אחרת. ילדים וקשישים לוקחים הרבה יותר זמן.
   • אנשים גבוהים וכבדים יכולים להמיר קפאין הרבה יותר מהר מאשר אנשים קטנים וקלים יותר.
   • נשים המשתמשות באמצעי מניעה דרך הפה ממירות קפאין בממוצע שלוש שעות יותר מאשר נשים שלא.
2. הפחית את צריכת הקפאין שלך לפחות מ -400 מ"ג ליום. זה שווה לארבע כוסות קפה או לשני משקאות אנרגיה ליום. הפחיתו את הכמות בכל יום כדי לבדוק כיצד מגיבכם. מצא איזון בין ליהנות מקפאין שלך לבין לא לשתות יותר מדי ממנו שהוא מפריע לחייך.
   • אם נטילת כ -400 מ"ג קפאין ביום עדיין גורמת לתופעות לוואי לא נעימות, הנמיך את הצריכה כך שתמצא מגבלה משלך.
   • שתייה של פחות קפאין יכולה להיות קשה בהתחלה. קח את זה לאט ובקש עזרה מרופא אם אתה מתקשה בזה.
3. ישן 7 עד 9 שעות בלילה. תרגול להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום. דאג לישון מספיק בכל לילה.
   • זה יעזור לעשות סדר בנפש ובגוף שלך, ולא תרגיש שאתה צריך כל כך הרבה קפאין כדי לתפקד.
4. הימנע ממאכלים המכילים קפאין. שוקולד, גלידה ויוגורט בטעם קפה קפוא וכמה דגנים מכילים כולם קפאין. צמצם את צריכת המזונות הללו כדי להפחית את צריכת הקפאין שלך.
5. החלף משקאות המכילים קפאין ללא קפאין. אם אתה מוצא שקפאין בגופך מטריד אותך באופן קבוע, שקול להחליף את הקפה או את משקה האנרגיה שלך למשקה חלופי. תה או קפה נטול קפאין הם תחליפים טובים מכיוון שעדיין יש לכם את אותו הטעם, אך ללא הצערים המעצבנים.
   • תה צמחים רבים אינם מכילים קפאין.

אזהרות

• מומחים ממליצים למבוגר הממוצע לצרוך לא יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום, שווה ערך ל -4 כוסות קפה.
• אם אתה מתעצבן ברצינות כאשר אינך יכול לצרוך קפאין על בסיס קבוע, או אם צריכת קפאין משבשת לעיתים קרובות את חייך, ייתכן שאתה תלוי בכך. הפחית את צריכת הקפאין ובקש עזרה מקצועית במידת הצורך.